Les personnes qui souffrent d'anxiété essaie souvent de le cacher . Maintenant, peu importe la tourmente qui se passe dans leur esprit, ils font de leur mieux pour les dissimuler.
Cependant, il existe de nombreuses habitudes révélatrices qu'un œil expérimenté sait être des signes d'anxiété et de tension qui bouillonnent sous la surface.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens développent des habitudes comme celles mentionnées ci-dessous. Ils peuvent être un moyen pour eux de s'apaiser eux-mêmes, ou un truc qu'ils ont découvert, que ce soit consciemment ou inconsciemment , cela les détourne de tout ce qui les rend anxieux.
Ils peuvent trouver qu’une habitude particulière les aide à combattre le réflexe de combat intérieur ou de fuite qui s’active lorsque nous, en tant qu’humains, nous sentons tendus ou menacés.
Si leur corps leur dit de fuir, mais qu'ils ne peuvent pas fuir une situation de manière réaliste, ou s'ils ressentent constamment le besoin de se battre ou de voler en raison d'une anxiété chronique, ils devront développer des mécanismes d'adaptation afin de le réprimer, au moins extérieurement.
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Voici quelques-unes des habitudes que les personnes souffrant d'anxiété ou de tension peuvent avoir et qui pourraient révéler leur état nerveux sous-jacent.
1. Se ronger les ongles
Bien que tous ceux qui se mordent les ongles ne le font pas à cause de l'anxiété, cela est souvent associé à la nervosité et c'est quelque chose que certaines personnes ne feront que lorsqu'elles se sentent particulièrement stressées.
Cette habitude peut généralement être abandonnée, mais certaines personnes trouveront cela plus difficile que d'autres. Comme pour toute habitude, différentes astuces pour la briser fonctionneront pour différentes personnes.
La méthode classique consiste à acheter l'un de ces produits avec lesquels vous peignez vos ongles et qui a un goût désagréable. Assurez-vous simplement de ne pas manger avec vos doigts pendant que vous le portez. J'ai appris ça à la dure!
Vous pouvez également essayer de garder vos ongles beaux en obtenant une manucure ou simplement en les gardant nets et courts. Si vous êtes quelque chose comme moi, vous constaterez qu’une fois qu’ils ont l'air bien rangés, vous serez moins enclin à les ruiner en les mâchant.
2. Défilement insensé
Une habitude nerveuse des temps modernes que nous avons développée en grand nombre est celle de vérifier constamment nos téléphones et de faire défiler les médias sociaux ou d'autres applications sans enregistrer réellement ce qui est à l'écran.
Cela nous donne quelque chose à voir avec nos yeux et nos mains, tandis que notre cerveau est libre de s'attarder sur tout ce qui nous rend anxieux.
C'est une technique que beaucoup de gens utilisent, qu'ils le réalisent ou non, quand ils se sentir mal à l'aise dans une situation sociale ou voulez éviter le contact visuel avec ceux qui les entourent.
Sortir votre téléphone n'est pas toujours une option, bien sûr. Par exemple, la plupart des gens ne peuvent pas sortir leur téléphone lorsqu'ils sont dans un environnement professionnel, mais ils s'y réfugieront chaque fois qu'ils le pourront.
Bien que la technologie ait ses inconvénients, la bonne nouvelle est qu'il existe également des moyens de surveiller le temps que vous passez sur votre téléphone. Essayez de télécharger l'une des nombreuses applications de suivi disponibles ( Moment est une bonne) qui vous montrera combien de temps vous passez à faire défiler et sur quelles applications.
Avec un peu de chance, une fois que vous aurez les chiffres qui vous seront présentés en noir et blanc, vous serez moins tenté de vous réfugier dans votre téléphone.
3. Éviter le contact visuel
C'est une situation que les autres remarquent souvent, mais qui est normalement attribuable à un manque de confiance, de grossièreté ou manque de respect plutôt que l'anxiété, en particulier dans les cultures occidentales.
Le contact visuel peut cependant être très intense et donner à ceux qui ont des problèmes de nerfs l'impression que l'autre personne voit à travers eux.
Si vous lutter avec le contact visuel , essayez de fixer vos yeux sur une autre partie du visage de la personne à qui vous parlez, peut-être sur ses sourcils ou son nez. Ils ne seront pas en mesure de dire avec certitude si vous établissez réellement un contact visuel ou non, et vous n'aurez pas à verrouiller les regards avec eux. Gagnant-gagnant.
Vous pouvez également essayer de pratiquer délibérément le maintien d'un contact visuel avec un ami proche ou un membre de votre famille afin que, après un certain temps, cela ne vous semble pas si étranger.
4. Vérification de l'heure
Si vous vous surprenez à vérifier à plusieurs reprises votre montre ou à regarder l'heure sur votre téléphone plus que d'habitude, cela peut bien être un signe de nervosité.
Vous vérifiez l'heure parce que vous voulez savoir combien de temps il s'écoule avant qu'un certain événement ne commence ou combien de temps vous devez encore gérer avant qu'il ne soit terminé.
Cela peut devenir un geste tellement automatique lorsque vous êtes nerveux de vous retrouver à vérifier votre montre ou l'écran de votre téléphone sans enregistrer l'heure parce que votre cerveau est trop occupé à se concentrer sur d'autres choses.
Aussi évident que cela puisse paraître, si vous constatez que vous vérifiez l’heure si régulièrement que cela nuit à votre productivité, essayez de laisser votre montre à la maison.
Si vous avez besoin de savoir quand quelque chose va commencer, réglez une alarme sur votre téléphone (ou, mieux encore, sur un vrai réveil), puis placez-le dans un endroit hors de portée.
Si vous attendez que quelque chose se termine, éteignez votre téléphone et rangez-le. Tout vient à point à qui sait attendre.
5. Parler trop vite
Nous sommes tous coupables de déformer notre discours lorsque nous nous sentons nerveux. Bien que cela puisse être leur façon de faire, si quelqu'un le fait de manière cohérente, il se peut aussi qu'il éprouve une anxiété soutenue.
Cela peut empêcher les gens de vous comprendre, ce qui signifie que vous finirez par devoir vous répéter. Cela peut être frustrant pour eux lorsque cela se produit et est susceptible d'augmenter votre anxiété d'un cran.
Une bonne façon de ralentir votre discours est de vous concentrer sur votre respiration. Assurez-vous de respirer entre les phrases.
Si vous faites une présentation ou que vous parlez en public, ne vous enfoncez pas la tête dans le sable, assurez-vous de vous entraîner à l’avance en vous concentrant sur le maintien de la vitesse de votre discours et la respiration régulière.
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6. Taper sur vos pieds
L'énergie nerveuse circulant autour de votre corps peut pousser vos pieds à taper, mais elle peut être interprétée par d'autres comme un signe que vous vous sentez irrité ou impatient. Les autres peuvent trouver cela un peu ennuyeux, je suis sûr que vous pouvez l’apprécier.
Si vous vous retrouvez constamment à tapoter vos pieds, essayez de planter consciemment vos deux pieds au sol lorsque vous vous asseyez.
Faites des exercices occasionnels et délibérés comme faire le tour de vos chevilles ou lever les talons du sol, puis replantez fermement vos pieds. Cela gardera vos jambes exercées et empêchera une accumulation d'énergie nerveuse.
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7. Toucher votre visage
C’est une autre habitude que ceux qui éprouvent une anxiété et une tension sévères peuvent développer sans même se rendre compte qu’ils le font.
Il peut sembler qu’ils ont quelque chose à cacher aux yeux des autres, ou qu’ils ne sont pas entièrement véridiques.
Ce n’est pas non plus génial en termes d’hygiène, car vos mains ne sont souvent pas particulièrement propres. Pour certaines personnes, toucher beaucoup leur visage peut provoquer des épidémies, ce qui aggrave le problème et le transforme en un cercle vicieux.
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Si une partie de la raison pour laquelle vous touchez votre visage est parce que vous êtes préoccupé par votre apparence, alors vous concentrer sur l'épidémie que vous pourriez déclencher pourrait être un bon moyen pour vous de rompre avec cette habitude.
Si cela vous ressemble, essayez de garder vos mains occupées en tenant quelque chose comme un stylo ou une balle anti-stress.
Un bon conseil pour ceux qui ne craignent pas de se maquiller est de le porter plus souvent, car après avoir appliqué le produit sur votre visage, vous serez moins tenté de le toucher et de gâcher l'effet.
8. Doigts qui Fidget
Tapez-vous vos doigts sur la table? Jouez avec votre montre? Jouez avec des morceaux de papier aléatoires? C'est une habitude qui peut distraire les autres autour de vous et leur faire croire que vous êtes flou ou que vous vous ennuyez, alors qu'elle est en fait enracinée dans votre anxiété.
Ne vous compliquez pas les choses. Évitez la tentation en gardant votre bureau à l'écart des objets avec lesquels vous pourriez jouer. Pensez à garder une boule anti-stress sur votre bureau lorsque vous avez besoin de libérer un peu d'énergie et que vous ne pouvez tout simplement pas garder vos mains immobiles.
9. En sirotant votre boisson
Les situations sociales sont celles où beaucoup d'entre nous peuvent se sentir le plus mal à l'aise. Que vous soyez avec un groupe de collègues de travail à la fin de la journée, pour prendre un verre avec un groupe d'amis le week-end ou à un rendez-vous, vous pouvez essayer de supprimer l'anxiété que vous ressentez en sirotant continuellement votre boisson. .
C'est une tactique que beaucoup d'entre nous utilisent quand il y a des accalmies dans la conversation car cela nous donne une excuse pour rester silencieux pendant un moment. L'un des plus courants effets physiques de l'anxiété est une bouche sèche, donc prendre une gorgée de notre boisson soulage également cela.
À long terme, cela signifie que nous aurons une excuse pour nous lever pour prendre un autre verre, ce qui nous laisse quelques minutes de répit face à la situation qui nous met mal à l'aise.
Logiquement, cela signifie que nous buvons souvent plus vite que nous ne le devrions et, lorsque la boisson est alcoolisée, nous finissons par ressentir ses effets plus que prévu.
Bien que renoncer à cette habitude soit plus facile à dire qu'à faire, et qu'il s'agisse plus de modifier votre état d'esprit, essayez de placer votre boisson sur une table entre les gorgées plutôt que de la bercer constamment dans vos mains.
10. Étirer
Lorsque nous sommes anxieux, nos muscles deviennent tendus, c’est une autre conséquence physique de notre réaction naturelle de combat ou de fuite.
Même si nous ne sommes pas conscients que cela est causé par notre anxiété, nous allons, souvent inconsciemment, commencer à étirer nos bras et à rouler nos épaules pour les détendre.
Une bonne façon de faire face à cela est de réserver cinq minutes lorsque vous réalisez que vous vous sentez anxieux de vous étirer correctement et complètement.
C'est encore mieux lorsque vous l'associez à des exercices de respiration. Si vous faites ces étirements délibérément et consciemment, ils seront normalement plus efficaces pour vous aider à soulager la tension que si vous les faites distraitement.
Qu'y a-t-il derrière le comportement?
Si vous avez développé quelques habitudes nerveuses qui ont un effet négatif sur vous, assurez-vous qu'en plus d'essayer de gérer les habitudes elles-mêmes, vous vous attaquez aux racines du problème.
L’anxiété peut être débilitante et ne doit pas être prise à la légère.
Il y a toutes sortes de choses que vous pouvez essayer pour soulager votre anxiété, et vous en êtes probablement trop familier, de la méditation et des exercices de respiration à affirmations et même manger ou éviter certains aliments ou stimulants.
Cependant, si vous avez du mal à y faire face par vous-même, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel pour obtenir de l’aide. Votre santé mentale doit toujours être une priorité absolue.
