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Vous êtes-vous déjà retrouvé incapable de trouver les mots pour dire ce que vous ressentez vraiment?
Avez-vous déjà été incertain de ce que vous ressentez exactement?
Oui, le besoin de s'exprimer est inhérent à l'humanité.
La vie est compliquée et apporte des expériences à la fois belles et horribles. Les expériences que nous avons façonnent notre monde, notre personnalité, la façon dont nous percevons les choses, la façon dont nous interagissons avec les gens, comment nous avons confiance et comment nous agissons.
La capacité d'exprimer vos sentiments et vos émotions avec des mots est si importante pour vous faire comprendre.
Après tout, il y a plus de sept milliards de personnes sur cette planète. C’est sept milliards de perceptions différentes forgées par les expériences et les interactions de ces personnes.
Exprimer ses émotions par des mots est nécessaire pour construire des ponts avec d'autres personnes, qu'il s'agisse d'étrangers se transformant en amis, de renforcer les liens d'amour ou de naviguer dans le monde avec la famille, les amis ou d'autres êtres chers.
La capacité d'articuler ce que vous ressentez est également importante pour vous comprendre et la façon dont vous interagissez avec le monde. Il est beaucoup plus facile de identifier les forces, les faiblesses , ou des problèmes potentiels si vous pouvez mettre des mots sur vos émotions.
Comment faites-vous cela?
1. Créez un environnement dans lequel vous pouvez pense de façon critique et traiter les informations.
Il y a des environnements particuliers où vous allez avoir du mal à faire une contemplation de qualité.
Alors, tout d'abord, trouvez ou créez un espace pour vous-même où vous pouvez vous asseoir avec vos pensées et traiter tout ce que vous essayez de travailler.
Ce qui constitue un bon environnement de réflexion peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Certaines personnes préfèrent la paix et le silence, d'autres préfèrent une sorte de bruit blanc ou même de la musique.
Cela aide également si votre environnement peut vous mettre dans l'espace mental approprié pour ressentir les émotions que vous essayez d'exprimer.
Une astuce d'écriture qui peut vous aider à entrer dans l'espace mental approprié consiste à mettre des écouteurs et à écouter de la musique qui reflète le type d'émotions sur lesquelles vous essayez d'écrire.
Si c’est quelque chose de triste, écoutez de la musique triste. Si c'est quelque chose de fâché, écoutez de la musique plus fâchée. Les écouteurs sont optimaux car ils couvriront les autres distractions qui pourraient être autour de vous et interrompront votre cheminement de pensée.
Écouter une chanson particulière que vous connaissez bien en boucle peut également vous aider. Puisque vous connaissez déjà les paroles de la chanson, vous pouvez vous concentrer sur la musique et libérer votre esprit de penser à ce que vous écoutez. Cela donne à votre esprit créatif plus d'espace pour fonctionner et s'épanouir.
2. Engagez-vous dans l'écriture libre avec un stylo et un bloc-notes.
L'écriture libre est un exercice que les rédacteurs utilisent pour aider surmonter le doute de soi , l'apathie et le blocage de l'écrivain.
Essentiellement, l'écrivain va simplement s'asseoir et commencer à écrire tout ce qui lui vient à l'esprit, laissant son esprit aller où il veut au lieu d'essayer de le conduire sur une route particulière vers une destination concrète.
Cela donne à l'écrivain l'occasion d'éliminer toutes les toiles d'araignée et de faire couler le jus créatif sans se soucier de la perfection technique.
Vous ne vous souciez pas de la grammaire, de la structure ou même de l'écriture de phrases ou de pensées complètes lors de l'écriture libre.
Nous allons changer un peu cette approche dans le but d’exprimer nos sentiments.
Au lieu de laisser votre esprit aller là où il veut aller, essayez de le diriger dans la direction générale de tout ce que vous ressentez et notez tout ce qui vous vient.
De cette façon, vous aurez, espérons-le, une page ou deux d'informations pertinentes que vous pourrez trier pour affiner ce que vous essayez d'exprimer.
Il y a des moments où les mots sont plus difficiles à trouver que d'autres. Assurez-vous de vous donner au moins une heure pour vous asseoir, vous vider l'esprit et travailler.
Vous devriez utiliser un stylo et du papier pour cet exercice. L'acte d'écrire physiquement est beaucoup plus lent et plus délibéré que de taper. Cela vous obligera à réfléchir à la manière d'articuler vos mots au fur et à mesure que vous les écrivez d'une manière qui diffère de la saisie.
Journalisation devrait également être fait avec un stylo et du papier pour les mêmes raisons.
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3. Utilisez ce que vous avez écrit pour affiner ce que vous devez exprimer en une seule phrase.
Le travail pour articuler vos sentiments commence par identifier la source de ces sentiments.
Vous voulez vous rapprocher le plus possible de la racine du problème et pouvoir l'exprimer sous la forme d'une seule phrase.
Pourquoi une seule phrase?
L’objectif est de clarifier quel est réellement le problème afin qu’il puisse être facilement communiqué à quel que soit le public cible - ou même à vous-même si vous n’avez pas l’intention d’en parler à haute voix.
Vous devriez avoir une bonne quantité d'informations sur les émotions que vous essayez d'exprimer. Regardez ce que vous avez écrit gratuitement et essayez d'identifier la racine des émotions.
Par exemple, si vous êtes en counselling en raison de problèmes relationnels, il n'est pas tout à fait clair de dire simplement que vous avez des problèmes relationnels. Il faudra plus de raffinement pour aller à la racine du problème afin qu'il puisse être résolu.
D'un autre côté, si vous pouvez travailler jusqu'à, ' Je n'ai pas l'impression de pouvoir faire confiance à mon partenaire actuel », Vous disposez alors d'un endroit concis pour commencer à rechercher une cause et une solution à ce problème.
En reliant cette phrase à quel que soit le public cible, vous pouvez constater qu'il a une perception différente des événements ou des sentiments sur ce qui s'est passé. Cela vous permet de trouver un terrain d'entente et de commencer à travailler quel que soit le problème.
4. Analysez la situation globale et déterminez si ce que vous voulez dire doit être dit.
Il y a beaucoup de gens qui vous réclament de dire votre vérité, de ne pas vous retenir et de vous assurer que votre voix est entendue.
De manière générale, ce n’est pas un conseil terrible. Cependant, il y a des mises en garde.
Disons, par exemple, qu'Amy vient d'une famille dysfonctionnelle. Maman et papa ne sont pas des gens formidables, les frères et sœurs le sont toxique .
Amy se rend compte que quelque chose ne va pas dans la dynamique de sa famille et reconnaît que leur toxicité et leur dysfonctionnement sont probablement la cause de son anxiété et de sa dépression.
Elle peut décider de suivre une thérapie pour résoudre ce problème, l'identifier comme un problème et choisir de faire face au problème.
Mais est-ce que le fait d'exprimer ces révélations l'aidera ou lui fera du mal? Que gagnera-t-elle à le faire?
Pire encore, si elle a des membres de sa famille manipulateurs, ils peuvent utiliser ses propres émotions comme une arme contre elle.
Elle peut enfin décider de se défendre , et un parent manipulateur peut renverser la situation pour la dépeindre comme «ingrate pour nos sacrifices» et l'utiliser comme levier pour influencer les perceptions des autres membres de la famille ou des amis.
Trouver un moyen de vous exprimer et de dire ce que vous avez besoin de dire est bon et sain, mais il vaut parfois mieux laisser cette connaissance dans votre tête ou dans la confiance du bureau d'un conseiller en santé mentale certifié où elle ne sera pas utilisée comme une arme contre vous.
Prenez vraiment le temps d'analyser ce que vous avez à gagner en révélant vos émotions, car il y a beaucoup de gens dans le monde qui ne verront cela que comme une faiblesse à capitaliser et à exploiter.
Parfois, il est préférable de garder le silence pour que les personnes toxiques ne puissent pas utiliser vos propres faiblesses et vulnérabilités contre vous.
Nous aimerions penser qu'Amy serait dans une position où les gens autour d'elle se soucieront et voudront travailler à une résolution entourant ces sentiments s'ils sont impliqués, mais ce n'est pas toujours le cas.
Certaines personnes sont juste méchantes et grossières et ne se soucient pas de la façon dont leurs actions affectent les autres et ne voient aucune raison de changer leur approche ou leur point de vue.
En résumé, utilisez les exercices de cet article pour vous aider à exprimer vos sentiments. C'est alors à vous de décider si vous partagez ceci avec d'autres et, si vous le faites, avec qui vous le partagez.
quand tu as des sentiments pour quelqu'un
Être capable de comprendre et d'exprimer vos émotions est un outil précieux pour identifier les moyens de les gérer (en supposant qu'elles vous dérangent d'une manière ou d'une autre).
Créez donc l'environnement parfait pour examiner vos sentiments et utilisez la musique et l'écriture pour affiner les éléments précis que vous souhaitez clarifier dans votre esprit. Ensuite, décidez si vous souhaitez ou non partager vos découvertes avec le monde et comment vous y prendre.
Cette méditation guidée pourrait-elle vous aider exprimez vos sentiments plus facilement ? Nous pensons que oui.
