En inspirant, je calme le corps et l'esprit. Expirant, je souris. Demeurant dans le moment présent, je sais que c'est le seul moment. - Thich Nhat Hanh
À un moment donné au cours du cheminement de chacun vers la croissance personnelle et la découverte spirituelle, ils apprennent que vivre dans le moment présent est important.
Le conseil «d'être dans le présent», ou une variante de celui-ci, peut être trouvé dans un million et un articles, livres, vidéos et podcasts différents.
Le moment présent est présenté comme une solution à de nombreux problèmes de la vie, que ce soit pour guérir nos blessures émotionnelles, libérer notre esprit créatif, améliorer nos relations interpersonnelles ou libérer notre tension et notre stress .
Souvent, cependant, le bit «comment faire» est omis. On vous dit juste d’être présent, fin de. C'est facile, c'est vrai, donc aucune instruction supplémentaire n'est nécessaire.
Et bien non. Si c'était aussi simple que cela, nous le ferions tous. On n’aurait pas besoin d’être dit de le faire. Ce serait la norme.
Au lieu de cela, une personne typique passera une grande partie de sa vie éveillée dans un endroit et dans un temps très éloignés - au moins mentalement.
Leurs esprits s'enflammeront de bavardages. Les pensées feront émeute. Le moment présent leur échappera.
Alors, comment allons-nous entrer et rester dans le moment présent?
Commençons par une définition.
Ce que signifie vivre dans le moment présent
Contrairement à la croyance populaire, vivre l'instant présent ne signifie pas vider votre esprit de toute pensée.
Ça veut dire en se concentrant sur quoi que vous fassiez pour ne pas être conscient du temps qui passe.
En d'autres termes, lorsque vous vivez le moment présent, vous ne remarquez pas que l'aiguille des minutes défile parce que vous êtes consciemment absorbé en action .
Et vous n’avez pas nécessairement besoin d’être assis tranquillement et immobile pour vivre le moment présent. Croire que la méditation ou d'autres activités calmes sont les seuls portails vers le moment présent est une erreur que beaucoup de gens font.
Oui, l'action sur laquelle vous vous concentrez peut être votre respiration ou l'observation du monde naturel qui vous entoure, mais cela peut aussi être une multitude d'autres choses.
Un autre mythe sur le moment est que vous ne devriez pas penser au passé ou au futur. En fait, si la tâche sur laquelle vous vous concentrez est d'apprendre des événements passés afin de planifier les événements futurs, vous pouvez être très présent.
La clé est de ne s'investir émotionnellement ni dans le passé ni dans le futur. Au lieu de cela, vous pourriez considérer le passé comme une information, des connaissances, une expérience et le futur comme rien de plus qu'une projection de possibilités.
Maintenant que nous avons résolu ce problème, examinons quelques moyens d'être plus présent dans l'instant.
1. Perdez-vous dans le flux
Comme nous venons de le mentionner, il existe de nombreuses façons de vivre le moment présent. Le thème commun est toujours celui de l'attention focalisée.
Lorsque vous accordez toute votre attention à quelque chose, vous induisez un état de flux, une condition où votre esprit consiste en une série ininterrompue de moments, soit de pensées ciblées, soit de non-pensées.
Les pensées ciblées sont celles qui se rapportent directement à la tâche à accomplir, en supposant qu'il y en ait une.
Lorsque vous pratiquez un sport de compétition ou un instrument de musique, par exemple, vous vous concentrez uniquement sur ces choses. Vous pensez peut-être, planifiez, élaborez des stratégies, mais tout est ciblé sur ce que vous faites.
faits intéressants à dire sur vous-même
La non-pensée est ce que la plupart des gens imaginent lorsqu'ils pensent vivre l'instant présent. C'est lorsque votre esprit est vide du genre de pensées «je» qui flottent le plus souvent autour de nos têtes.
Votre esprit est toujours actif dans un état de non-pensée, mais il est impersonnel. Vos sens envoient toujours des signaux à votre cerveau et vous devez encore digérer et déchiffrer ces signaux, mais vous ne «parlez» pas dans votre esprit.
Un auteur, écrivant son prochain roman, perdu dans son monde imaginaire, est en pleine effervescence.
Un programmeur informatique, au cœur de milliers de lignes de code, est dans le flot.
Un menuisier, prenant minutieusement des mesures et façonnant le bois sous la forme souhaitée, est entré dans un état de flux.
Une religieuse bouddhiste qualifiée, méditant au son d'un bol chantant, est dans le flot.
Bien que seul le dernier de ces individus soit assis dans un état de non-pensée, ils vivent tous le moment à leur manière.
2. Apprenez quelque chose de nouveau
L'un des moyens les plus simples d'entrer dans un état de flux est d'apprendre quelque chose de nouveau. Peu importe ce que c'est, tant que cela nécessite votre attention.
Sachez simplement qu'une fois apprises, beaucoup de choses cessent de devenir des portes d'entrée dans le présent parce que vous êtes capable de les faire en pilote automatique.
Prenez la conduite d'une voiture, par exemple pendant le processus d'apprentissage, vous devez porter toute votre attention à ce que vous faites. Une fois maîtrisé, vous pouvez diriger, changer de vitesse, vérifier vos rétroviseurs et régler la vitesse sans vraiment réfléchir.
Par conséquent, il incombe à l'apprentissage continu tout au long de la vie qui met constamment votre esprit au défi de sorte qu'il doit rester concentré et alerte.
3. Retirez l'horloge
Le temps n’est pas précieux du tout, car c’est une illusion. Ce que vous percevez comme précieux n'est pas le temps mais le seul point qui est hors du temps: le présent. C'est vraiment précieux. Plus vous vous concentrez sur le temps - passé et futur - plus vous manquez le présent, la chose la plus précieuse qui soit. - Eckhart Tolle
Comme nous l'avons évoqué en essayant de définir la vie dans le présent, ne pas être conscient du temps qui passe est la clé.
Si nous surveillons l'horloge, nous ne sommes pas concentrés sur ce que nous faisons. Nous sommes plutôt inquiets du temps qu'il nous reste ou du peu de temps qu'il nous reste dans une période donnée.
Un travailleur qui s'ennuie et qui vérifie constamment l'heure ne peut pas accorder toute son attention à ce qu'il fait. En conséquence, ils ont beaucoup plus de mal à maintenir leur état de flux et leur journée traîne.
D'un autre côté, un travailleur qui a une date limite à respecter et qui a toujours un œil sur l'horloge aura également du mal à rester dans un état de flux. Seulement, ils trouveront probablement que leur échéance arrive plus tôt qu'ils ne l'avaient espéré.
Un travailleur qui ne fait que baisser la tête et oublie l'heure qu'il est peut rester concentré sur le moment présent et sur la tâche à accomplir. Ils en feront le plus possible dans la journée, que la date limite soit dépassée ou non. Le temps ne semble pas passer lentement ou rapidement pour eux.
4. Ancrez-vous à travers vos sens
Lorsque vous ne vivez pas dans le moment présent - lorsque votre tête est pleine de pensées du passé et du futur - vous constaterez que vos sens sont émoussés.
Vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer intensément sur deux choses à la fois.
Pensez au nombre de fois où vous avez marché sans réfléchir quelque part avec la tête pleine de pensées et sans vous souvenir d'aucun de votre voyage. Vous ne vous en souvenez pas parce que vous n’avez pas vraiment expérimenté vos sens de la vue, du son et du toucher.
Nous pouvons utiliser cela à notre avantage pour ramener notre attention sur le moment présent.
Si nous nous concentrons intensément sur nos cinq sens, les pensées du passé ou du futur sont incapables de s'installer dans notre esprit.
Asseyez-vous dans un parc par une chaude journée d'été et sentez la chaleur du soleil sur votre peau. Mangez une orange lentement et ressentez la saveur intense alors que le jus coule sur vos papilles gustatives.
Écoutez les bruits du monde, les oiseaux, les voitures, le brouhaha de la vie. Entrez dans une boulangerie et sentez les merveilleux arômes. Grimpez une colline et contemplez la terre en contrebas.
Faites ces choses avec un but précis et faites-les à chaque occasion. Faites-en partie de votre routine quotidienne pour vous concentrer sur ce que vous pouvez voir, entendre, goûter, sentir et toucher.
Vous aimerez peut-être aussi (l'article continue ci-dessous):
- Brisez le cycle des pensées répétitives en redémarrant votre esprit comme ça
- 4 croyances bouddhistes qui changeront votre compréhension de la vie et vous rendront plus heureux
- 10 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas prendre la vie trop au sérieux
- Comment ne pas se soucier de ce que les gens pensent
- Comment être heureux et satisfait de ce que vous avez dans la vie
- 8 façons de se reconnecter avec votre enfant intérieur (et pourquoi vous le souhaitez)
5. Observez les pensées capricieuses
Que devez-vous faire lorsque vous essayez de vivre l'instant présent et que votre tête se remplit d'une pensée ou d'une autre?
Premièrement, rappelez-vous que toutes les pensées ne sont pas un obstacle si la pensée est liée à ce que vous faites, il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit.
Si, cependant, la pensée est autre chose - quelque chose qui est né du passé ou du futur - la première chose à faire est de remarquer que vous avez cette pensée.
Cela peut sembler un peu étrange. Comment observez-vous l'esprit conscient autrement qu'avec l'esprit conscient?
Réponse: non. Votre esprit conscient est conscient de lui-même. Il peut se surprendre à penser à quelque chose et reconnaître que cette pensée s'est produite.
Considérez ceci: vous pouvez «entendre» votre voix intérieure, non? Il a un son distinct. Mais pour entendre un son, il doit avoir une source et un récepteur.
Dans le monde plus large, les sons proviennent d'autres choses et sont reçus par votre oreille avant d'être traités dans le cerveau.
Donc, si vous pouvez entendre votre voix intérieure, il doit y avoir une certaine distinction entre la voix elle-même et l'entité qui l'entend. Cette entité est votre esprit d'observation, une partie de votre esprit conscient qui est capable de regarder d'autres pensées et de comprendre qu'elles ne sont que des pensées.
Comment cela aide-t-il?
Eh bien, si vous le permettez, cette entité d'observation peut vous aider à abandonner vos pensées.
Dès que vous reconnaissez vos pensées pour ce qu'elles sont, vous vous sentez moins obligé de continuer à y penser.
Observer une pensée signifie comprendre qu'elle n'est qu'un produit de votre esprit. Cela dévalorise la pensée, lui donne moins d'importance et vous permet donc de la repousser plus facilement.
quand tu ne peux rien faire de bien
Être capable de se surprendre en train de penser est une compétence clé à apprendre et à perfectionner si vous voulez vivre plus régulièrement dans le moment présent.
Prenons l'exemple de la méditation. Ce n'est pas une chose facile à suivre pour un débutant et les pensées entreront facilement dans l'esprit.
Pourtant, dès que vous réalisez que vous avez dérivé dans vos pensées, il est étonnant de voir à quelle vitesse ces pensées s’arrêtent. Ils peuvent revenir encore et encore, mais chaque fois que vous les remarquez, votre esprit se désintéresse d'eux.
6. Ne combattez pas vos sentiments
Vivre l'instant présent ne signifie pas être complètement dépourvu de sentiments. Vous pouvez être triste ou heureux ou tout autre sentiment et être toujours présent avec vous-même et les autres.
En fait, le bonheur est rarement un sentiment que nous associons à autre chose qu'à être dans l'instant présent.
Ce sont généralement les émotions les plus négatives que nous associons au fait de nous perdre dans nos pensées, et c’est parce que nous recherchons une solution pour atténuer le sentiment.
Nous ne cherchons pas à mettre fin ou à nous soulager des sentiments positifs, nous n’avons donc pas à y penser de la même manière.
Mais plus tôt vous pourrez faire la paix avec vos sentiments négatifs comme vous en faites des positifs, plus vite vous les accepterez pour ce qu'ils sont et cesserez de penser à eux.
Ne vous punissez pas pour ressentir quelque chose que vous n'êtes pas faible ou stupide pour avoir et montrer des émotions. Essayer de les pousser vers le bas et de les supprimer ne demande que des problèmes à long terme.
Permettez-leur juste d'être votre esprit inconscient les traitera à temps, vous n’avez pas besoin d’essayer d’accélérer le processus en pensant de manière obsessionnelle à ce qui les a causés.
7. Desserrez votre prise en main
Une chose qui rend plus difficile la vie dans le moment présent est d'insister sur le contrôle total de votre vie.
Oui, vous pourrez parfois contrôler les événements dans une certaine mesure et façonner votre propre présent et futur, mais il y a aussi toute une série de choses sur lesquelles vous n'aurez aucun contrôle.
Vous avez deux choix: résister à ces choses et essayer d'affirmer votre volonté sur elles, ou accepter leur présence.
Le premier vous éloigne du moment, tandis que le second vous garde en lui.
Résister à des choses qui échappent à votre contrôle vous oblige à vous engager dans un processus de réflexion plutôt inutile. Vous pouvez chercher un moyen de prendre le contrôle (ce qui est futile), ou vous pouvez déplorer les événements et vous fâcher.
En relâchant votre emprise et en laissant les choses qui sont hors de votre contrôle comme elles sont, vous ne posez pas de barrières mentales au présent.
8. Arrêtez de vous préparer pour le moment suivant
Un peu de préparation est généralement une bonne chose dans la vie, mais cela peut aussi être poussé trop loin.
Beaucoup de gens sont tellement occupés à se préparer mentalement pour le moment suivant qu'ils oublient d'apprécier celui-ci.
Ils ne donnent pas au moment présent l'attention ciblée dont il a été question plus haut, mais passent tout leur temps à être pris dans un avenir proche.
'Et après?' est la question qu'ils se posent toujours. Ils ne veulent pas être pris au dépourvu par les événements futurs, mais les choses qui les préoccupent sont souvent si insignifiantes qu’elles ne méritent pas d’y réfléchir.
Ces pensées doivent être observées comme nous en avons parlé plus tôt si elles doivent être désarmées.
Quatre «à ne pas faire» et un «à faire» pour vivre l'instant présent
Pour terminer notre guide, nous allons maintenant explorer certaines des choses que nous ne devrions pas faire quand il s'agit d'être dans le présent, ainsi qu'une chose qui est absolument vitale.
N'en faites pas votre objectif final - cela peut sembler un peu contre-intuitif, mais il n’est pas nécessaire de penser ou de dire: «Je vais vivre dans le moment présent aujourd’hui.»
Se retrouver dans le présent est toujours le résultat de l’action - qu’il s’agisse d’une méditation transcendantale, d’embrasser la compagnie d’amis ou de jouer d’un instrument de musique.
Alors le objectif que vous devriez vous fixer est de faire plus d'activités qui aboutissent à cet état de flux dont nous avons parlé plus tôt.
Ne l'intellectualisez pas - plus vous essayez de réfléchir activement à votre chemin vers le moment présent, plus cela vous échappera.
Rappelez-vous, le présent ne se trouve pas dans votre esprit, il se trouve tout autour de vous dans les choses que vous faites.
Vous ne devriez pas non plus essayer d'évaluer à quel point vous êtes attentif et présent à un moment donné. Dès que vous vous surprenez à penser à vos performances, vous l'avez perdu.
Ne fixez pas de limite de temps pour le moment présent - vous pensez peut-être que «vivre dans le présent» est quelque chose que vous devez faire pendant de longues périodes. Mais pas toi.
Le maintenant est le moment éternel et donc même si vous ne parvenez à le trouver que pendant 10 secondes à la fois, ces 10 secondes valent mieux que rien.
Il peut être agréable de rester enraciné dans le présent le plus longtemps possible, mais ne sous-estimez pas l’effet positif que même une courte période peut apporter. Et ne vous réprimandez certainement pas si vous ne pouvez gérer que de brèves incursions dans le présent.
Ne pensez pas que vivre l'instant présent résoudra tous vos problèmes - vous pouvez vous retrouver plus en paix lorsque votre esprit est libre de tout souci, mais que cette paix à elle seule n'est pas une solution universelle aux défis auxquels vous êtes confrontés.
S'il peut être bon pour votre bien-être émotionnel de vous perdre régulièrement dans le moment présent, vous ne devez pas l'utiliser comme une forme d'évasion pour évitez de vous attaquer à vos problèmes .
En fait, vous constaterez que l'action nécessaire pour résoudre un problème peut même être une porte d'entrée dans le moment où c'est le plus inquiétant et penser trop d'un problème qui nous en empêche.
FAIRE pratiquer, pratiquer, pratiquer - même si vous n’avez pas besoin de vous fixer pour objectif de vivre le moment présent, vous devriez essayer de vous entraîner à y entrer autant que vous le pouvez.
Être dans le courant est quelque chose qui peut devenir une habitude . Plus vous y parvenez, plus cela devient facile et plus vous vous surprendrez à le faire naturellement.
Cela est en partie dû au fait que les voies neuronales de votre cerveau changeront au fur et à mesure que vous pratiquez. Vous renforcerez les connexions qui favorisent le moment présent, tout en affaiblissant celles qui mènent à la pensée compulsive.
Alors, où que vous soyez à un moment donné, voyez si vous pouvez trouver une activité qui vous emmènera dans le moment présent. Qu'il s'agisse de simples exercices de respiration, de yoga, d'apprendre quelque chose de nouveau, de se perdre dans la musique ou de tout autre chose.
Notre moment présent est un mystère dont nous faisons partie. C'est ici et maintenant que se cache toute la merveille de la vie. Et ne vous y trompez pas, s'efforcer de vivre complètement dans le présent, c'est lutter pour ce qui est déjà le cas. - Wayne Dyer
