La journalisation est un sujet populaire parmi les espaces d'entraide et de développement personnel.
Et pour une bonne raison…
Tenir un journal est un moyen incroyablement efficace d’améliorer sa santé mentale, sa santé émotionnelle et sa vie.
À peu près n'importe qui, peu importe sa vie ou sa perception du monde, peut bénéficier de la journalisation.
De nombreux grands penseurs et philosophes ont utilisé la journalisation comme un moyen de traiter leurs perceptions du monde, de se développer et de développer leurs idées.
S'améliorer et construire le genre de vie qui a du sens pour vous est un long voyage.
Et comme la plupart des longs trajets, vous avez besoin d'une carte pour vous aider à atteindre votre destination.
La journalisation peut être cette carte si vous le faites bien.
Cela ne veut pas dire qu'il y a des choses totalement bonnes et totalement fausses à faire quand il s'agit d'écrire dans un journal, mais il y a des choses qui sont plus efficaces que d'autres.
Tout le monde n'aura pas besoin des mêmes choses ou n'utilisera pas exactement les mêmes processus pour arriver là où il le souhaite.
Il faut choisir sa direction et construire sa carte au fur et à mesure de son voyage.
Et pour mieux comprendre comment journaliser, nous devons examiner les raisons pour lesquelles nous devrions journaliser.
Pourquoi devrais-je journaliser?
Chaque jour est nouveau et différent.
Cela apporte de nouvelles situations, leçons et expériences qui aident à façonner qui nous deviendrons demain.
La journalisation est un moyen efficace d'identifier, de catégoriser et d'analyser ces expériences et de les utiliser pour faciliter la croissance personnelle.
En prenant le temps de noter vos expériences, vous êtes en mesure de réfléchir aux leçons qu'elles proposent.
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La journalisation est un moyen efficace de traiter les émotions, bonnes et mauvaises.
Il y a des moments où nous ressentons des choses que nous ne comprenons pas nécessairement. Cela peut être n'importe quoi, comme essayer de comprendre pourquoi vous êtes triste et traversez des moments difficiles ou pourquoi vous aimez une personne que vous aimez.
Répondre à la question «pourquoi?» est la partie la plus importante de toute amélioration personnelle.
La réponse à «pourquoi» vous aide à comprendre pourquoi vous prenez les décisions que vous êtes, ressentez les émotions que vous avez et agissez.
Écrire dans un journal permet également d'éliminer le désordre de votre esprit.
Une personne qui éprouve des difficultés ou qui essaie de trouver des améliorations positives a tendance à avoir dans son esprit un fouillis émotionnel qui peut ou non être lié.
La journalisation vous aide à sortir ces choses de votre esprit et à les organiser afin de ne pas les reprendre dans votre tête.
En nettoyant le désordre, vous faites également de la place pour que de nouvelles pensées et émotions pénètrent dans cet espace précédemment occupé.
Vous n’avez pas à passer plus de temps à réfléchir à la mauvaise journée que tu as eue - vous l'avez déjà considéré, écrit à ce sujet et traité. Cela rend les choses plus faciles à abandonner.
La journalisation peut vous aider à développer une meilleure compréhension et une meilleure clarté.
Une fois que vous avez éliminé le désordre de surface dans votre esprit et que vous êtes en mesure de le regarder en arrière, vous pouvez prendre des mesures pour vraiment analyser vos pensées et vos actions.
Il peut être beaucoup plus facile d'identifier les habitudes et les manières négatives lorsque vous pouvez examiner les thèmes généraux à long terme de votre vie et de vos processus de prise de décision.
Nous avons tous des modèles. Comprendre vos modèles vous donne plus de puissance développer de meilleures habitudes , démanteler les habitudes négatives et s'améliorer.
La journalisation est un moyen facile de suivre votre développement personnel et de favoriser votre croissance.
La vie peut arriver vite. Nous ne prenons pas toujours le temps de nous asseoir et de vraiment réfléchir au chemin que nous avons parcouru, mais un journal en est une trace écrite.
Vous pouvez identifier où vous avez fait les bons choix, les mauvais choix et comprendre comment vous êtes arrivé là où vous en êtes actuellement.
Écrire ces informations vous donne la possibilité d'apprendre plus facilement de vos succès et de vos échecs, car vous avez un dossier solide à référencer.
Il est extrêmement difficile de ne pas connaître de croissance grâce à la journalisation, quelle que soit la raison pour laquelle vous avez commencé.
La journalisation offre de nombreux avantages tangibles et complémentaires en aidant une personne à s'analyser elle-même, sa vie et son parcours personnel.
C’est un endroit sûr pour vous évader et être honnête avec vous-même au sujet de votre réussite, de vos échecs, de vos espoirs et de vos rêves.
Quel est le meilleur moyen de journalisation?
Bien qu'il y ait beaucoup d'affirmations sur le sujet, il n'y a vraiment pas de «meilleur» moyen en matière de journalisation.
Certaines personnes préfèrent l'écriture longue à la main, où elles s'assoient avec un cahier et un stylo pour comprendre ce qu'elles ont à l'esprit.
D'autres préfèrent les moyens électroniques.
Il n'y a vraiment pas de mauvaise réponse quant à l'endroit où vous enregistrez vos pensées.
Les avantages de la journalisation concernent davantage ce à quoi vous pensez pendant que vous enregistrez vos pensées.
Il est à noter que l'acte d'écrire avec un stylo ou un crayon est différent de la saisie ou de l'enregistrement.
On pense généralement que l’écriture manuscrite est meilleure, car elle est généralement plus lente que la vitesse à laquelle on peut taper.
Cela vous fait ralentir et réfléchir aux choses que vous écrivez pendant que vous les engagez sur la page, ce qui, selon beaucoup de gens, les aide à traiter ou à réfléchir davantage à la pensée qu'ils écrivent actuellement.
Mais il n'y a aucune preuve réelle qui quantifie que l'écriture manuscrite longue est la meilleure.
Votre médium doit avoir un sens pour vous et votre vie. En fin de compte, le meilleur support de journal sera celui dans lequel vous pouvez vous engager et enregistrer régulièrement vos pensées, vos objectifs et votre vie.
Quelques suggestions incluent:
Un stylo et un cahier.
Le stylo et le papier sont la manière la plus ancienne et la plus traditionnelle de journal.
quand quelqu'un te ment que fais-tu
C'est également assez sûr, à condition que vous disposiez d'un environnement sûr pour la journalisation de cette façon.
Vous devez être capable d'écrire sur vos pensées et sentiments les plus profonds et les plus intimes pour tirer le meilleur parti de la journalisation.
Un journal physique peut ne pas être un bon choix si vous vivez avec des personnes qui violeraient votre vie privée.
D'un autre côté, un ordinateur portable ne peut pas être piraté ou diffusé facilement sur Internet.
Un blog privé ou public.
Un blog est un excellent moyen de noter vos pensées et vos idées.
Il existe une variété d'options pour les blogs privés et publics.
Vous devez réfléchir très attentivement à la publication ou non d'un journal en ligne, car vous devez plonger dans les parties les plus profondes de vous-même où il peut y avoir une douleur non traitée et des émotions difficiles.
Tout le monde ne sera pas gentil avec vous et il y aura des gens qui prendront le temps de vous juger ou de vous critiquer.
Un compte de messagerie privé.
Un compte de messagerie privé que vous utilisez uniquement pour écrire et envoyer des entrées de journal peut être un excellent référentiel pour vos pensées.
Il est facile à configurer, s’organise en fonction des dates et est accessible n’importe où. Il est également très facile de rechercher dans les entrées passées des sujets ou des événements si vous souhaitez y revenir.
De plus, vous pouvez obtenir un compte de messagerie gratuit avec l'un des principaux fournisseurs sans aucun problème.
Note ou journalisation des applications.
Il existe de nombreuses applications qui servent à la journalisation ou qui peuvent être utilisées pour la journalisation.
Une brève recherche sur l'un des magasins électroniques (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) devrait offrir une variété d'options si vous souhaitez emprunter cette voie.
Ils offrent la commodité d'avoir toujours votre journal sur vous (en supposant que vous ayez un smartphone), afin que vous puissiez faire part de vos idées quand cela vous convient le mieux.
Enregistrez un journal audio.
Un journal audio est une excellente option pour les personnes qui passent déjà beaucoup de temps à écrire et qui ne veulent plus vraiment écrire dans la journée, qui n'aiment pas nécessairement ou ne veulent pas écrire, ou qui essaient de minimiser les choses dont elles ont besoin. porter.
Vous pouvez facilement utiliser une application d'enregistrement vocal sur votre téléphone ou un enregistreur vocal pour conserver un journal audio et enregistrer les fichiers sur un service cloud afin de pouvoir y revenir quand vous le souhaitez.
Les inconvénients sont que vous ne pouvez pas facilement revenir en arrière et trouver des sujets particuliers dans des entrées de journal précédentes et vous avez besoin d'un endroit calme où vous ne serez pas entendu par les autres.
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Comment tenir un journal?
La journalisation ne doit pas être comparée à la simple prise de notes ici et là sans rime ni raison.
Une journalisation efficace est faite dans le but de vous guider sur la voie de la croissance.
Lorsque vous rédigez un journal, vous souhaitez vous concentrer considérablement sur l'amélioration de différents domaines de votre vie.
Ce sur quoi vous vous concentrez dans votre journal changera probablement en fonction de ce qui se passe dans votre vie.
Examinons quelques exemples d’invites et de documents sur lesquels vous pouvez vous reporter.
Circonstances générales de la vie
Le corps principal de votre journal tournera probablement autour des événements et des émotions entourant les circonstances générales de votre vie qui se démarquent d'une manière ou d'une autre.
Il y a beaucoup de pics et de vallées dans la vie, mais pour beaucoup de gens, il y a une certaine monotonie à structurer sa vie, à travailler un travail stable, à participer à des activités planifiées et à répéter.
Certaines personnes aiment et prospèrent sur ce type de structure, d'autres trouvent cela oppressant et difficile.
Journal de votre journée.
Enregistrez les sommets et les vallées de ce qui s'est passé.
Enregistrez les plaines les plus plates qui sont les moments les plus calmes de votre vie afin de garder l'habitude de tenir un journal même lorsque les choses ne sont pas excitantes.
Les jours pas si excitants sont le moment idéal pour envisager les ambitions futures, se fixer des objectifs et élaborer des plans sur la façon de les atteindre.
Vous voudrez peut-être également examiner et prendre en compte vos progrès actuels pour atteindre ces objectifs et mettre en œuvre vos plans.
La journalisation vous aidera à mesurer les progrès et vous incitera à progresser encore plus.
Buts
Le processus d'auto-amélioration est celui qui est guidé le plus efficacement établissement d'objectifs , suivi et réalisation.
Un journal est le meilleur endroit pour formuler et poursuivre ces plans.
Une méthode simple pour fixer des objectifs est de le planifier par blocs de temps.
Où voulez-vous être dans six mois? Une année? Cinq ans? Dix ans?
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Considérez où vous voulez être dans le futur et travaillez à rebours à partir de ce point.
Comment atteignez-vous l'objectif que vous souhaitez atteindre?
Quels obstacles se dresseront sur votre chemin?
De quelles ressources avez-vous besoin?
Quelles sont vos peurs, vos espoirs et vos rêves concernant ces objectifs?
Tenir un journal est un moyen d'aider à développer une feuille de route vers où vous voulez aller et un enregistrement de vos origines sur lequel vous pouvez vous inspirer lorsque vous traversez une période difficile.
Santé mentale
Un journal est un bon endroit pour traiter votre stress et vos émotions.
Votre partenaire vous rend-il frustré et en colère?
Irrité avec les enfants?
Fatigué d'un collègue en particulier?
Vous venez de faire des problèmes avec votre voiture?
Diffusez ces choses dans votre journal. Il vous offre un endroit sûr pour évacuer et travailler ces sentiments.
C'est généralement une option plus saine que de transférer vos émotions négatives sur quelqu'un d'autre de manière inappropriée (connue en psychologie sous le nom de déplacement ).
Cela ne veut pas dire que vous devriez accepter le mauvais comportement des autres et simplement l'exprimer tranquillement ailleurs ...
C’est plus que toutes les batailles ne valent pas la peine d’être menées, ou que le fait d’essayer de mener une bataille peut avoir des répercussions bien plus négatives, comme la dégradation d’une relation de travail.
La journalisation peut également vous aider à réaliser lorsque vos émotions ou vos attentes peuvent ne pas être raisonnables.
Parfois, nous pouvons mal interpréter les choses et réagir émotionnellement avant de considérer ce qui se passe réellement.
Tenir un journal sur le stress que l'on ressent dans la vie est un bon moyen de le sortir de votre esprit sans le laisser accidentellement s'infiltrer dans vos relations personnelles, vos amitiés ou vos relations de travail.
Votre journal est un excellent endroit pour enregistrer et analyser vos émotions et vos perspectives.
Il servira également d’outil important pour le rétablissement si vous souffrez d’une maladie mentale ou d’expériences négatives dans votre vie.
Non seulement vous pouvez explorer vos pensées, vos sentiments et vos émotions autour de ces expériences, mais vous pouvez également garder un registre précis de vos interactions avec les professionnels, les médicaments et la façon dont ces choses vous ont affecté.
Santé physique
Un autre bon sujet à inclure dans votre journal est votre santé physique.
Un horaire de sommeil de qualité qui fonctionne pour vous, l'élimination de la malbouffe de votre alimentation et une activité physique régulière sont autant de choses qui amélioreront votre santé physique et mentale.
Mais les mauvaises habitudes sont difficiles à ébranler et les bonnes habitudes peuvent être encore plus difficiles à former.
Tenir un journal sur les aspects de votre santé physique sur lesquels vous souhaitez travailler peut vous aider à déterminer un plan d'action et à rester sur la bonne voie jusqu'à ce que vous commenciez à en voir les résultats.
La partie la plus difficile de faire ce genre de changements est de s'en tenir au plan sur une période suffisamment longue pour les forger à de nouvelles habitudes.
Vous voudrez peut-être inclure des éléments tels que la planification des repas, la planification de l'exercice ou du sommeil, et les objectifs que vous souhaitez atteindre en matière de santé physique.
Répondez à la question «Pourquoi?»
'Pourquoi?' est une question importante à poser et à répondre.
Pourquoi est-ce que je ressens ce que je fais?
Pourquoi est-ce que je fais les choix que je fais?
Pourquoi est-ce que je poursuis ce que je poursuis?
Pourquoi suis-je passionné par ce qui me passionne ?
Pourquoi ne suis-je pas passionné par quoi que ce soit?
Pourquoi ai-je décidé de faire ou de ne pas faire la chose?
Demander et répondre «pourquoi?» vous donnera un meilleur aperçu de qui tu es et pourquoi vous faites ce que vous faites.
Cela vous mènera à des solutions plus efficaces pour les problèmes auxquels vous êtes confrontés dans la vie, à de meilleures résolutions pour les objectifs que vous vous êtes fixés et vous aidera à éclairer les décisions futures que vous prendrez - en particulier lorsque vous vous frayez un chemin à travers les erreurs que vous ai fait.
'Pourquoi?' devrait être une partie importante de chaque journal, car il vous aidera à déchiffrer et à déverrouiller qui vous êtes vraiment et ce qui vous motive, qui sont deux éléments essentiels pour faire des progrès significatifs et vous améliorer.
Listes de points à puces
Peut-être que la journalisation longue durée n'est pas quelque chose qui vous convient.
Peut-être que vous n’avez tout simplement pas le temps ou que vous ne vous exprimez pas bien à travers le long formulaire.
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Les journaux à puces se concentrent davantage sur des listes de puces sur ce que vous devez faire, ce que vous vivez et ce que vous devez planifier.
C'est un excellent moyen de journaliser si vous êtes le type de personne qui utilise des listes pour rester organisé et productif.
Faire des listes est un moyen simple et efficace de garder la vie organisée. Une liste à puces peut être adaptée à la journalisation à peu près tout, de la santé aux loisirs en passant par les objectifs.
L'art de la journalisation
La journalisation peut être comparée à une forme d'art.
Bien qu'il puisse y avoir des points communs, cela devient une pratique avec beaucoup de flair et de style individuel.
Certaines personnes préfèrent des approches rigides et ordonnées dans un journal ligné.
D'autres pourraient préférer noter leurs pensées dans un carnet de croquis tout en gribouillant dans les marges tout en contemplant ce qui se passe dans leur vie.
La façon dont vous choisissez de tenir un journal vous aidera tant que vous vous concentrez sur votre honnêteté avec vous-même, vos choix et vos actions.
L'honnêteté envers vous-même est la clé pour ouvrir une vie plus heureuse et plus satisfaisante.
