Pour être un champion, vous devez vous entraîner comme tel, et Seth Rollins fait exactement cela. En tant que star de la WWE des temps modernes, il n'est pas surprenant que l'entraînement et le régime alimentaire de Seth Rollins soient à la hauteur.
Son corps ciselé est le résultat des heures horribles que Rollins passe à l'intérieur du gymnase. Pour Seth, sa forme physique est la priorité absolue, et s'entraîner n'est pas seulement une autre exigence professionnelle, mais une partie importante de son mode de vie. Alors que son gadget le dépeint comme une superstar exorbitante, 'The Man' suit un régime strict accompagné d'un régime alimentaire inflexible.
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Rollins étant un fan de CrossFit, a incorporé une grande variété de mouvements fonctionnels qui sont chronométrés et notés, à son programme d'entraînement. Son plan d'entraînement est un véritable témoignage de son physique impeccable, qui a été construit après des années de sang, de sueur et de larmes versés dans le gymnase.
Ce n'est pas votre programme de musculation 3 * 12 typique copié d'un magazine musculaire, mais la routine d'entraînement réelle que Seth Rollins suit.
Entraînement officiel de Seth Rollins
Regardez la vidéo d'entraînement surhumaine de The Man, optimisée par Tapout !
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Rollins s'entraîne cinq jours par semaine, commençant chaque session par un échauffement que la plupart considéreraient comme épuisant. Contrairement à beaucoup d'autres Superstars qui préfèrent travailler sur des parties de leur corps à des jours différents, l'Architecte fait une routine complète du corps à chaque fois qu'il est au gymnase. Voici toute la routine de Rollins (avec l'aimable autorisation de onnit.com):
Échauffement dynamique
1. JUMPING JACKS 1 ENSEMBLE DE 10 REPS
2. BATTERIE DE PORTE 1 ENSEMBLE DE 10 REPS
3. POGO HOP 1 ENSEMBLE DE 10 REPS
4. JOINT JACK 1 ENSEMBLE DE 10 REPS
5. POIDS CORPOREL SQUAT 1 ENSEMBLE DE 10 RÉPÉTITIONS
6. LUNGE LATÉRALE 1 ENSEMBLE DE 10 RÉPÉTITIONS (CHAQUE CTÉ)
7. FENTE ET ROTATION 1 ENSEMBLE DE 10 REPS (CHAQUE CTÉ)
8. FENTE INVERSÉE ET ATTEINDRE PAR-DESSUS 1 ENSEMBLE DE 10 RÉPÉTITIONS (CHAQUE CTÉ)
9. CARIOCA 1 ENSEMBLE DE 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 LOT DE 10 (CHAQUE CTÉ)
11. SAUT EN AVANT 1 ENSEMBLE DE 10 YDS
12. SAUT EN ARRIÈRE 1 ENSEMBLE DE 10 YDS
13. FRANKENSTEIN MARCHE 1 ENSEMBLE DE 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SKIPS 1 ENSEMBLE DE 10 YDS
15. VERS INCH 1 ENSEMBLE DE 5-10
16. HIP SWING 1 LOT DE 10 (CHAQUE JAMBE)
Lundi
1. EFFECTUER UN ÉCHAUFFEMENT DYNAMIQUE
2. PRATIQUER LE TRAVAIL D'HABILETÉ PENDANT 15 MIN.
• PUSH-UPS SUR LE MAIN
• AUGMENTATION MUSCULAIRE
• GENOUX-COUDES
3. ASCENSEUR PRINCIPAL*
• PRESSE MILITAIRE 6 SETS DE 3 REP
4. METCON
• FULL SQUAT SNATCHS 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
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Mardi
choses que vous devez savoir dans la vie
1. EFFECTUER UN ÉCHAUFFEMENT DYNAMIQUE
2. PRATIQUER LE TRAVAIL D'HABILETÉ PENDANT 15 MIN.
• TREPIED SUR TRÉPIED SUR TÊTE
• TRÉPIED ENCASTRABLE SUR TÊTE
• TRÉPIED PIKE À TÊTE
3. ASCENSEUR PRINCIPAL*
• CLEAN & JERK 6 ENSEMBLES DE 3 RÉPÉTITIONS
4. METCON
• RANGER PENDANT 5 MIN. REPOS 2 MIN.
• RANGER PENDANT 3 MIN. REPOS 2 MIN.
• RANGER PENDANT 3 MIN. REPOS 2 MIN.
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Mercredi
JOUR DE REPOS
jeudi
1. EFFECTUER UN ÉCHAUFFEMENT DYNAMIQUE
2. PRATIQUER LE TRAVAIL D'HABILETÉ PENDANT 15 MIN.
• L-SIT
• POUSSOIRS PARALLETTES
• PROMENADES SUR LE PONDIER
que faire quand ton mari cesse de t'aimer
3. ASCENSEUR PRINCIPAL*
• FRONT SQUAT 6 SETS DE 3 REP
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 POUCES BOX
• 50 SAUTS DE TRACTION
• 50 BALANÇOIRES KETTLEBELL, 1 BOUTIQUE
• LUNGE DE MARCHE, 50 MARCHES
• 50 GENOUX AUX COUDES
• 50 POUSSOIR, 45 LIVRES
• 50 RALLONGES DOS
• 50 TIR DE BALLE MURAL, BALLE DE 20 LB
• 50 BURPEES
• 50 SOUS-DOUBLE
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vendredi
1. EFFECTUER UN ÉCHAUFFEMENT DYNAMIQUE
2. PRATIQUER LE TRAVAIL D'HABILETÉ PENDANT 15 MIN.
• BOX JUMP
• CORPS CREUX
• STRICT PULL UP
3. ASCENSEUR PRINCIPAL*
• POWER SNATCH 6 SÉRIES DE 3 RÉPÉTITIONS
4. METCON
• 7 MUSCULATIONS
• 21 BURPEES
samedi
RANG 5000 MÈTRES POUR LE TEMPS
dimanche
JOUR DE REPOS
En plus d'une séance de grillades au gymnase, Rollins accorde également une attention considérable à son alimentation et à son mode de vie en général. Sa philosophie de « discipline lorsque cela est nécessaire et d'indulgence lorsque cela est approprié » a fait de lui une star largement acclamée à la WWE.
La politique de Seth, mangez bien, travaillez bien, a été la quintessence du succès du natif de Buffalo, Iowa.
Ce qu'il mange : Bien que Rollins ne soit pas un mangeur difficile, il fait attention à ce qu'il met dans son corps. Malgré son approche vigilante, Rollin apprécie un rare repas décadent. Mangeur de viande inconditionnel, Seth aime la viande rouge et prétend qu'il peut en manger toute la journée.
Seth évite également les chaînes de restauration rapide lorsqu'il est sur la route et souhaite des options plus saines pendant ses longues tournées.
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Voici une vidéo de Seth Rollin apparaissant dans l'émission intitulée Extreme Weight Loss, pour partager ses secrets avec un fan !
Lors d'un entretien avec Journal des hommes , on a demandé à Rollins quel serait son choix pour un repas dans le couloir de la mort, ce à quoi l'architecte a répondu qu'il aurait une pizza avec de la crème glacée.
«Ce serait très probablement de la pizza et de la crème glacée. Quand je rentre chez moi après une longue semaine, je vais à la salle de sport, je fais un bon entraînement, puis je rentre chez moi et je commande une pizza taco géante avec une pinte de crème glacée Ben & Jerry's. Si je devais croasser demain, ce serait probablement mon choix.
Supplémentation : Bien que Rollins pense que les suppléments ne remplacent pas un travail acharné, il estime toujours qu'il est important d'avoir une source de protéines et de glucides à digestion rapide, après des séances d'entraînement tueuses. Il ne préconise pas l'utilisation de suppléments et estime que c'est un luxe et une solution de facilité.
Le patron du travail acharné croit que la nourriture vraie et saine est la voie à suivre.
Je suis un grand partisan d'essayer de manger autant de vrais aliments que possible. Je reçois beaucoup de questions sur « J'ai du mal à prendre de la taille. Y a-t-il des suppléments que je devrais prendre ?’ Je me dis : ‘Mec, tu ne manges probablement tout simplement pas assez. Si vous essayiez vraiment de prendre de la taille, vous commanderiez une grande pizza tous les soirs, l'arroseriez d'huile et y jetterais du bacon. Il n'y a pas de formule secrète pour avoir l'apparence que vous voulez. Vous devez aller au gymnase et faire le travail.
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