Ce n’est un secret pour personne que notre monde met l’accent sur la perfection et le succès.
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Personne ne veut échouer ou paraître stupide devant ses pairs.
Cependant, la peur de paraître stupide ou insensé constitue un obstacle majeur à la croissance personnelle.
La peur de faire des erreurs, de faire preuve de vulnérabilité ou d’avoir l’air stupide peut étouffer la créativité et les liens en classe, sur le lieu de travail ou dans d’autres contextes sociaux.
Le fait est que tout le monde s’est senti désemparé ou a commis des erreurs parce qu’il ne savait pas quelque chose. C'est normal et il est nécessaire.
Pourquoi est-ce nécessaire ? Parce que trouver des solutions à vos erreurs aide à développer des compétences en résolution de problèmes, vous donne une sagesse précieuse et augmente votre résilience.
Faire des erreurs est un bonne chose, ce qui est une chance puisque nous les fabriquons tous. Et c’est pourquoi nous allons explorer quelques moyens pour vous permettre de surmonter votre peur d’avoir l’air stupide.
Ce sera probablement un voyage lent et inconfortable, mais une fois que vous pouvez avancer avec confiance dans votre inconfort, le monde s’ouvre à vous.
Cela peut sembler une déclaration grandiose, mais pensez simplement au nombre d'opportunités que vous avez manquées dans le passé parce que vous aviez peur d'avoir l'air stupide.
Était-ce l'occasion d'apprendre quelque chose ? Grandir? Une opportunité perdue qui ne se reviendra jamais ?
La capacité d’accepter et de surmonter votre peur peut vous emmener dans des endroits auxquels vous ne vous attendriez pas.
Alors, comment pouvez-vous surmonter votre peur d’avoir l’air stupide ?
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à faire des choses, à dire des choses, à prendre des risques ou simplement à être vous-même sans avoir peur d'avoir l'air stupide. Vous voudrez peut-être essayer parler à quelqu'un via BetterHelp.com pour des soins de qualité à leur meilleur.
1. Concentrez-vous sur les résultats.
Se concentrer sur le résultat de ce que vous essayez de faire est une stratégie puissante pour surmonter la peur de paraître stupide.
Ce faisant, vous vous concentrez sur le résultat positif au lieu de vous attarder sur le jugement négatif des autres.
N'oubliez pas : vous travaillez vers un accomplissement quelconque. Vous n’êtes pas là pour impressionner les autres avec des compétences exceptionnelles. Et même si c’est le cas, les personnes exceptionnellement compétentes connaissent toujours de mauvais jours où leurs compétences ne sont pas à la hauteur.
Concentrez-vous sur ce que vous voulez réaliser et sur les progrès que vous réalisez grâce à vos efforts.
Fixez des objectifs et des jalons clairs pour vous rappeler que oui, vous faites du bon travail et que vous avancez vers votre objectif final.
L'établissement d'objectifs vous concentre sur ce que vous essayez d'accomplir plutôt que d'éviter l'échec, ou plutôt d'éviter de paraître stupide.
2. Remettez en question vos pensées négatives.
Combattre les pensées négatives est une technique cognitivo-comportementale qui peut être utile pour surmonter la peur de paraître stupide.
La peur elle-même découle souvent de perceptions et d’hypothèses déformées sur vous-même, sur les autres et sur les conséquences potentielles.
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Remettre activement en question ces perceptions peut vous aider à acquérir une perspective plus réaliste, séparer les pensées rationnelles des pensées irrationnelles.
Identifiez spécifiquement votre peur. Considérez la peur. Les résultats que vous imaginez sont-ils réalistes ? Quelles preuves soutiennent ou contredisent ces croyances ?
Il y a de fortes chances que votre peur ne soit pas le résultat le plus réaliste. Alors, quel serait un résultat plus réaliste ?
Restructurez votre récit interne du négatif au positif en remettant en question vos pensées et en les remplaçant.
Au lieu de, ' Tout le monde pensera que je suis stupide », pensez « Personne ne sait tout. J’apprends quelque chose de nouveau ! »
3. Acceptez vos imperfections.
Tout le monde fait des erreurs. Personne n'est parfait. Et vous obtiendrez un plus grand succès lorsque vous acceptez vos imperfections .
En acceptant vos imperfections, vous les rapprochez de vous afin de pouvoir bien les apprendre, apprendre à les aimer et à les surmonter.
Les personnes qui tentent de se distancer de leurs imperfections ont beaucoup plus de mal à savoir comment les gérer sainement.
Vos imperfections complètent la personne unique qui est vous. Vous avez des forces, des faiblesses, des espoirs et des peurs.
En acceptant que vous êtes imparfait, vous ne vous soucierez pas tellement de ce que les autres pensent de vous, de votre apparence en faisant quelque chose ou de ce qui pourrait arriver si vous faites une erreur.
4. Développez votre confiance globale.
La confiance joue un rôle important pour surmonter la peur. Vous avez peut-être peur d’une chose, mais vous savez peut-être que vous excellez dans une autre.
Par exemple, vous pouvez être sûr de prendre des décisions, mais vous évitez d'admettre que vous avez tort parce que tu penses que ça te fera paraître stupide.
Le problème est que vous vous tromperez tôt ou tard. Vous ne pouvez pas toujours faire preuve d’un jugement parfait.
C’est ici que vous pouvez vous concentrer sur votre confiance globale pour rendre l’acceptation encore plus facile.
Essayez de regarder toutes les choses que vous avez réussi, qu’elles soient grandes ou petites. Rappelez-vous ces choses lorsque le doute s’installe.
Pensez aux moments où vous ne connaissiez pas la réponse, mais où vous êtes sorti et l'avez trouvée.
Un monde d’informations est à votre portée. Quelqu’un, quelque part, a sans aucun doute rencontré votre problème et l’a résolu.
Parfois, la chose la plus intelligente à faire est de se tourner vers quelqu'un de plus compétent, admettre avoir tort , et demandez de l'aide, même si c'est à Google que vous la demandez.
5. Considérez le fait de faire une erreur comme une opportunité d’apprentissage.
Au lieu de vous lamenter sur un problème ou un défi qui survient, essayez de le considérer comme un moyen de grandir et de vous améliorer.
Ce n’est pas un processus aussi difficile que vous pourriez l’imaginer.
Faites l'erreur, admettre l'erreur , corrigez l'erreur comme vous le pouvez. Ensuite, analysez l’erreur pour déterminer ce qui n’a pas fonctionné et où.
Réfléchissez également à la manière dont vous pouvez vous améliorer à l’avenir. Comment éviter de commettre à nouveau cette erreur ? Qu’est-ce qui aurait permis de se remettre plus facilement de l’erreur ?
Vous apprenez de vos erreurs, vous grandissez et vous êtes moins susceptible de faire la même chose à l’avenir.
Alors, considérez chaque erreur comme une opportunité d’apprentissage. Quand tu ne sais pas quelque chose ou lorsque vous faites un mauvais virage, c’est simplement un moyen de développer vos connaissances et vos compétences ou d’améliorer vos projets.
wwe 18/03/16
6. Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes.
Vous pouvez avoir l’impression d’avoir l’air stupide lorsque vous échouez dans ce que vous aviez l’intention de faire.
Une façon de réduire ce risque est de vous assurer que vous avez des objectifs et des attentes réalistes.
Comment tu fais ça? Essayez d'utiliser le système SMART simple et populaire. Vous fixez des objectifs spécifiques, mesurables, exploitables, pertinents et axés sur le temps.
Au lieu de dire : « Je veux perdre 50 livres », vous diriez : « Je vais manger moins de calories par jour, chaque jour, jusqu'à ce que je perde 50 livres ». Vous avez maintenant un objectif spécifique que vous pouvez atteindre chaque jour et qui vous mènera à perdre ce poids.
De plus, vos objectifs ou votre parcours vers vos objectifs ne doivent pas nécessairement être parfaits.
Disons que vous ne pensez pas pouvoir respecter le calendrier de votre objectif de perte de poids sept jours sur sept. Cool. Pouvez-vous le faire six jours par semaine, cinq jours, voire quatre jours ?
Un peu vaut mieux que rien. Et de toute façon, un peu est une bonne façon de commencer, car sauter directement dans les profondeurs de la piscine ne fonctionne pas pour la plupart.
Les petites étapes sont plus faciles à réaliser et vous mèneront quand même à la ligne d’arrivée. Cela peut prendre plus de temps, mais cela vous y mènera.
Et comme les petits pas sont plus faciles à gérer, vous devriez vous sentir plus en confiance et avoir moins peur de paraître stupide lorsque vous les faites.
7. Visualisez votre réussite.
Visualiser votre réussite, c’est éliminer une partie de l’influence de votre peur.
Dans de nombreux cas, lorsque vous avez peur d’avoir l’air stupide, vous pensez probablement à tout ce qui peut mal tourner dans cette situation. Un « et si » est rarement positif à moins que vous le rendiez positif.
Au lieu de vous attarder sur des pensées négatives « et si », concentrez-vous sur le succès.
À quoi ressemblera le succès ? À quoi ressembleront les étapes du succès ? Comment pouvez-vous obtenir le succès que vous recherchez ?
Il ne s’agit pas simplement d’un simple exercice de réflexion. Vous devez vous asseoir, prendre quelques minutes et essayer d'imaginer la scène.
Ce faisant, vous contribuerez à rendre le chemin vers le succès plus clair, tout en atténuant les possibilités d'erreurs qui pourraient survenir. te faire sentir stupide .
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8. Recherchez des commentaires constructifs de la part de personnes en qui vous avez confiance.
Les commentaires constructifs sont un outil puissant si vous le laissez faire.
L'important est de rechercher des commentaires constructifs de la part d'une personne de confiance pour donner du bien, honnête retour.
Il n’est pas utile de se faire dire « C’est génial ! » ou 'C'est nul!' Cela peut faire du bien d’entendre qu’ils pensent que c’est génial, mais cela ne vous aide pas à améliorer ce que vous faites.
« C'est nul » est tout aussi inutile qu'une critique constructive. Maintenant, si quelqu'un peut vous dire pourquoi c'est nul ? C’est une critique constructive.
Un gros problème avec les critiques constructives est que vous devez être capable de séparer les critiques sur la chose de celles sur vous. Essaie de ne pas soyez offensé quand quelqu'un vous corrige ou vous montre une meilleure façon de faire quelque chose.
Si vous avez du mal avec cela, vous devrez alors trouver un moyen de surmonter ton besoin d'avoir toujours raison . Concentrez-vous plutôt sur le fait que la critique n’est pas un jugement sur votre caractère, mais plutôt une suggestion sur la façon d’améliorer votre travail.
Vous pouvez réduire les sentiments négatifs et les peurs en étant proactif et en demandant des commentaires à un moment où vous y êtes mentalement préparé.
Au lieu de vous engager selon les conditions de quelqu'un d'autre, vous vous engagez seul, ce qui améliore votre capacité à gérer les émotions qui pourraient découler de la réception des commentaires.
9. Faites preuve d’auto-compassion et de gentillesse.
Êtes-vous gentil avec vous-même ? Êtes-vous capable de vous parler avec douceur et d’accepter vos défauts ?
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Si vous le pouvez, il vous sera plus facile de rebondir après un échec.
Disons que vous vous exposez et faites quelque chose – vous arrivez là-haut et vous faites une erreur.
Que se passe-t-il ensuite ? Quel est votre dialogue interne ? Que vous dites-vous dans ces moments-là ?
Vous déprimez-vous parce que vous avez tort, êtes stupide ou incompétent ?
Votre estime de soi et votre estime de soi influencent grandement votre dialogue interne. Si vous pouvez vous aimer davantage et vous sentir digne de bonnes choses, vous vous traiterez avec gentillesse lorsque vous échouez dans quelque chose ou faites une erreur.
Cela réduira considérablement votre peur d'avoir l'air stupide parce que vous savez que vous ne vous en voudrez pas si vous vous trompez devant les autres.
Bien sûr, il arrive parfois que le dialogue interne d’une personne provienne d’un lieu externe. Au lieu de vos paroles, ce sont peut-être les paroles d’un parent violent ou d’un partenaire romantique que vous entendez résonner dans votre esprit.
Assurez-vous que ce ne sont pas leurs paroles méchantes et sans amour qui résonnent dans votre esprit.
10. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul.
Tu n'es pas seul. Peu importe ce que vous vivez, ce que vous essayez de surmonter, les défis qui vous attendent.
Il y a des gens dans le monde qui ont du mal à s’exprimer devant les autres, des gens qui ont peur de paraître stupides et des gens qui ont perdu des opportunités à cause de ces peurs.
Si vous rencontrez des difficultés et que vous ne pensez pas pouvoir les surmonter par vous-même, vous souhaiterez peut-être envisager de vous tourner vers des communautés axées sur la réussite, des groupes de soutien ou même de parler à un thérapeute.
BetterHelp.com est un site Web sur lequel vous pouvez vous connecter avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
La peur d’avoir l’air stupide est un problème qui peut être géré et surmonté avec un peu de travail.
Finalement, vous serez en mesure de faire le grand saut et de faire ce qui vous fait peur, sachant que vous serez capable de gérer tout ce qui en découle.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur le service BetterHelp.com fournir et le processus de démarrage.
