Il y a de fortes chances que vous ayez été énervé par une situation (plutôt qu'une personne) au cours de la dernière semaine. Au moment où vous aurez fini de lire cet article, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour combattre cette colère lors de sa prochaine apparition.
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Peut-être que votre train de retour du travail est retardé ou peut-être que votre ordinateur subit l'écran bleu de la mort sans raison apparente. Dans ces cas, et dans d'autres comme eux, il n'y a personne vraiment à blâmer, et pourtant la tendance à se mettre en colère est toujours présente.
La colère situationnelle partage de nombreux traits avec celle qui est dirigée contre les gens: vous vous sentez lésé parce que quelque chose ne s'est pas tout à fait passé comme vous l'aviez souhaité, vous vous sentez déçu, vous voudrez peut-être vous déchaîner et vous ressentez les mêmes symptômes physiques.
Cependant, faire face aux situations ennuyeuses dans lesquelles vous vous trouvez nécessite une approche légèrement différente de celles impliquant une autre personne. Voici 5 exercices d'esprit à ajouter à votre boîte à outils personnelle supérieure pour ces moments précis.
Voir le ridicule de la colère
Il vaut la peine de vous rappeler que vous ne pouvez pas réellement obtenir une réponse de la situation malheureuse dans laquelle vous vous trouvez dans le train et que l’ordinateur est de nature complètement passive. Donc, même si vous aimeriez vous défouler, il n'y a rien que vous puissiez dire ou faire pour que la situation se sente mal - ou ressentir quoi que ce soit d'ailleurs.
Au lieu de cela, essayez de vous imaginer en pleine dispute avec ce moment inerte et insensible dans le temps. Imaginez à quoi cela ressemblerait pour les autres et comment ils verraient votre réaction et penseraient que c'est complètement inutile. Vous avez peut-être même rencontré un banlieusard qui marmonnait des blasphèmes dans sa barbe ou vu un collègue frapper le clavier d'un ordinateur gelé. Ce sont des actions ridicules vues à travers les yeux d'un étranger, alors essayez d'observer votre colère comme une seule.
Vous constaterez peut-être même qu'un sourire éclate sur votre visage une fois que vous voyez à quel point votre réaction est ridicule.
Considérez toutes les fois où les choses se sont bien passées
Face à une situation indésirable, il est trop facile de voir le monde en vision tunnel. Cette vision étroite des choses ne se limite cependant pas à l'ici et maintenant, mais couvre les cas passés où les choses se sont déroulées sans heurts et comme prévu.
Le cerveau est bien meilleur pour remarquer et se souvenir des mauvaises choses que pour les bonnes (biais de négativité). Se forcer à repenser à toutes les fois où les choses se sont bien passées, peut-être même mieux que prévu, vous fait réaliser que le monde n’est pas contre vous.
Vous ferez l'expérience de votre juste part de situations ennuyeuses, mais tout le monde le fera aussi.
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Imaginez que vous regardez en arrière de demain
Une deuxième façon dont vous pourriez voyager mentalement dans le temps pour soulager votre colère situationnelle est d'entrer dans l'esprit du vous à partir de demain. Pensez à un moment important dont vous êtes assez sûr qu'il se produira le lendemain - peut-être une réunion de travail importante ou une soirée passée avec des amis - et essayez de vous voir mentalement sur place. Maintenant, essayez de regarder en arrière sur l'aggravation que vous rencontrez actuellement comme si elle était déjà passée.
Ce qui devrait arriver, c'est qu'en voyant à travers vos yeux futurs, vous comprendrez que tout ce qui se passe maintenant n'aura aucune importance et vous aurez depuis longtemps cessé de vous en vouloir.
Lorsque vous retournez finalement votre attention sur le moment présent, vous devriez vous sentir plus calme et en paix avec ce qui se passe.
Considérez les et si
Quand quelque chose nous met en colère, nous supposons immédiatement que le pire résultat possible s'est produit, et pourtant vous ne pourrez jamais savoir ce qui aurait pu se passer à la place.
Pour revenir à nos exemples précédents, le train qui a été retardé peut avoir été impliqué dans un accident ou un déraillement s'il avait été à l'heure - y avez-vous pensé? Et si votre ordinateur ne s'était pas écrasé, vous auriez pu accidentellement cliquer sur un e-mail contenant un virus à partir duquel votre identité aurait pu être volée.
Remerciez donc vos bonnes étoiles que votre train soit en retard et que votre ordinateur a cessé de fonctionner.
Cela peut sembler un peu étrange ou même un peu morbide de considérer le pire qui puisse arriver, mais ce faisant, cela met en perspective vos inconvénients les plus mineurs.
Briser le cycle de la pensée
Les situations indésirables sont quelque chose dont l'esprit peut devenir obsédé par le temps s'il est laissé à lui-même. À moins qu'une solution ne soit trouvée rapidement, vous êtes en mesure de résoudre le problème sans que rien ne vous en empêche. Plus vous y pensez, plus vous risquez de devenir furieux, alors la solution évidente serait de trouver autre chose à penser.
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Aussi simple que cela puisse paraître, un défi mental répétitif peut être très efficace pour perturber les processus de pensée malsains en cours. Vous pouvez essayer un peu de calcul mental, comme multiplier un nombre par 2 autant de fois que vous le pouvez - donc à partir de 1, votre séquence serait 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, etc.
Alternativement, essayer de dire (ou penser si vous ne voulez pas parler à voix haute) un virelangue comme `` Peter Piper a choisi un pic de poivrons marinés '' encore et encore - de plus en plus vite au fur et à mesure - est un autre bon moyen pour mettre un terme à la négativité que vous ressentez.
La réflexion consciente: la colère est une émotion plutôt futile dans le meilleur des cas, mais face à une situation sur laquelle vous avez eu ou n'avez aucun contrôle, être en colère est un exercice encore plus inutile. N'oubliez pas que plus tôt vous pourrez identifier les sentiments de colère, plus ces exercices seront efficaces, alors faites attention aux signes mentaux et physiques.
