© Licence d'image via DepositphotosAlors que certaines personnes peuvent se détendre facilement et régulièrement, d'autres semblent être «en marche» tout le temps. Vous avez peut-être été témoin de cela de première main, comme voir un ami étendu sur un canapé tandis que l'autre plie le linge ou fait des listes de toutes les choses qui doivent être faites pour le reste du mois. Alors pourquoi une personne peut-elle s'habituer et se détendre en cas de besoin, tandis qu'un autre ne peut jamais sembler se détendre ? Le secret peut résider dans les huit erreurs courantes énumérées ci-dessous.
1. Créer de l'anxiété à travers «Et si?» scénarios.
Selon la psychologie aujourd'hui , environ 85% de ce que les gens s'inquiètent ne se déroule jamais. La plupart des gens se soucient de toutes les choses qui pourraient mal tourner dans leur vie et finissent par se détendre dans des scénarios dévastateurs du pire des cas. Par exemple, ils pourraient s'inquiéter de glisser et de tomber sous la douche, avec personne qui ne le découvre pendant des jours, puis d'être mangés par leurs chats, puis qui prendra soin de leurs chats? Ça continue.
Si vous vous retrouvez à paniquer sur toutes les mauvaises choses qui pourraient potentiellement Arrivez, arrêtez-vous et demandez-vous: «Et si tout se passe bien?». Cela suffit souvent pour empêcher une spirale d'anxiété de vous entraîner en mode panique complet. Apprenez à accepter que rien dans la vie n'est jamais certain, et vous pourrez faire face à tout ce qui se déroule avec beaucoup plus de grâce et de force que vous ne vous en accordez.
2. Vivre dans un état de surstimulation sensorielle.
Beaucoup de citadins qui travaillent à temps plein découvrent qu'ils ne peuvent se détendre que lorsqu'ils partent en vacances dans un chalet boisé ou une station balnéaire. Ils essaient de conserver cette relaxation et de le recréer une fois de retour à la maison, mais ne semblent jamais pouvoir le faire. La raison pour laquelle cela se produit est que lorsqu'ils sont immergés dans un environnement plus naturel, l'assaut de stimuli sensoriels auxquels ils sont normalement exposés est à tout le moins divisé par deux.
C'est l'une des raisons pour lesquelles j'ai quitté la ville il y a plus d'une décennie et j'ai déménagé dans une cabine dans les bois. Ce n'est qu'après avoir passé quelques week-ends dans le chalet familial de mon partenaire que j'ai réalisé à quel point je devais faire face à la cacophonie que je devais faire face à des heures supplémentaires sur mon ordinateur portable à un flux de musique sans fin, de bruit de circulation, d'avions volant, de voisins criant, etc. La plupart des gens ne réalisent pas à quel point ils essaient de se déshabiller jusqu'à ce qu'ils n'aient plus à le faire.
pourquoi la vie est-elle si nulle
Si vous tombez dans cette catégorie, visez à limiter autant que possible votre surcharge sensorielle. Cela peut être particulièrement important pour les folk neurodivergents, comme ceux qui sont autistique , TDAH , ou les deux ( Audhd ), et pour introvertis . Éteignez les téléphones et autres appareils une heure ou deux avant de vous coucher et lisez un livre ou méditez à la place. Réduisez ou éliminez le bruit de vos appareils, réduisez les produits parfumés et visez à vous asseoir en silence pendant au moins dix minutes, deux fois par jour.
3. Être entouré d'encombrement et de chaos.
L'extérieur reflète l'interne à bien des égards, et les choses qui nous entourent peuvent améliorer ou nuire à notre état mental. Par exemple, Selon très Wellmind , l'encombrement peut augmenter le stress en nous distrayant, en nous faisant nous sentir énervés et claustrophobes, ou en nous faisant pression sur un niveau subconscient.
Fondamentalement, il est difficile de se détendre dans une pièce où il y a un tas de linge à proximité qui doit être plié, d'innombrables objets qui doivent être mis de côté, etc. Ce sont des rappels constants du travail qui doit être fait. En tant que tel, essayez de garder votre chambre et vos zones de repos aussi bien rangée et sans encombrement et le chaos possible. Un blitz de cinq minutes de ces zones avant de vous coucher peut faire des merveilles pour se réveiller et Se sentir plus en contrôle de votre vie .
4. Faire toujours quelque chose de «productif».
Beaucoup de gens sentent qu’ils ont besoin de «gagner» le repos, surtout si c’est la personne qui porte la charge la plus lourde de tous. S'il s'agit de ceux qui assument les tâches ménagères, la gestion du calendrier, les soins aux enfants / les personnes âgées, etc., ils peuvent avoir l'impression qu'il y a toujours tellement de choses à faire que le repos et la détente est un signe de paresse.
Cela se produit également si et quand quelqu'un a été élevé pour croire que sa valeur est dans sa sortie. Leur sentiment d'estime de soi peut être si lié à rester au-dessus des tâches et à dépasser les attentes des autres selon lesquelles même au repos, ils pensent constamment à tout ce qu'ils devraient faire à la place, ou s'attaqueront à la seconde où ils se réveillent. Cela peut être une leçon difficile à désapprendre. Si vous avez des enfants, demandez-vous si vous voulez vraiment qu'ils apprennent et Copiez aussi cette valeur malsaine ? Sinon, utilisez-le comme rappel pour s'arrêter. Maintenant. Votre valeur n'est pas déterminée par la productivité.
5. Des gens malsains agréables.
Si Tu es un plaisir pour les gens Par nature (ou vous avez été transformé en une fois à travers des circonstances traumatisantes), vous pouvez être hypervigilant pour anticiper les besoins des autres au lieu de prioriser le vôtre. Une partie de cela peut impliquer constamment d'être «activé» et disponible, comme vérifier votre téléphone à plusieurs reprises tard dans la nuit pour voir si quelqu'un essaie de vous joindre, au lieu d'être lié à votre repos personnel et à votre temps de relaxation.
Lorsque vous vous surprenez à interrompre votre propre temps de repos pour répondre aux besoins ou à des désirs de quelqu'un d'autre, faites une pause et demandez-vous si c'est une situation de vie ou de mort, et si la personne peut régler les choses par elle-même. Si personne n'est en feu et qu'il est parfaitement capable de y assister par eux-mêmes, alors précisez que vous avez du temps 'vous' qui ne devrait pas être interrompu. Bien que ce soit une habitude difficile à briser, vous pouvez Arrêtez d'être un plaisir Et commencez à vous prioriser.
6. Over-réfrigération excessive.
Beaucoup de gens sont trophinteurs chroniques Qui séparera toutes les conversations dont ils ont pour rechercher des sous-texes potentiels, une maladresse, etc. D'autres continuent de ruminer les choses qu'ils auraient dû dire lors de la conversation il y a des décennies, ou de l'agonisation des choix qu'ils doivent faire, etc.
S'attarder trop sur le passé ou trop analysant Chaque échange signifie que la personne n'est pas présent . Ils peuvent être épuisés, leur corps et leur esprit douloureux pour le repos, mais ils ne se permettent pas suffisamment d'espace pour écouter ce que leurs sens essaient de leur dire. La première étape est la conscience. Si vous pouvez commencer à remarquer lorsque vous entrez un pensée en spirale Et reconnaissez que c'est ce que c'est, vous pouvez progressivement prendre les mesures pour l'interrompre, soit par distraction, pleine conscience, soit affirmations .
7. Straiving pour le perfectionnisme.
Beaucoup perfectionnistes Ayez du mal à vous détendre parce qu'ils sont soit hypervigilants de faire une erreur, ou ils se lancent des coups de pied pour des erreurs perçues qu'ils ont commises par le passé. Ils peuvent rester éveillés en tant qu'auto-punition pour un faux pas, faire de la pénitence en frottant le sol de la cuisine avec une brosse à dents, ou en organisant leurs chaussettes par ordre alphabétique, et ainsi de suite.
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Une approche meilleure et plus saine consiste à reconnaître que tout le monde fait des erreurs, et ce n'est qu'en faisant ces erreurs que nous pouvons apprendre. Personne n'a jamais décollé après son premier pas; Nous devons tous tomber plusieurs fois avant que cela puisse arriver. Surmonter le perfectionnisme est la clé si vous voulez vous détendre et profiter davantage de la vie.
8. adhérer à une mauvaise alimentation.
Un nombre important d'entre nous ont été élevés pour voir la nourriture comme quelque chose que nous poussons dans notre bouche pour cesser de ressentir la faim, plutôt que la nourriture vitale dont nous avons besoin pour bien fonctionner. De plus, un style de vie rapide et stressant exige souvent que nous mangeons en déplacement, saisissant des aliments de commodité comme les muffins sucrés ou les plats à emporter de restauration rapide.
Et bien sûr, ça va avec modération. La nourriture est une question de plaisir, pas seulement de nourriture, après tout. Mais ces produits comestibles sont souvent pleins d'ingrédients qui peuvent provoquer tout, de l'inflammation à l'insomnie, ce qui peut empêcher une personne de se sentir vraiment détendu. Ils peuvent ne pas pouvoir dormir parce que leur corps est Essayer de traiter l'excès de sucre , ils ont consommé trop de caféine, ou ils ont des problèmes digestifs des aliments épicés ou gras. Dans la mesure du possible, adhérer à une alimentation saine et équilibrée qui s'inscrit dans votre style de vie et vos besoins uniques peut faire des merveilles pour améliorer la santé du sommeil et la relaxation globale.
Réflexions finales…
Il peut prendre beaucoup de temps pour désapprendre ces comportements, surtout s'ils sont par défaut de quelqu'un depuis des années. La chose importante ici est d'être patiente et douce plutôt que critique. Par exemple, si vous méditez ou lisez au lit comme une pratique relaxante de pleine conscience, et que vous ressentez la envie soudaine de vérifier si quelqu'un dans la maison a besoin de quelque chose, prenez un moment pour vous rappeler que les autres sont capables de prendre soin d'eux-mêmes. Tout va bien. C'est votre temps pour les soins personnels et la douceur vitaux, donc respirez et respirez.
