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Vous avez fait une pause pour cela et cette fois vous le pensez vraiment le problème est que votre relation avec le partenaire narcissique vous a laissé vulnérable à son / elle (je vais m'en tenir à `` son '' pour le reste de l'article , mais cela pourrait tout aussi bien être «sa») pouvoirs de persuasion manipulateurs.
Le narcissique ne vous laissera pas seul lorsque vous vous éloignerez - à la fois mentalement et physiquement, il essaiera de rester dans votre vie et c'est pourquoi vous avez besoin de toutes les astuces et techniques disponibles pour l'empêcher de se frayer un chemin.
Si jamais vous essayez de vous échapper d'une telle relation, assurez-vous de porter une attention particulière aux points suivants.
Comprendre le monde des narcissiques
Un narcissique croit vraiment qu'il est le centre de l'univers qu'il vient en premier et qu'il a toujours raison. Les narcissiques sont quelque peu stériles émotionnellement et manquent d'empathie pour même considérer l'impact que leurs actions peuvent avoir sur ceux qui les entourent.
Ce sont souvent des individus profondément malheureux (quelle que soit leur apparence extérieure) et ils n'aiment rien de plus que de projeter ces mauvais sentiments sur les autres dans l'espoir de provoquer des conflits - la véritable pince à chat pour les narcissiques.
Un narcissique est un maître de la falsification - il peut activer le charme à la baisse d'un chapeau et composé mensonge sur mensonge dans le but de se frayer un chemin et de caresser son propre ego. Il recherche très tôt les déclencheurs émotionnels d’une personne et les utilise une fois contre eux la période de lune de miel est terminée .
Un narcissique est un utilisateur - il donne très peu de chaleur authentique à un partenaire, mais insiste pour qu'un flux constant de celui-ci lui coule. Il a besoin de compliments et de paroles aimables sur une base régulière et cherchera à punir un partenaire si ceux-ci ne se manifestent pas.
Il considère les relations uniquement comme des sources d'approvisionnement, d'attention et d'amour, même s'il est incapable de rendre ce dernier.
Lorsque le partenaire essaie de rompre avec le narcissique, il ne les voit pas comme une perte en soi, mais plutôt comme une rétention de cet approvisionnement. Il est confronté à un ego blessé et à une anxiété quant à la manière dont il répondra à ses besoins d'approvisionnement. C'est une bonne raison pour laquelle il est si susceptible d'essayer de retrouver la relation perdue - non pas parce qu'il aime ou se soucie du partenaire, mais parce qu'il ne peut pas se passer d'attention et d'affection.
Comprendre le rôle joué par un narcissique dans la séparation
Lorsque vous essayez de quitter un partenaire narcissique, vous serez confronté à un barrage de manipulation mentale, et à moins que vous ne soyez capable de le reconnaître pour ce qu'il est, vous en souffrirez grandement.
Un narcissique tentera de rejeter tout le blâme sur votre porte, il tournera ses propres versions des événements passés et cherchera à vous en convaincre. Il trompera, trompera et argumentera de manière non seulement à se convaincre qu'il a raison, mais aussi à vous faire douter de vous-même et des circonstances de votre séparation.
Vous devez rester mentalement fort et maintenir votre compréhension de la réalité à tout moment. Ne laissez pas ses mensonges peindre une image différente de celle que vous avez réellement vécue au cours de votre relation.
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Un narcissique cherchera à vous faire vous sentir coupable et sans valeur dans le but de se sentir mieux. Aussi difficile que cela puisse être de résister à ces tentatives, vous devriez essayer de voir à travers ses yeux pour comprendre pourquoi il dit toutes ces choses blessantes. Cela devrait vous aider à réduire leurs effets sur vous.
Fixez des limites fermes et significatives
Lorsque vous voulez laisser un partenaire narcissique derrière vous, vous trouverez presque certainement une résistance de sa part. Comme mentionné ci-dessus, ils voient votre acte comme une menace pour leur ego et la fin de l'approvisionnement que vous leur avez fourni, et ils essaieront probablement de revenir dans votre vie d'une manière ou d'une autre.
Ils recommenceront leur acte et cela peut donner l'impression qu'ils ont vraiment changé, qu'ils sont repentants et que vous leur avez montré le chemin. Aucune de ces choses n'est vraie, le charme qu'ils mettent et la pitié qu'ils essaient d'extraire de vous ne sont que des jeux d'esprit pour masquer ce qui est réel et en dessous.
Pour lutter contre cela, vous devez définir des limites concrètes qui empêchent le narcissique de pouvoir jouer à ces jeux en premier lieu.
Vous pouvez toujours être amoureux de lui, ce qui rend les choses encore plus difficiles, mais en mettant une certaine distance entre vous - même métaphoriquement - vous donnerez à votre esprit le temps de retrouver la clarté et de voir les choses telles qu'elles sont vraiment.
Idéalement, vous ne prendrez pas ses appels, ne le verrez pas ou ne serez pas en contact avec lui, mais si vous sentez d'une certaine manière que vous le lui devez (ce que vous ne devriez pas), ou que vous devez maintenir le contact pour d'autres raisons ( comme les enfants), puis faites-le selon vos conditions. Définissez l'heure, le lieu et la durée du contact et dites-lui qu'il se terminera à la première vue d'un comportement dépréciant, de voix élevées ou de remarques désobligeantes.
Mieux encore, si vous devez les voir pour une raison quelconque (par exemple, vous partagez la garde d'un enfant), essayez d'utiliser la méthode Gray Rock d'interagir avec eux de manière à réduire le risque de vous blesser à nouveau.
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- Le langage utilisé par les narcissiques pour manipuler et traumatiser leurs victimes
- Bombardement d'amour: un signe d'alerte précoce que vous sortez avec un narcissique
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- Ressentir de la sympathie pour les narcissiques: les arguments pour et contre
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- Le narcissique secret: à quel point les types timides et introvertis peuvent-ils aussi être des narcissiques
Essayez de créer un système de soutien solide
Échapper aux griffes d'un narcissique n'est jamais facile et il y aura des moments où vous aurez envie de céder et de revenir vers lui. C'est pourquoi il est essentiel que vous trouviez des personnes capables de vous donner la force dont vous avez besoin pour surmonter les moments difficiles.
Malheureusement, dans le cadre de ses jeux d'esprit, le narcissique a peut-être déjà contacté des amis et des membres de la famille communs pour les convaincre de vos actes répréhensibles et même s'il ne l'a pas fait, de nombreuses personnes auront du mal à s'identifier à la personne que vous décrivez - rappelez-vous, il pourrait bien ont mis le charme autour des autres.
Mais où que vous les trouviez - et il se peut que vous deviez rechercher des personnes qui ont été dans votre situation et comprendre ce que vous traversez - assurez-vous de les garder à portée de main pour les moments inévitables de doute de soi et d'abandon.
Faites-leur savoir les limites que vous avez fixées et dites-leur de vous appeler si jamais vous laissez ces limites dériver ou tomber. Vous constaterez peut-être que vous avez des altercations avec vos supporters, mais faites-leur savoir à l'avance que vous appréciez tout ce qu'ils font pour vous.
Reconnaissez vos propres croyances limitantes
Avoir un narcissique pour partenaire peut bel et bien vous gâcher la tête et le résultat est probablement un certain nombre de croyances limitantes que vous avez sur vous-même, eux et votre relation.
Par exemple, vous pourriez croire que:
- ils t'aiment vraiment
- votre amour pour eux peut prévaloir avec le temps
- vous êtes à blâmer pour la fin de la relation
- ils t'apportent un bonheur que tu ne trouveras pas ailleurs
- les choses peuvent revenir à ce qu'elles étaient au début
- ils ont vu les erreurs dans leurs manières une fois pour toutes
- vous pouvez les réparer et qu'il est de votre devoir de rester et d'aider
- ils ressentent la même chose que toi
Aucune de ces choses n'est vraie. Ils sont incapables d'amour, ce qui signifie que votre amour ne peut jamais prévaloir. Vous n'êtes pas à blâmer et vous pouvez trouver un plus grand bonheur ailleurs. Les choses ne peuvent jamais revenir à ce qu'elles étaient et le rester parce qu'elles n'ont vu aucune erreur dans leurs manières. Vous ne pouvez pas les réparer et ce n’est pas non plus votre responsabilité, et ils ne ressentent certainement pas la même chose que vous.
Pratiquez la gentillesse et la compréhension de soi
Un élément essentiel pour dire au revoir au narcissique dans votre vie est de soyez gentil avec vous-même dans le processus .
Pendant votre temps ensemble, il vous aura brisé à plusieurs reprises et vous aura laissé douter de vous-même, de votre beauté (intérieure et extérieure) et de votre capacité à fonctionner sans lui.
Sachez simplement que vous méritez plus. Vous avez une force qui a été cachée dans l'ombre et tout ce que vous avez à faire est de réapprendre à l'invoquer.
Il faudra plus de temps que jamais pour sortir de la rupture d'une relation saine. Vous devrez vous donner une marge de manœuvre et savoir que des temps difficiles sont à venir et qu'ils mettront à l'épreuve votre détermination.
Mais la gentillesse envers soi-même est une chose puissante, plus vous la pratiquez, plus elle s'installe dans votre cœur. Vous devriez agir par gentillesse envers vous-même chaque jour jusqu'à ce que cela redevienne naturel.
Reconstruisez votre image de soi
Le narcissique dans votre relation aura essayé de briser l'image que vous tenez de vous-même et de la refaire comme il l'entend. Ainsi, lorsque vous le laissez derrière vous, ce que vous voyez dans le miroir peut être très différent de ce que vous avez vu avant de le rencontrer.
Une partie de votre guérison sera de redécouvrir ce que cela signifie d'être vous, il y aura des cicatrices supplémentaires infligées par votre ex-partenaire, mais votre moi intérieur finira par briller à nouveau.
Article similaire: 7 affirmations de guérison pour les victimes d'abus narcissique .
Cela peut nécessiter une thérapie professionnelle ou simplement quelque chose que vous réalisez avec l'aide de vos proches, mais il est important de récupérer les fragments de votre vrai moi et de les reconstituer si vous voulez éviter des relations similaires à l'avenir.
Prenez-le un jour à la fois
Il aura fallu un certain temps au narcissique pour vous épuiser et vous modeler comme il vous voulait, alors ne soyez pas surpris d'apprendre qu'il faudra tout autant de temps pour revenir à votre ancien moi.
Il n'y a pas de délai exact pour le rétablissement - cela dépendra de la profondeur et de la gravité de la blessure et de la durée pendant laquelle vous l'avez subie.
Article similaire: Les montagnes russes du rétablissement après un abus narcissique .
La seule chose que tu peux faire est de prends les choses un jour à la fois . Si vous pouvez devenir un peu plus fort chaque jour, alors c'est une victoire sur le narcissique et bien que vous ayez inévitablement des revers, maintenir une trajectoire ascendante est le seul moyen infaillible de vous retrouver.
Et surtout, laissez votre partenaire narcissique et la relation que vous avez eue ensemble vous donner une leçon. Ne laissez jamais votre dignité et votre pouvoir diminuer à nouveau - vous devriez maintenant être mieux équipé que la plupart pour identifier un narcissique, alors évitez-les à tout prix!
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