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Avez-vous des difficultés avec le contact visuel?
Tu n'es pas le seul.
Cela joue un rôle important dans une socialisation saine, mais beaucoup de gens le trouvent profondément inconfortable.
Les gens ont tendance à considérer ceux qui établissent et maintiennent un contact visuel dans les conversations comme plus amicaux, accueillants, ouverts et dignes de confiance.
Et, malheureusement, ceux qui ne le sont pas peuvent être considérés avec scepticisme, comme indignes de confiance ou fermés.
Ensuite, il y a le mythe commun selon lequel le refus ou le contact visuel éphémère peut être interprété comme un signe de malhonnêteté et de mensonge.
En réalité, les bons menteurs ne peuvent lancer aucun signe de langage corporel indiquant la malhonnêteté. Ils sont conscients que les autres surveillent ces signes. À la place, ils peuvent regarder une personne droit dans les yeux quand ils leur mentent, sachant que la personne est plus susceptible de les croire.
C'est un problème pour les personnes qui n'aiment pas vraiment établir et maintenir un contact visuel dans les conversations.
Un manque de contact visuel n’a généralement rien à voir avec le caractère. Cela a plus à voir avec la timidité, l'anxiété, les bizarreries mentales ou les maladies mentales qui rendent cette facette de la socialisation plus difficile. L'anxiété de contact visuel peut également être associée au névrosisme, à la psychopathie, au SSPT et à l'autisme.
Pourquoi certaines personnes trouvent-elles si extrêmement difficile d'établir un contact visuel et que pouvez-vous faire pour le rendre plus facile?
Qu'est-ce que l'anxiété de contact visuel?
L'anxiété liée au contact visuel fait référence à l'inconfort qu'une personne ressent lorsqu'elle établit un contact visuel ou continue de regarder dans les yeux de quelqu'un.
Le type d'inconfort que la personne éprouve sera influencé par la raison pour laquelle elle ressent ce qu'elle ressent. Tout le monde a des niveaux de confort différents en ce qui concerne le contact visuel.
Certains peuvent ressentir un léger inconfort. D'autres peuvent ressentir une réaction émotionnelle sévère qui leur cause une grande détresse - comme une personne autiste qui subit une surcharge et un effondrement ou une personne anxieuse qui éprouve un crise d'angoisse .
L'anxiété liée au contact visuel peut également être causée par la timidité ou le manque de confiance chez les personnes sans problèmes de santé mentale pouvant être diagnostiqués.
Le contact visuel direct avec une autre personne provoque des réponses spécifiques dans le cerveau, dont certaines peuvent être entravées ou problématiques en fonction de la personnalité de l’individu .
Cette interprétation des informations peut être davantage perturbée en raison de preuve suggérant que l'interprétation verbale est également liée aux mêmes parties de l'esprit qui régissent le contact visuel.
Contact oculaire et autisme
La difficulté avec le contact visuel est un attribut commun associé à l'autisme.
Les personnes autistes ont une plus grande activité dans les zones du cerveau responsables de l'interprétation des expressions faciales . Ils évitent le contact visuel car cela peut provoquer une surcharge sensorielle, un inconfort extrême et même des douleurs.
Une personne autiste peut également ressentir de l'inconfort car le contact visuel est une chose intime pour beaucoup de gens.
Cela peut susciter de nombreuses émotions qui sont difficiles à ressentir et à traiter pour une personne autiste en raison de complications du trouble.
Contact avec les yeux et anxiété sociale
Une personne souffrant d'anxiété sociale peut ressentir un inconfort extrême et une peur pure et simple du contact visuel avec les autres.
Cet acte amène l'amygdale - la partie du cerveau responsable des réactions de peur - à avertir la personne du danger lorsqu'il n'y a pas de menace réelle.
La personne souffrant d'anxiété sociale peut faire tout son possible pour éviter le contact visuel et la socialisation afin de ne pas ressentir d'inconfort, de mal ou de crises d'angoisse.
Il peut être surprenant de voir à quel point les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent être diversifiées. Ils ne sont pas toujours silencieux, personnes introverties qui évitent à tout prix les yeux du public.
Il y a de nombreux artistes, comédiens et musiciens souffrant d'anxiété sociale qui se produisent devant des foules mais qui ont du mal à socialiser en tête-à-tête.
Quelle est la quantité appropriée de contact visuel?
Le point idéal pour le contact visuel dépend du contexte social.
Dans une relation personnelle, de plus longues périodes de contact visuel sont souvent les bienvenues car il existe une intimité partagée entre les personnes.
Cette longueur peut s'étendre en fonction de la proximité de ces personnes. Les amitiés occasionnelles devraient être plus légères au contact visuel, tandis que des relations plus profondes et plus intimes peuvent partager des regards plus longs.
Dans le monde professionnel, il est préférable de viser une durée modérée ou de briser le regard à des intervalles qui ont du sens si vous avez besoin d'un moment pour récupérer ou vous réinitialiser.
Idéalement, vous voudrez faire attention à la cadence, au flux et au poids émotionnel de la situation.
Par exemple, il est souvent préférable de garder un contact visuel afin de ne pas envoyer d'indication non verbale indiquant que votre position est douce ou faible dans une conversation, une dispute ou des relations commerciales sérieuses.
Dans une conversation informelle, vous pouvez rompre et rétablir le contact visuel toutes les quelques phrases et personne n'y réfléchirait vraiment à deux fois.
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Et les gens ne sont généralement pas très préoccupés si vous ne consacrez pas beaucoup de temps à un orateur lorsque vous êtes en groupe.
Cela prend du temps et de la pratique, mais après un certain temps, vous pouvez reprendre et ressentir le flux des conversations pour trouver les bons endroits pour rompre le contact visuel.
Les longs regards valent mieux que les regards durs. Une bonne règle générale est d'environ 5 à 10 secondes par long regard.
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Où cherchez-vous réellement pour maintenir un contact visuel?
L’expression «contact visuel» peut sembler assez simple, mais ce n’est pas le cas.
Le contact visuel ne signifie pas nécessairement que vous regardez toujours et constamment dans les yeux de l'autre personne.
En fait, vous pouvez tirer des avantages sociaux et non verbaux similaires en regardant dans la zone générale des yeux ou même d’autres parties du visage de la personne.
Il peut être difficile pour une personne de regarder directement dans les yeux d'une autre personne, mais elle peut ressentir moins d'inconfort si elle regarde plutôt l'arête du nez ou juste au-dessus de ses yeux.
Si vous souhaitez améliorer le confort du contact visuel, vous pouvez également basculer un peu tout au long de la conversation.
Regardez dans les yeux de la personne pendant une courte période, brisez votre regard, puis regardez plutôt l'arête du nez. Les gens ne remarqueront généralement pas la différence.
Un petit avertissement: vous voudrez éviter de passer de leurs yeux à l'arête de leur nez sans vous casser le regard, car cela les amènera à se demander ce que vous regardez réellement.
Comment atténuez-vous l'inconfort de l'anxiété liée au contact visuel?
La capacité d’une personne à atténuer l’inconfort qu’elle éprouve à cause de l’anxiété de contact visuel dépendra de la raison pour laquelle elle la vit en premier lieu.
Des problèmes plus graves tels que le trouble d'anxiété sociale, le SSPT et l'autisme devront être résolus à la base avant que les problèmes marginaux puissent être modifiés. Cela peut nécessiter l'assistance d'un professionnel certifié ou un médicament approprié.
Pourtant, il existe d'autres façons d'essayer de travailler sur leur anxiété de contact visuel.
En essayant de résoudre des problèmes comme ceux-ci, il est souvent bénéfique de se plonger lentement dans ce qui vous met mal à l'aise.
Il peut être plus facile de pratiquer un contact visuel avec une personne en qui vous avez confiance ou un être cher si vous avez des difficultés avec des inconnus ou des personnes d'autorité.
Un chat vidéo peut également être une bonne option pour la pratique du contact visuel et pour ressentir le rythme de la conversation. Cette couche technologique supplémentaire entre les personnes peut fournir un environnement plus doux pour pratiquer.
Une fois que vous serez plus à l'aise avec ce type de contact visuel, vous pourrez continuer à vous entraîner dans des conversations avec des collègues de travail et des étrangers.
Établissez un contact visuel avec d'autres personnes avant de commencer à leur parler. Ce faisant, vous pouvez créer une habitude qui devient une mémoire musculaire et un instinct plutôt que de devoir réfléchir à la façon dont vous allez interagir.
Une fois ce lien initial établi, vous pouvez détourner le regard plus librement ou briser votre regard avec le langage corporel au moment opportun.
Il est généralement plus important de maintenir un contact visuel tout en écoutant que de parler. Les gens peuvent ne pas avoir l'impression que vous êtes écoute activement si votre attention est clairement ailleurs pendant qu'ils parlent.
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Une bonne règle de base consiste à maintenir un contact visuel environ 70% du temps en écoutant, 50% en parlant.
Se développer n'est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain. Il faut des efforts constants et constants pour surmonter ce type d'anxiété.
L’amélioration se développera généralement graduellement sur une longue période de temps - et ce n’est pas un problème! Ce n’est pas un problème, car ce type d’auto-amélioration vous accompagnera probablement pour le reste de votre vie.
Rompre le contact avec les yeux
Il existe de bonnes et de mauvaises façons de rompre le contact visuel. Ce n’est jamais une bonne idée de regarder de haut en bas car cela peut être interprété comme un signe de nervosité ou de malhonnêteté.
Ce n’est jamais une bonne idée d’utiliser votre téléphone comme une distraction, en y prêtant plus d’attention que votre interlocuteur.
Lorsque vous rompez le contact visuel, vous pouvez regarder de côté ou de haut en bas.
Vous pouvez également utiliser le langage corporel comme un moyen de rompre le contact visuel, comme donner un signe d’approbation catégorique au point de l’autre personne.
Ou si une nouvelle personne se joint à la conversation, c’est également le moment idéal pour détourner son attention.
Développer et perfectionner vos compétences sociales
L'importance d'un contact visuel sain ne peut être sous-estimée. De nombreuses personnes fondent consciemment et inconsciemment leurs interprétations des autres sur des indices non verbaux, le contact visuel étant l'un des plus importants.
Ce n’est peut-être pas exact sur le plan factuel, mais c’est simplement ainsi que les gens ont tendance à s’interpréter les uns les autres. Un contact visuel de qualité peut communiquer l'honnêteté et l'intégrité d'une manière que les mots ne peuvent pas.
Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale si vous ressentez de la détresse à cause du contact visuel avec d'autres personnes. Elle peut être causée par un problème qui nécessite une aide professionnelle plus personnalisée pour être surmonté.
Cette méditation guidée pourrait-elle vous aider vaincre votre peur du contact visuel ? Nous pensons que oui.
