La vie est une montagne russe sans fin qui peut nous offrir les plus hauts et les plus bas.
Mais lorsque les bas sont plus nombreux que les aigus, la conduite n'est plus excitante ou agréable. Au lieu de cela, nous nous retrouvons complètement épuisés à presque tous les niveaux.
Lorsque nous sommes aspirés de toute notre force mentale et émotionnelle, les effets se manifestent aussi bien physiquement que spirituellement.
À moins que nous ne trouvions un moyen d'empêcher toute notre force d'être aspirée hors de nous, nous pouvons saigner, du point de vue énergétique.
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Cela vous semble-t-il familier?
Si vous souffrez de l'un des effets énumérés ci-dessous, il y a de fortes chances que vous vous trouviez au niveau «impossible de tirer le sang d'une pierre» d'être drainé, dans le corps, l'esprit et l'esprit.
1. Fatigue incessante
La fatigue est quelque chose de différent de la fatigue régulière . Nous pouvons être épuisés après quelques jours de fête ou de course après des tout-petits sucrés, mais ce genre d’épuisement peut être corrigé avec quelques nuits de sommeil décent.
La fatigue ne peut pas.
Lorsque vous souffrez de fatigue, peu importe si vous dormez 20 heures par jour ou buvez 30 cafés en quelques heures: vous serez toujours fatigué jusqu'à la moelle osseuse.
Vous vous sentirez comme si vous aviez des poids en plomb de 500 lb attachés à chacun de vos membres, et il pourrait être quasiment impossible de rassembler la force pour faire même les tâches les plus banales.
Ce n’est pas seulement une chose occasionnelle. Ce niveau d'énergie est votre réglage par défaut pour le moment.
Cela ne semble jamais se terminer. Vous ne pouvez certainement pas voir la lumière au bout du tunnel.
2. Insomnie
En plus de la fatigue osseuse causée par la fatigue, l'insomnie peut être un moyen horrible d'épuisement mental et émotionnel.
Vous êtes tellement, très fatigué, tout le temps, et tout ce que vous voulez faire est de dormir, mais vous ne pouvez pas.
Pourquoi?
Parce que vos pensées tournent à toute vitesse et que vous ne pouvez pas briser la boucle .
Au moment où vous commencez à vous échapper, une certaine inquiétude va vous envahir et vous ramener à l’éveil, de sorte que vous ne pouvez pas obtenir le repos dont vous avez tant besoin… ce qui aggrave la fatigue qui vous assèche déjà.
La dernière fois que vous avez eu huit heures de sommeil ininterrompues, c'était… eh bien, vous ne pouvez pas vraiment vous rappeler quand c'était, c'était il y a si longtemps.
3. Maladie ou symptômes physiques
Avez-vous des palpitations cardiaques dues à une faible anxiété?
Ou peut-être des épisodes réguliers de détresse gastro-intestinale ou de vomissements?
Avez-vous un mal de tête qui ne disparaîtra tout simplement pas?
Et les douleurs articulaires?
L'épuisement émotionnel se manifestera souvent physiquement, peut-être sans surprise étant donné la complexité de notre esprit et de notre corps.
Cela est particulièrement vrai si vous êtes le genre de personne qui porte le stress dans votre ventre, ou si vous serrez inconsciemment vos muscles pour vous protéger contre tout ce qui vous fait mal.
Marchez-vous sur des œufs pour éviter de contrarier quelqu'un - comme un patron mégalomane ou un partenaire romantique émotionnellement instable?
Y a-t-il un bouleversement majeur dans votre vie à l'heure actuelle?
Quelle qu'en soit la cause, vous pouvez ressentir des symptômes physiques tels que l'ATM en grincant des dents, des douleurs à l'épaule en se courbant les épaules ou des problèmes intestinaux (entre autres).
4. Pleurer facilement
Si vous êtes au point où le dentifrice tomber de votre brosse à dents le matin est suffisant pour vous amener à des pleurs hystériques… ce n’est vraiment pas bon du tout.
Lorsque vous êtes épuisé émotionnellement et mentalement, votre capacité naturelle à gérer des choses comme le stress ou le bouleversement quotidien normal est réduite à presque rien, de sorte que la moindre chose peut vous faire fondre en larmes.
Vous n’avez tout simplement pas le courage d’endiguer la vague d’émotion et vous vous êtes probablement retrouvé à pleurer devant des collègues, des amis et des inconnus au hasard.
Et vous pouvez oublier de garder ensemble si vous voyez ou entendez quelque chose de tragique dans les nouvelles. Vous allez chercher un mouchoir en papier avant de le savoir.
Une autre possibilité est en fait l'opposé de l'hypersensibilité, c'est-à-dire:
5. Détachement
Vous ne pouvez pas vous résoudre à ressentir grand-chose, bon ou mauvais.
Vous êtes devenu engourdi.
Tout ce à quoi vous avez affaire a drainé votre lumière au point que vous ne pouvez littéralement plus ressentir les émotions que vous ressentez normalement lorsque vous rencontrez une situation ou un sujet.
C'est un peu comme la dépression, mais au lieu de vous sentir alourdi par l'émotion, vous êtes alourdi par son absence.
Anhédonie est un type de détachement émotionnel qui vous empêche spécifiquement de ressentir de la joie ou du plaisir et qui est un signe fort que vous êtes dangereusement épuisé.
6. Irritabilité et colère
Une autre façon dont l'épuisement peut se manifester est une irritabilité omniprésente, voire des accès de rage abjecte.
De petites choses que vous pourriez normalement bloquer, comme le bruit de la mastication de votre partenaire ou le fait que votre collègue insiste pour utiliser Comic Sans dans ses rapports, irriter la merde vivante hors de toi ou vous donner envie de jeter le micro-ondes du bureau à travers une fenêtre.
Au lieu de vous occuper de la source de ce qui vous épuise réellement, vous êtes hypersensible à la moindre irritation.
Vous projeter ces sentiments sur des sources autres que celle qui vous dérange vraiment.
Malheureusement, cela peut signifier que vous évacuez vos frustrations sur ceux qui sont les plus proches de vous - ceux qui ne le méritent probablement pas.
Avez-vous récemment explosé en direction de votre famille ou de vos amis?
7. Manque de motivation
Vous n’avez vraiment pas les moyens de faire grand-chose.
Vous portez peut-être les mêmes sous-vêtements quelques jours de suite, car vous ne pouvez pas être dérangé de changer de vêtements, et encore moins de prendre une douche.
Vous avez peut-être perdu du poids parce que vous ne pouvez pas vous résoudre à manger (ce n’est pas comme si vous aviez beaucoup d’appétit de toute façon).
Et tout ce que vous voulez faire est de retourner au lit pour pouvoir dormir et vous cacher des émotions accablantes auxquelles vous êtes confronté ou de votre conscience que vous ne ressentez rien du tout.
C’est particulièrement difficile à gérer sur le lieu de travail ou à l’école, car il y a inévitablement des dates d'échéance pour diverses tâches ou affectations.
Mais si vous n’avez aucune motivation pour accomplir ces tâches, vous ne les accomplirez pas à temps… donc elles s’accumuleront, ce qui vous fera tergiverser davantage.
Et le cycle continue.
Cela peut vous amener à échouer en cours ou à recevoir des avertissements au travail - si ce n'est pas carrément renvoyé - mais si vous vous sentez engourdi, vous ne vous souciez vraiment pas de cela, n'est-ce pas?
8. Désespoir
Le sentiment de désespoir est juste après un manque de motivation.
… Que peu importe si vous essayez même d’améliorer votre situation - rien de bon n’en sortira de toute façon.
Ou toute tentative que vous ferez sera contrecarrée, alors pourquoi s'embêter?
Il est dangereux d’atteindre ce point, car une fois que le désespoir s'installe, vous pourriez se sentir tellement pris au piège de la situation que vous vous résignerez à jamais à cet horrible destin, demeurant ainsi indéfiniment dans un état d’épuisement, ou envisagerez de prendre des mesures drastiques pour l’arrêter.
Si vous en êtes à ce stade, demandez de l’aide: c’est une ligne très dangereuse à franchir et vous ne pourrez peut-être pas retrouver votre chemin par vous-même.
chaque fois que nous nous rapprochons, il s'éloigne
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5 raisons non physiques pour lesquelles vous êtes si complètement vidé d'énergie
Maintenant que nous avons abordé les symptômes de l'épuisement émotionnel, il est temps de voir comment vous pourriez y arriver…
… Beaucoup de gens ne réalisent pas tout à fait combien de facteurs peuvent contribuer à se sentir totalement épuisé.
Nous ne parlons pas ici d’anémie ou de carences en vitamine B12, ni de manque de sommeil après avoir couru un marathon. Rien de physique, rien qui taxe le véhicule de chair et de tendon qui abrite la personne que vous êtes.
Nous parlons des raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver recroquevillé en boule sur votre lit avec des membres plombés, ayant l'impression de ne pas avoir assez d'énergie dans tout votre être pour bouger un seul muscle.
Chacun (et tous) des cinq problèmes suivants peuvent contribuer à ce sentiment, et tous sont des situations graves qui doivent vraiment être abordées.
Consultez la liste ci-dessous et demandez-vous si l'un d'entre eux expliquerait pourquoi votre niveau d'énergie oscille quelque part autour de l'Antarctique.
1. Insatisfaction au travail
Pensez-vous qu'essayer de développer l'énergie pour vous mettre au travail est quasiment impossible?
Ou qu'une fois que vous êtes au travail, vous ne faites que regarder ce sur quoi vous êtes censé travailler et ne pouvez pas vous résoudre à le faire parce que cela semble inutile et horrible?
Ouais, ce sont des signes assez forts qu’il est temps de trouver un nouvel emploi.
Lorsque vous n'êtes pas satisfait au travail, vous pouvez vous sentir submergé par la dépression et les crises de panique, et cela peut également se manifester par un épuisement incroyable ...
… Pas de fatigue, pas comme si vous aviez couru un marathon, mais une lassitude profonde qui rend difficile l’accomplissement des tâches les plus élémentaires.
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Vous avez littéralement l'impression que votre volonté et votre lumière ont été aspirées hors de vous, et aucune quantité de café ou d'autres stimulants ne vous poussera à faire quoi que ce soit.
Un travail que vous n'aimez pas ressemble à de l'esclavage .
C'est vraiment le cas. C'est un travail insensé de corvée qui vous fera vous asseoir et vous demander pourquoi diable vous avez reçu le cadeau magique de plusieurs décennies de vie sur cette planète glorieuse, pour le gaspiller à faire la merde engourdissante que vous êtes. fais en ce moment. Jour après jour.
Il y a toujours un moyen de changer votre situation de travail en quelque chose que vous voulez vraiment faire: cela demande juste un peu de planification, du courage et du temps aussi.
Mais une fois que vous décidez de faire le changement, vous aurez un objectif à atteindre et vous constaterez que votre énergie se reconstitue parce que vous pouvez voir la lumière au bout du tunnel.
2. Relations malsaines
Beaucoup de gens restent dans des relations amoureuses beaucoup plus longtemps qu’ils ne le devraient parce qu’ils sont à l’aise et satisfaits, et se contentent de maintenir le statu quo.
… Ou alors ils essaient de se convaincre.
Lorsque vous êtes dans une relation amoureuse qui ne fonctionne tout simplement plus, pour un certain nombre de raisons, vous pouvez avoir l'impression de parcourir chaque minute.
Vous voudrez peut-être dormir beaucoup (peut-être pour vous évader), passer beaucoup de temps seul et devenir irritable lorsque vous ressentez une quelconque obligation de faire quoi que ce soit avec votre partenaire.
Cela ne se limite pas non plus aux relations intimes: vous pourriez vivre avec des colocataires qui aspirent absolument à vivre, soit parce qu'ils sont des vampires psychiques, soit simplement parce qu'ils ne font pas partie de votre «tribu», donc vous vous sentez aliéné et mal en point lorsque vous êtes en leur présence.
Cela peut également arriver avec les membres de la famille: ce n'est pas parce que vous partagez de l'ADN avec des gens que vous allez forcément bien vous lier avec eux, ni même résonner sur la même fréquence…
… Et avoir à passer beaucoup de temps avec des personnes avec qui on s'attend à ce que vous vous entendiez, mais pas, peut être complètement épuisant.
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3. Les gens plaisent
Lorsqu'il s'agit de choses qui nous drainent d'énergie, l'un des pires prétendants est d'être dans la situation de faire de notre mieux pour plaire aux autres, au détriment de nous-mêmes.
Cela a été mentionné en termes de relations codépendantes - souvent lorsque des personnes très empathiques font équipe avec des narcissiques - mais cela peut arriver à n'importe qui, dans n'importe quel type de relation.
Des problèmes surviennent lorsque nous faisons de notre mieux pour obtenir un renforcement positif et une validation d'autres personnes en faisant ce qu'ils attendent de nous, ou ce qui convient leur vision de qui nous devrions être.
Il s'agit essentiellement de jouer le rôle d'une mascarade dans laquelle vous ne voulez pas honnêtement être impliqué, mais si vous êtes une personne qui évite les conflits ou qui est sujette à l'anxiété, vous continuerez probablement à jouer ce rôle et en détesterez chaque seconde. .
Faire semblant d'être quelque chose que vous n'êtes pas prend une quantité d'énergie extraordinaire.
Les acteurs qui jouent des rôles pour la télévision et le cinéma doivent prendre beaucoup de temps entre les tournages pour pouvoir se recharger. Ce sont essentiellement des gens qui prétendent être des gens complètement différents, pendant des heures à la fois.
Ceux qui vivent pour rendre tout le monde heureux sauf eux-mêmes sont aussi des acteurs, mais le rôle est 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Pas de pause, pas de temps pour se ressourcer.
Faut-il se demander pourquoi il n’ya pas d’énergie à dépenser après avoir essayé de maintenir cette mascarade?
4. Perfectionnisme
Si vous êtes perfectionniste, vous êtes probablement votre pire ennemi en ce qui concerne la perte d’énergie.
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Vous passez probablement beaucoup plus de temps que nécessaire à rendre tout ce que vous faites aussi «parfait» que possible, vous causant toutes sortes d'anxiété et vous épuisant complètement dans le processus.
Le perfectionnisme va souvent de pair avec le plaisir des gens, puisque ces tendances naissent après avoir traité avec des gens très critiques.
Dans essayer d'obtenir l'approbation , on croit souvent qu’être «parfait» aux yeux de cette personne lui fera montrer de l’amour, de l’appréciation, voire du respect.
Comme vous pouvez l'imaginer, cela est dommageable à d'innombrables niveaux, d'autant plus que cela amène le perfectionniste à épuiser ses propres réserves d'énergie pour tenter d'atteindre un objectif inaccessible.
La perfection n’existe pas, et s’efforcer d’y parvenir fera bien plus de mal que de bien.
Cela ne veut pas dire qu'il n'est pas bon d'être ambitieux ou motivé, mais plutôt d'essayer de le faire d'une manière saine et affirmée, plutôt que d'essayer d'atteindre les normes de perfection d'une autre personne.
Cela n'arrivera jamais.
5. Les personnes toxiques dans votre vie
Lorsque vous avez des gens autour de vous qui drainent toute votre lumière pour tenter de régler leur propre vie en désordre, vous pouvez finir par avoir le sentiment que même une heure en leur présence vous laissera une enveloppe épuisée de votre personnalité habituelle.
Vous saurez que vous avez des gens comme ça dans votre vie car dès que vous voyez un texto ou un message de leur part, une partie de vous a envie de se ratatiner et de mourir.
Vous pouvez vous résigner à répondre par un profond soupir, en vous préparant à tout ce qui peut s'ensuivre, mais en souhaitant qu'ils vous laissent simplement tranquille.
Si vous réagissez ainsi aux personnes proches de vous, il est peut-être temps de réévaluer leur rôle dans votre monde.
6 façons de traiter l'épuisement émotionnel (qui fonctionnent réellement)
À peu près tous, nous allons devoir faire face à un épuisement émotionnel à un moment de notre vie.
L'existence sur cette planète peut être incroyablement belle, pleine de joie et d'émerveillement, mais il y aura inévitablement des moments où elle sera également pleine de stress accablant… parfois pendant de longues périodes de temps.
Maintenant, certaines personnes préconisent le genre de soins personnels faciles à faire, comme prendre une journée pour se vautrer dans un bain moussant et faire une manucure, ou faire du shopping pour un nouvel ensemble de vêtements puissants et un smoothie au chia ...
… Mais ces actions sont comme de minces bandages recouvrant une plaie de chair hémorragique: ils peuvent arrêter le flux sanguin pendant 0,002 seconde, mais c'est à peu près tout.
L'épuisement émotionnel doit être traité à un niveau plus profond pour être vraiment efficace.
1. Passez du temps avec des amis
Parfois, passer du temps authentique avec des personnes proches de vous peut être incroyablement cathartique.
Les gens ont tendance à s'épuiser lorsqu'ils se sentent totalement seuls dans une situation où ils ont le monde sur leurs épaules et n'ont pas de système de soutien pour les aider.
En discutant avec des personnes qui vous tiennent à cœur, vous réalisez qu'il y a beaucoup de gens qui se soucient de vous en retour.
Ils peuvent vous aider à surmonter vos problèmes, même s'il ne s'agit que d'emmener vos enfants un après-midi pour que vous puissiez trier certaines choses, ou d'organiser un vide-grenier pour que vous puissiez remplacer les appareils qui ont soudainement cessé de fonctionner.
N'aie pas peur de demander leur aide .
2. Réduisez votre stress autant que possible
Avez-vous des jours de congé de maladie économisés?
Prenez-les et utilisez-les pour décompresser de toutes les manières possibles.
S'il est possible de prendre un congé, essayez de régler le problème: vous ne pouvez pas continuer à mettre de l'énergie dans le monde sans la reconstituer à la source, et vous ne pouvez vraiment le faire que lorsque vous prenez du recul. se regrouper.
Une retraite spirituelle avec le groupe de votre choix peut faire des merveilles: vous pouvez passer quelques jours tranquilles dans une Sangha, un couvent, une yourte dans les bois - ce que vous préférez - tout en vous connectant profondément à cette communauté.
Passez du temps de qualité avec les aînés et les enseignants et obtenez leur avis.
Quand il est temps de retourner au travail, soyez franc à propos de votre épuisement professionnel et voyez si vous pouvez alléger un peu votre charge de travail.
3. Soyez créatif, par tous les moyens nécessaires
Il est vraiment difficile d’être créatif quand on a honnêtement le sentiment de ne plus avoir la moindre cuillerée d’énergie à donner, mais il est intéressant de noter que la créativité vous remplit, même un tout petit peu à la fois.
Cela ne veut pas dire que vous vous inscrivez à NaNoWriMo (où vous essayez d'écrire le prochain grand roman dans un mois), ou que vous créez une sorte de chef-d'œuvre sculpté, mais en vous assurant de puiser dans votre esprit créatif et de répandre de la beauté. dans le monde est une guérison immensément.
Aimez-vous cuisiner? Essayez une nouvelle recette. Êtes-vous un tricoteur? Aimez-vous coudre?
Essayez un petit projet que vous appréciez vraiment et que vous pouvez réaliser rapidement et facilement pour une petite explosion de réussite.
Si vous vous sentez épuisé, vous pouvez avoir l’impression de prendre quelques instants pour être créatif alors que vous «devriez» faire un million d’autres choses, mais vous savez quoi? La créativité est l’une de nos plus grandes capacités et c’est ce qui fait avancer notre espèce.
Il active toutes sortes de domaines dans notre cerveau et vous constaterez peut-être que vous résolvez passivement des problèmes pendant que vous esquissez ou jouez de la guitare.
4. Dormez convenablement
Sérieusement, même si on vous prescrit des somnifères pour le faire, assurez-vous de dormir.
Vous ne pouvez pas presser le sang d’une pierre, et lorsque vous essayez d’exister avec un déficit de sommeil, tout sera mille fois pire.
Si votre situation à la maison est vraiment stressante, essayez de vous évader pendant quelques jours, que ce soit dans un hôtel ou chez un ami - partout où vous pouvez simplement vous retirer et dormir pour vous ressourcer.
L'épuisement - une fatigue vraiment grave et profonde - ne fait qu'ajouter à l'épuisement dont beaucoup d'entre nous souffrent.
Sans sommeil, tous les aspects de notre santé et de notre bien-être en souffrent: les commentaires inoffensifs des autres sont traités comme des revers blessants, de minuscules revers nous font se sentir complètement vaincu , et nous finissons par tourner de plus en plus vers le bas jusqu'à ce que nous finissions par nous effondrer.
Vous devez vous reposer et reconstituer vos ressources.
Si vous constatez que vous faites une overdose de caféine pour passer une journée normale, essayez d'éviter de boire du café ou du thé après 14 h ou 15 h afin de ne pas vous empêcher de dormir la moitié de la nuit.
Rangez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher et lisez ou méditez. Vous serez étonné de voir à quel point un repos solide peut faire la différence lorsqu'il s'agit de recharger vos batteries émotionnelles.
5. Obtenez une aide professionnelle
Si vous vous cassiez un tas d’os, vous vous adresseriez à un médecin pour les faire réinitialiser et vous procurer des analgésiques, n’est-ce pas?
Ensuite, vous pourriez avoir besoin d'un peu de physiothérapie pour être en mesure de mieux fonctionner une fois qu'ils auront été suffisamment réparés.
Si vous avez une pneumonie, vous aurez besoin de repos au lit et de médicaments, et de reprendre lentement votre vie normale pour ne pas rechuter.
Les maladies émotionnelles et mentales ne sont pas différentes, et elles proviennent du cerveau, qui est un organe assez solide et spongieux qui se déplace dans votre crâne.
Si vous ne vous abstenez pas de demander de l’aide médicale pour un os cassé ou un poumon flegmatique, pourquoi vous abstenir d’obtenir de l’aide lorsque votre cerveau se détraque?
Travaillez avec un professionnel de la santé pour voir quelles sont les approches qui vous conviennent le mieux.
Les maladies auto-immunes et les allergies alimentaires non diagnostiquées peuvent faire des ravages sur le bien-être mental et émotionnel (les morelles sont incroyablement inflammatoires pour de nombreuses personnes et peuvent provoquer des crises de panique, par exemple), et les déséquilibres chimiques peuvent être résolus avec des médicaments.
6. Apportez des modifications
L'épuisement émotionnel est généralement un assez bon indicateur de la nécessité de changer la vie, même si ce sera difficile à faire.
Vous avez peut-être souffert dans un environnement de travail horrible et épuisant pendant trop longtemps, mais vous vous êtes retenu de chercher un nouvel emploi parce que vous êtes à l'aise et en sécurité là où vous êtes maintenant, même si cela vous aspire à vivre.
Peut-être que votre relation est dans le trou depuis des années et qu'il est temps d'avoir une discussion sérieuse avec votre partenaire.
Si vous avez été le soignant d'un parent atteint de la maladie d'Alzheimer ou de démence, ou d'un enfant ayant des besoins spéciaux sévères, vous avez peut-être atteint un point où vous devrez réfléchir sérieusement aux établissements de soins qui sont mieux équipés pour s'occuper d'eux que vous. sommes.
Faire face à des situations comme celles-ci est vraiment, vraiment difficile, et la plupart des gens essaient de les éviter le plus longtemps possible, même si cela signifie qu'eux-mêmes et d'autres autour d'eux, y compris les membres de leur famille proche, souffrent énormément.
Ne pas faire face à des problèmes signifie simplement que vous continuerez à vous épuiser jusqu'à ce que vous n'ayez littéralement plus rien à donner, et c'est une situation désastreuse pour vous ainsi que pour ceux que vous aimez.
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Reposez-vous, mangez bien, obtenez l'aide dont vous avez besoin, puis soyez honnête avec vous-même au sujet de la vie que vous vivez.
Vous devrez peut-être réévaluer tous les aspects de votre situation, puis prendre des mesures éclairées pour provoquer un changement durable.
