L'esprit est une force puissante de la nature qui peut travailler pour ou contre vous.
La vôtre travaille-t-elle contre vous en faisant exploser des situations raisonnables ou stressantes en fragments d'anxiété et de peur?
C'est un processus appelé «Catastrophique» où votre esprit suppose automatiquement que le pire résultat possible est le plus probable - et c'est plus courant que vous ne le pensez.
La vie est pleine de défis et de difficultés. Nous sommes souvent frappés par des circonstances auxquelles nous ne nous attendions peut-être pas, qui sont totalement indépendantes de notre volonté.
Ce que nous pouvons contrôler, c'est la façon dont nous réagissons mentalement à ces stress et travaillons à contrôler nos émotions liés à eux.
Maintenant, pour certaines personnes, cela peut sembler une tâche insurmontable. Et vous ne serez pas toujours en mesure de contrôler chaque petite émotion ou pensée qui vous passe par la tête. Ce n’est tout simplement pas possible ou raisonnable.
Mais, même contrôler seulement une poignée de ces pensées peut améliorer considérablement la qualité de vie et la paix.
Nous pouvons commencer par examiner les processus de pensée entourant les différents stress.
Exemple 1: une rupture avec un partenaire dont vous êtes amoureux.
À rupture avec un partenaire romantique est toujours une période tumultueuse et difficile.
Cela crée une différence significative dans notre vie, avec la façon dont nous nous attendions à ce que les choses soient, comment nous planifions le développement des choses. Des plans qui nous semblaient gravés dans la pierre - sur lesquels nous nous appuyions peut-être - peuvent partir en fumée.
La peur peut accompagner la tristesse et la colère d'une rupture.
' Vais-je jamais trouver l'amour de nouveau? Est-ce que je retrouverai jamais l'amour comme ça?
pourquoi pat mcafee a-t-il pris sa retraite
Qu'ai-je fait de mal? Qu'ont-ils fait de mal?
Comment vais-je jamais remplacer cette personne géniale? Est-ce que je veux ressentir à nouveau l'amour?
Vais-je simplement avoir le cœur brisé à nouveau? Puis-je vraiment compter sur quelqu'un? Puis-je faire confiance à n'importe qui M'aimer vraiment, donner vraiment mon amour?
Vaut-il mieux pour moi d'être seul? Pourquoi cela arrive-t-il toujours? »
Et à cause de cet inconfort et de cette peur, nous courons le risque que notre esprit s'enfuie avec les possibilités et les questions, sapant notre capacité à trouver la paix et le bonheur sur le moment.
Exemple 2: Faire face à la perte d'emploi.
Un emploi ou une carrière est une nécessité dans la vie de la plupart des gens. Après tout, les factures doivent être payées, la nourriture doit être mise sur la table et dormir dehors toute l’année n’est pas la plus confortable des situations de vie.
Il est courant et attendu d’éprouver de la colère, de la peur et de l’anxiété avec la perspective de perdre son emploi.
«Qu'est-ce que cela signifie pour mon avenir? Combien ai-je d'économies?
Ai-je droit à une aide chômage? Vais-je bientôt trouver un nouvel emploi?
Et si je ne le fais pas? Que vais-je faire alors?
Puis-je acheter de la nourriture? Mon loyer? Mes factures?
Et mes autres responsabilités? Ma famille? Est-ce que je les ai laissés tomber? Est-ce que je me laisse tomber?
Encore une fois, cet inconfort et cette peur seront aggravés à mesure que le stress s'accumule, alors que nous essayons de remettre nos pieds sous nous afin que nous puissions nous relever après avoir été renversés.
Catastrophing en tant que prophéties auto-réalisatrices
Les deux exemples ci-dessus montrent comment pensées négatives peut tourner en spirale en réaction à des événements indésirables, mais le même processus peut également se produire lorsque nous envisageons un événement futur catastrophique.
Au lieu de réagir à une rupture ou à la perte d'un emploi, vous imaginez simplement ces choses comme des destinations inévitables sur le chemin que vous empruntez.
Peut-être avez-vous une dispute avec votre partenaire. Peu importe la qualité de votre relation ou la rareté d'un désaccord, vous vous convainquez que c'est le début de la fin de votre amour.
Peut-être que votre patron choisit quelqu'un d'autre que vous pour un nouveau projet important. Vous commencez instantanément à penser qu'ils ne vous aiment pas ou que vous ne vous considérez pas apte à l'emploi. Votre limogeage est imminent et aucun travail acharné ne fera de différence maintenant.
Dans ces cas, votre catastrophisation peut en fait devenir prophéties auto-réalisatrices lorsque vous commencez à vous distancer émotionnellement de votre partenaire ou que vous perdez la motivation pour votre travail.
Le changement de votre mentalité peut éventuellement conduire aux choses exactes que vous craignez le plus.
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Comment contrôlons-nous et combattons-nous les catastrophes?
Quand nos pensées nous fuient et descendent dans l'abîme pessimiste, comment pouvons-nous espérer jamais retrouver notre stabilité émotionnelle ?
Les tactiques ci-dessous peuvent vous aider à inverser votre trajectoire descendante et à retrouver un semblant de contrôle sur votre esprit.
1. Allouer un laps de temps déterminé à l'examen du problème.
Une grande partie des processus de pensée incontrôlables qui accompagnent la catastrophisation vient de l'habitation.
Face à une situation stressante ou difficile, il est facile de se laisser entraîner dans des boucles infinies de pensées négatives.
Les pensées peuvent nous tourmenter pendant la journée ou nous empêcher de dormir la nuit, en regardant le plafond de notre chambre pendant que nous continuons à nous inquiéter des possibilités.
Une technique que vous pouvez utiliser pour contrôler ces pensées consiste à définir un temps alloué pour réfléchir au problème et aux solutions.
C'est une déclaration distincte et concise. Nous devons nous concentrer sur problème et solutions potentielles - tout ce qui peut éventuellement mal tourner en raison du problème.
Nous pouvons forcer activement notre esprit sur des pensées différentes lorsque nous nous rendons compte que nous demeurons inutilement.
C’est une solution simple, mais ce n’est pas facile. Cela demande de la pratique et devient plus facile à mesure que vous le faites.
2. La distraction par rapport au problème peut faciliter sa résolution.
La distraction est un moyen simple et efficace d'éviter que l'esprit ne devienne incontrôlable lorsqu'il est confronté à une situation ou un problème émotionnel.
Cela ne veut pas dire que nous ignorons ou évitons complètement le problème. Trop dans les deux sens n'est ni bon ni sain, car cela ne vous prépare pas à faire face aux retombées d'un problème potentiel.
Il existe de nombreuses façons de se distraire lorsque nous réalisons que notre esprit essaie de devenir incontrôlable.
Une personne peut regarder une émission amusante ou une comédie, lire quelque chose de complexe qui nécessitera une réflexion ciblée, jouer à un jeu ou même simplement s'asseoir avec un crayon et du papier et dessiner quelque chose.
Trouvez une activité qui vous permettra de concentrer votre esprit sur l'activité elle-même.
Et comme le premier conseil, il faut du dévouement et des efforts pour être correct. C’est simple et efficace, mais ce n’est pas facile au début.
Plus vous le faites, plus il est facile de sortir des pensées incontrôlables et de ce qui est devant vous. Ce faisant, vous interrompez ces processus de pensée indésirables.
3. Efforcez-vous de vous concentrer sur des pensées rationnelles et raisonnables liées au problème.
Les faits peuvent servir d'ancrage indispensable à la rigidité de la réalité. Une perspective qui examine plusieurs aspects d'un même problème peut trouver un équilibre au milieu.
Une personne peut avoir le cœur brisé par une rupture, mais cela ne veut pas dire que c’est la fin de l’histoire ou son bonheur. Il y a 7 milliards de personnes dans le monde. Il y a certainement une autre personne à aimer et à aimer.
Et non, ce ne sera pas la même chose que ce que nous aurions pu avoir autrefois. Ce n’est jamais le cas, car nous avons affaire à des personnes différentes dans des situations différentes.
Ce chagrin peut conduire à aimer et à être aimé par quelqu'un qui correspond tout simplement mieux ou qui est prêt à investir plus de travail dans la relation.
De même, perdre un emploi peut être une bénédiction déguisée. Nous pourrions trouver que notre travail nous rendait complètement misérables, mais nous manquions de volonté ou d'inspiration pour vraiment essayer de changer notre situation.
La perte d'un emploi peut servir de catalyseur pour des changements importants dans notre vie, pour nous efforcer de mieux pour nous-mêmes dans un nouvel emploi, ou peut-être retourner à l'université afin que nous puissions poursuivre une carrière différente.
Nous avons tendance à nous concentrer sur la peur de l'inconnu , parce que l'inconnu entraîne l'incertitude. Mais, la vérité est que cette même inconnue peut annoncer des changements positifs dans nos vies.
Ce changement dépend de la façon dont nous choisissons de considérer les circonstances et les situations auxquelles nous sommes confrontés.
dois-je lui donner une seconde chance
Apprendre à contrôler ses pensées et ses émotions
Regardons les choses en face, contrôler ses pensées et ses émotions n’est pas facile.
Les exemples précédents sont des processus que moi, et beaucoup d'autres personnes, utilisons pour contrôler les émotions incontrôlables causées par la dépression majeure et le trouble bipolaire, qui entraînent tous deux de nombreuses pensées incorrectes, irrationnelles et erratiques.
Cela nécessite une pratique régulière, des efforts et un engagement à le faire fonctionner.
Et si vous trouvez que vous avez besoin de conseils plus ciblés, ce peut être une excellente idée de parler à un conseiller en santé mentale de la gestion du stress et du contrôle émotionnel.
Demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale est un choix judicieux si vous pensez que votre catastrophisme est lié à un problème de santé mentale ou est un problème régulier dans votre vie.
