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Je pleure beaucoup. Comme, beaucoup plus que ce que je devrais vraiment, vu que je suis un adulte à part entière.
Je pleure quand je suis triste, comme on pouvait s’y attendre. Je pleure quand j'ai mal, je pleure quand je suis heureux, je pleure quand je suis débordé, je pleure quand on me dit, je pleure tout le temps aux films ...
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… Et, le plus ennuyeux de tous, Je pleure quand je suis en colère.
Et le fait que je pleure normalement me met encore plus en colère, alors je pleure davantage.
Quand j'étais jeune, j'ai toujours pensé que pleurer quand je me mettais en colère était quelque chose dont je serais guéri en vieillissant.
Je pensais juste que je réussirais mon acte et que je cesserais d’être si sensible qu’en grandissant, je serais capable de me mettre en colère sans pleurer.
Mais, au milieu de la vingtaine, je vais devoir accepter que vieillir ne résoudra pas le problème.
Cela vous semble-t-il familier?
Tout le monde ne le vit pas, mais si vous vous sentez toujours bouleversé lorsque vous êtes en colère…
…Bienvenue au club.
Je ne peux pas vous promettre que vous pourrez jamais quitter le club, mais vous pouvez faire certaines choses pour minimiser le problème et vous entraîner à ne pas réagir avec des larmes.
Après tout, dans la société occidentale, pleurer n’est pas perçu comme une chose positive.
S'il s'agit d'une rupture ou de la mort d'un être cher, c'est très bien, tant que vous n'en faites pas trop, surtout en public.
Mais dans d’autres cas, en particulier dans des situations professionnelles, il est perçu comme un signe de faiblesse émotionnelle.
Un homme qui pleure est malheureusement toujours considéré comme tabou dans notre société. Et si une femme pleure dans une situation professionnelle, elle risque d’être perçue comme «trop émotionnelle» ou faible.
Alors que nous devrions nous efforcer de changer le fonctionnement de notre société afin que les hommes et les femmes puissent tous les deux exprimer leurs émotions sans jugement, nous devons également apprendre à fonctionner dans les cadres existants.
Même dans votre vie personnelle, pleurer n'est pas toujours utile, car cela vous met sur le pied.
Si vous essayez d'avoir une discussion avec un ami à propos de quelque chose de blessant qu'il vous a dit, ou si vous soulevez un problème avec votre partenaire, et que vous fondez immédiatement en larmes, alors vous leur cédez automatiquement votre pouvoir.
Et cela donne l'impression que tout cela est une affaire énorme.
Qui plus est, du point de vue pratique, pleurer n’est normalement pas une réaction utile à une situation difficile.
Lorsque vous sanglotez, il est difficile d’enchaîner une phrase ou de penser clairement, en partie parce que vous essayez si fort de ne pas pleurer.
Trouver une solution à quel que soit le problème devient pratiquement impossible.
Si vous êtes au milieu d'une dispute ou d'une discussion animée, ou si vous souhaitez expliquer clairement votre point de vue à quelqu'un , pleurer n'est rien d'autre qu'un obstacle.
Mais pourquoi pleurons-nous quand nous sommes en colère?
Jetons un coup d'œil aux raisons qui la sous-tendent pour vous aider à comprendre pourquoi vous réagissez comme vous le faites, puis examinons quelques tactiques qui peuvent vous aider à y travailler.
Les raisons pour lesquelles vous pleurez des larmes de colère
La science ne peut pas encore nous donner de réponses définitives sur les raisons pour lesquelles certaines personnes pleurent toujours quand elles sont en colère, mais il existe certaines théories.
Pleurer est une réaction que nous ne pouvons généralement pas aider, ce que l’on appelle une réaction physiologique. Pensez-y comme des bouffées de chaleur ou de la transpiration.
Certaines recherches suggèrent que c’est une façon que les humains ont développée pour se calmer dans des situations difficiles.
Nous pleurons quand nous sommes tristes parce que c’est une émotion intense. La colère et la frustration sont toutes deux des émotions aussi intenses, qui peuvent produire la même réaction physiologique.
Même les émotions positives fortes comme le bonheur écrasant peuvent produire des larmes, après tout, il n'est donc pas si étrange que la colère les provoque.
Pleurer peut être notre façon de libérer toutes les émotions que nous ressentons et que nous ne savons pas exprimer d’une autre manière.
Mais certains psychologues pense aussi que nous pouvons pleurer quand nous sommes en colère parce que, sous tout cela, nous sommes en fait tristes.
Souvent, nous nous mettons en colère parce que quelqu'un ou quelque chose nous a blessé ou parce que nous estimons qu'une situation est injuste.
Nous sommes la seule espèce qui pleure comme nous, pour autant que nous le sachions, c'est pourquoi il existe une théorie selon laquelle il s'agit d'un moyen avancé de communication, signalant à d'autres personnes que nous avons besoin d'aide et de soutien social.
Lorsque les mots nous manquent, les larmes sont un message puissant à l’autre ou aux personnes que nous luttons avec la situation.
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Ainsi, même si vous ne devriez pas toujours voir pleurer lorsque vous êtes en colère comme une mauvaise chose, dans certaines situations, nous pouvons tous convenir que ce n’est tout simplement pas utile.
N'oubliez pas qu'aucune des suggestions suivantes ne constitue une solution magique et qu'elles ne peuvent garantir que vous ne finirez pas par fondre en larmes.
Mais avec un peu de pratique, vous devriez bientôt découvrir quelles tactiques sont efficaces pour endiguer vos sanglots, au moins jusqu'à ce que vous puissiez vous excuser et trouver un endroit pour pleurer en paix.
1. Respirez.
Je sais, je sais, celui-ci semble assez générique et ne semble pas avoir beaucoup d’effet.
Mais se concentrer sur des respirations longues, profondes et contrôlées est un moyen efficace de garder les larmes à distance, car cela distrait le cerveau.
Certes, ce n’est peut-être pas tout à fait pratique dans certaines situations, surtout si vous ne voulez pas que la ou les personnes avec qui vous êtes sachent que vous êtes au bord des larmes.
Vous devriez être capable de vous en sortir en prenant une profonde inspiration, en la retenant brièvement et en expirant, en imaginant que vous repoussez le besoin de pleurer hors de votre corps.
Cela peut aider à détendre votre corps, ralentir votre cœur (qui bat probablement assez vite) et contrer les autres signaux envoyés par le cerveau.
deux. Arrêtez de vous concentrer sur les pensées négatives.
Celui-ci est plus facile à dire qu'à faire et nécessitera beaucoup de pratique avant d'être réellement efficace.
Mais, si vous pouvez le casser, c'est un excellent moyen d'éviter les larmes de colère.
Vous devez vérifier mentalement la situation, en tournant vos pensées vers quelque chose de complètement sans rapport.
Vous trouverez peut-être utile d’avoir une pensée vers laquelle vous vous tournez toujours, par exemple à quel point vous serez heureux de voir vos enfants, vos amis, votre partenaire ou votre chien à la fin de la journée.
Si vous pouvez perfectionner cette technique au fil du temps, vous pourrez peut-être vous empêcher de pleurer des larmes de colère pour toujours.
Et ne serait-ce pas merveilleux?
3. Levez les yeux et clignez des yeux.
Cela pourrait fonctionner pour vous lorsque vous vous sentez en forme.
Ce que vous faites sera assez évident pour les autres, mais cela peut vous empêcher de fondre en larmes.
C’est une bonne solution à combiner avec les deux conseils ci-dessus.
Vous pouvez également cligner des yeux pour drainer les larmes qui ont jailli. Encore une fois, ce n’est pas subtil, mais cela devrait aider à éviter que les larmes ne coulent sur vos joues.
4. Mettez votre langue sur le toit de votre bouche.
Celle-ci peut sembler un peu étrange, mais elle est étonnamment efficace et elle est moins évidente que certaines des autres stratégies que nous avons mentionnées.
Poussez votre langue dans le toit de votre bouche lorsque vous sentez les larmes couler.
En plus de cela, vous pouvez essayer de détendre les muscles de votre visage en général, en particulier ceux autour de vos yeux et de vos sourcils, qui ont tendance à se tendre lorsque vous êtes triste ou en colère.
D'un autre côté, vous constaterez peut-être qu'une augmentation consciente de cette tension peut en fait vous empêcher de pleurer.
Tout cela est une question d'essais et d'erreurs et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
5. Prenez cinq minutes.
Cela peut être possible ou non selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, mais si vous pensez que vous pourriez commencer à pleurer, la meilleure chose à faire est souvent de quitter la pièce pendant un petit moment.
Même si vous dirigez une réunion, vous pouvez toujours suggérer une salle de bain de 10 minutes et une pause thé.
Mais essayez de ne pas céder aux larmes si vous allez devoir revenir en arrière et faire face à la situation. Je ne sais pas pour vous, mais vous pouvez dire que je pleure depuis une bonne demi-heure après le fait.
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Promenez-vous, buvez un verre d'eau et respirez. S'il y a quelqu'un autour de vous qui pourrait vous donner un coup de pouce, allez-y.
Ne vous attardez pas sur la situation qui vous met en colère et vous bouleverse, mais tournez vos pensées vers autre chose.
Une fois que vous êtes calme, voyez si vous êtes prêt à affronter la musique en pensant à tout ce qui vous fait ressentir cela.
Si vous pouvez vous concentrer dessus sans que les larmes ne coulent, alors vous êtes prêt à partir.
6. Prenez soin de vous.
Ce n’est pas une technique qui vous évitera de pleurer sur le moment, mais c’est quelque chose à garder à l’esprit.
Votre propension à pleurer peut être due à d'autres stress dans votre vie.
Assurez-vous de bien dormir, de bien manger, de boire suffisamment de liquide et de faire de l'exercice.
Si vous parvenez à gérer cela, vous serez beaucoup moins enclin à laisser les situations vous mettre en colère et à ressentir ces larmes de colère.
Cette méditation guidée pourrait-elle vous aider arrête de pleurer pendant les disputes ? Nous pensons que oui.
