Si vous vous êtes plongé dans la croissance personnelle, l’auto-assistance et / ou les sites Web spirituels à tout moment au cours des dernières décennies, vous avez probablement rencontré des références aux techniques de visualisation.
Le concept est simple: imaginer ce que vous voulez vraiment et vous imaginer présent dans ce scénario.
Par exemple, disons que vous avez envie de déménager dans une maison près de la plage. Chaque jour, vous mettez une demi-heure de côté pour méditer et passez tout votre temps à vous visualiser dans cette maison de plage.
Voyez-vous marcher dedans, sortir sur le balcon pour regarder l'eau. Visualisez comment il est décoré et plongez-vous au milieu de ces visions.
De nombreuses traditions philosophiques différentes mettent en avant l'idée que vos pensées créent votre réalité, donc la théorie ici est que mettre du temps et de l'énergie solides dans la visualisation de ces choses vous aidera à les manifester dans la réalité.
Maintenant, nous ne disons pas qu'imaginer des choses va simplement les ** crever ** comme de la magie…
Vous aurez encore besoin de travailler pour atteindre les types d'objectifs que vous vous fixez , mais puisque vous vous êtes déjà «vu» les atteindre, votre état d’esprit est plus à même de les réaliser.
Comment visualiser
Vous visualisez probablement des choses mille fois par jour sans même vous en rendre compte.
Si vous êtes en réunion de travail et que vous pensez à ce que vous allez préparer pour le dîner, vous visualisez.
Cet endroit dans votre esprit où toutes ces images et idées percolent est votre toile.
Vous avez du mal à comprendre cette idée?
D'accord, pensez au visage de votre mère ou de celui de votre enfant. Ou une rose rouge parfaite.
Pouvez-vous le «voir» mentalement? Pas avec vos yeux - cela ne va pas se matérialiser dans l’air devant votre visage - mais en quelque sorte… au-dessus de vous, dans l’éther?
C’est là que la magie opère. C'est dans cette toile mentale que vous imaginerez (visualiserez!) Ce que vous désirez le plus dans la vie.
En faisant cela chaque jour, vous reprogrammerez votre esprit pour accepter que c'est déjà une réalité! Vous ne faites que le découvrir pour y arriver.
Maintenant, il peut y avoir une pierre d'achoppement pour établir votre propre pratique de visualisation…
Environ 1 à 3% de la population souffre d'une maladie appelée aphantasie , qui est littéralement l'incapacité de visualiser des images mentales.
Ces personnes sont incapables de produire des images visuelles dans leur esprit: c'est comme si elles n'en avaient même pas.
Si vous appartenez à cette catégorie, c'est tout à fait normal: vous n'aurez qu'à vous fier à des images externes plutôt qu'à des images mentales.
Dans votre cas, vous bénéficierez de la création d'un panneau de vision . Collectez des images sur l'objectif ou l'objet que vous souhaitez manifester et étalez-les sur un tableau d'affichage, une toile ou même collées directement sur votre mur.
Au lieu de tourner votre attention vers l'intérieur, vers l'œil de votre esprit, vous vous concentrerez plutôt sur ce tableau.
Assurez-vous simplement de réserver du temps chaque jour pour vous concentrer sur cela. Obtenir ce que vous voulez dans la vie demande du dévouement et de la persévérance, et cela commence par une pratique quotidienne de méditation.
À quoi peut servir la visualisation?
En un mot? N'importe quoi.
Les gens utilisent des techniques de visualisation pour les aider à atteindre un certain nombre d'objectifs, des orientations de vie / carrière aux relations, à la santé / au bien-être et aux projets créatifs.
Voici une liste de quelques éléments que la visualisation peut aider à réaliser:
- La paix intérieure (réduction du stress et de l'anxiété, dépression atténuée)
- Épanouissement de carrière (réalisation d'un emploi de rêve, obtention d'une promotion)
- Des relations saines (trouver leur âme sœur, améliorer les relations avec les enfants)
- Un projet créatif terminé (écrire un livre, créer une sculpture)
- Objectifs éducatifs (retour à l'école, obtention d'un diplôme)
- Changements corporels (guérison d'une maladie / blessure, atteinte des objectifs de remise en forme)
- Articles souhaités (voiture neuve, maison de rêve)
- Voyage (se promener dans Paris, voir la Grande Muraille de Chine, etc.)
Lorsque vous visualisez les choses comme étant réellement arrivées, en vous projetant dans cette rêverie, votre cerveau la voit comme réelle.
En tant que tel, il programme vos neurones pour qu'ils exécutent tout ce qui doit être fait pour y arriver.
Cela ressemble à quelque chose d'un film de science-fiction, mais imaginer les choses en tant que réalité crée de nouvelles voies neuronales dans l'esprit ... comme créer de nouveaux souvenirs aussi réels que tout ce que nous avons vécu dans la vie de tous les jours.
Cela peut affecter la fonction motrice, la perception et même les changements physiques.
Les athlètes olympiques utilisent depuis longtemps des techniques de visualisation pour les aider à perfectionner leurs compétences et à remporter des victoires pendant la compétition.
Considérez cette citation d'un Article du New York Times 2014 :
Les skieurs alpins, dont l'Américaine Lindsey Vonn, utiliseront leurs mains pour simuler la trajectoire de leurs skis. D'autres skieurs poussent les deux mains en avant, souvent en agrippant les bâtons peu avant le départ, et se voient skier le parcours à travers leurs propres yeux.
En visualisant ce qu'ils vont faire et comment ils vont performer, ils soumettent leur esprit (et par extension, leur corps) à des essais.
Fait intéressant, ceux qui envisagent de mauvaises choses ont également tendance à les visualiser inconsciemment dans la réalité ...
Jacqueline Hernandez, snowboardeuse olympique, a déclaré qu'elle s'était retrouvée incapable de s'arrêter de s'imaginer tomber pendant les essais, après avoir subi une grave chute qui lui a cassé le bras.
Devinez ce qui s'est passé lors de sa course de qualification? Ouais. Elle est tombée et a dû être hospitalisée.
C'est pourquoi vous devez vous concentrer sur le positif et entraîner votre cerveau à ne visualiser que le meilleur résultat possible.
Encore et encore, vous envisagez de bonnes choses: atteindre vos objectifs, vous réjouir en bonne santé, manger de la crème glacée à Florence.
Quoi que vous souhaitiez accomplir, versez chaque goutte de lumière dorée dans votre être pour le visualiser comme se produisant déjà.
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Que veux-tu? (Ce que vous voulez vraiment, vraiment?)
Tout d'abord: qu'est-ce que vous voulez manifester?
Bien sûr, à peu près tout le monde a un tas de choses qu'ils aimeraient faire ou avoir, mais de toutes, quelles sont une ou deux choses qui ressortent plus que les autres?
Qu'y a-t-il en haut de votre liste de seau?
D'accord. Maintenant, prenez un peu de temps et imaginez que cela s'est réellement produit.
Si votre rêve est de voyager dans un endroit précis, voyez-vous vraiment là-bas. Vous vous promenez sur une plage d'Amalfi? Sentez le sable sous vos orteils, admirez cette eau bleue méditerranéenne.
Travaillez-vous dans la carrière de vos rêves? D'accord, génial. Que portez-vous pour travailler? Comment y arrivez-vous? À quoi ressemble votre bureau? Quelle bonté aidez-vous à faire naître dans le monde?
Soyez très précis sur ce que vous envisagez et assurez-vous que c'est positif.
Pendant que vous visualisez, essayez d'utiliser autant de sens que possible:
- Pouvez-vous sentir quelque chose autour de vous?
- Que peux-tu entendre?
- Quelle est la texture de vos vêtements?
- Êtes-vous avec d'autres personnes et vous parlent-elles?
- Que vous disent vos émotions?
Si vous sentez que le doute empiète, ou toute négativité, laissez-le aller. Laissez simplement votre doute passer à travers vous, sans vous affecter du tout. Vous seul restez, ainsi que l’objectif incroyable que vous envisagez.
Visualiser des choses merdiques qui se passe encore et encore n'est pas bon pour vous par un effort d'imagination ... et pourrait même les manifester.
Alors concentrez-vous sur la joie et l'accomplissement!
Utilisation de la visualisation pour la santé et le bien-être
Des études ont montré que la visualisation de votre corps effectuant certaines actions peut vous aider à effectuer ces actions plus facilement.
Si les objectifs d'exercice et de mise en forme figurent en tête de votre liste, vous constaterez peut-être que vous imaginer soulever des poids plus lourds ou terminer un marathon vous aidera à atteindre exactement cela.
Il a été prouvé que visualiser son corps en train de devenir plus fort peut être presque aussi efficace que l'haltérophilie réelle .
Cela semble étrange, mais le corps croit vraiment ce que nous envisageons! Parlez de l'utilisation de la puissance de pensée positive se mettre en forme.
Si vous trouvez qu'un tableau de vision est utile, publiez un tas de photos qui vous inspirent et concentrez-vous sur celles-ci pendant un moment chaque jour.
Faites une respiration profonde et travail d'énergie de mise à la terre , puis visualisez ce que vous souhaitez réaliser.
Les objectifs de réalisation quotidiens ou hebdomadaires pour la forme physique et la perte de poids sont généralement plus efficaces que les objectifs énormes.
En effet, vous ressentirez la validation et la réussite lorsque vous atteindrez ces jalons, ce qui vous fera avancer vers l'objectif final le plus important.
Vous voulez perdre 50 livres? Visualisez-vous perdre 1 lb cette semaine. Puis encore la semaine prochaine, et ainsi de suite. Envie de courir un marathon de 10 km? Eh bien, courez 1 km cette semaine, puis 1,25 la semaine prochaine.
Vous y arriverez!
Maintenant, s'il n'est pas prouvé que la visualisation fait disparaître les maladies graves, c'est un thérapie d'appoint inestimable pour aider à guérir.
En particulier, la méditation et la visualisation peuvent renforcer votre système immunitaire, ce qui à son tour peut vous aider à repousser toutes sortes de choses.
Si vous n’avez pas encore entendu parler de la psychoneuro-immunologie (PNI), jetez-y un œil. Le terme a été inventé par les médecins Nicholas Cohen et Roberd Ader dans les années 1970, et est basé sur le fait que l’activation par notre esprit des processus neurologiques propulse notre système immunitaire à la vitesse supérieure.
Travaillez sur votre système immunitaire et améliorez votre santé et votre bien-être.
Certaines personnes ont même connu des périodes de guérison plus rapides lorsqu'elles ont envisagé des fractures se tricotant plus rapidement ou des incisions chirurgicales guérissant bien.
Techniques de visualisation pour réduire l'anxiété et la peur
Presque tout le monde est confronté à une sorte d'anxiété ou de peur, avec différents niveaux de gravité.
Il peut y avoir une anxiété situationnelle (comme voir le dentiste se faire remplir une cavité), une anxiété généralisée (un courant constant d'inquiétude qui vous tient à l'aise la plupart du temps) et même des peurs aléatoires qui semblent sortir de nulle part.
J'ai connu une fois une femme qui était terrifiée par les papillons et les mites parce qu'elle était convaincue qu'ils voleraient dans ses yeux et l'aveugleraient en permanence avec leur poussière d'aile.
Cela relèverait du domaine des peurs ou des angoisses aléatoires qui peuvent ne pas avoir de fondement dans un traumatisme passé, mais qui affectent plutôt une personne sans raison spécifique.
Une excellente technique de visualisation pour atténuer la peur et l'anxiété est la méditation sur les bulles ...
Vous vous imaginez assis calmement dans un espace sûr. Quand quelque chose qui vous cause de l'anxiété surgit en vous, visualisez-le clairement et imaginez-le enfermé dans une bulle.
Maintenant, voyez cette bulle s'éloigner de vous. Vous pouvez souffler de l'air vers lui si vous souhaitez l'aider à s'éloigner, mais imaginez-le très clairement.
Regardez comme il monte de plus en plus haut, dérivant de plus en plus loin jusqu'à ce que vous ne puissiez même plus le voir.
Si cette anxiété réapparaît, répétez ce processus.
Cela peut prendre un peu de temps pour qu'une peur particulière cesse de vous déranger, mais cette technique de visualisation aide de manière exponentielle.
Si cela est fait tous les jours (même plusieurs fois par jour), vous constaterez bientôt que ce qui vous rend anxieux a très peu d’effet sur vous.
je ne me sens pas aimé par mon petit ami
Comment fonctionne la visualisation? Y a-t-il quelque chose que je ne devrais pas faire?
En fin de compte, l’idée est qu’à un certain niveau, dans ce merveilleux univers multidimensionnel dans lequel nous gambadons actuellement, ce que vous voulez est déjà arrivé.
Vous l'avez déjà.
Maintenant, vous devez visualiser cela qui vous arrive ICI, dans ce royaume, afin que les portes puissent s'ouvrir pour vous apporter cette réalité.
Comme mentionné, il est très important de garder vos pensées positives et concentré sur votre objectif : si vous passez trop de temps à vous inquiéter de vos peurs ou de ce que vous ne voulez pas, vous ne ferez pas les choses qui transforment vos objectifs en réalité.
Assurez-vous que vous êtes dans un détendu , état positif lorsque vous commencez. Si cela aide, vous pouvez faire au préalable une méditation guidée qui vous aidera être dans le moment présent .
Faire cette première chose le matin ou juste avant de se coucher est idéal. Ou, à chaque fois que vous pensez que vous aurez le moins d'interruptions…
… Peu de choses sont aussi frustrantes que d'être dans une méditation de visualisation profonde pour que quelqu'un frappe à la porte de votre chambre ou vous interrompe avec un tas de questions.
Commencez par quelque chose de petit, mais important pour vous. Concentrez-vous sur cela tous les jours, à l'aide de votre tableau d'humeur (ou tableau Pinterest, ou même de rappels par e-mail).
Faites comme si cela s'était déjà produit, et vous ne faites que l'aider à se mettre en place.
Surtout, détendez-vous et ayez de la joie. Ne vous inquiétez pas à ce sujet et ne vous inquiétez pas de savoir si vous faites quelque chose de bien ou pas.
Soyez doux avec vous-même et concentrez-vous sur les choses merveilleuses que vous voulez manifester.
