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Il y a un narcissique dans votre vie. C’est malheureux et vous souhaiteriez sans doute que ce ne soit pas le cas, mais c’est le cas.
Il y a un narcissique dans votre vie et vous n'avez pas d'autre choix que d'interagir avec lui.
- Êtes-vous condamné à vivre le reste de votre vie en tant que pion dans leur jeu sans fin?
- Devez-vous endurer leurs abus?
- Vont-ils toujours avoir une emprise sur vous?
Non. Non, certainement non.
Le narcissique peut être dans votre vie,mais ils ne doivent PAS être dans votre tête!
La méthode ci-dessous nécessite de la pratique et vous ne réussirez pas du premier coup, mais, lorsqu'elle est utilisée de manière cohérente, elle mettra une distance (principalement émotionnelle, mais aussi physique dans une certaine mesure) entre vous et votre agresseur.
Il est connu comme le Méthode Gray Rock .
L'idée de base est que vous incarnez tout le frisson et l'excitation de cela: un rocher gris.
Le type de rocher que vous ne regarderiez pas deux fois. Le type de rocher qui reste ignoré et inaperçu lorsque vous marchez.
L'expression «Méthode Gray Rock» a été inventée pour la première fois par la blogueuse Skylar dans cet article sur son site Web: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ après une conversation fatidique qu'elle a eue avec un parfait inconnu. Vous devriez certainement aller lire cet article après avoir terminé ici.
Qui devrait utiliser la méthode Gray Rock?
Le moyen le plus efficace de traiter avec un narcissique est de ne pas avoir de contact.
Supprimez-les définitivement et évitez toute forme de contact. Modifiez votre numéro, votre adresse e-mail, bloquez-les sur les réseaux sociaux et même déménagez si vous le devez.
Malheureusement, les choses ne sont pas toujours aussi simples.
Il y a des moments où couper complètement le narcissique n'est tout simplement pas pratique.
Si vous vous trouvez dans l'une des situations difficiles suivantes, Gray Rock est probablement votre meilleure option:
- vous avez un enfant ou des enfants avec un ex narcissique
- vous avez un collègue ou un patron narcissique dans un emploi que vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas quitter à l'heure actuelle (bien que vous devriez en faire votre objectif à long terme de trouver du travail dans une entreprise ou un service différent)
- vous avez des parents ou des membres de la famille narcissiques que vous devrez voir occasionnellement lors d'événements familiaux
Pourquoi Going Grey Rock fonctionne-t-il?
Votre narcissique est un acteur qui porte de nombreux masques et joue de nombreux rôles. Les personnes dans leur vie - y compris VOUS - sont les acteurs de soutien de leur propre feuilleton personnel.
Il s’agit en partie de romance, de drame, d’action, de thriller, de comédie (la blague est toujours sur vous) et même d’horreur (dans laquelle ils sont le monstre effrayant et vous êtes leur victime terrifiée).
Chaque scène de ce feuilleton d'action en direct doit garder le narcissique intéressé et engagé. Ils écriront les intrigues et dirigeront les autres acteurs via la manipulation et la coercition afin qu'ils soient complètement divertis.
Ils veilleront à ce qu'ils - la star de la série - reçoivent leur dose d'attention, d'adoration ou d'éloges de la part des autres personnages.
Que vous jouiez un grand rôle comme un partenaire ou un membre de la famille, ou un rôle plus petit comme une connaissance occasionnelle, l'adoption de la méthode Gray Rock est un moyen efficace de vous sortir complètement de la série.
Imaginez simplement regarder une scène d'un spectacle ou d'un film dans lequel un personnage ne donne rien en termes d'émotion ou de dialogue intéressant. À quel point cela serait-il ennuyeux? Vous passeriez probablement à autre chose, non?
Eh bien, le narcissique est le même.
Si vos scènes ensemble ne peuvent pas leur procurer ce niveau d'excitation, ils seront obligés de le chercher ailleurs.
En restant émotionnellement insensible aux appâts et aux invites du narcissique, vous réduisez votre valeur à leurs yeux.
Ils veulent des performances primées aux Oscars pendant que vos scènes se retrouvent sur le sol de la salle de montage.
Finalement, ils ressentiront le besoin de vous transformer en rien de plus qu'une personne supplémentaire qui vole dans et hors de l'arrière-plan avec à peine une partie parlante.
Ils peuvent encore essayer de s'engager avec vous de temps en temps afin de voir si vous avez ce qu'il faut pour redevenir l'une de leurs co-stars, mais tant que vous restez ennuyeux et rock, vous ne le ferez jamais. passé la scène de l'audition.
C'est juste une autre façon de définir le concept d'approvisionnement narcissique. Paraphrasant de l'article lié ci-dessus:
… Vous et l'attention que vous fournissez créent une dépendance, ils doivent recevoir une «solution» de temps en temps afin de rassasier leur ego. […] Si vous continuez à leur donner ce qu'ils veulent, ils continueront de vous subjuguer à leurs besoins et à leurs souhaits.
Pour relier cela à notre analogie de feuilleton: un narcissique veut que vous soyez un personnage qui apporte du drame et de l'excitation dans sa vie, et si vous continuez à jouer ce rôle, il continuera à écrire des histoires pour vous.
Comment allez-vous Grey Rock?
Il y a un vieux dicton qui est tout à fait pertinent ici: vous ne pouvez pas extraire le sang d’une pierre.
Dans ce cas, vous êtes la pierre (ou la roche) et le sang est tout comportement qui fournit au narcissique l'approvisionnement dont il a besoin.
Gardez le dialogue au strict minimum.Si vous n’avez pas à leur parler, ne le faites pas.
Restez dans la voiture lorsque vous déposez vos enfants chez eux. Asseyez-vous à l'autre bout de la table pour les repas en famille. Demandez à éloigner le bureau d'eux au travail. Évitez autant que possible d'interagir avec eux.
Mais n'en faites pas grand-chose, car cela leur donnera simplement des munitions.
Lorsque vous devez leur parler, tenez-vous-en à des sujets fastidieux comme la météo. S'ils posent des questions, donnez des réponses courtes et sans intérêt qui ne peuvent pas conduire à une conversation plus approfondie.
Ils demandent, 'comment vas-tu?' et vous répondez 'très bien, merci.'
Ils demandent: «Qu'as-tu fait le week-end?» et vous répondez: 'J'ai fait ma lessive et tondu la pelouse.'
S'ils répondent par «vous êtes devenu ennuyeux», faites simplement un signe de la tête et souriez en signe d'accord (ils n'ont pas besoin de savoir que vous êtes totalement en désaccord avec cette affirmation).
Un simple oui et non suffira le cas échéant, mais parfois vous ne voudrez pas vous engager sur une réponse si cela signifie donner une opinion. Dans ces cas, un 'hmmmm', 'peut-être' ou 'nous verrons' sans engagement fera l'affaire.
Jamais parlez de votre vie personnelle, même dans les moindres détails.
Ils accrocheront leurs griffes à tout morceau d'informations que vous fournissez et les utiliseront pour essayer de faire avancer la conversation et vous extraire de l'approvisionnement narcissique.
Ils veulent savoir ce que vous appréciez dans votre vie maintenant. Ils envient ce que vous avez (peu importe ce que c'est), et s’ils ne peuvent pas l’avoir, ils chercheront à vous le prendre d’une manière ou d’une autre.
Ne leur donnez pas la chance de rester secret sur votre nouvelle vie sans eux.
Jamais dites-leur comment vous allez bien (autant qu'il vous plairait de vous frotter le nez dedans).
Rappelez-vous, ils sont motivés par leur ego, et toute suggestion que vous êtes mieux sans eux ou qu'ils sont d'une certaine manière inférieurs à vous sera considérée comme un affront à leur identité.
Ils se considèrent comme au-dessus de tout le monde à tous égards, et si vous sous-entendez que vous faites mieux qu'eux, cela les mettra en colère.
Ne pas posez-leur des questions.
Même si cela semble être un bavardage inoffensif, dès que vous vous engagez avec eux et que vous leur posez des questions sur leur vie, cela leur donne le feu vert pour dresser une liste de leurs récentes réalisations (vraies ou fabriquées) pour vous rabaisser.
Ou ils peuvent se plaindre d'une connaissance mutuelle pour voir si vous réagissez de quelque manière que ce soit. Ne leur donnez pas de plate-forme. Ne vous attardez pas à leur besoin d’attention.
Essayez de vous en tenir à les faits la mesure du possible.
La soirée des parents est à 19 h le mercredi. Le médecin leur a donné (à votre fils / fille) des antibiotiques à prendre toutes les 8 heures. Nous avons 5 nouveaux clients ce mois-ci. Des déclarations que le narcissique aura du mal à contester car elles ne sont pas sujettes à interprétation. La dernière chose que vous voulez faire est d'engager un débat avec eux.
Éviter de mention du passé à tout prix.
Vous ne voulez pas revisiter ces temps sombres, même s’ils le font. En évoquant votre histoire, vous risquez de refaire surface d'anciennes plaies et arguments. Vous serez également confronté au jeu du blâme qui n'est jamais un jeu que vous pouvez gagner.
Si cela se produit, une tactique qui peut aider à désamorcer la situation consiste à accepter publiquement la responsabilité des problèmes que vous avez rencontrés ensemble (même si vous ne l'acceptez pas de l'intérieur).
Toute tentative de leur attribuer une partie du blâme ne se heurtera qu'à un déni, une attitude défensive et des attaques contre vous.
La méthode Gray Rock n'est pas toujours facile, mais elle est souvent efficace. Vous voudrez peut-être leur crier dessus à certains moments, mais en vous mordant la langue et en ne bronchant pas quand ils essaient d'obtenir une réponse, vous les affamerez du drame dont ils se nourrissent.
Plutôt que de s'en passer (ce qui n'est tout simplement pas une option pour eux), un narcissique cherchera ailleurs une nouvelle source d'approvisionnement.
Autre lecture narcissique essentielle (l'article continue ci-dessous):
- Le langage utilisé par les narcissiques pour manipuler et traumatiser leurs victimes
- 6 signes que vous traitez avec un narcissique modéré (mais toujours narcissique)
- Le narcissique secret: à quel point les types timides et introvertis peuvent aussi être des narcissiques
- 7 affirmations de guérison pour les victimes d'abus narcissique
- Comment blesser un narcissique
- Mécanismes d'adaptation en laissant un partenaire narcissique derrière
Aller Grey Rock en apparence
En plus de vos interactions avec le narcissique, vous pouvez également essayer d'imiter une roche grise en termes de ce à quoi vous ressemblez et quelles parties de votre style de vie sont visibles pour eux.
Si le narcissique est un ex-partenaire, essayez de paraître aussi clair que possible lorsque vous devez le voir. Les narcissiques ont un œil très superficiel, donc en vous rendant moins attirant physiquement, vous volerez plus facilement sous leur radar.
S'ils commentent à quel point vous avez l'air mauvais, laissez-le entrer dans une oreille et dans l'autre. Ils essaient d’obtenir une réaction de votre part, mais si vous haussez simplement les épaules comme si vous ne vous en souciez pas, ils croiront que vous n’êtes pas le piège qu’ils pensaient que vous étiez.
Créez de nouveaux profils sociaux si vous le pouvez, mais sachez qu'ils pourront peut-être encore vous retrouver. Modifiez donc vos paramètres de confidentialité pour restreindre ce qu'ils peuvent voir et utilisez une photo de profil très simple (ou même une photo qui ne correspond pas à votre visage) afin qu'ils trouvent ennuyeux d'essayer de fouiner.
Évitez l'extravagance sous toutes les formes qu'ils pourraient voir. Optez pour un modèle de voiture de base, évitez les bijoux, achetez une maison modeste (si jamais ils doivent être obligés de visiter). Ne leur laissez rien voir qui pourrait leur faire penser que vous vous débrouillez bien pour vous-même (pour les raisons mentionnées ci-dessus).
Il peut sembler que vous restreignez votre vie à leur avantage, et à certains égards, c'est vrai, mais rappelez-vous qu'aucune voiture, aucune maison ou autre luxe ne vous rendra heureux à long terme, surtout si cela énerve le narcissique que vous n'avez pas choix mais à traiter.
Avoir une vie aussi libre que possible d'eux vous apportera le plus de paix et de bonheur, alors faites tout ce qu'il faut pour en faire une réalité.
À quoi s'attendre du narcissique
Lorsque vous utilisez la méthode Gray Rock avec un narcissique, vous pouvez vous attendre à ce qu'il y réagisse.
Ils peuvent ne pas savoir précisément ce que vous faites(et vous ne devriez JAMAIS leur dire que vous adoptez cette approche), mais ils ressentiront un changement dans votre comportement à leur égard.
Une réponse commune est la colère parce que c'est quelque chose qu'ils ont sans aucun doute utilisé d'innombrables fois contre vous dans le passé. Ils peuvent crier et agir de manière menaçante, mais vous devez essayer de rester calme, calme et calme face à leur rage.
Alternativement, ils peuvent vous rabaisser pour rester silencieux ou offrir peu de réactions. C’est l’approche classique, enfantine, de quelqu'un qui n’écoute pas pour les appeler par des noms, leur dire qu’ils sont stupides ou qui se moquent de quoi que ce soit pour susciter une réponse.
Malheureusement, un narcissique n'est pas timide lorsqu'il s'agit d'utiliser les autres contre vous. Pour tenter de vous ramener dans une confrontation, ils peuvent impliquer vos enfants, vos amis, votre famille ou vos collègues.
Ils mentiront et fabriqueront des histoires sur vous, essaieront de retourner les autres contre vous, d'amener les autres à vous intimider ou de menacer ceux qui vous sont chers à moins que vous ne respectiez leurs souhaits.
Faites toujours passer votre sécurité et celle de ceux qui vous intéressent en premier. Si les menaces semblent réelles, demandez la protection et les conseils de la police, des tribunaux et des autorités sociales.
D'autres fois, lorsque vous savez que les menaces ne sont que des mots, vous devez tenir bon, rester ferme dans votre approche de Grey Rock et attendre qu'ils s'ennuient. Ils finiront par le faire.
Si vous pouvez maintenir votre position non réactive, vous remarquerez un changement dans le narcissique. Ils peuvent toujours essayer d'appuyer sur vos boutons, mais ils le feront de moins en moins souvent à mesure qu'ils en auront assez de jouer au jeu.
Cela ne veut pas dire qu'ils ne recommenceront peut-être pas à un moment donné dans le futur - peut-être lorsque leur nouvelle source d'approvisionnement se tarira - mais tant que vous ne prenez pas leur appât, ils seront obligés de chercher. leur approvisionnement narcissique ailleurs une fois de plus.
Une chose à laquelle vous ne devriez jamais vous attendre d'un narcissique est le remords. Ils n'en ont pas.
Peu importe le mal qu'ils vous ont causé et quelle que soit la douleur de votre épreuve, ils n'accepteront précisément aucun blâme ni aucune responsabilité. Alors ne le cherchez pas.
Les dangers de devenir Grey Rock
Bien que ce soit un moyen efficace de traiter avec un narcissique quand aucun contact n'est tout simplement pas une option, la méthode Gray Rock a un ou deux inconvénients.
Tout d'abord, vous pouvez essayer de l'utiliser dans de mauvaises circonstances. Lorsqu'il est possible de ne pas entrer en contact avec un narcissique, vous devez toujours prendre cette option.
Vous pourriez être tenté d'utiliser simplement l'approche Gray Rock plutôt que de passer par tous les tracas de les éliminer une fois pour toutes, mais ce n'est pas conseillé.
Oui, vous pouvez toujours avoir des sentiments pour eux. Oui, vous pourriez espérer qu'ils pourront changer. Oui, cela nécessite des bouleversements et des efforts pour que vos chemins ne se croisent plus jamais.
Aucune de ces choses ne doit être utilisée comme excuse pour aller à Gray Rock lorsque vous avez la possibilité de ne pas avoir de contact.
Si vous avez des interactions inutiles avec un narcissique, vous vous exposez au risque de retomber dans son piège.
Aussi bon que vous puissiez penser que vous ne réagissez pas avec eux, cela ne prend qu'une erreur et vous pouvez bientôt vous retrouver dans la situation indésirable à laquelle vous avez essayé de vous échapper.
Le deuxième danger de l'utilisation de cette approche est que vous la laissez s'insinuer dans d'autres parties de votre vie et dans d'autres relations.
Vous pouvez commencer à utiliser le traitement silencieux avec des amis ou de nouveaux partenaires, vous pouvez éprouver un sentiment croissant d'indifférence envers le monde en général, et vous pouvez perdre tout intérêt pour toutes les choses qui vous passionnaient autrefois.
Vous pouvez également perdre la capacité de faire preuve d'empathie envers les autres lorsque vous vous engourdissez face à toute émotion, de peur qu'elle vous rend vulnérable à la manipulation.
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Vous devez vous rappeler qu'il est normal - même souhaitable - d'être ouvert et honnête avec les autres, de baisser la garde et de faire confiance à nouveau. Vous ne pouvez pas vivre le reste de votre vie à distance des autres simplement parce que vous devez adopter cette approche avec le narcissique.
La méthode Gray Rock peut être un moyen très efficace de gérer un narcissique avec lequel vous devez toujours interagir régulièrement. Il peut vous protéger contre d’autres blessures en vous assurant de ne plus redevenir l’une de leurs cibles.
Rappelez-vous, ils ne veulent pas jouer avec un jouet ennuyeux, alors soyez juste cela. Ne sois pas leur divertissement, sois leur passe-temps le moins préféré.
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