9 choses à faire lorsque vous vous sentez vaincu ou découragé

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Quand il s'agit d'évaluer les hauts et les bas de la vie, en particulier ces bas, je trouve cette citation de Vivian Komori si utile:



La vie ne dépend pas de la vitesse à laquelle vous courez ou de la hauteur que vous montez, mais de la façon dont vous rebondissez.

Étant donné que la vie est rarement simple, être capable de rebondir après des revers est une compétence cruciale.



Saviez-vous que les athlètes d'élite jugent leur niveau de forme physique non pas tant sur leurs réalisations réelles que sur leur temps de récupération?

Il me semble que nous devrions nous regarder de la même manière ...

… Nous devrions évaluer notre «temps de récupération» après avoir heurté l’un de ces murs de briques métaphoriques qui nous découragent.

La plupart du temps, nous avons la force et la détermination de remonter à cheval et de continuer là où nous nous sommes arrêtés.

Parfois, cependant, rencontrer ces obstacles ne se traduit pas par un échec temporaire après lequel vous pouvez vous relever, vous épousseter et tout recommencer.

Au lieu de cela, cela vous frappe avec un vrai coup de main, vous laissant découragé, découragé, déprimé et même complètement vaincu, ne sachant pas ce que votre prochain mouvement devrait être.

Grimper votre chemin semble trop difficile.

Vous êtes débordé.

Rebondir semble impossible.

C’est un peu comme le jeu de société auquel vous avez peut-être joué quand vous étiez enfant, Serpents et échelles…

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Vous progressez régulièrement le long du plateau avec quelques étapes à partir d'échelles utiles jusqu'à ce que vous ayez la malchance de rencontrer un serpent et de vous retrouver en glissant en arrière.

La plupart du temps, les revers (serpents) sont brefs (courts).

Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie assez facilement et peut-être même continuer à gagner, vous sentant satisfait d’avoir surmonté les épreuves en cours de route.

Mais parfois, lorsque vous sentez la victoire, vous avez la malchance de vous poser sur un long serpent qui vous ramènera directement à votre point de départ.

La case gagnante semble alors bien trop éloignée et la défaite semble inévitable.

C’est tellement facile d’abandonner et de se retirer complètement du jeu.

Du haut de ma tête, je ne peux pas penser à un jeu qui imite mieux l'expérience de la vie réelle!

Le problème est que la vie n’est pas un jeu et, en réalité, céder à ces réactions négatives aux revers peut être au mieux dommageable et au pire destructeur.

Alors, que pouvez-vous faire lorsque vous vous retrouvez submergé par ces émotions?

La solution consiste à se concentrer sur les aspects positifs et à changer votre point de vue afin que vous puissiez voir chaque revers comme une opportunité d'apprentissage.

De cette façon, lorsque vous serez confronté à des obstacles inévitables, vous serez mieux en mesure de continuer à lancer les dés et à jouer au jeu sans céder au découragement et à la défaite.

En fin de compte, vous serez une personne plus forte et mieux à même de faire face aux hauts et aux bas de la vie.

Examinons quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à réinitialiser votre boussole.

1. Reconnaissez que l'échec fait partie du progrès.

Donc, quelque chose n’a pas fonctionné et maintenant vous vous sentez un peu battu mentalement et meurtri.

Vous devez changer votre état d’esprit pour vous éloigner de tout sentiment d’échec et accepter plutôt ce que vous avez appris de cette erreur.

Rappelez-vous - régulièrement - que pratiquement rien de valable n'a jamais été accompli sans un certain nombre de faux départs et de revers.

Tout cela fait partie du processus de développement qui aboutit finalement à quelque chose de significatif.

Vous devez reconnaître qu’il vaut mieux faire quelque chose moins que parfaitement que de faire rien à la perfection.

Oui, lorsque vous rencontrez une bosse sur la route, cela vous fera mal pendant un certain temps - cela fait partie du processus potentiellement long et difficile qui se termine finalement par un succès.

Truman Capote a résumé cela bien mieux que je ne pourrais jamais quand il a dit:

L'échec est le condiment qui donne au succès sa saveur.

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Je sais que cela semble oxymoronique, mais si vous pouvez accepter avec succès la nature positive de l'échec, permettez-lui de vous motiver et pour ne pas être découragé ou vaincu, vous êtes sur la voie du succès.

2. Concentrez-vous sur l'étape suivante, pas sur la destination.

Parfois, nous sommes confrontés à des défis qui semblent au-delà de nos capacités.

Nous regardons un objectif ou un rêve et nous avons du mal à nous imaginer l'atteindre parce qu'il semble si loin.

Pour éviter de vous décourager, essayez de ne pas penser à la destination que vous souhaitez atteindre et à l'effort requis pour y arriver.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la prochaine étape que vous devez franchir.

Concentrez-vous sur l'action qui vous rapproche un peu plus de l'objectif final, mais ne vous inquiétez pas de savoir à quel point cela vous a rapproché.

Concentrez-vous simplement sur le bien, au mieux de vos capacités.

Il vaut mieux progresser lentement dans la bonne direction qu’aucun progrès du tout.

Finalement, des progrès lents peuvent se transformer en grands progrès au fur et à mesure que vous commencez à croyez en vous un peu plus et la ligne d'arrivée apparaît.

3. Regardez du bon côté.

Lorsque vous vous sentez découragé, vous devez faire un choix conscient pour être positif et optimiste.

Choisir le paramètre par défaut «Le monde entier contre moi» ne fera qu’intensifier la spirale négative dans laquelle vous vous trouvez.

Cela peut être difficile de adopter une attitude résolument positive et au début, vous devrez peut-être jouer un rôle, comme si vous vous moquez de vous-même et des autres autour de vous.

Vous pensez peut-être que l’expression «truquer jusqu’à ce que vous y parveniez» est surutilisée, mais elle peut vraiment fonctionner.

Essayez-le.

Au fil du temps, vous constaterez que votre paramètre par défaut deviendra plus optimiste et moins facilement entaché de déceptions.

4. Lâchez prise.

Il y a de fortes chances que vous soyez accablé par un peu de colère à cause des erreurs du passé que vous avez commises ou des injustices que vous avez subies.

Porter toute cette négativité avec vous vous alourdira et vous rendra plus difficile d'être positif face aux revers.

Vous vous sentirez probablement dépassé et inadéquat.

Tu as vraiment besoin de laisse partir ces sentiments de colère si vous voulez battre vos démons.

Ils ne vont clairement pas fondre par magie et il vous faudra des efforts pour y parvenir.

Le point de départ est de reconnaître votre colère et votre droit d'avoir ces sentiments.

Reconnaissez cependant que c’est autodestructeur se concentrer sur ces émotions négatives.

Vous pouvez essayer plusieurs stratégies.

La respiration profonde peut être un moyen efficace de contrôler la colère, tout comme le fait de prendre un temps d'arrêt.

Certaines personnes trouvent journalisation un excellent moyen d'exprimer leurs frustrations.

Faites de votre mieux pour surmonter la colère, plutôt que de vous enliser déplacez votre concentration sur vos objectifs au lieu.

5. Ne vous comparez pas aux autres.

Pourquoi faisons-nous cela?

La plupart d’entre nous en sont coupables et il y a peu de gens qui peuvent vraiment dire qu’ils ne gaspillent pas un effort mental précieux pour une activité aussi inutile.

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Se mesurer à votre famille, à vos amis ou à vos collègues ne peut conduire qu'à une chose: le découragement et une angoisse inutile.

N'oubliez pas que vous ne voyez que le visage extérieur que les autres choisissent de montrer au monde.

Vous n’avez aucune idée des obstacles et des revers qu’ils ont dû endurer pour arriver là où ils se trouvent actuellement.

Et tout n'est peut-être pas aussi rose qu'il y paraît dans ce jardin en particulier.

Vous êtes vous.

Il vous suffit de vous concentrer sur les obstacles que vous devrez franchir pour atteindre vos propres objectifs et faire de votre mieux.

6. Prouvez que vos sceptiques ont tort.

Vous sentez-vous découragé à cause de quelque chose que quelqu'un a dit?

Peut-être que quelqu'un a ridiculisé vos rêves ou vous a dit que vous ne représenterez jamais rien.

Ou peut-être que vous avez pris d'autres commentaires plus personnellement que nécessaire et cela a blessé votre confiance en vous.

Quoi qu'il en soit, si vous pouvez changer votre état d'esprit de celui qui croit ce que les autres disent à celui qui est déterminé à leur prouver le contraire, cela peut fournir l'énergie et la motivation nécessaires pour continuer.

Bien que cela puisse sembler agréable de les remettre à leur place, ne le faites pas pour cette raison. Faites-le pour vous-même.

Prouvez-leur le contraire en prouvant que vous avez raison.

7. Prenez du recul et rappelez-vous que le monde ne tourne pas autour de vous.

C'est plus facile que vous ne le pensez, même si cela demande un effort conscient, et c'est vraiment l'une des clés de base pour faire passer votre état d'esprit du négatif au positif.

Nous sommes presque tous coupables de penser que nous sommes le centre de l’univers.

Cela signifie que nous ne pouvons voir les événements que subjectivement, de notre propre point de vue.

Le problème, c'est que lorsque vous jouez le rôle principal dans votre propre émission, il est facile de se sentir désolé pour vous-même lorsque vous avez pris un coup ou que les choses ne se sont pas déroulées comme vous l'aviez espéré.

Cela permet également à ces doutes persistants de se répandre lorsque vous réalisez que vous n'êtes pas l'acte stellaire auquel vous pensiez auparavant.

Que pouvez-vous faire à ce sujet?

Essayez de réinitialiser votre perspective égocentrique en pensant à comment vous pourriez aider les autres au lieu.

Obtenir quelque chose de positif pour eux aidera à restaurer votre confiance en vous.

Cela n'a pas à être quelque chose d'énorme. Même de petits gestes vous aideront à vous sentir plus positif et vous commencerez à sortir de ce puits de découragement.

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Une fois que vous avez commencé à penser à ce dont les autres ont besoin, vous avez réussi à vous éloigner de vous-même en tant que personnage central.

Vous constaterez que cela aidera à alléger le fardeau de ces sentiments sombres, de la défaite et du découragement.

8. Arrêtez de vous plaindre - cela n’aide pas.

Lorsque les choses ne vont pas comme nous le souhaitons, il est trop facile de se plaindre bruyamment à quiconque tient à écouter.

Est-ce utile et améliore-t-il notre état d'esprit?

Ne pas.

La vérité est que se plaindre de l'endroit où vous êtes maintenant ne vous mènera jamais là où vous aimeriez être.

Cela ne vous rendra pas plus heureux et c'est vraiment juste une perte de temps et d'énergie qui pourrait être mieux dépensée pour quelque chose de plus productif.

J'ai un exemple personnel de la force de ne pas se plaindre ...

Lorsque j'ai pédalé de Londres à Paris en 2012 dans le cadre d'un défi caritatif, mon genou droit a cédé à une bursite très douloureuse au début de la deuxième journée de 4 jours de cyclisme difficile.

Je n’étais même pas à mi-chemin de mon objectif et j’avais encore beaucoup de kilomètres devant moi.

Arrêter de fumer n’était tout simplement pas une option avec tout ce parrainage derrière moi.

Maintenant, je ne dis pas que ce n’était pas vraiment difficile de continuer à pédaler malgré la douleur (assisté par un véritable cocktail de médicaments, je l’avoue), mais c’est vrai.

Bien que le cyclisme seul (bien qu'avec 100 autres, je ne connaissais pas quelqu'un) puisse sembler être un inconvénient lorsque les choses devenaient si difficiles, en réalité, cela rendait la pratique plus réalisable plutôt que moins.

Pourquoi?

Parce que je n’avais personne à qui me plaindre.

Absolument aucun gémissement n'était possible, alors je me suis juste mis, j'ai chanté faux Chansons de Disney sur les (nombreuses) collines alors que les kilomètres s'écoulaient douloureusement jusqu'à ce que le moment vienne pour ma victoire en boucle autour de la Tour Eiffel.

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Je sais que s'il y avait eu quelqu'un qui avait écouté mes malheurs, j'aurais gémi et gémi, cédé aux gremlins négatifs et très probablement jeté complètement l'éponge.

C’était une grande (bien que douloureuse) leçon de vie qui m’a bien servi depuis.

Un de mes professeurs les plus inspirants m'a également donné un précieux conseil il y a longtemps.

Il a dit que mettre juste un peu de l'énergie que vous gaspillez à vous plaindre pour régler le problème aboutirait bientôt à une solution.

Il a parlé de bon sens.

Le simple fait de se plaindre mine votre équilibre et permet au découragement, au découragement et finalement à la défaite de prendre le dessus.

L'éviter.

Si vous arrêtez de pleurnicher et refusez d’accepter que vous n’êtes qu’une victime, vous vous rendrez vite compte de la force imparable que vous pouvez être face à l’adversité.

Essayez-le!

9. Acceptez que le moment soit venu de faire un changement.

Lorsque nous nous vautrons dans une piscine d’apitoiement sur nous-mêmes, que nous sommes carrément découragés et que nous nous sentons vaincus, il est tout à fait naturel de chercher quelqu'un ou quelque chose à blâmer .

Une fois que nous avons identifié la source de notre misère, c’est alors que la plainte commence, contre l’injustice ou la blessure.

Et vous connaissez déjà les dangers de se plaindre…

Ce que nous devrions faire, c’est regarder à l’intérieur, prendre en compte ce que nous ressentons et mettre en place une stratégie pour y répondre.

Peut-être avez-vous besoin d'un changement d'avis ou d'un changement de point de vue ou même d'un changement dans votre façon de faire les choses.

Vous ne pouvez rien faire pour changer les choses externes, mais vous peut modifiez la façon dont vous les regardez.

Une fois que vous avez changé votre point de vue, vous constaterez souvent que les choses extérieures sur lesquelles vous n'aviez aucune influence commencent également à changer.

Ensuite, vous êtes prêt à agir pour apporter un changement positif, laissant le découragement et la défaite loin derrière vous.

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Un dernier mot sur lequel réfléchir…

Vous ne vaincrez pas comme par magie ces gremlins négatifs, la défaite et le découragement, mais j'espère que vous vous sentirez plus fort et plus positif parce que vous avez une feuille de route pour résoudre le problème.

Vous n'êtes pas une machine et, même si vous l'étiez, vous auriez toujours besoin d'une maintenance ou d'un redémarrage de temps en temps.

Vous êtes humain.

Nous hésitons tous et nous nous sentons découragés et douteux de nos propres capacités et de notre valeur, en particulier lorsque la vie nous jette une boule de courbe.

Maintenant que vous avez la boîte à outils et le manuel d’entretien, vous allez bientôt refaire le feu sur tous les cylindres.

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