Connaissez-vous l'expression, «La seule chose que nous devons craindre, c'est la peur elle-même.» ?
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C’est peut-être une phrase surutilisée, mais c’est vrai.
De nombreuses personnes sont quotidiennement paralysées par la peur et l'anxiété. Ils sont hantés par des choses qui pourraient mal tourner, des maladies qu’ils pourraient avoir et des choses horribles qui peuvent survenir.
Cela dit, la plupart des peurs sont uniquement dans l'esprit et ne se produisent jamais réellement.
De plus, les imaginations effrayantes sont souvent pires que la réalité ne pourrait jamais l'être. En conséquence, d'innombrables personnes souffrent inutilement, s'inquiétant de choses qui ne se produisent jamais.
Vivez-vous dans une peur ou une anxiété constante?
Faisons le tri pour vous, afin que vous puissiez passer à autre chose et commencer à vivre comme vous le souhaitez.
1. Déterminez ce qui vous fait peur exactement
Notez toutes les choses qui vous font peur ou qui vous inquiètent constamment.
Il peut s'agir de gros problèmes qui vous empêchent de dormir la nuit ou de petites frettes qui surviennent à l'occasion.
Écrivez-les tous afin de pouvoir répondre à chacun d'entre eux correctement. Ce faisant, vous pouvez déterminer d'où elles proviennent et comment y faire face.
Les peurs énumérées ci-dessous sont celles qui sont les plus susceptibles d'affecter votre vie de manière continue, mais les conseils partagés peuvent également vous aider à surmonter plusieurs autres.
Peur de mourir
L'une des plus grandes peurs des gens est la peur de la mort. À vrai dire, c'est généralement la base de la plupart des peurs avec lesquelles ils sont confrontés. La peur de la maladie ou des blessures et la peur de la perte découlent toutes deux de la peur de mourir, par exemple.
Plus tôt vous pourrez faire la paix avec votre mortalité imminente, plus tôt vous pourrez vous libérer de ce cycle de peur.
J'ai écrit un article sur face à ta peur de la mort et il propose plusieurs recommandations sur la façon de gérer les divers soucis associés à la mort.
Une fois que vous avez fait la paix avec la mort, la plupart des autres peurs disparaissent. Vous apprenez à vivre le moment présent et à apprécier tout ce que vous avez en ce moment, au lieu de vous inquiéter de ce qui s'est passé et de ce qui pourrait arriver.
Peur de quelque chose de mauvais qui vous arrive
Un autre type de peur qui paralyse et bouleverse de nombreuses personnes est la pensée que quelque chose de mauvais leur arrive.
Ils pourraient avoir peur de conduire car ils pourraient se blesser dans un accident de voiture. Ou ils peuvent devenir hypocondriaques à cause de toutes les maladies potentielles qu'ils pourraient contracter.
Ces craintes découlent souvent du sentiment d'un manque de contrôle. En fait, ils surviennent souvent à cause de problèmes de l'enfance plutôt que de véritables problèmes de santé.
Disons que quelqu'un a grandi dans un environnement abusif dans lequel une sorte de menace se profilait à chaque coin de rue. Ils pourraient devenir hypervigilants et grandir en se préparant à l'éventualité que quelque chose de terrible se produise.
Une fois qu'ils sont dans un environnement où ils sont en sécurité, ils court-circuitent un peu. Il n'y a pas de menaces imminentes dont ils doivent se méfier ou se battre, alors leurs esprits trouvent des choses pour lesquelles ils peuvent paniquer.
Si tel est le cas avec vous, essayez de déterminer d'où vient tout cela afin de pouvoir vous en occuper à la source. Vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller pour apprendre à réorienter les vieux schémas de pensée, et c’est tout à fait normal. Pensez-y simplement comme redirigeant un flux vers un chemin plus sain et plus fluide.
Peur que quelque chose de mauvais arrive à un être cher
C'est une autre peur qui vient d'un manque de contrôle. Lorsque nous aimons les autres (et ceux-ci peuvent être des compagnons humains ou non humains), les perdre peut être absolument dévastateur. Cela fait aussi mal comme l'enfer s'ils sont blessés ou malades.
Nous essayons de protéger au mieux ceux que nous aimons, en essayant de les protéger contre les maladies ou les blessures. C’est à la fois pour leur bénéfice et pour le nôtre - nous ne voulons pas qu’ils souffrent, et nous ne voulons pas ressentir la douleur associée au fait de les voir blessés.
Le problème est que la «sécurité» est une illusion.
Ce n’est pas amusant de faire la paix, mais c’est vrai. Nous essayons de nous convaincre que nous et ceux que nous aimons sommes en sécurité et protégés par divers moyens, mais c’est une couverture de sécurité pour nous-mêmes plutôt que pour la réalité.
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Chacun de nous peut être blessé ou tué à tout moment de la journée. C’est une vérité difficile à affronter, mais une fois de plus - dès que vous faites la paix avec elle, vous arrêtez d’en avoir peur.
Au lieu de vous inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner, vous appréciez ce que vous avez pendant que vous l'avez. Vous ne prenez rien pour acquis et ne perdez pas de temps.
Aimez et nourrissez ceux qui vous sont chers, essayez de rendre leur vie aussi épanouie et joyeuse que possible, et ne choisissez pas de bagarres pour des choses sans importance.
Soyez présent, soyez gentil, et quand l'inévitable se produit, vous n'aurez aucun regret.
Peur de l'échec
Bien sûr, vous pouvez échouer. Mais vous pouvez aussi réussir.
Il y a peu de garanties dans la vie, et chaque chance prise pourrait en effet se terminer par un échec.
Cela dit, la loi des moyennes étant ce qu’elle est, il y a tout autant de chances que la chance que vous saisissez aboutisse au succès.
Essayez de prendre de petits risques pour vous acclimater à la fois aux petits succès et aux petits échecs.
À chaque expérience, essayez de ne pas être découragé ni trop confiant. Essayez de traiter les expériences avec un stoïcisme détaché, sans aucun attachement ni aucune attente.
Peur du risque / du changement
Beaucoup de gens passent beaucoup trop de temps dans des situations qui les rendent malheureux parce qu’ils ont peur de l’alternative.
Prenons l'exemple d'un homme qui a été marié à sa femme pendant 60 ans alors qu'il savait très tôt dans leur mariage qu'il était gay. Mais plutôt que de faire face à cette réalité et au bouleversement qu'elle provoquerait dans sa vie, il a tenté de maintenir l'illusion de la normalité.
À son tour, sa femme a passé sa vie négligée et déprimée, elle-même engourdie par des analgésiques.
Quel genre de vie auraient-ils pu avoir s'ils avaient réellement vécu leur vérité? S'ils avaient recherché l'épanouissement et la joie au lieu de maintenir misérablement le statu quo?
C’est la peur de ce qui est de l’autre côté de prendre une grande décision qui peut vous empêcher de la prendre. Mais si vous n'êtes pas satisfait, malheureux et plein de ressentiment dans la petite vie sûre que vous vous êtes faite, n'est-ce pas un plus grand risque? ne pas faire le changement?
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2. Focus sur le moral et la contingence
Dans l'armée, la «peur» n'est jamais mentionnée. Au lieu de cela, deux aspects doivent être traités: le moral et la contingence.
Le moral se réfère au maintien de l’enthousiasme et de la confiance des troupes, tandis que la contingence consiste à anticiper toutes les «mauvaises» choses qui pourraient survenir et à les planifier à l’avance.
Vous ne craignez pas de ne pas avoir assez de munitions: vous emportez plus. Inutile de vous inquiéter de la faim ou du froid: portez des vêtements chauds et emportez plus de nourriture que ce dont vous pensez avoir besoin.
Cette simple idée militaire est celle que vous pouvez facilement transplanter dans votre propre vie.
Notez vos peurs et vos angoisses, et déterminez quelles éventualités seraient nécessaires, ainsi que ce qui fonctionne pour vous pour améliorer le moral.
Avez-vous peur de contracter une maladie? Créez un plan de soins au cas où, et ayez les fournitures dont vous pourriez avoir besoin à la maison si cela se réalise.
Avez-vous peur de perdre des papiers importants en voyage? Faites des copies et laissez-les à ceux en qui vous avez confiance, une copie supplémentaire avec votre avocat et une dans le coffre-fort de votre banque.
Continuez à vous rappeler vos forces et remarquez les preuves dans votre vie qui montrent à quel point vous êtes capable et résilient - croyez-moi, c'est là si vous y ouvrez les yeux. Cela vous aidera à garder un moral élevé, peu importe ce à quoi vous êtes confronté.
3. Faites attention aux points positifs, pas aux négatifs
Nous n'avons que tellement d'énergie et d'attention à donner. Lorsqu'il s'agit de divers aspects de notre vie quotidienne, nous pouvons choisir l'attention que nous accordons à ces choses et l'attention que nous accordons.
À quoi faites-vous attention?
Passez-vous des heures à parcourir les réseaux sociaux et à paniquer à propos de toutes les choses horribles mentionnées là-dessus?
Ou faites-vous des choses que vous aimez et répandez-vous de la lumière dans le monde?
Il est beaucoup plus difficile pour la peur de s'emparer de votre esprit lorsque vous êtes occupé à vivre votre vie, à faire de bonnes choses et à vous immerger dans le travail ou les loisirs que vous trouvez satisfaisants.
La peur se nourrit de l'attention que vous lui accordez. Redirigez votre esprit vers autre chose et la peur disparaîtra. Répétez cela assez souvent et la peur aura bientôt du mal à élever sa tête laide en premier lieu.
4. Créez un mantra pour vous aider lorsque la peur surgit
En parlant de réorienter votre esprit, de nombreuses personnes mémorisent des prières, des citations ou des mantras qui les aident à surmonter la peur lorsqu'elle apparaît.
Nos pensées font beaucoup pour créer notre réalité, alors concentrez votre énergie sur ce que vous aimeriez cultiver.
Recherchez des citations et mantras (ou écrivez les vôtres) et répétez-les lorsque vous avez peur.
La litanie contre la peur de Frank Herbert’s Dune était une de mes préférées il y a des années, alors que je traversais beaucoup de difficultés:
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Je ne dois pas avoir peur.
La peur est le tueur de l'esprit.
La peur est la petite mort qui apporte l'effacement total.
Je vais affronter ma peur.
Je lui permettrai de passer sur moi et à travers moi.
Et quand il sera passé, je tournerai l'œil intérieur pour voir son chemin.
Là où la peur est partie, il n'y aura rien.
Seulement je resterai.
5. Arrêtez de vous cacher derrière des excuses
Lorsque vous vivez dans la peur, vous trouverez une raison possible de ne pas faire quelque chose qui vous fait peur.
Vous trouverez des excuses pour ne pas faire face à la peur dans votre esprit. Des choses comme «je suis trop vieux pour ça», «je suis trop occupé» ou «mes enfants ont besoin de stabilité».
Mais ces choses ne sont vraies que dans votre esprit. Il n'y a aucune vérité dans la réalité qui dit que ces choses devraient vous empêcher d'agir.
Pour vous empêcher de trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose, continuez simplement à prendre de petits engagements à cet égard.
Beaucoup de choses n'ont pas besoin d'être un énorme saut de foi dans l'inconnu. Ils peuvent être planifiés et mis en œuvre petit à petit jusqu'à ce que le saut ne vous fasse plus peur.
Voulez-vous créer votre propre entreprise? Commencez par une agitation secondaire et apprenez lentement les ficelles du métier et amenez des clients ou des clients un par un jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment en confiance pour quitter votre emploi pour de bon.
Avez-vous peur de conduire ou d'apprendre à conduire? Prenez plus de cours que nécessaire pour obtenir votre licence afin de vous y habituer, plus de mémoire musculaire, plus de confiance en vos capacités. Une fois que vous avez réussi votre test, assurez-vous de vous entraîner sur de courtes distances et / ou avec un passager calme et expérimenté pour vous tenir compagnie. Votre peur disparaîtra bientôt.
Rien dans la vie n'est à craindre - seulement à être compris.
De la même manière que la vraie santé vient de la détermination de la cause d'une maladie plutôt que du masquage de ses symptômes, une fois que vous avez compris la source de votre peur, vous pouvez la neutraliser.
Et puis vous serez imparable.
Vous ne savez toujours pas pourquoi vous vivez autant dans la peur? Vous voulez aller à la racine de votre peur? Parlez à un thérapeute aujourd'hui qui pourra vous guider tout au long du processus. Cliquez simplement ici pour vous connecter avec un.
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