Il est surprenant de voir combien de personnes ont du mal avec ces 10 pratiques de base de base

Les soins personnels ne sont pas un luxe - c'est un entretien essentiel pour notre bien-être mental et physique. Pourtant, beaucoup d'entre nous négligent les pratiques fondamentales qui nous font fonctionner à notre meilleur. Nous nous précipitons à travers nos jours, répondant aux demandes externes tout en ignorant nos propres besoins, souvent jusqu'à ce que notre corps ou notre esprit nous obligent à faire attention. J'ai appris cela à la dure à travers le mien Voyage avec une douleur chronique .

La vérité est que ces bases ne sont pas compliquées, mais elles nécessitent une intention et une cohérence. Explorons un peu de temps commun pratiques de soins personnels La plupart des gens ignorent et comment les aborder pourraient transformer votre expérience quotidienne.

1. Reconnaître et traiter les émotions plutôt que de les supprimer.

Beaucoup d'entre nous ont appris tôt à repousser les sentiments difficiles, souvent à travers la distraction ou l'évasion, plutôt que de reconnaître et de travailler à travers eux. Mais cet évitement émotionnel finit par nous rattraper.

La recherche est claire : le Coût de la suppression des émotions Comprend une augmentation du stress, un sommeil perturbé, une fonction immunitaire compromise, des relations tendues et même une mort prématurée. L'importance d'apprendre à nommer et à sentir vos émotions ne peut être sous-estimée.

Vos sentiments fournissent des informations importantes sur vos besoins et vos limites. Lorsque des émotions intenses surgissent, soyez curieux au lieu du jugement. Demandez-vous: 'Qu'est-ce que cela essaie de me dire?'

Si la conscience émotionnelle est écrasante ou si vous avez du mal à identifier ce que vous ressentez, commencez petit en vous enregistrant avec vous-même plusieurs fois par jour ou en pratiquant certains Exercices d'interoception Pour approfondir vos sensations internes.

2. Prendre des pauses régulières du temps de l'écran.

La lumière bleue émanant de nos appareils peut perturber les habitudes de sommeil et contribuer à la fatigue oculaire, aux maux de tête et aux troubles de l'humeur. Pourtant, beaucoup d'entre nous trouvent presque impossible de se déconnecter.

Quand je remarque que mes propres habitudes d'écran deviennent excessives, je ressens une différence tangible dans mes niveaux de stress et mon humeur globale. Je me sens agité et final par lire des articles et des commentaires, mais en quelque sorte incapable de m'empêcher de reprendre pour un «parchemin rapide». J'ai récemment quitter les médias sociaux (4 semaines et comptage), et j'ai remarqué une différence dramatique d'humeur.

Expert en toxicomanie, le Dr Anna Lembke nous dit Tout dépend du petit coup de dopamine, nous obtenons chaque fois que nous faisons défiler, glisser ou tweeter. Pour surmonter cela, votre cerveau a besoin de ruptures régulières du cycle de notifications et de défilement conduits par la dopamine et de défilement. Même les pauses courtes peuvent aider à réinitialiser votre système nerveux et à améliorer la concentration, comme le temps sans écran dès le matin, pendant les repas et avant le coucher.

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Mais ne vous battez pas sur le temps de l'écran - au lieu, abordez-le avec conscience. Demandez-vous: «Cette activité numérique sert-elle mon bien-être en ce moment?» Parfois, la réponse sera oui, parfois non.

3. Dire «non» à des engagements supplémentaires lorsqu'il est dépassé.

La culture d'aujourd'hui récompense souvent la surextension et célèbre la «culture de l'agitation». Les gens semblent assimiler être occupé à être important, à le faire difficile à dire non aux opportunités ou aux demandes, même lorsque nous sommes déjà à pleine capacité. Mais refuser, nous devons, si nous voulons protéger notre santé physique et mentale à court et à long terme.

Le mot «non» est une phrase complète, bien que beaucoup d'entre nous se sentent obligés d'offrir de longues explications. Si vous avez du mal, pratiquez les réponses simples et directes: 'Je ne peux pas prendre cela en ce moment' ou 'Cela ne fonctionne pas pour mon emploi du temps.'

Si la baisse pure et simple est trop difficile, essayez l'approche «Positive No»: reconnaissez la demande, refusez clairement et offrez une alternative le cas échéant. Par exemple: 'Merci de penser à moi pour ce projet. Je ne peux pas m'y engager actuellement, mais je pourrais recommander quelqu'un d'autre.'

Votre temps et votre énergie sont des ressources finies. Vous ne pouvez jamais en obtenir plus. Les protéger est essentiel pour le bien-être durable, et cela vous permet de vous présenter pleinement pour vos véritables priorités. Et de plus, votre valeur n'est pas déterminée par votre productivité. Votre valeur est inhérente: vous êtes né avec et vous n'avez à le prouver à personne.

4. Être reconnaissant pour ce que nous avons.

C'est un fait malheureux que nos cerveaux ont un biais de négativité intégré. Nous sommes câblés pour remarquer et nous souvenir des menaces et des problèmes plus facilement que des expériences positives. Par conséquent, la contre-réaction de cette tendance naturelle nécessite une pratique intentionnelle.

Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, La recherche montre Cette gratitude peut en fait recâbler les voies neuronales, ce qui facilite la remarque et l'apprécier les aspects positifs de votre vie.

Noter simplement trois bonnes choses à la fin de chaque journée peut déplacer votre attention vers l'appréciation de manière significative. Pour un avantage maximum, soyez spécifique. Par exemple, 'Je suis reconnaissant pour la façon dont la lumière du matin a regardé sur ma promenade' plutôt que 'Je suis reconnaissant pour la nature.'

Certains trouvent une rédaction de réflexions de gratitude utiles, tandis que d'autres préfèrent Partagez leur appréciation Verbalement avec des êtres chers ou les intégrer dans la méditation. Expérimentez pour découvrir ce qui résonne le plus pour votre Routine des soins personnels .

Bien sûr, la vie est difficile. Beaucoup de gens ont du mal et nous ne sommes pas là pour diminuer cela. Mais si tu peux trouver quelque chose qui est reconnaissant Même dans les moments les plus difficiles, cette pratique peut fournir une perspective.

5. Être dans le moment présent.

Avant de faire défiler, supportez-moi. Je ne suggère pas que nous devrions tous être assis pendant des heures dans un état de transcendance zen. Parce que faisons face, dans notre monde hyperactif, même assis immobile et respirer consciemment pendant cinq minutes peut se sentir incroyablement difficile. Mais pratiquer l'art de être dans le moment présent , pendant aussi longtemps que vous pouvez gérer, peut avoir avantages sociaux .

Beaucoup de gens qui luttent avec cette pleine conscience croient à tort qu’ils «échouent» si leur esprit erre aux pensées du passé ou du futur. Mais la vérité est que remarquer votre esprit errant est la pratique - chaque fois que vous ramenez doucement votre attention au moment présent, vous renforcez votre muscle de la pleine conscience. Commencez avec seulement trois minutes par jour et accumulez progressivement.

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Votre résistance peut se sentir forte au début, mais être des questions cohérentes plus que la durée que vous gérez. Même le moment conscient le plus bref peut interrompre les cycles de stress et les spirales de pensée incessantes et vous ramener au présent.

Si vous trouvez simplement votre esprit trop difficile, ou si vous vous sentez particulièrement submergé dans l'instant, essayez la technique de mise à la terre 5-4-3-2-1: remarquez cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir, et une que vous pouvez goûter. Cette pratique simple peut vous ancrer au moment présent.

6. établir des limites saines avec le travail et les relations.

Beaucoup d'entre nous lutte pour établir des limites Parce que nous craignons de décevoir les autres ou de manquer des opportunités. Mais cette tendance agréable aux gens peut éroder lentement notre bien-être physique et mental.

De plus, les limites claires permettent en fait des connexions plus saines et plus authentiques. Les définir et les appliquer est un crucial stratégie émotionnelle des soins personnels . Et si les gens ne peuvent pas gérer vos limites raisonnables, vous devez vous demander si ce sont les types de personnes dont vous avez vraiment besoin dans votre vie.

Dans les paramètres professionnels, essayez de communiquer explicitement votre disponibilité: 'Je ne vérifie pas les e-mails après 19 heures' ou 'Je suis disponible pour les réunions entre ces heures.' Puis assurez-vous de tenir ferme sur ces limites. Pour les relations personnelles, des phrases comme «J'ai besoin de temps pour moi ce soir» peut être transformatrice.

L'inconfort de fixer des limites est temporaire, mais les avantages pour votre santé mentale et votre respect de soi dure.

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Et rappelez-vous: les autres ne peuvent pas respecter les frontières dont ils ne savent pas exister.

7. Prendre du temps pour un mouvement régulier et réalisable.

Le mouvement régulier n'a pas besoin de signifier des séances d'entraînement intenses ou une formation sur le marathon. Le meilleur exercice est simplement celui que vous ferez réellement.

Si vous gérez douleur chronique , la maladie ou les handicaps comme moi, les conseils de remise en forme conventionnels peuvent se sentir aliénés. Écoutez votre corps et adaptez en conséquence. Des étirements doux, des exercices assis (ou même mensonges), ou de brèves brise de marche, tout compte.

Votre pratique de mouvement devrait améliorer votre vie, pas en ajouter du stress. J'ai trouvé que me concentrer sur la façon dont l'exercice me fait ressentir, plutôt que sur la façon dont cela me fait paraître, et abandonner mes idées rigides sur ce qui constitue un exercice «approprié» a complètement transformé ma relation avec l'activité physique. La vérité est, n'importe lequel Le mouvement vaut mieux que pas de mouvement.

Même cinq minutes de mouvement peuvent déplacer votre état mental et contribuer à votre bien-être général.

8. Trouver l'équilibre entre la nutrition et la commodité.

La alimentation saine «parfaite» est souvent présentée comme simple. Mais si c'était si simple, nous le suivons tous déjà. De nombreux facteurs compliquent notre relation avec la préparation des aliments, comme l'éducation, le stress de la vie et la pauvreté, la personnalité, la neurodivergence (par exemple, autisme , TDAH , ou les deux - Audhd ), et les horaires chargés.

Oui, dans un monde idéal, nous mangerions tous des aliments biologiques et fraîchement préparés, mais nous ne vivons pas dans un monde idéal.

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Pour ceux qui ont des budgets serrés, concentrez-vous sur les puissances nutritionnelles abordables comme les haricots, les œufs, les légumes surgelés et les produits de saison. Les banques alimentaires et les jardins communautaires peuvent également compléter les épiceries. Les fruits et légumes en conserve et congelés conservent souvent la plupart des nutriments et sont des options parfaitement valides lorsque les frais ne sont ni accessibles ni abordables.

Pour ceux qui ont des sensibilités sensorielles ou des défis de la fonction exécutive, la planification des repas et la consommation elle-même peut être au mieux écrasante et au pire traumatisante. Si cela semble familier, essayez de créer une liste personnelle d'aliments acceptables qui répondent à la fois à vos besoins nutritionnels et sensoriels. S'il doit y avoir de la nourriture de commodité là-dedans, tant pis. Fed vaut mieux que rien. Mais assurez-vous de mélanger autant d'aliments frais et non transformés que possible.

L'objectif n'est pas la perfection mais la durabilité. Le gel des portions supplémentaires, l'adoption de repas à un pot simple ou la recherche d'options saines préparées si votre budget le permet sont toutes des stratégies valides.

9. passer du temps à l'extérieur et dans des environnements naturels.

Nos vies de plus en plus intérieures nous déconnectent des rythmes naturels qui régulent l'existence humaine pendant des millénaires. Mais la recherche montre Que ce déficit de la nature peut sérieusement avoir un impact sur notre santé et notre bien-être mental.

Si s'engager dans de longues aventures en plein air est irréaliste, commencez petit. Une promenade pieds nus de cinq minutes sur l'herbe ou simplement assis sous un arbre tout en buvant votre café du matin. Si vous êtes dans une zone particulièrement construite avec un accès limité à des espaces verts, des parcs urbains, des jardins communautaires ou même une tenue de plantes d'intérieur peut fournir un lien significatif au monde naturel.

Sortir de l'extérieur offre souvent une perspective sur la vie que les environnements intérieurs ne peuvent tout simplement pas offrir. La combinaison de la lumière naturelle, de l'air frais et des êtres vivants a un effet réparateur unique sur le bien-être humain.

10. Engager une auto-réflexion régulière.

Quand nous ne faisons pas de pause pour auto-réflexion , nous risquons d'opérer sur le pilote automatique, de manquer potentiellement des modèles malsains de comportement ou des habitudes continues qui ne nous servent plus.

Bien que cela puisse sembler un peu auto-indulgent, votre relation avec vous-même mérite la même attention que vous pourriez donner d'importantes relations externes. Introspection régulière Peut vous aider à aligner vos actions avec vos valeurs fondamentales et vous permettre d'ajuster le cours en cas de besoin.

Même cinq minutes de journalisation peuvent surface des informations qui pourraient autrement rester enterrées sous les activités de la journée. L'habitude de la réflexion n'a pas besoin d'être complexe. S'engager dans un bref examen du soir ou un enregistrement hebdomadaire fera l'affaire. Si vous ne savez pas par où commencer, des invites simples comme 'Qu'est-ce qui m'a dynamisé aujourd'hui?' ou 'Qu'est-ce qui m'a vidé?' Peut aider à révéler des modèles précieux au fil du temps.

Réflexions finales…

Les soins personnels consistent à créer des pratiques durables qui soutiennent vos besoins et circonstances uniques. Même de petites améliorations dans ces domaines fondamentaux peuvent améliorer considérablement votre bien-être global.

Si vous vous sentez dépassé de faire des changements, n'oubliez pas que la cohérence l'emporte sur l'intensité. Choisissez une seule pratique sur laquelle se concentrer plutôt que de tenter une transformation complète du jour au lendemain. Soyez patient avec vous-même tout au long du processus, reconnaissant que les soins personnels sont à la fois un voyage et une pratique, pas une destination à atteindre.

Votre relation avec vous-même constitue les bases de tout le reste de votre vie. En honorant vos besoins fondamentaux grâce à ces pratiques simples, vous créez une résilience pour les défis inévitables de la vie tout en améliorant votre capacité de joie.