7 étapes simples pour ne pas laisser les choses vous déranger

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Les petites choses de la vie peuvent causer des problèmes importants pour votre bonheur si vous n’avez pas appris à les laisser partir.



La vie est remplie de souffrances, grandes et petites. Il y a des moments où vous aurez besoin de trouver votre chemin à travers des choses énormes qui nécessitent chaque partie de votre résilience émotionnelle.

D'autres fois, vous serez confronté à des bosses sans importance sur la route qui ne valent pas la peine d'y réfléchir.



Il existe différentes façons de gérer ces deux types de problèmes qui peuvent aider à préserver votre bonheur et votre bien-être.

Cela étant dit, il convient de noter que vous n'êtes pas un robot qui devrait être dépourvu de tout sentiment. Il est à la fois juste et raisonnable d’éprouver des émotions négatives lorsque vous êtes maltraité ou lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

Ce que nous ne voulons pas, c’est perdre le contrôle de notre capacité à choisir ou à ce que notre état émotionnel soit dicté par les actions d’autrui.

En abandonnant cela, nous abandonnons une grande partie du contrôle de notre bonheur, car les autres ne se soucieront pas de votre tranquillité d'esprit et de votre bonheur comme vous le faites.

Examinons un processus simple en 7 étapes pour désamorcer ces émotions afin que vous puissiez apprendre à ne pas laisser les choses vous déranger.

Étape 1: Identifiez la situation.

La manière la plus simple de résoudre un problème est d'identifier le problème.

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Décomposez le problème en une phrase facilement gérable qui vous permettra de définir clairement ce que vous vivez.

Est-ce une dispute avec un ami? Un pneu crevé? Conflit avec le patron au travail? Le stress lié à un changement inattendu d'une situation de vie?

Prenons deux exemples différents, un grand et un petit, pour mieux illustrer comment ce processus s’applique aux deux tailles de circonstances.

Le petit exemple sera obtenir un pneu crevé.

Le grand exemple sera perdre votre emploi.

Étape 2: Identifiez ce que vous ressentez et pourquoi.

Comprendre ce que vous ressentez vous permet d'employer des stratégies qui vous aident à gérer ces sentiments.

Vous ne pouvez pas désamorcer efficacement une émotion si vous ne comprenez pas ce que vous ressentez.

Êtes-vous en colère, triste, déçu, frustré? Quels sentiments sont à l'origine de ce qui vous tracasse?

Un pneu crevé est un inconvénient gênant qui peut facilement gâcher votre journée si vous le laissez.

Vous pourriez vous sentir bouleversé ou effrayé si le pneu a explosé pendant que vous conduisiez sur l'autoroute et que vous deviez garer votre voiture en cas d'urgence.

Vous pourriez vous sentir frustré et ennuyé de sortir de chez vous pour voir que votre pneu est crevé. Faire face à un pneu crevé nécessite du temps que vous n'avez peut-être pas dans votre journée bien remplie.

Il est raisonnable d’éprouver plusieurs émotions à cause d’une crevaison.

La perte d'un emploi suscite beaucoup de sentiments compliqués. Il y a le stress de l’insécurité financière, l’inconnu de savoir comment vous prendrez soin de vous et de votre famille dans les jours à venir, et quand vous pourrez retourner au travail.

Il peut également y avoir un doute en vous ou en vos capacités. Aurais-je dû perdre mon emploi? Qu'aurais-je pu faire de mieux pour conserver mon emploi? Ai-je été traité équitablement par mon patron ou non?

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Vous pourriez ressentir de la peur, de la colère ou de la frustration. Peut-être tous à la fois!

Étape 3: Recherchez les faits de la situation.

Les émotions obscurcissent souvent notre capacité à voir la vérité. Il est difficile de voir notre rôle dans une situation où nous sommes trop en colère ou frustrés pour examiner la situation.

La grande chose à propos des faits est qu’ils ne vous obligent pas à avoir des sentiments à leur sujet. Ils sont simplement ou ne sont pas , ce qui en fait un point d'ancrage idéal pour rester ancré lorsque vous essayez de résoudre votre problème.

Les crevaisons se produisent de temps en temps. Cela fait simplement partie de la possession d’une voiture. C’est une situation qui est souvent hors de votre contrôle. Comment as-tu pu voir ce clou gisant sur la route que tu as traversée? Aurait-il été possible pour vous de l'éviter? Probablement pas.

Pourquoi avez-vous perdu votre emploi? Est-ce parce qu'il n'y a pas assez de travail en ce moment? Avez-vous commis une erreur suffisamment grave pour justifier la perte de votre emploi? Pourquoi votre emploi devait-il prendre fin?

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Étape 4: Demandez-vous: «Quelle est ma responsabilité dans la situation?»

Une fois que vous avez établi les faits, il est nécessaire de réfléchir au rôle que vous avez pu jouer dans quelle que soit la situation.

Avez-vous fait quelque chose pour le provoquer? Avez-vous jeté du carburant sur le feu et l'avez-vous aggravé? Quelle est la responsabilité de ce qui s'est passé?

C’est une étape précieuse pour désamorcer les conflits interpersonnels, car les actions des autres sont souvent motivées par ce qui se passe dans leur esprit.

Une personne peut se déchaîner de colère parce qu'elle a du mal à gérer quelque chose dont vous n'êtes peut-être pas au courant.

Est-il juste que cette personne exprime sa colère ou sa frustration sur vous? Non pas du tout. Mais vous ne pouvez contrôler les actions de personne d'autre que les vôtres.

Parfois, il se passe simplement des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle.

Il n’ya aucune responsabilité pour le pneu crevé.

Dans l'exemple de la perte d'un emploi, cela dépend de la raison pour laquelle vous avez perdu l'emploi. Peut-être que vos actions, intentionnelles ou non, vous ont directement fait perdre votre emploi.

Ou peut-être était-ce simplement un changement dans l'économie et les choses ne se passaient pas bien pour votre employeur, alors ils ressentent le besoin de réduire leurs effectifs.

Quel rôle avez-vous joué, le cas échéant? Ce n’est pas un problème si la réponse est «aucune».

Étape 5: Ressentez ce que vous avez besoin de ressentir, puis laissez-le aller.

Les choses vont vous déranger de temps en temps. Il n'y a pas moyen de l'éviter. Il est raisonnable et sain d'éprouver des émotions négatives lorsque des choses mauvaises ou inattendues se produisent dans votre vie.

Les émotions négatives nous poussent à prendre de meilleures actions et à améliorer notre situation. Si vous n'aimez pas la façon dont une situation vous fait ressentir, c'est votre cerveau qui vous dit que vous devez faire quelque chose pour changer votre situation.

La clé est de ne pas s'attarder. Il n'y a que peu de réflexion et de considération à accorder à une situation ou à des sentiments négatifs avant qu'elle ne cesse de servir tout autre objectif que de battre un cheval mort.

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Prenez le temps de ressentir ce que vous avez besoin de ressentir, puis forcez-vous à ne pas vous attarder davantage.

C'est un processus actif qui consiste à concentrer votre esprit sur d'autres activités, comme faire de l'exercice, lire un livre ou méditer. C’est tout ce qui n’est pas simplement assis, pensant et mijotant sur la négativité.

Un pneu crevé ne nécessite aucune émotion. C’est juste un pneu crevé. Oui, il peut y avoir eu un choc initial et une panique s'il s'agissait d'une explosion pendant que vous conduisiez, mais c'est quelque chose à ressentir et à lâcher prise.

Sinon, c'est un choix de se dire que vous n'allez pas vous stresser à ce sujet et changer votre esprit pour vous concentrer sur autre chose.

La perte d'un emploi suscite de nombreuses autres émotions car il y a tellement d'incertitude.

Une personne qui perd son emploi sera probablement aux prises avec des émotions négatives sur une longue période, que ce soit parce qu’elle est au chômage ou parce qu’elle a été traitée injustement.

Ils peuvent trouver qu'ils ont besoin de traiter et de laisser passer ces émotions plusieurs fois avant de trouver la paix avec la situation.

Étape 6: Passez à l'action.

Les émotions négatives remplissent une fonction précieuse en ce sens qu'elles vous demandent de passer à l'action.

Votre cerveau vous dit, «Je n’aime pas ça. Faites quelque chose à ce sujet.

Et bien que nous ne puissions pas contrôler les choses qui nous arrivent dans notre vie, nous pouvons toujours contrôler ce à quoi nous répondons et comment.

Un pneu crevé est une chose facilement vaincue. Tout ce que vous avez à faire est de changer et de réparer le pneu.

Est-ce ennuyeux d'avoir une crevaison inattendue? Bien sûr. Mais il n’ya rien à perdre du sommeil dans le grand schéma des choses. Faites changer le pneu, réparez-le et continuez votre vie.

Vous n'avez peut-être pas été en mesure de contrôler si vous avez perdu votre emploi ou non, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites à ce sujet.

Passer à l'action. Si vous sentez que vous avez été maltraité, vous devrez peut-être avoir une conversation avec un avocat ou une commission des relations de travail au sujet des actions de l’entreprise.

Cependant, cela ne vous ramènera probablement pas au travail de si tôt. Au lieu de cela, vous devrez peut-être commencer à chercher un autre emploi pour de bon, demander des allocations de chômage disponibles ou commencer à chercher des moyens alternatifs de garder les choses à flot pendant que vous cherchez un nouvel emploi.

Étape 7: Soyez gentil avec vous-même.

Même les plans les mieux conçus peuvent être détruits par des circonstances complètement inattendues. C’est toujours une possibilité que nous devons accepter alors que nous essayons de préserver notre paix et notre bonheur dans la vie.

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Ne soyez pas surpris si cela prend un certain temps pour faire de ce style de pensée une habitude. C'est une compétence difficile à développer.

La bonne nouvelle est que cela devient plus facile à mesure que vous le faites. Plus vous le faites, moins de choses vous dérangeront dans l'ensemble. Vous devez simplement continuer à vous appliquer et à y travailler jusqu'à ce que cela devienne naturel pour vous.