La peur de parler en public est très courante, mais cela ne facilite pas la tâche.
Mais pourquoi sommes-nous si nerveux face à parler devant un public?
Cet article examinera les causes profondes de cette peur.
Nous partagerons également d'excellents conseils sur la façon de gérer vous-même et vos nerfs lorsque vous faites des présentations et des discours, ou simplement en parlant devant des groupes de personnes.
Pourquoi cette peur est-elle si universelle?
Tant de gens ont peur de parler en public qu'il doit y avoir une raison derrière cela, n'est-ce pas?
Avoir tout le monde qui nous regarde peut être assez intense et notre corps réagit comme il le ferait avec tout autre stress.
Nous passons en mode «combat ou fuite». C'est à ce moment que notre corps se prépare à un gros effort physique.
L'adrénaline commence à circuler dans notre circulation sanguine, ce qui nous fait nous sentir nerveux. Nous pourrions commencer à transpirer davantage ou à trembler.
Ces signes physiques de nerfs nous mettent mal à l'aise, alors nous devenons encore plus conscients de nous-mêmes et tout finit par être un peu désordonné ...
Certaines personnes peuvent mieux gérer cela que d'autres. Vous aussi, vous pouvez ralentir votre réaction au stress et commencer à prendre plaisir à parler en public.
Cela demande de la pratique, mais c'est possible.
Lorsque vous êtes au plus profond de l’anxiété de présentation, il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas seul dans cette situation!
Beaucoup d’entre nous ont du mal à parler en public, c’est pourquoi il s’agit d’un problème si connu.
Pourquoi avons-nous peur de parler en public?
Aussi stupide ou dramatique que cela puisse paraître, ressentir de l'anxiété à l'idée de parler en public est tout à fait normal.
Certaines personnes peuvent même subir une crise de panique à la perspective de parler devant les autres. Il n'y a pas de quoi avoir honte.
Tout le monde a une raison légèrement différente à cette peur, mais il y a quelques explications communes à cela.
Pour certaines personnes, la peur vient d'expériences passées.
Si vous avez été gêné par le passé lorsque vous vous êtes exprimé en public ou que vous faites des présentations, vous vous en tenez probablement à ce sentiment d’une manière ou d’une autre.
Chaque fois que vous êtes confronté à une situation similaire à celle qui a causé l'embarras, vous revivez ce souvenir.
Et les souvenirs ne sont pas seulement des rappels visuels, ce sont aussi des rappels émotionnels.
Ainsi, lorsque vous repensez au moment où vous étiez gêné, vous recommencez à ressentir cela.
Cela se transforme alors en peur de ressentir à nouveau ce sentiment avec ce discours à venir.
D'autres personnes peuvent se sentir nerveuses après avoir vu quelqu'un d'autre lutter pour parler en public.
Vous pouvez vous sentir bien avec vos propres compétences orales, mais dès que vous voyez quelqu'un s'étouffer avec ses mots, vous vous persuadez que vous allez aussi vous étouffer.
Cela vous rappelle qu'il est possible de dire la mauvaise chose ou d'avoir l'air un peu ridicule.
Si vous êtes sujet à l'anxiété et que vous êtes stressé ou inquiet à propos de nombreuses activités quotidiennes, bien sûr, vous aurez du mal à parler en public!
Il y a tellement de choses à penser, de votre apparence à ce que vous dites réellement.
C'est une réponse tout à fait normale et naturelle, alors ne vous en faites pas.
Bien sûr, il y a aussi juste la conscience générale que nous avons tous que cela puissance se tromper!
C’est l’une de ces choses qui est devenue notoire et qui est représentée dans les médias.
Toutes les émissions de télévision ou les films avec de grands discours ou des présentations les rendent incroyablement stressants - et quelque chose ne va presque toujours!
Parce que nous apprenons inconsciemment à craindre de parler en public des médias que nous consommons, nous nous convaincons que cela doit être valable.
Les gens autour de nous influencent également massivement ce que nous ressentons à propos de choses comme la prise de parole en public.
Si un collègue est stressé avant une réunion, vous êtes obligé de le reprendre et de commencer à paniquer également, même si vous vous sentiez complètement préparé et bien avant!
Comment surmonter votre peur de parler en public
Voici quelques conseils pour vous sentir plus confiant avec la prise de parole en public, que votre peur provienne d'une expérience passée, d'une pression générale ou de vivre avec un esprit anxieux.
Pratique, pratique, pratique.
Si vous êtes quelqu'un qui panique en parlant en public, vous tardez probablement à y penser.
Cela peut souvent signifier que vous ne pratiquez pas autant que vous le devriez peut-être, ce qui peut alors aggraver les choses quand il en est vraiment question.
Plus vous pratiquez votre discours ou votre présentation (aussi stressé que cela puisse vous rendre), plus vous vous sentirez à l'aise pour le faire pour de vrai.
Vous pouvez le faire vous-même, bien sûr. Si vous n’êtes pas fan de votre propre voix, jouez de la musique instrumentale douce en arrière-plan pour vous habituer à parler sans vous sentir gêné.
La prochaine étape consiste à répéter votre discours devant vos proches - toute personne en qui vous pouvez avoir confiance pour donner des commentaires authentiques et avec qui vous ne vous sentirez pas mal à l'aise.
Si vous n'aimez pas que vos amis ou votre famille vous voient quand vous êtes un peu vulnérable, faites-le plutôt devant des inconnus!
Cela peut en fait être très utile car vous savez qu'ils ne s'en soucieront pas au-delà des cinq minutes de votre discours.
Trouvez un club Toastmasters local , un groupe Meetup local traitant de la prise de parole en public, rendez-vous dans votre espace de coworking local et recherchez d'autres lieux à proximité qui accueillent des séances d'entraînement.
De nombreux endroits accueillent des entrevues simulées, vous êtes donc obligé de trouver quelque chose de similaire où vous pouvez parcourir votre présentation plusieurs fois.
Vous aimerez peut-être aussi (l'article continue ci-dessous):
- Comment écrire (et donner) un discours inspirant et motivant
- Comment surmonter l'embarras d'un moment gênant
- Comment ne pas se soucier de ce que les gens pensent
- Comment arrêter une légère anxiété anticipative avant qu'elle ne vous submerge
- 10 habitudes nerveuses qui révèlent l'anxiété et la tension intérieures de quelqu'un
Obtenez un peu de perspective.
Beaucoup d’entre nous ressentent beaucoup de pression lorsque nous sommes au centre de l’attention.
Lorsque vous parlez devant un groupe de personnes, vous êtes probablement parfaitement conscient de votre apparence et de votre son, presque plus que de ce que vous dites réellement.
Essayez de penser à cela sous un angle différent pendant un moment.
Lorsque vous regardez quelqu'un prononcer un discours, êtes-vous collé à lui, en regardant la main trembler ou en vous efforçant de voir si son front devient un peu brillant?
Non! Vous écoutez probablement ce qu'ils disent et vos yeux se promèneront sur toutes les diapositives qu'ils utilisent, ou dans la pièce, comme ils le font dans une conversation générale.
Si vous trouvez que vous êtes vraiment concentré sur certains aspects de leur langage corporel ou de leur discours, c'est uniquement parce que vous en êtes conscient en vous-même.
Les domaines sur lesquels nous nous concentrons ne font normalement que refléter nos propres insécurités et il est peu probable que tous les autres se concentrent également.
Tu n'es pas seul.
La plupart des gens éprouvent ce genre de panique et d'inconfort à un moment de leur vie.
comment savoir si quelqu'un joue à des jeux d'esprit
Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas voir quelqu'un paniquer ou que personne d'autre mentionne à quel point il est nerveux que cela ne veut pas dire que cela ne se produit pas.
Votre PDG devra peut-être encore jouer avec un trombone dans sa poche chaque fois qu'elle prononce un discours à l'échelle de l'entreprise. Les professionnels de la télévision ont suivi des années de formation et ont appris à parler en public.
Cela peut sembler terrifiant et isolant lorsque vous avez du mal à parler en public, mais vous n'êtes certainement pas seul.
Les choses iront mieux si vous continuez à regarder vers l'avenir - oubliez toutes les expériences passées et concentrez-vous sur ce que les choses peuvent améliorer!
Habituez-vous à être mal à l'aise.
Il y a quelques bonnes façons de s'habituer à se sentir un peu hors de votre zone de confort et un peu gêné!
Pour beaucoup d'entre nous, parler en public nous ouvre à un peu d'humiliation - et si nous nous étouffions avec nos mots, et si nous oublions tout et restions là, rouge vif?
Être à l'aise avec la gêne est l'une des meilleures choses que nous puissions faire, que ce soit en référence à la prise de parole en public, à discuter avec des inconnus ou même à aller à des rendez-vous.
Cela pourrait signifier chanter lors d'une soirée micro ouverte ou lire de la poésie lors d'un événement local.
Forcez-vous à faire des choses «idiotes» de temps en temps pour que ce ne soit pas si horrible quand vous rougissez peut-être un peu.
Faites un effort pour poser des questions lors des réunions afin de vous habituer à votre voix, et tout petit vacillement cessera de sembler si grave.
L'une des choses qui peuvent rendre les gens gênants lors de la prise de parole en public est la façon dont cela se sent si différent de la normale - nous ne en temps normal aller si rouge ou transpirer autant, alors nous avons l'impression de nous démarquer tellement de tout le monde.
En fait, la plupart des autres personnes ne surveillent pas votre teint ou si vos paumes sont moites ou non!
Plus nous pourrons nous habituer aux signes physiques de gêne, plus nous apprendrons à les écarter et à craquer.
Préparez votre corps.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, les nerfs et le stress entraînent des réactions corporelles spécifiques.
Vous pouvez apprendre à les gérer de plusieurs manières.
Commencez par examiner attentivement ce que vous mettez dans votre corps avant une présentation.
Des choses comme la caféine accélèrent essentiellement votre corps - alors que le café peut sembler être un grand regain d'énergie avant une réunion, il va également envoyer le sang circuler plus rapidement dans votre corps, et augmenter les niveaux d'adrénaline à la fois.
Cela signifie que votre niveau de stress ou d'excitation augmentera soudainement et que vous finirez par vous sentir un peu nerveux, moite et encore plus peur de parler!
L'alcool est également un non-non avant toute prise de parole en public pour des raisons similaires.
Trop de sucre peut également vous empêcher de vous sentir calme. Cela peut provoquer des pics d'énergie et des baisses soudaines qui vous rendent encore plus stressé.
Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez.
Ce conseil commun est utile dans de nombreux cas, mais il est particulièrement pertinent en termes de prise de parole en public,
Plus vous projetez de confiance, plus les gens supposeront que vous êtes confiant.
Ne faites pas l'erreur de dire à quel point vous êtes nerveux. Non seulement cela n'est pas bon pour vous et votre niveau de stress, mais cela plante également une graine dans l'esprit des gens que vous n'allez pas être douée pour présenter.
J'ai fait l'erreur de dire à mon patron que je suis nauséeux pendant 24 heures avant toute présentation et il a commencé à s'attendre à ce que je sois mauvais dans les présentations basées sur ça!
Cette attente a ensuite alimenté mes propres angoisses et rendu tout plus stressant qu'il ne le fallait.
Dès que j'ai fait le changement et commencé à parler de la façon dont j'avais hâte de présenter et que je me sentais préparé, il a reflété cela et je me suis senti tellement plus confiant - et mes compétences en présentation sont devenues tellement plus fortes!
La façon dont nous parlons de nous-mêmes (et de nos peurs) aux autres dicte vraiment la façon dont ils nous voient, il est donc important d'avoir un optimiste et utilisez un langage positif.
Reconnaissez et acceptez votre peur.
Une partie du problème avec la peur de parler en public est qu'il y a beaucoup de culpabilité ou de honte autour de cela.
Nous ne voulons pas ressentir cela et c’est frustrant et embarrassant de perdre le contrôle.
Ces sentiments s'accumulent et causent plus de stress que la parole elle-même!
En acceptant ce que nous ressentons à propos des choses, nous pouvons commencer à dépasser la peur qui anime tout.
Prenez du temps pour la pleine conscience.
La pleine conscience est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire dans la vie, en particulier lorsqu'il s'agit de parler en public.
Se mettre dans un bon état d'esprit avant de faire toute forme de prise de parole en public sera toujours bénéfique.
C'est également un bon moyen de permettre à votre discours de s'installer dans votre mémoire à court terme, même si vous n'avez pas besoin de connaître votre présentation mot pour mot.
Plus vous serez à l’aise avec le sujet et plus vous serez passionné par votre discours, plus vous pourrez en parler facilement.
Une fois que vous vous êtes mis dans le bon état d'esprit, vous finirez par vous amuser et discuter, le tout sans vous soucier de votre apparence ou de votre son.
Vous pouvez également faire certains exercices de respiration avant votre discours ou votre présentation.
Techniques de visualisation sont également parfaits pour renforcer votre confiance - imaginez comment vous vouloir la prise de parole en public, et réfléchissez à la façon dont vous vous sentirez bien une fois que ce sera fini.
Et rappelez-vous - si tout le reste échoue, imaginez tout le monde nu…
