Oh, la honte!
Oh, l'humiliation!
Ce sont les pensées qui courent autour de votre tête au lendemain de ce moment pied-à-bouche.
… Après que quelque chose se passe qui vous laisse tellement exposé et vulnérable que ces mots peuvent passer vos lèvres:
«J'aurais pu mourir d'embarras.»
C’est bizarre - et un peu extrême - de penser à la mort comme une option préférable à une telle situation.
Mais les joues brûlantes et l'espoir désespéré d'un gouffre commode pour s'ouvrir et vous engloutir sont une sensation familière pour la plupart des gens quand ils ont fait ou dit quelque chose d'inapproprié.
Et maintenant, joie des joies, j'utilise mon mot préféré: confus, déconcerté .
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C’est un mot si fort et, pour moi, résume parfaitement la réponse consciente de soi qui suit instantanément lorsque vous y avez bel et bien mis le pied.
Votre main vole vers votre visage et le brouillard rouge (oui, pour moi, il a en fait une couleur) de confusion descend….
… Juste au moment où le rougissement imparable commence à monter du cou au visage et que votre cœur se met à battre comme les Usain Bolt de ce monde: très vite .
Ouais, confus, déconcerté le fait pour moi comme l'adjectif parfait pour décrire l'embarras à la suite d'un moment gênant.
Comment vous en sortez-vous?
Que pouvez-vous faire pour mettre tout cela derrière vous?
Nous répondrons à ces questions sous peu, mais avant tout, il convient de se rappeler que…
Personne n'est immunisé
Certains d’entre nous ont une peau plus épaisse et éprouvent moins que d’autres cette gêne intense, mais, si nous sommes honnêtes, la plupart d’entre nous peuvent en citer quelques exemples…
… Des dysfonctionnements de la garde-robe bruits corporels inattendus (quelle que soit la fin d'où ils émanent!) Amnésie des noms à des moments cruciaux pépins technologiques lors des présentations…
La liste des faux pas possibles est interminable.
Ce sont des moments de votre vie que vous préférez ne pas répéter et peut-être même essayer d’éviter de revenir mentalement.
Après tout, qui veut revivre les rougeurs et l'inconfort alors que vous ré-imaginez la scène de votre honte?
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul à ressentir cela. C’est une expérience universelle.
Vos joues deviennent-elles rouge vif quand cela se produit? Vous voulez savoir pourquoi?
La science derrière le rougissement
Avant de penser aux stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter ces moments difficiles, examinons la réponse physiologique.
Plus souvent que non, c'est un rougissement rouge profond.
Puisqu'il s'agit d'une réaction entièrement instinctive, pourquoi ce comportement a-t-il évolué et à quoi sert-il en termes de survie humaine?
Bien que tout le monde ne rougisse pas quand il est gêné, lorsque cela se produit, cela est déclenché par une poussée d’adrénaline libérée dans votre système nerveux.
Cela provoque à son tour un élargissement des capillaires transportant le sang vers votre peau et, hé hop, le péril écarlate est sur vous.
On fait valoir que une réponse aussi visible à l'embarras a probablement évolué pour aider à maintenir l'ordre social qui est vital pour notre espèce.
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La théorie veut que le rougissement indique la reconnaissance d'une mauvaise conduite et donc une volonté d'essayer de faire mieux à l'avenir et de se conformer aux normes sociales.
Fait intéressant, ceux qui montrent des signes évidents de gêne sont plus susceptible d'être pardonné et fait confiance que ceux qui ne le font pas.
Ce n’est donc pas une émotion entièrement négative et elle remplit une fonction sociale importante pour l’humanité.
Aussi douloureux que cela soit, il est donc réconfortant de savoir que les joues brûlantes et l'humiliation grinçante de ces redoutables moments d'oeuf sur le visage peuvent en fait être une bonne chose - du moins en termes de popularité.
C’est sûrement un avantage positif pour contrer l’inconfort d’un moment gênant?
Personne n'est parfait
L’embarras mérite d’être pris en compte, car il est étroitement lié à perfectionnisme .
Quand vous y pensez, c’est en fait votre incapacité à vivre selon vos propres normes qui provoque l’intensité des sentiments.
Vos performances ne correspondent pas à vos attentes - peut-être irréalistes - à votre égard.
Puisque nous savons tous qu'absolument personne n'est parfait, nous devons peut-être cesser de nous reprocher de ne pas respecter ces normes impossibles que nous nous sommes imposées.
Plus vieux et (un peu) plus sage
J’ai découvert que l’un des avantages de la maturité est la capacité de prendre du recul par rapport à la chaleur (littérale) du moment.
En vieillissant, peut-être commencez-vous à se soucient un peu moins de la façon dont vous êtes perçu par les autres .
Ces jours-ci, je trouve que je suis souvent capable de voir l’humour au lieu de l’horreur lorsque j’ai fait ou dit quelque chose que j’aurais trouvé dans le passé mortifiant.
Lorsque je suis dans de telles situations, j’entends souvent la voix d’un cher ami allemand décédé (qui, j’admets, avait la peau d’un rhinocéros).
Sa réponse de stock à toute situation où d'autres personnes pourraient avoir un problème avec quelque chose qu'elle avait fait ou dit était de s'exclamer: 'Bu ** er zem!'
Elle a réussi à renverser la situation, de sorte que ce sont les spectateurs qui ont eu le problème, pas elle-même.
Je pense que nous pourrions tous apprendre beaucoup de la vieille Ursula et, même si vous avez la chance de ne pas être aussi longue que moi dans la dent, son attitude robuste peut vous aider à répondre plus positivement dans un moment difficile.
Témoin? Quel témoin?
Nous avons tous tendance à nous placer au centre de l’univers, et par conséquent à imaginer que nous sommes soumis à une observation et à un examen intenses et constants de la part des autres.
Les psychologues sociaux qualifient ce phénomène de l'effet de projecteur , résumant parfaitement notre tendance à surestimer à quel point notre apparence et nos actions sont remarquées par les autres.
La réalité est que les gens s'intéressent beaucoup moins à nous que ce que nous leur attribuons…
… Notamment parce qu’ils sont trop occupés à se voir au centre de leur propre univers.
Les «témoins» tels que vous les voyez ont peut-être à peine enregistré ce qui s’est passé.
Vous grincez avec une gêne aiguë à propos de quelque chose dont ils ne sont pas conscients.
Quel gaspillage d’émotion et quel stress inutile vous vous êtes imposé.
Je ne suis pas celui que je pense être…
Dans Cet article , Therese J.Borchard souligne cette expression vraiment perspicace:
Je ne suis pas celui que je pense être. Je ne suis pas non plus celui que vous croyez être. Mais je suis qui je pense que vous pensez que je suis.
Vous devrez peut-être le répéter plusieurs fois (j'ai trouvé que le dire à voix haute l'aidait à avoir un sens) avant de vraiment comprendre ce que cela signifie.
La clé est que nous avons tendance à baser notre identité sur ce que nous pensons les autres gens pensez à nous.
Nous supposons massivement qu’ils réagissent à tout ce que nous avons fait d’une manière particulière.
Mais nos hypothèses sont probablement des kilomètres de large.
Donc, nous basons notre propre réaction face à notre situation difficile sur ce que nous pensons être leurs réactions…
… Mais tout est supposé.
Encore plus d'énergie gaspillée!
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Étapes pour surmonter un moment embarrassant
Donc, s'il s'agit d'une réponse instinctive, y a-t-il des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer l'agonie de ces moments difficiles?
Pouvez-vous apprendre à les gérer avec un peu plus de grâce et un peu moins de gêne?
Voici quelques idées pour vous donner matière à réflexion…
Le rire est la meilleure médecine
Il n’est pas toujours facile (ni même approprié) de utiliser l'humour pour détourner l'embarras de vous-même, mais c'est un excellent moyen de se remettre d'une situation embarrassante si vous pouvez y arriver.
Comme mentionné ci-dessus, le simple fait de montrer que vous êtes gêné est un mécanisme pour établir des liens avec les autres…
… Et rire ensemble aussi.
Donc, si vous pouvez trouver un moyen de voir le côté drôle, vous pouvez déclencher une conversation inattendue ou même vous faire de nouveaux amis.
Ce serait certainement un moyen de transformer un négatif potentiellement massif en positif.
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mea culpa
Dans ces situations mortifiantes, il est si tentant de passer en mode déni, mais si d’autres a fait Soyez témoin de l’incident, vous ne paraîtrez plus stupide que si vous essayez de prétendre que cela ne s’est pas produit.
Vous ne pouvez pas revenir en arrière.
La meilleure approche consiste à avouer et admettre que vous êtes gêné.
Se tromper est humain, comme le dit le vieil adage, et il y a de fortes chances que votre action augmente si vous êtes ouvert et honnête à propos de votre faux pas.
Qui sait, votre honnêteté peut encourager les autres à s'ouvrir et à partager leurs propres expériences embarrassantes.
Il n’ya pas de meilleur moyen d’apprendre que vous n’êtes pas seul à faire face à votre chagrin.
Ne faites pas de scène
Transformer un drame en crise en lançant une crise de cris ou de pleurs à la suite d'un incident embarrassant n'est jamais la bonne réponse.
Autant que vous ressentiez le besoin de le faire, résistez-y.
Plus vous faites d'histoires, plus le moment sera mémorable pour les autres, et plus l'incident s'aggravera.
Gardez la certitude que ce n’est qu’un instant et, aussi douloureux que puisse être cet instant, ça va passer et la vie continuera (oui, ce sera le cas, même si vous avez eu la pensée «Je préfère mourir plutôt que d’affronter ça»).
Plus vous pouvez minimiser ce qui s'est passé, moins les gens sont susceptibles de faire un gros problème. Et moins ils auront de chances de s'en souvenir.
Respirer profondément
L'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, l'essoufflement, l'afflux de sang vers le visage, l'augmentation de la transpiration…
.. ce sont toutes des réponses instinctives à une situation embarrassante.
Ils peuvent, avec une réflexion et des efforts conscients, être minimisés.
Prenez de grandes respirations et donnez-vous le temps de réévaluer la situation. Ce sera vraiment aide à te calmer et réduire ces auto-réponses embêtantes.
Cela minimisera également les chances que vous fassiez ou disiez quoi que ce soit qui pourrait ajouter à votre embarras et risquer de rendre la situation encore plus désastreuse.
Apprends de tes erreurs
Ce n’est pas sorcier.
En termes simples, vous n'êtes pas vos erreurs.
Ces erreurs sont cruciales pour votre apprentissage et votre croissance en tant qu'être humain. Ils font partie du panthéon des expériences de votre vie.
Mais vous devez faire un effort conscient pour apprendre d'eux.
C’est pourquoi il est si précieux de prendre un peu de temps pour réfléchir au pourquoi et au comment de ce qui s’est passé.
Si vous vous êtes embarrassé en modifiant complètement une présentation parce que vous n’aviez pas vérifié les éléments techniques au préalable, assurez-vous de vérifier la prochaine fois.
Si vous avez trébuché dans les escaliers et atterri en tas devant le VP que vous essayiez d'impressionner, assurez-vous de faire très attention à l'avenir (et peut-être abandonner les talons assassins?).
La détermination à tirer des leçons de telles expériences est une autre stratégie qui transforme un négatif en positif.
Ne présumez pas que les projecteurs sont braqués sur vous
En réfléchissant à l'effet de projecteur que j'ai mentionné ci-dessus, essayez d'avoir une certaine perspective sur la situation.
Reconnaissez que vous n’avez probablement pas été le principal centre d’attention de qui que ce soit et que, si vous l’étiez, ce n’était que pendant une nanoseconde.
Si vous parvenez à passer sous silence le moment gênant avec un peu d’humour et un minimum de tracas, tout le monde se remettra rapidement à penser à lui-même et votre moment embarrassant s’évanouira.
ce qui est arrivé au visage de jeff wittek
Et je pensais que tu étais mon ami ...
Très souvent, ce sont nos amis et nos proches qui tirent le meilleur parti d’incidents embarrassants que nous préférerions oublier.
Un grand humour peut être extrait de tels moments à vos frais: ce moment où vous vous êtes fait un prix.
Hilarant à l'époque et encore plus drôle à chaque récit - du moins c'est ce qu'ils pensent - et, mon garçon, à quel point ils aiment voir votre inconfort.
Tout le monde redoute d'être pris dans un moment embarrassant et d'avoir l'air insensé, il est donc naturel que vos proches préfèrent se concentrer sur vos faux pas plutôt que sur les leurs.
Aussi frustrant que puisse être le fait de traîner de tels incidents, de telles taquineries ne sont que naturelles. Et plus vous vous tortillez, plus les histoires deviendront longues.
Utiliser l’humour pour montrer que vous avez évolué et que vous n’êtes plus gêné par les événements passés est le meilleur moyen de dissiper la situation.
Si vous devenez défensif, leur réponse évidente sera de continuer leur attaque et de vous délecter de votre déconfiture.
Le nœud du problème…
Ce que nous avons appris de ce qui précède, c'est que vous avez deux choix:
- laissez le sentiment d'humiliation grinçante vous affecter.
- faites de votre mieux pour lâcher prise, en utilisant certaines des stratégies ci-dessus.
Le choix vous appartient toujours, mais mon conseil est de déterminer si l'incident mérite vraiment de jeter une ombre de négativité sur votre vie.
Allez-vous le laisser influencer votre estime de soi et votre humeur générale?
Vous pouvez vous sentir au centre de la scène lorsque ces moments gênants se produisent, bloqués sur votre île privée d'humiliation.
Cependant, comme nous l’avons appris, votre capacité à éprouver de l’embarras vous relie en fait plus étroitement au reste de l’humanité.
Il est donc certain que de tels incidents doivent être considérés comme plus positifs que négatifs et acceptés en conséquence.
