Penser les choses à l'existence - non, ce n'est pas une sorte de magie vaudou, mais un prophétie auto-réalisatrice d'émotion.
Nos esprits sont des choses puissantes, et nous pouvons souvent nous concentrer sur des pensées anxieuses ou stressantes au point de créer une situation horrible pour nous-mêmes.
Une grande partie de cela est liée au fonctionnement de notre esprit, et il y a aussi une science neuronale impliquée.
Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des façons courantes dont les angoisses sont auto-réalisatrices, ainsi que certaines des choses intelligentes qui se cachent derrière tout cela!
Peurs auto-réalisatrices
Essentiellement, bon nombre de nos sentiments de peur ou d'anxiété proviennent de nos pensées plutôt que des situations auxquelles nous sommes confrontés.
À titre d'exemple simple, nous pouvons ne pas trouver du tout stressant de préparer une tasse de café, mais si nous y réfléchissons trop, nous trouverons des moyens pour que cela devienne une expérience remplie d'anxiété.
Plus nous pensons à recevoir un choc électrique de la machine à café, à nous brûler avec de l'eau ou à laisser tomber notre tasse, plus la situation semble stressante.
Au moment où nous faisons réellement le café, nous sommes tellement fatigués par tous les problèmes potentiels qui pourraient survenir que cela devient une tâche semée d’inquiétude et d’inquiétude.
En tant que tel, nous avons transformé une situation non stressante en quelque chose de stressant, simplement en la croyant stressante. Cela a du sens jusqu'à présent?
Maintenant, c’est un exemple très basique, mais il met en évidence l’idée que les peurs peuvent être auto-réalisatrices. Plus votre esprit est capable de transformer une situation en quelque chose de négatif et de stress, plus il est probable que ce soit juste cela.
Cette idée selon laquelle vous pouvez penser que les choses existent n’est pas nouvelle, mais c’est une chose avec laquelle de plus en plus de gens se débattent. Parce que vous avez fait de quelque chose votre nouvelle vérité, votre comportement change et le rend plus susceptible de se produire.
Cette idée peut sembler un peu étrange, mais prenez un moment pour réfléchir à votre vie et à la façon dont vous avez pu influencer les choses pour y arriver, simplement en y pensant ...
Quelques exemples d'anxiété auto-réalisatrice commune
Voyager
Bien sûr, voyager peut être un peu stressant, mais beaucoup d'entre nous aggravent accidentellement la situation.
Vous pouvez commencer à penser à quelle expérience stressante cela va être - vous pourriez manquer votre avion, vous pourriez perdre votre passeport, vous pourriez ne pas être en mesure de trouver un taxi lorsque vous atterrissez, etc.
Plus vous vous demandez à quel point le voyage sera horrible, plus le voyage sera horrible pour vous - que l'une de ces choses négatives se produise ou non.
N'oubliez pas que ce voyage est maintenant stressant à cause de votre cycle de pensée - vous avez décidé, à l'avance, que vous n'aimeriez pas voyager et que vous risquez donc de passer un moment horrible à le faire.
Cela affectera alors ce que vous ressentez la prochaine fois que vous voyagerez: 'La dernière fois était horrible, donc cette fois sera horrible.'
Et ainsi ça continue…
Rencontre
Ah, sortir ensemble. Tous cauchemar de surpensé .
Tant de choses qui pourraient mal tourner, et tant de choses embarrassantes que l'on pourrait dire ou faire.
Beaucoup d'entre nous traversent les possibilités dans notre tête et se retrouvent avec une idée préconçue qu'une date va terriblement mal tourner.
Plus nous insistons sur le fait de dire quelque chose de stupide ou de renverser un verre sur nous-mêmes, plus la situation réelle sera stressante.
Même s'il est peu probable que vous vous ridiculisiez complètement, vous vous sentirez anxieux et mal à l'aise à cause de l'état d'esprit avec lequel vous vous embarquez.
Le résultat est souvent une date plus délicate qui a moins de chances de se dérouler correctement, ce qui renforce votre conviction que la datation est une expérience horrible.
Travail
Le travail est une source d'anxiété pour beaucoup de gens tel qu'il est, et ceux qui s'asseyent et en stressent ne font qu'empirer les choses pour eux-mêmes.
Cela peut sembler dur, mais vous devez savoir quand laisser aller les choses et arrêtez de cuire.
Plus vous vous fixez à quel point votre journée pourrait être mauvaise ou à quel point vous trouvez la réunion d'équipe hebdomadaire stressante, plus vous risquez d'avoir une mauvaise expérience.
Tous ces sentiments qui bouillonnent sous la surface peuvent changer votre comportement, entraver votre communication et modifier votre perception des situations et des interactions.
Prenez du temps pour vous et éteignez-vous!
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Le peu de science
Vous avez peut-être entendu parler de l'expression, 'Neurones qui se déclenchent ensemble, se connectent ensemble,' et cela ne pourrait pas être plus pertinent ici.
Lorsque vous avez une certaine pensée ou réponse, vous déclenchez une chaîne d'événements dans votre cerveau. Dans ce cas, une pensée négative conduit à toute une série d'autres pensées négatives.
En effet, votre cerveau fonctionne - à un niveau très basique - en forgeant des voies entre les neurones, chaque groupe de neurones et les voies ultérieures entre eux étant responsables de certaines pensées, émotions ou actions.
Plus vous utilisez ces voies, plus elles deviennent fortes et plus l'association entre les événements, les pensées et les sentiments est forte.
Ainsi, la première fois que vous pensez: «Je pars en voyage, je vais rater mon avion, je vais faire un voyage horrible», votre cerveau forme un chemin lâche entre ces trois pensées et les sentiments d’anxiété qu’elles créent.
Plus vous laissez cette chaîne de pensées circuler dans votre esprit conscient, plus votre cerveau apprend ce schéma, au point où vous pensez activement: «Je pars en voyage», et votre esprit remplit les blancs et vous rappelle, «Je vais rater mon avion, je vais faire un voyage horrible.»
Nous devenons presque pavloviens dans notre propre esprit, et ces voies peuvent se former rapidement et peuvent être difficiles à briser.
Comment apaiser votre esprit
Il est important de prendre en compte les risques et de rester responsable dans votre vie, bien sûr, mais trop réfléchir ne finira jamais bien.
Essayez de commencer à reprogrammer votre esprit. Cela peut sembler un peu intimidant, mais il existe des moyens de changer votre état d'esprit.
En fin de compte, vous voulez recâbler ces voies neuronales afin que votre pensée, «je pars en voyage», soit liée à des pensées telles que «la dernière fois, c'était vraiment bien, j'ai passé un moment incroyable.»
Plus nous pouvons recâbler nos esprits et renforcer des voies positives de pensées et de sentiments, plus nous apprécierons nos expériences!
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux face à une situation, notez-la. Prenez note de ce que vous ressentez et des aspects de la journée qui vous stressent.
À la fin de la journée, prenez le temps de parcourir votre liste et de commenter à côté de chacune de vos déclarations antérieures.
Par exemple, vous avez peut-être écrit que vous redoutiez votre réunion du matin, mais vous pourrez constater que la réunion s’est en fait très bien déroulée.
Ces rappels physiques peuvent vous aider à réaliser que toutes les mauvaises idées préconçues ne deviendront pas une réalité.
Plus vous vous permettez de voir les aspects positifs, moins vous êtes susceptible d'avoir ce genre d'anxiété auto-réalisatrice.
poème pour la mort d'un être cher
Et, mieux vous vous sentez face aux situations, plus elles ont de chances de bien se passer! Les sentiments auto-réalisateurs peuvent aussi être bons…
Autres étapes à considérer
Si vous avez vraiment du mal à gérer votre anxiété, cela peut valoir la peine d'en parler à votre médecin. Vous souffrez peut-être d'un trouble d'anxiété généralisée, ce qui est très courant.
Vous serez probablement référé à un thérapeute qui pourra vous aider à trouver des moyens de surveiller et de gérer vos pensées et vos humeurs.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut faire des merveilles si vous souffrez d'anxiété - il s'agit essentiellement d'un traitement de thérapie par la parole qui vous aide à recâbler votre esprit.
Plutôt que de lier immédiatement une pensée à quelque chose de radicalement horrible, vous apprenez à prendre du recul, à rationaliser la situation et à changer votre état d'esprit. Ceci, associé aux voies neuronales positives que vous allez créer, vous aidera massivement.
