La croissance et le développement personnels sont l'un des domaines clés que la plupart des gens aimeraient améliorer dans leur vie. En plus d'être plus gentil, patient et compatissant , beaucoup de gens citent également l’assertivité accrue comme l’une des facettes qu’ils aimeraient développer, mais n’ont pas encore eu la confiance nécessaire pour essayer.
Beaucoup de gens se retiennent d’obtenir ce qu’ils veulent de leurs relations ou de leur travail parce qu’ils ont peur de s’affirmer avec leurs préférences. Ces types d'ornières peuvent être brisés, il faut juste du temps et des efforts pour le faire. Espérons que ces recommandations vous aideront à sortir de votre ornière et à retrouver la confiance en vous dont vous rêviez.
1. Définissez ce que signifie pour vous être assertif
C'est bien beau de chercher et de trouver la définition Wiki de ce que signifie être assertif, mais la manière dont vous vous imaginez agir avec assurance peut être très différente de la norme moyenne. Par exemple, un site peut vous dire que pour vous affirmer, vous devriez essayer d'obtenir une augmentation au travail et vous devez vous précipiter dans le bureau de votre patron pour l'exiger.
Pendant ce temps, dans votre cas, être plus sûr de vous pourrait impliquer de dire que vous voulez vraiment faire le gâteau au citron pour votre vente de pâtisseries communautaires cette année.
Le contexte est tout.
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2. Déterminez pourquoi vous n'agissez pas avec assurance actuellement
Asseyez-vous et prenez un moment pour vous demander pourquoi vous ne vous sentez pas capable de vous affirmer dans différentes situations.
- Avez-vous peur des conflits?
- Pensez-vous que vos préférences et vos opinions n’ont pas d’importance?
- Ou que les gens se retourneront contre vous si vous parlez de ce que vous pensez et restez sur votre position?
- Vous a-t-on appris que votre voix n’a pas d’importance?
- Êtes-vous tellement habitué à agir de manière désintéressée que vous vous sentez comme un abruti égoïste pour ne serait-ce que penser à essayer de faire connaître vos préférences?
Les femmes, en particulier, ont été inondées de l'idée qu'elles doivent parler docilement et passivement afin d'éviter d'être étiqueté comme «autoritaire», et que leurs besoins et leurs désirs sont secondaires au fait de s'assurer que les autres sont heureux. Il est vraiment difficile de se libérer de ce type de conditionnement et cela peut souvent prendre des années ou plus. L’une des principales craintes que beaucoup de femmes ont quand il s’agit de reprendre leur assurance est que leur partenaire pourrait les quitter parce qu’elles ont «changé». Si vous pensez que cela pourrait vous retenir, vous voudrez peut-être vous demander si votre relation est saine et positive.
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3. Rédigez une liste de choses sur lesquelles vous devez vous affirmer
En ce qui concerne le type d’assertivité que vous souhaitez manifester, il est important d’avoir un objectif en tête. Votre objectif est-il d'empêcher quelqu'un d'être condescendant envers vous? Ou pour gagner une promotion au travail? Trouvez-vous que vous avez un vampire émotionnel d'un ami et que vous aimeriez l'empêcher de vous lécher? Ou peut-être aimeriez-vous essayer de nouveaux restaurants autres que ceux où vous et votre conjoint allez tout le temps?
Notez tout cela, et pendant que vous y êtes, classez-les en fonction de leur importance, 10 étant «J'ai vraiment besoin de trier cette merde» et 1 étant «meh, si le statu quo est maintenu, ça a gagné ne me détruisez pas ». Vous pouvez toujours progresser jusqu'à la première étape et régler ce problème également, mais cela n'a pas besoin d'être votre priorité absolue et peut toujours être résolu ultérieurement.
Si vous sentez que vous avez été exploité au bureau, ou si vous n'aimez vraiment pas la manière dont votre partenaire vous parle dans certaines situations, écrivez-le sur la liste des choses que vous aimeriez aborder, avec des phrases qui, selon vous, aurait le meilleur impact en termes de résultats positifs.
Le but est de vous faire sentir confiant et à l'aise avec votre nouvelle affirmation de soi, plutôt que de vous faire sentir comme si vous prétendiez être une personne entièrement différente. Votre assurance sera beaucoup plus authentique si elle vient comme une extension naturelle de vous-même, alors utilisez vos mots et expressions au lieu d'extraits pratiques proposés dans des livres d'auto-assistance.
Quatre. Tenir un journal ou feuille de calcul
C'est ici que vous garderez des notes sur vos tentatives de vous affirmer davantage et sur le résultat final. Notez les échecs ainsi que les réussites et soyez honnête sur ce que vous avez appris. Si vous trouvez que l’affirmation de soi va plus facilement que vous ne le pensiez, vous risquez de devenir trop confiant au point de devenir agressivement assertif quand une position neutre est plus adaptée à la situation. Ne laissez pas l'affirmation se transformer en arrogance ou en domination.
Il est tout aussi important de se souvenir de la fermeture de l'enfer que de savoir quand défendez-vous et refusez d'être maltraité. Si votre meilleure amie vient de se séparer de son partenaire et qu'elle veut avoir un film et une frénésie de crème glacée, ce ne serait pas le meilleur moment pour exiger votre choix de films et de saveurs. Laissez-la avoir ça.
Le timing joue un rôle énorme dans le succès, et il est important de plonger un orteil dans l'eau avant de plonger, pour ainsi dire. Oui, c’est une bonne idée de faire savoir à votre patron qu’il est temps que vous obteniez une augmentation, mais le lendemain du décès de leur mère n’est peut-être pas le meilleur moment pour le faire, vous savez?
5. Faites de petits pas, mais gardez le cap
Vous devez également être conscient du fait que si vous n’avez pas fait preuve de beaucoup d’assertivité dans le passé, vous sera affrontez de la résistance lorsque vous commencez à prendre des mesures pour tenir bon. Il peut y avoir des disputes avec des membres de la famille et des amis, des tensions au travail, etc.
Par exemple, si vous avez une discussion avec votre partenaire et qu'il vous interrompe, arrêtez-le immédiatement en disant calmement 's'il vous plaît ne m'interrompez pas lorsque je parle'. Il y a de fortes chances qu'ils se fâchent et se disputent, à quel point vous pouvez indiquer clairement que vous ne les interrompez pas lorsqu'ils parlent et que vous aimeriez bénéficier de la même courtoisie. Selon le type de personne qu'ils sont, cela peut entraîner des tensions (ou claquer la porte), mais si vous êtes important pour eux, ils seront prêts à travailler avec vous et à grandir ensemble.
Mais ne laissez pas ces situations vous dissuader! Vous devrez peut-être vous asseoir dans la baignoire et pleurer de temps en temps lorsque quelqu'un qui a l'habitude d'être un paillasson obtient sa culotte dans une torsion sur votre nouvelle voix trouvée. Gardez ces de nouvelles limites fermement en place et vous constaterez qu’ils s’adapteront à vous, ou s’éloigneront… et si c’est ce dernier, alors ils ne valaient pas la peine d’être diffusés en premier lieu. C'est un risque que vous prenez chaque fois que vous faites un grand changement dans votre vie.
La communication est vitale, et c’est une bonne idée de s’asseoir et de parler avec vos proches du fait que vous essayez de vous affirmer davantage, ainsi que des raisons pour lesquelles vous le faites. En demandant leur soutien et leurs encouragements, vous découvrirez peut-être que vous avez plus de personnes à vos côtés que vous ne le pensez, ce qui ne fera que renforcer votre assurance et vous aider à atteindre vos objectifs.
