La solitude est une émotion complexe, et lorsque vous dites que vous vous sentez «seul» dans votre mariage, cela peut signifier différentes choses.
Peut-être que vous vous sentez inconnu ou mal aimé ou déconnecté de votre partenaire, sans la proximité que vous aviez l'habitude de partager.
Il y a de fortes chances que vous ne l’ayez pas vu venir, et la solitude que vous ressentez actuellement dans votre mariage s’est glissée sur vous.
Cela peut être une réalisation récente ou vous vous êtes peut-être senti déconnecté de votre partenaire pendant des mois, voire des années.
Physiquement, vous n'êtes peut-être pas seul, mais émotionnellement, il n'y a personne en vue.
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Vous vous sentez éloigné de votre partenaire car vous vous êtes tous les deux retirés dans des parties distinctes du territoire que vous partagez.
Réconfortez-vous du fait que cela est plus courant que vous ne l'imaginez et, mieux encore, de savoir qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rétablir la connexion spéciale qui vous a conduit à nouer le nœud en premier lieu.
La vérité est qu’être marié ou dans une relation stable à long terme ne vous protège pas de la solitude.
Dans une étude aux Pays-Bas, entre 20% et 25% des adultes mariés de plus de 64 ans ont connu une solitude émotionnelle ou sociale modérée à forte.
Mais la solitude peut devenir un problème quel que soit votre âge et quelle que soit la durée de votre mariage.
Comment se produit la solitude?
Alors, comment le lien étroit et aimant que vous et votre partenaire aviez à ces débuts a-t-il été remplacé par des sentiments d'isolement et même d'aliénation?
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L'isolement est mieux comparé à un cancer malin qui gâche lentement votre mariage. C’est souvent indolore au début, mais au moment où vous reconnaissez la toxicité, l’infection s’est propagée.
Avant de savoir ce qui s’est passé, vous pouvez trouver votre relation étranglée par le détachement et l’ennui.
Dans les pires cas, lorsqu'il est privé de l'oxygène de la proximité physique et émotionnelle, un mariage peut succomber à la maladie terminale avant même d'être diagnostiqué.
La plupart d'entre nous sont des êtres sociaux qui aspirent à l'intimité. En tant qu'adultes, nous recherchons naturellement cette intimité dans le mariage.
Mais, à mesure que la familiarité s'installe, l'agitation et la fatigue habituelles de la vie de famille se développent et l'appréciation mutuelle commence à diminuer. Il est très facile pour un couple de se séparer, étape par étape insidieuse.
La relation s'exécute sur deux pistes distinctes, dans le même sens, mais indépendamment.
Il y a un sentiment d'exclusion, de distance et peu d'intimité.
Vous mangez ensemble, dormez ensemble, partagez un canapé pour regarder la télévision et parent les mêmes enfants, mais en même temps vous vous sentez seul.
Il peut y avoir du sexe, mais l'amour est absent. Il y a des discussions, mais pas de communication, de connexion ou de compréhension réelles.
Les signes de la solitude dans un mariage
Connaître les signes révélateurs de la solitude dans un mariage peut aider à étouffer le problème dans l'œuf.
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Jetez un œil à cette liste et considérez sa pertinence par rapport à votre propre situation.
- Vous vous sentez inconnu ou incompris par votre conjoint.
- Des pensées telles que 'Qui s'en soucie?' ou 'Quel est le point?' viennent souvent dans votre esprit.
- Vous ne semblez pas capable de plaire à votre conjoint ou de répondre à ses attentes à votre égard.
- Vous avez l'impression que votre partenaire est détaché de vous et suit son propre chemin.
- Vous niez la réalité de la situation et prétendez aux autres que tout va bien, même si vous savez au fond que ce n’est pas le cas.
- Vous évitez de parler du problème plutôt que de le soulever et de vous infliger une douleur inévitable à vous-même et à votre conjoint.
6 façons de surmonter la solitude dans un mariage
Ce n'est pas parce que vous vous sentez seul dans votre mariage que vous avez un aller simple pour le tribunal de divorce.
Vous n'avez pas non plus à accepter le statu quo.
Jetons un coup d'œil à quelques moyens de renouer avec votre conjoint, de rouvrir les canaux de la vraie communication et de redécouvrir la proximité et l'intimité que vous recherchez.
1. Vérifiez d'abord votre identité.
N'oubliez pas que vous êtes un individu, pas seulement la moitié d'un couple.
Jetez un œil à votre propre vie en dehors de votre relation. Le travail a-t-il fait des ravages? Avez-vous des difficultés à dormir?
Essayez de prendre du temps pour vous sans impliquer votre mari / femme. Prenez un jour de congé, prenez un bain, allez à un cours de danse / exercice, méditez.
Se nourrir est aussi important que nourrir son mariage, même si c'est votre objectif ultime.
Le fait de vous concentrer sur vous-même et votre propre bien-être vous donnera force et résilience lorsque vous prendrez des mesures pour retrouver la proximité dont vous rêvez dans votre mariage.
2. Faites le premier pas.
Il est très facile de croire que vous êtes le seul à vous sentir lésé et isolé dans votre mariage.
En fait, il y a toutes les chances que votre conjoint éprouve les mêmes sentiments de solitude.
Si chaque partie pense que l’autre devrait remarquer le gouffre grandissant - «ils verraient s’ils s’en soucient vraiment» - il est très facile pour la fierté et l’obstination de se mettre en travers du chemin et pour que les choses se retrouvent dans une impasse.
Quelqu'un doit faire le premier pas pour franchir le fossé qui s’est ouvert.
Ce quelqu'un peut aussi bien être vous.
Mais il n’est pas nécessaire que ce soit un geste dramatique en fait, c’est mieux si ce n’est pas le cas. Des pas de bébé suffisent.
Si vous êtes en train de marcher, glissez simplement votre main dans celle de votre conjoint ou offrez-lui un baiser surprise pendant qu'il est occupé à une tâche ou à une autre (proposer de l'aider à accomplir la tâche peut également être une bonne idée).
Ou prenez la main de votre partenaire pendant que vous regardez la télévision ensemble.
Ce sera un rappel important de votre ancienne union. Répétée fréquemment et avec une véritable affection, votre partenaire devrait, espérons-le, rendre la pareille.
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3. Rouvrez le dialogue.
La communication dans un mariage peut facilement devenir très «transactionnelle», ne discutant que des nécessités pratiques des enfants, des finances, du travail, des tâches ménagères, etc.
Essayez d'introduire différents sujets dans les conversations du dîner, plutôt que les choses banales de la vie quotidienne.
Essayez de savoir ce que votre partenaire pense de problèmes plus profonds que ce que font les enfants et qui va payer la facture d'électricité.
Il n'est pas nécessaire de lutter pour trouver des idées - nous sommes là pour vous. Inspirez-vous de notre article: 115 questions à poser à votre autre significatif pour démarrer une conversation
Gardez-le léger et amusez-vous, en veillant à ne pas donner l'impression que cela ressemble à un interrogatoire.
Et n'oubliez pas d'écouter leurs réponses. Leurs opinions peuvent vous surprendre et vous donner un meilleur aperçu de la personne que vous pensez connaître si bien.
4. Soyez honnête et montrez vos sentiments.
Une excellente façon de se connecter avec quelqu'un qui vous aime est de montrant votre vulnérabilité .
Au fur et à mesure que votre sentiment d'isolement grandit, il est facile de dresser des barrières en étant fort et indépendant, ce qui ne fait que creuser le fossé.
Montrer vos vrais sentiments peut être une révélation pour votre partenaire. Il se peut qu’ils soient très littéraux et ne soient pas dotés d’une nature intuitive. Peut-être ont-ils besoin que des choses soient précisées pour «comprendre» ce que vous ressentez vraiment.
Mais assurez-vous de ne pas être accusateur, ce qui est facile à faire lorsque vous vous sentez blessé et exclu. Ne leur dis pas: «Pourquoi ne vois-tu pas que je suis seul, isolé et frustré?»
Une meilleure façon d'ouvrir la conversation est de dire quelque chose comme: «Je me sens très seul ces derniers temps. Vous me manquez. Ce serait merveilleux si nous pouvions prendre du temps pour nous ce week-end.
Peut-être avez-vous besoin d'une baby-sitter ou de réorganiser les plans existants. Le simple fait de jeter des idées vous aidera à vous rapprocher. Mais assurez-vous d'agir en conséquence - parler est bon marché, mais l'action demande des efforts.
Lorsque vous révélez vos sentiments, évitez de dire: ' vous faites-moi ressentir.' Cela les mettra sur la défensive et susceptibles de contre-attaquer.
Au lieu de cela, encadrez la conversation du point de vue de la vous ressentir.
5. Passez du temps ensemble.
Il est surprenant de voir à quel point il est facile, même pour un couple vraiment «couplé», de se séparer au fil du temps.
La vie a une façon de se glisser et de mettre un fossé fermement entre le mari et la femme, surtout lorsque vous travaillez tous les deux et qu'il y a des enfants à prendre en charge et à divertir
Lorsque les enfants sont la priorité, il est facile pour un mariage de jouer le second violon et, en fin de compte, pour un partenaire de se sentir ignoré, méconnu et exclu.
Si vous ajoutez un horaire de travail exigeant à la combinaison, c'est une recette pour la division, l'exclusion et l'isolement.
Se tenir au courant des médias sociaux est encore une autre chose qui ronge le temps de couple (lire: Comment les médias sociaux peuvent affecter les relations )
Nous sommes tellement occupés à interagir et à communiquer avec les gens en ligne au détriment de passer du temps avec ceux que nous aimons et de partager nos vies avec 24/7.
Planifier une soirée de rendez-vous régulière est le moyen idéal de montrer que vous appréciez la compagnie de chacun et appréciez passer du temps ensemble.
Mettez de côté toute blessure que vous pourriez avoir et proposez-lui de faire quelque chose que vous aimiez autrefois en couple.
Payer pour une gardienne en plus de payer pour une soirée peut être coûteux, mais considérez cela comme un investissement dans votre relation.
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En réalité, cependant, vous n’avez même pas besoin de quitter la maison. Engagez-vous simplement à passer du temps ensemble après que les enfants soient au lit, même si c'est juste en train de regarder la télévision sur le canapé sans autres distractions, en particulier les téléphones.
Partager ensuite des opinions sur tout ce que vous avez regardé est un bon moyen de faire de la télévision une activité plus communicative.
Si les soirées sont trop difficiles avec des enfants et des horaires chargés, essayez de vous réunir pour le déjeuner pendant que les enfants sont à l'école ou même de prendre un café ensemble. Même quinze minutes suffisent.
Se promener dans le parc, préparer un repas ensemble - le genre de choses que vous faisiez lorsque vous débutiez - sont d'autres moyens de retrouver la proximité.
Ou si vous avez un peu plus de temps libre parce que vos enfants ont volé dans le nid, vous pouvez essayer trouver un nouveau passe-temps en couple .
Tout ce qui correspond à votre emploi du temps et vous donne une chance d'être ensemble.
Passez du temps en couple non seulement à priorité, mais les priorité.
6. Comblez le fossé physique.
L'intimité physique et l'affection sont une chose qui est peut-être tombée sur le bord du chemin.
Ces barrières dont nous avons parlé plus tôt sont souvent émotionnelles, mais ces mêmes murs vous permettent d'éviter le contact physique, même si vous avez soif du confort que cela apporte.
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Si votre partenaire se sent aussi seul que vous, alors il / elle aura sa propre armure, créant un autre obstacle entre vous.
Il se peut que vous trouviez encore la libération dans le sexe, mais que cela devienne un acte mécanique et habituel plutôt qu'un acte d'amour.
Et le problème ici réside dans le ressentiment qui s'accumule contre ces réponses automatiques lorsque la tendresse fait défaut.
Les actes spontanés d'affection physique, loin de la chambre et sans agenda caché, sont ceux qui aideront à faire tomber les barrières et à restaurer la proximité entre vous.
Il y a de fortes chances qu'ils contribuent également à améliorer l'intimité sexuelle.
Lorsque vous marchez ensemble, essayez de prendre la main de votre partenaire. Ou mettez un bras autour de leurs épaules ou de leur taille si cela vous convient.
Faites attention aux bisous au revoir et bonjour et rendez-les chaleureux et sincères, plutôt qu'à peine remarqués et automatiques.
Petits gestes, grand impact.
De conclure…
C’est vraiment horrible de se sentir seul dans son mariage, mais la vérité est que même les meilleures relations traversent des périodes où l’un ou les deux partenaires se sentent isolés ou exclus.
C’est aussi un fait que tous les mariages doivent être activement et énergiquement nourris, entretenus avec amour et une intimité partagée.
Il ne devrait y avoir aucun sentiment d’échec à se retrouver là où vous êtes maintenant, notamment parce que vous avez fixé l’intention de combler le fossé qui vous a poussé à vous séparer.
Vous disposez maintenant de quelques outils pour vous aider à restaurer votre partenariat.
Il est toujours utile de se rappeler que nous sommes tous des humains imparfaits et que le mariage parfait relève de la fiction, pas de la réalité.
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