Avez-vous du mal à trouver la paix et le bonheur?
Quelques personnes le font.
Le monde est rempli de personnes profondément malheureuses et constamment à la recherche d'un moyen d'apporter un peu de lumière dans leur vie.
Les nouvelles et les médias sociaux amplifient les côtés sombres et terribles de l'humanité et la vie est dure pour beaucoup de gens.
Une partie importante de trouver votre paix et le bonheur, c'est comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous faites et apprendre à contrôler la façon dont vous réagissez au monde.
Beaucoup de gens passent leur temps à souffrir de choses qui échappent totalement à leur contrôle. Ou, comme le dit si éloquemment Epictète ...
Les gens ne sont pas dérangés par les choses, mais par les opinions qu'ils en ont.
Le langage courant maintenant utilisé pour désigner tout événement qui invoque une émotion est «déclencheur émotionnel» ou «déclencheur» - et c’est malheureux.
C’est malheureux parce que le mot déclencheur, dans le contexte de la santé mentale et émotionnelle, désignait une situation ou une circonstance qui causerait un événement gravement perturbateur chez une personne souffrant d’une maladie mentale, d’un trouble ou d’un autre dysfonctionnement.
Au lieu de cela, il a été coopté par la société traditionnelle pour se référer à toutes les émotions inconfortables qu'une personne pourrait ressentir.
Cela rend beaucoup plus difficile pour les personnes souffrant de troubles anxieux, de trouble bipolaire, de SSPT et d'autres maladies mentales ou dysfonctionnements comportant des déclencheurs d'être pris au sérieux.
Vous avez probablement entendu quelqu'un dire quelque chose comme: «Pourquoi êtes-vous si déclenché?» en réponse à la colère.
Examinons un processus simple, mais pas facile, pour identifier, comprendre et maîtriser les déclencheurs.
1. Vous allez vouloir un cahier ou un journal pour travailler.
La première étape consiste à acquérir un cahier ou un journal. Il est toujours préférable d’écrire à la main lorsque votre journal de santé mentale car il fournit un meilleur effet thérapeutique que la frappe.
L'acte d'écrire est plus lent, ce qui vous donne plus de temps pour vraiment réfléchir et traiter pendant que vous travaillez à exprime ce que tu ressens et pourquoi.
Vous reviendrez probablement et l'ajouterez à votre journal au fil du temps et que vous travaillerez à travers les choses. Assurez-vous qu'il est dans un endroit sûr ou que les personnes qui ne respectent pas votre vie privée ne peuvent pas le trouver.
2. Identifiez les déclencheurs émotionnels en regardant les moments instables de votre vie.
Le meilleur endroit pour commencer à rechercher des déclencheurs émotionnels se situe autour des douloureux moments de votre vie.
Après tout, les émotions associées à ces circonstances sont généralement liées à l'événement que vous avez vécu.
En vous racontant l'événement à vous-même, vous voudrez prendre des notes sur les émotions que vous ressentiez avant, pendant et après l'événement.
Le même système peut également s'appliquer à la recherche de déclencheurs de maladie mentale.
3. Identifiez vos croyances ou idéaux passionnés.
Développez une liste de vos croyances et idéaux, puis cherchez à répondre aux raisons de ces émotions.
Pourquoi croyez-vous ce que vous faites? Pourquoi ressentez-vous ce que vous faites?
Une réponse de «Eh bien, c'est exactement ce que je crois» n'est vraiment pas utile ou ce que vous recherchez.
Les croyances et les idéaux sont souvent motivés par des émotions ou des circonstances, comme des opinions politiques formulées à travers la façon dont une personne vit et ressent la vie.
Expliquer pourquoi vous ressentez ce que vous faites vous donnera une plus grande clarté sur votre paysage émotionnel et une meilleure compréhension de ce qui déclenche vos émotions.
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4. Identifiez et décrivez les plus petites croyances émotionnelles que vous détenez.
Qu'est-ce qui vous dérange? Ce qui vous apporte le contentement ? Qu'est-ce qui vous dérange? Qu'est-ce qui vous apporte le bonheur?
L'objectif de cette section est d'identifier et d'explorer les émotions plus petites qui vous aident à faire de vous qui vous êtes afin que vous puissiez développer une image claire et englobante de votre propre paysage émotionnel.
En comprenant ces éléments plus petits, vous constaterez peut-être qu'ils contribuent à alimenter vos perspectives générales et vos réactions émotionnelles face à une situation donnée.
5. Commencez à vous demander «pourquoi» lorsque vous ressentez une réaction émotionnelle.
Une observation intéressante sur l'humanité est que les gens se contentent généralement de ressentir simplement ce que leur cerveau essaie de leur faire ressentir. Ils ne savent pas vraiment ou ne se soucient pas vraiment de la raison pour laquelle ils se sentent d’une certaine manière, ils savent juste que c’est ce qu’ils ressentent et que c’est plus que suffisant pour eux.
Identifier les pourquoi de votre passé vous aidera à les repérer dans le présent et à les naviguer plus efficacement dans votre avenir.
Si vous savez qu'un moment de votre passé vous a beaucoup blessé, vous pouvez trouver une meilleure façon de le naviguer si vous en faites l'expérience dans votre avenir.
Cela ne veut pas dire que vous devriez adopter une attitude d'évitement. Il y a des gens qui prendraient ces informations et les utiliseraient pour faire de leur mieux pour rester à l'écart des choses qui les dérangent ou les dérangent, mais c'est une mauvaise approche car cela peut renforcer les émotions négatives.
La capacité de ressentir vos sentiments et de les gérer est importante, car vous n’aurez pas toujours le choix de les éviter.
6. Assurez-vous que votre pourquoi reflète la réalité.
Il existe de nombreux créateurs de contenu, organes de presse et sites de médias sociaux qui utilisent la peur et la colère comme mécanismes pour garder leur public accroché et suivre.
Ils utilisent votre peur, votre colère et votre insécurité pour amplifier les problèmes d'une manière qui vous incitera à revenir pour regarder leur émission, lire leurs paroles ou acheter leurs produits. Cela inclut l'utilisation d'une distorsion qui tombe dans une zone grise et quasi éthique.
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Il existe de nombreuses façons de dire la vérité en fonction des mots que vous choisissez. Certaines présentations sont plus manipulatrices que d'autres.
Il vaut la peine de revérifier les ressources supplémentaires et leur utilisation un processus de pensée critique pour vous assurer que toute réclamation ou action qui incite à l'émotion en vous est réellement vraie et honnête. Vous constaterez peut-être que ce n’est pas une représentation honnête des faits.
Cela peut aller des choses que votre ami vous dit, aux mèmes partagés sur les réseaux sociaux, à la façon dont votre patron vous critique, à ce que le présentateur de nouvelles vous dit.
7. Ayez de la patience et continuez à travailler sur le problème.
Un problème important dans cette approche est la patience. Le monde évolue rapidement et les gens ont de moins en moins de patience chaque jour.
Malheureusement, cela ne correspond pas au travail sur votre santé mentale et émotionnelle. C’est un processus à long terme qui peut prendre des mois ou des années d’efforts pour se concrétiser.
C'est quelque chose que vous devez régulièrement travailler et pratiquer pour vous aider à vous détendre et à atténuer les circonstances de la vie qui vous déclenchent.
Pour les personnes atteintes de maladies mentales, ces efforts peuvent être nécessaires en conjonction avec une thérapie ou des médicaments. Vous ne pouvez pas penser à une chimie cérébrale ou corporelle malsaine.
8. Exposez-vous aux situations de déclenchement à petites doses.
Plongez-vous directement dans un bain chaud? Pas généralement.
Au lieu de cela, vous entrez avec un pied, amenez l'autre pied et plongez-vous lentement dans le bain pour donner à votre corps le temps de s'acclimater au changement de température.
Travailler à travers ses déclencheurs émotionnels est exactement la même chose.
Une fois que vous aurez compris ce que vous ressentez, pourquoi vous le ressentez et comment l'équilibrer, vous voudrez mettre le pied dans l'eau de temps en temps pour pouvoir vous détendre et désamorcer ces émotions afin de ne plus être contrôlés par eux.
En tant que personne atteinte de trouble bipolaire et de dépression majeure, ce sont des choses que j'ai apprises et des processus que j'ai suivis en travaillant pour détendre mes propres déclencheurs émotionnels.
Je veux qu'aucun homme, femme, circonstance ou maladie mentale n'ait le pouvoir de perturber davantage ma paix. Certes, ce n'est pas un objectif du tout ou rien. Même quelques changements peuvent améliorer considérablement votre tranquillité d'esprit et votre qualité de vie.
Ne vous inquiétez pas de le rendre parfait. Personne ne le fait.
