Vous sentez-vous comme un échec en ce moment?
Tout va bien - nous y sommes tous allés.
Nous avons tous ressenti cette déception écrasante lorsque les choses tournent mal.
Nous avons tous braqué le doigt sur nous-mêmes.
Nous nous sommes tous battus pour ne pas faire mieux.
Quelle qu'en soit la cause, vous pouvez repenser votre position actuelle et les résultats que vous avez connus.
Vous peut arrêter ce sentiment d'échec dans son élan.
Dans cet article, nous allons découvrir des moyens d'identifier ce qui déclenche ce sentiment, ainsi que les étapes que vous pouvez suivre pour en sortir.
La première étape consiste à…
1. Parlez à vos proches
Parfois, nous nous sentons tellement impuissants qu'il semble qu'il n'y ait vraiment aucune issue.
C'est à ce moment-là que nous devons inviter d'autres personnes dans notre vie pour nous aider. Cela peut prendre la forme de amis proches ou des membres de la famille.
Parler à des personnes en qui vous avez confiance est l’un des meilleurs moyens de surmonter tout ce que vous vivez - dans ce cas, un sentiment d’échec.
Qu'il s'agisse d'une plongée à court terme dans un cycle d'humeur que vous connaissez déjà, d'un nouveau sentiment qui survient en raison d'une rupture de relation ou d'un autre événement bouleversant, ou d'un problème que vous luttez depuis des années, il y aura quelqu'un qui s'en soucie.
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Il est très important de se rappeler que lorsque vous vous sentez si bas, vous n’êtes pas seul et vous faire matière.
En tendant la main à ceux qui vous entourent, vous pouvez essayer de surmonter tout ce qui se passe qui vous donne l’impression d’avoir échoué.
Ce qui peut vous sembler impossible lorsque vous êtes seul à la maison peut être décomposé en quelque chose de plus facile à gérer lorsque vous parlez avec des personnes proches de vous.
Parfois, reconnaître ces émotions est la plus grande étape, et cette prise de conscience passe souvent par des conversations.
Assurez-vous de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance - un partenaire, un ami proche, un membre de la famille ou un collègue / patron avec qui vous vous entendez bien.
Vous devez vous sentir à l'aise pour être complètement honnête. Ne vous inquiétez pas, ce sera beaucoup plus facile que vous ne le pensez et vous trouverez les mots qui jaillissent une fois que vous y êtes.
Si parler en face à face semble trop difficile pour vous, la messagerie sous une forme ou une autre est toujours une bonne option ici.
Vos pensées et vos sentiments sont lourds, mais partager ce que vous ressentez soulèvera une partie de ce poids de votre esprit.
Lorsque vous invitez quelqu'un à comprendre ce que vous ressentez, vous n'êtes plus seul dans la situation et les choses commenceront à devenir moins intimidantes et globales.
2. Gardez une trace des réalisations
Se sentir comme un «perdant» peut provenir d’une grande variété de choses, dont beaucoup sont centrées sur le travail. Si vous pensez que cela peut être le cas, il est temps de commencer à suivre ce que vous faites.
Il se peut que votre vie quotidienne au travail ne soit pas agréable, même si vous obtenez de très bons résultats. Cela peut être dû au fait que vous vous êtes embourbé dans les tâches ménagères quotidiennes et que vous avez perdu de vue la situation dans son ensemble.
Dans votre esprit, vous vous traînez à votre bureau, vous saisissez des chiffres ou vous répondez à des e-mails.
En réalité, vous faites partie d'une vaste campagne ou êtes à l'origine de la création ou du marketing d'un projet primé.
Lorsque vous vous sentez coincé et insatisfait, vous avez tendance à oublier toutes les grandes choses que vous avez faites.
En gardant une trace de ces choses maintenant, lorsque vous regarderez en arrière dans quelques mois, vous serez en mesure de voir exactement ce dont vous avez fait partie.
En enregistrant les projets sur lesquels vous avez travaillé, les stratégies que vous avez développées et les présentations que vous avez présentées, vous serez en mesure de regarder en arrière et de vous rendre compte de la quantité de travail que vous avez effectuée et de vos performances.
Garder une trace de tout vous rappellera vos capacités et les responsabilités qui vous ont été confiées.
Chaque fois que vous revisitez votre liste, vous serez rappelé que ce ne sont pas les traits ou les expériences de quelqu'un qui est un échec.
N'oubliez pas de continuer pour que vous ayez toujours quelque chose vers quoi vous tourner.
Ces réalisations n’ont pas besoin d’être liées au travail, bien entendu. Vous pouvez noter tout ce que vous faites.
Si vous avez récemment voyagé dans un endroit nouveau ou si vous avez eu un rendez-vous pour la première fois depuis des années, notez-le.
Cela n'a peut-être pas été le meilleur voyage de tous les temps et la date n'a peut-être pas conduit à quoi que ce soit, mais ces expériences sont importantes, surtout si vous êtes sujet à l'anxiété et aux sentiments d'échec et de doute de soi.
Cela peut sembler idiot, mais ces activités demandent beaucoup d'énergie et méritent d'être documentées - ce sont des réalisations d'une certaine manière et tu devrais être fier d'eux .
En gardant une trace de ces types de choses, vous vous sentirez plus préparé et à l'aise de les faire encore, encore et encore.
Entrer dans ce modèle d'être proactif est une façon fantastique de commencer travailler sa confiance en soi . En un rien de temps, vous trouverez ces sentiments d’échec anéantis.
3. Souvenez-vous des bons jours
Prendre des notes sur ce qui vous fait vous sentir bien est un autre excellent moyen de créer quelque chose vers lequel vous pouvez vous tourner pendant les périodes plus difficiles.
Certains jours peuvent vous frapper très fort et vous pourriez avoir l'impression de ne plus jamais vous sentir confiant ou satisfait, et que vous serez toujours un échec et toujours avoir été un échec.
En ayant quelque chose à regarder en arrière qui vous rappelle des moments plus positifs, vous pouvez commencer à rationaliser un peu plus vos sentiments.
Les choses peuvent parfois sembler désespérées et vous pouvez avoir l’impression de n’avoir jamais eu de joie de vivre. Lorsque cela se produit, revoyez votre liste et rappelez-vous que les choses ont été bonnes dans le passé et utilisez-les pour vous aider à vous améliorer à nouveau.
La liste n’a pas besoin d’inclure quoi que ce soit d’extraordinaire si vous vous sentez un peu découragé! Vous pouvez noter les petites choses qui stimulent votre humeur et qui vous remontent le moral lorsque vous vous sentez déprimé.
Vous pouvez noter les choses que vous avez faites avec vos jours de congé qui vous ont fait vous sentir heureux et capable, et vous pouvez suivre les progrès que vous faites avec votre humeur et votre attitude.
Il peut être très fort de voir à quel point vous vous améliorez dans la gestion de vos humeurs, et cela vous rappellera que vous pouvez prendre le contrôle et faire des pas positifs.
4. Ne vous comparez pas aux autres
Nous connaissons tous celui-ci, bien sûr, mais cela vaut toujours la peine d’être mentionné.
Beaucoup de nos sentiments de doute de soi sont liés aux autres. C'est tout à fait naturel, alors essayez de ne pas vous en vouloir.
En tant qu'êtres humains, nous sommes conçus pour être compétitifs et nous comparer aux autres. En réalité, cela rend la vie très difficile et peut conduire à des sentiments de malheur, de jalousie et d'inadéquation, qui nous amènent trop souvent à nous sentir comme des échecs ou des perdants.
Si vous remarquez que ces sentiments surgissent davantage lorsque vous parlez à certaines personnes, il est peut-être temps de vous éloigner un peu.
La plupart d'entre nous avons quelqu'un dans notre vie que nous admirons et que nous adorons absolument, mais qui nous fait accidentellement nous sentir très mal dans notre peau.
Nous sommes attirés par certains types de personnes, il est donc normal de constater que vous avez des amis qui représentent ce que vous voulez - que ce soit leur apparence, leur partenaire, leur plan de carrière ou simplement à quel point ils sont amusants.
Certains sentiments de jalousie sont normaux, mais si cela vous conduit à vous sentir comme un échec en comparaison, vous devez trouver un moyen d'arrêter cela comportement toxique .
Si vous vous sentez bien plus mal dans votre peau après avoir été sur les réseaux sociaux, vous n'êtes pas seul. Il est important de se rappeler que la plupart d’entre nous se sentent un peu inadéquats après avoir vu des photos filtrées de personnes en vacances, porter les derniers vêtements de créateurs ou montrer leur corps «parfait».
Il est important de se rappeler que nous n'avons pas besoin de ressentir cela - nous avons le contrôle sur ce que nous voyons, même si nous sentons que nous ne pouvons pas contrôler la façon dont nous y réagissons.
Commencez par ne plus suivre les personnes ou les pages qui vous font vous sentir vraiment mal dans votre peau.
Si vous ne pouvez pas pour une raison quelconque (c'est un ami proche ou vous le connaissez par le travail), vous pouvez les désactiver à partir de votre fil d'actualité ou de votre page d'accueil - ils ne sauront pas que vous avez fait cela et vous n'obtiendrez pas bombardé de messages ou de photos qui vous laissent terriblement insuffisant.
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5. Essayez de rationaliser vos pensées
Cela peut être incroyablement difficile et ce n’est pas quelque chose qui se produira du jour au lendemain, nous le savons.
En essayant de mettre en place des processus de pensée plus sains, vous commencerez à créer un bien meilleur état d'esprit pour vous-même.
Vous avez peut-être entendu ou non l'expression «Des neurones qui se déclenchent ensemble, se connectent ensemble.»
Cela signifie essentiellement que si nous avons un processus de pensée similaire encore et encore, cela devient très naturel pour nous.
Une pensée nous reliera automatiquement à une autre pensée, qui sera liée à un comportement.
Si nous prenons l’habitude de penser à des pensées irrationnelles, telles que «Je suis un perdant» ou «Pourquoi suis-je un tel échec?» après des revers relativement modestes, ces pensées deviendront une réponse automatique et notre esprit y sautera directement à l'avenir.
Cela semble assez effrayant, mais vous devez vous rappeler que cela fonctionne dans les deux sens.
Si nous pouvons essayer de rationaliser nos pensées et de reprogrammer nos esprits, nous pouvons les rediriger afin qu'ils sautent vers une autre pensée.
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Plutôt que d'aller directement à 'Pourquoi suis-je un perdant?' nous pouvons commencer à apprendre à nos esprits à penser: «D'accord, est-ce vraiment si grave? Que puis-je en apprendre? »
Plus nous essayons activement d’avoir ces pensées positives de développement, plus elles deviendront une seconde nature.
Bientôt, nous rationaliserons nos pensées presque inconsciemment.
6. Demandez aux autres s'ils ressentent la même chose - ils le feront!
Cela renvoie à notre point précédent sur le fait de parler à vos proches de ce que vous ressentez.
Il est fort probable qu’ils l’ont ressenti à un moment donné. Ils peuvent même ressentir la même chose que vous en ce moment.
En leur posant des questions sur ce genre de problèmes et en en parlant simplement, vous pouvez commencer à donner beaucoup plus de sens à ce qui se passe.
Une partie du sentiment de «perdant» est que nous nous comparons à tous les autres qui semblent simplement traverser la vie et n’ont jamais de problèmes.
Plus nous sommes conscients que les autres luttent aussi, moins nos propres sentiments sembleront intimidants et énormes.
Encore une fois, parlez à des personnes en qui vous avez confiance si vous voulez être totalement ouvert, ou essayez d'être décontracté si vous parlez avec des personnes que vous ne connaissez pas si bien.
La plupart des gens avec qui vous travaillez auront peur d'être horribles dans leur travail à un moment donné.
Votre ami avec le mari et le bébé pourrait en fait être un peu misérable au fond et peut vous en vouloir d'être célibataire.
De même, votre amie célibataire peut ressentir un échec parce que vous êtes marié et qu’elle ne l’est pas.
En ayant ce genre de conversations, vous commencerez à réaliser que tout le monde a quelque chose qui les fait se sentir mal dans leur peau.
Nous avons tous quelque chose qui nous dérange lorsque nous sommes couchés la nuit, et quelque chose qui nous vient à l’esprit lorsque nous avons une mauvaise journée.
Mais nous ne disons pas que vos problèmes ne sont pas réels.
Nous disons simplement que dès que vous vous rendrez compte que tout le monde autour de vous a quelque chose qui se passe dans leur vie et dans leur esprit, vous vous sentirez moins submergé et plus capable de faire face à eux.
Nous réagissons tous très différemment aux choses et votre réponse au même déclencheur peut être très différente de celle de quelqu'un d'autre.
En apprenant davantage sur ce que ressentent les autres et comment ils gèrent leurs émotions, vous pouvez trouver des moyens de résoudre vos propres problèmes.
Par exemple, la rupture de votre ami a peut-être duré quelques mois avant d’aller à un rendez-vous avec quelqu'un. Cette date l'a peut-être fait se sentir à nouveau bien dans sa peau.
Cependant, vous vous êtes convaincu que vous êtes un échec et que personne ne voudra jamais de vous. Cela fait donc presque un an que vous êtes sorti.
Il n'y a rien de mal à cela, bien sûr, si vous êtes à l'aise avec cela. Mais, en regardant comment d'autres personnes ont vécu des expériences similaires, vous pouvez commencer à essayer de changer vos comportements.
7. Trouvez le (s) déclencheur (s)
Lorsque nous nous sentons misérables et inadéquats, nos humeurs ont tendance à prendre le dessus et nous nous sentons assez désespérés pour tous les aspects de notre vie.
Il peut être difficile de déterminer ce qui nous fait réellement ressentir cela, ce qui peut rendre la tâche encore plus difficile à gérer et à passer à autre chose.
Fais de ton mieux pour trouver ce que c'est déclenche ces sentiments . Tenir un journal de vos émotions peut être vraiment utile - vous pouvez enregistrer des parties simples de chaque jour et ensuite indiquer quels sentiments surgissent et quand.
En faisant ce genre de chose, vous serez en mesure de déterminer s'il y a un modèle (par exemple, vos jours de congé ne vous semblent pas remplis et vous vous sentez malheureux) ou si ces émotions surgissent au hasard.
En déterminant ce qui cause ces sentiments, vous serez dans un bien meilleur endroit pour les affronter et, espérons-le, y faire face ou les éliminer.
Si vous pensez qu'il n'y a pas de raison ou de modèle réel derrière les sautes d'humeur ou les moments de détresse, cela peut valoir la peine d'en parler à votre médecin, car il pourrait y avoir quelque chose de physique.
Ce n’est pas aussi effrayant que cela puisse paraître, ne vous inquiétez pas!
Cela peut simplement être un léger déséquilibre hormonal ou une intolérance à quelque chose que vous mangez qui fait réagir votre corps à travers vos émotions.
N'oubliez pas en faisant tout cela que vous êtes un être humain - vous êtes construit pour réagir aux choses autour de vous et il n'y a rien de mal à cela.
Se sentir un peu «perdant» de temps en temps est naturel et quelque chose que la plupart des gens éprouvent.
C’est quand il commence à prendre le dessus sur votre vie que vous devriez envisager de vous adresser à un professionnel.
8. Recherchez des conseils et fixez des objectifs
Une partie du sentiment d'échec consiste à se sentir très coincé là où vous êtes dans la vie. Lorsque vous vous sentez incapable de progresser dans votre vie, vous commencez à vous concentrer sur le manque d’expériences que vous vivez.
Cela conduira inévitablement à des sentiments d'insatisfaction, c'est là que «Pourquoi suis-je si perdant?» les sentiments viennent normalement.
Une façon d'aborder ces sentiments de front est de demander des conseils.
Parlez à votre patron de l'établissement d'objectifs. Avoir un objectif à atteindre est formidable pour la plupart d'entre nous - un peu de pression peut être bénéfique alors que nous nous poussons un peu plus fort ...
… Et vous vous sentirez incroyable lorsque vous atteindrez ces objectifs.
Vous pouvez demander des objectifs spécifiques à une figure si vous êtes motivé par les statistiques et les chiffres. Ou, si vous êtes plus créatif ou verbeux, demandez à votre patron des objectifs qui reflètent ce côté de vous afin que vous vous sentiez motivé et investi.
De même, demandez à votre salle de sport une liste d'objectifs à atteindre ou fixez-les vous-même. Des choses comme se pousser pour courir quelques kilomètres supplémentaires au cours du mois prochain ou augmenter le système de poids sont de bons moyens de se responsabiliser.
En réalisant quelque chose, quel qu'il soit, vous verrez instantanément un regain d'estime de soi et vous vous sentirez plus confiant dans d’autres activités.
9. Pratiquez la pleine conscience
Changer votre état d'esprit peut parfois sembler presque impossible, mais vous pouvez prendre certaines mesures simples.
Ils n’auront pas d’effet immédiat dans le sens où vous le souhaitez, mais les changements se produiront à un certain niveau.
La pleine conscience est liée au concept de «neurones qui se déclenchent ensemble, se connectent ensemble» que nous avons mentionné plus tôt. En vous préparant à suivre certaines voies, vous pouvez commencer à vous éloigner des sentiments d'inadéquation et de faible estime de soi.
La pleine conscience se présente sous de nombreuses formes, certaines étant la méditation ou le yoga et d'autres la pratique de la gratitude ou d'autres rituels quotidiens.
La pleine conscience est essentiellement se concentrer sur être présent dans le moment . Cette pratique vise à calmer l'esprit et à vous garder concentré sur ce qui se passe en ce moment.
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Se sentir comme un échec vient souvent du passé (erreurs que vous pensez avoir faites, ne pas réaliser ce que vous auriez dû faire, etc.) ou du futur (je n'atteindrai jamais mes objectifs, je ne le ferai pas). équivaut à quoi que ce soit, etc.)
Nos esprits sont maîtres pour sauter entre ces deux sans épargner beaucoup de réflexion pour l'ici et maintenant.
En encourageant votre esprit à rester présent, vous pouvez commencer à apprécier ce qui se passe autour de vous.
Vous commencerez à développer une compréhension et une jouissance de votre situation actuelle dans votre vie, ce qui aidera vraiment à atténuer ces sentiments d’insatisfaction.
Si vous êtes nouveau dans la méditation, rendez-vous sur YouTube pour des didacticiels utiles ou téléchargez des applications comme Heapspace et Calm - ces deux offrent une méditation guidée pour que quelqu'un vous parle de tout.
Le yoga est un autre excellent moyen de pratiquer la pleine conscience, car une grande partie de votre énergie est dépensée en vous concentrant sur votre respiration et votre corps que les pensées négatives ont tendance à disparaître.
Encore une fois, YouTube est une excellente option si vous n'avez pas envie de rejoindre un club (bien que nous vous suggérons de rejoindre un cours à un moment donné, juste pour le plaisir!).
Si vous préférez l'augmenter un peu, d'autres formes d'exercice peuvent servir de passerelle vers un état de pleine conscience - il s'agit de rester concentré sur ce qui se passe en ce moment.
La course à pied est parfaite car vous pouvez maintenir votre conscience en plaçant un pied devant l'autre, ainsi que votre respiration.
10. Essayez quelque chose de nouveau et faites quelque chose d'inconfortable
Se sentir comme un échec peut être étouffant et cela peut commencer à infecter tous les aspects de votre vie. Une fois que vous l'avez laissé entrer, il peut être très difficile de s'éloigner des sentiments négatifs et du doute de soi.
En essayant quelque chose de totalement nouveau, vous vous retrouverez dans une situation différente et vous serez forcé hors de la zone de confort vous avez construit autour de vous.
Pour beaucoup d'entre nous, même si nous le détestons, notre négativité peut être assez réconfortante à certains égards.
Beaucoup d’entre nous se vautrent dans notre misère - nous nous permettons de nous sentir mal parce que c’est facile et familier.
Bien sûr, pour certaines personnes, ce n’est vraiment pas un choix et nous y reviendrons sous peu.
Si, en étant totalement honnête avec vous-même, vous avez un certain contrôle sur ce que vous faites de votre vie à ce moment précis, il est temps d’annuler cette soirée de pitié.
Être dans une nouvelle situation avec des gens que nous ne connaissons pas nous oblige presque à agir d’une certaine manière. Bien que vous puissiez être à l'aise de pleurer et de vous branler devant un ami proche, vous vous rendrez vite compte qu'il vous suffit de sucer et de continuer lorsque vous êtes dans une pièce remplie d'étrangers!
Cela peut être étrangement libérateur et peut vous rappeler que vous pouvez vous sentir «normal» et à l'aise.
Vous gagnerez également en confiance en essayant de nouvelles choses. Cela peut être dû au fait que vous êtes secrètement incroyablement talentueux en X, Y ou Z, ou simplement parce que vous êtes fier de vous faire essayer.
Quoi qu'il en soit, vous repartirez avec le sentiment d'avoir fait quelque chose pour améliorer votre situation, et être proactif est un excellent moyen de commencer à vous sentir plus en contrôle, confiant et capable.
11. Recadrer et reformuler
Beaucoup d'entre nous restent très coincés dans nos manières et certains de nos comportements ne sont que des réactions instinctives.
Nous disons et faisons les choses sans vraiment y penser, et sans penser à leur impact.
Plus vous prenez l'habitude de dire «Je suis tellement nul pour ça» sans même y penser, plus votre esprit commence à y croire et plus vous vous sentez mal.
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Dans une large mesure, la pensée conduit à se manifester. Cela signifie essentiellement que plus vous vous concentrez sur certaines choses, plus elles sont susceptibles de se produire. Tu crées prophéties auto-réalisatrices .
Par exemple, si vous partez pour le premier rendez-vous que vous avez eu depuis des années et que vous continuez à vous dire que vous êtes maladroit et ennuyeux et que vous allez le ruiner, vous serez tellement convaincu de ces `` faits '' que vous serez plus susceptible d'agir de cette manière par peur et par anxiété.
C'est une habitude très difficile à briser, mais c'est une habitude qui doit être brisée - le plus tôt possible.
Plus vous vous dites que vous êtes inutile / pathétique, plus cela devient votre pensée par défaut.
Plus ces sentiments surgissent, plus vous y croyez et plus vous avez de chances de voir les choses négativement dans votre vie - retournez à ces neurones!
En recadrant et en reformulant vos sentiments, vous pouvez commencer à vous éloigner de ces pensées dommageables.
Au lieu de 'je suis un perdant, ce rendez-vous était horrible', essayez de vous dire: 'D'accord, ce n'était pas la meilleure expérience, mais qu'ai-je appris?'
Il se peut que vous ayez eu un rendez-vous avec quelqu'un qui n’est pas au même niveau que vous, alors c’est en fait une bonne chose que vous ayez compris cela très tôt.
Plutôt que de vous dire que vous êtes un échec pour avoir commis une erreur au travail, voyez-le comme une opportunité de faire mieux la prochaine fois et de surmonter les problèmes que vous avez créés accidentellement.
Personne n'a vraiment de problème avec les gens qui font une erreur, ils ont tendance à avoir un problème avec les gens qui font une erreur et n'ont aucune intention de résoudre les problèmes nouvellement créés.
Par être plus proactif et en regardant comment transformer des situations en expériences positives, vous commencerez à voir tout différemment…
12. Rechercher une aide professionnelle
Bien sûr, s'il semble que ces sentiments commencent à prendre le dessus et à affecter votre vie quotidienne, nous vous suggérons de faire appel à un professionnel.
Cela ne veut pas dire qu'il y a quelque chose de «mal» chez vous, ne vous inquiétez pas. Cela signifie simplement que vous avez besoin d'aide pour trouver des mécanismes d'adaptation qui fonctionnent pour vous.
Il se peut que vos hormones soient déséquilibrées, surtout si vous êtes une femme. Il se peut que votre corps réagisse mal à quelque chose et que vos émotions soient déstabilisées.
Votre médecin pourra vous aider à trouver des solutions appropriées à toutes les difficultés que vous rencontrez, des médicaments aux conseils en passant par l’auto-assistance et les changements de mode de vie.
N'oubliez pas que certaines choses vraiment basiques peuvent faire une énorme différence dans ce que vous ressentez au jour le jour.
Vous avez peut-être déjà entendu tout cela, mais une alimentation équilibrée, beaucoup d'eau et une activité physique régulière amélioreront vraiment votre humeur.
Si ces facteurs semblent trop difficiles à changer par vous-même, votre médecin sera en mesure de vous fournir des conseils appropriés pour améliorer votre bien-être général.
Il convient également de rappeler que vous n’êtes absolument pas seul dans ces sentiments. Considérez cela comme un réconfort et ne vous punissez pas si vous vous sentez comme un échec ou si vous avez de temps en temps une mauvaise humeur.
Il est parfaitement naturel d’avoir des réponses émotionnelles, vous ne faites donc rien de mal en ayant ces sentiments.
L'important est de se concentrer sur un avenir où ces sentiments sont moins intenses et moins fréquents, et nous espérons que ces suggestions sont la première de nombreuses étapes positives dans cette direction.
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