Les gens décrivent souvent la colère comme une brume rouge qui descend sur vos yeux. Une fois que le voile est descendu, vous ne pouvez rien voir clairement et agissez souvent de manière totalement irrationnelle.
Pour moi, se sentir irritable est une version atténuée de cela.
Je pense souvent à la brume irritable comme une sorte de version rose pâle et plus douce, pas assez pour déformer complètement votre point de vue, mais assez pour vous empêcher de parler à n'importe qui normalement ou de vous comporter de manière tout à fait rationnelle.
Parfois, vous pouvez être si profondément dans la boue que vous ne reconnaissez même pas que vous êtes de mauvaise humeur ou que vous vous comportez étrangement.
Cependant, même lorsque vous sommes pleinement conscient que vous voyez les choses à travers un voile d'irritabilité et que vous n'agissez pas comme votre moi normal et sensible, cela ne vous facilite pas la tâche.
C’est la nature humaine d’être irritable de temps en temps, et nous en sommes tous coupables. Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles nous pouvons commencer à nous sentir irritables et nous ne pouvons souvent pas prédire quand cela va prendre le dessus.
Parfois, nous nous réveillerons de cette façon, tandis que d'autres fois, cela nous envahira lentement alors que diverses choses apparemment insignifiantes s'empilent et nous submergent.
Parfois, un événement spécifique ou un contact avec une personne en particulier peut instantanément transformer une humeur ensoleillée en une humeur nuageuse.
C’est pourquoi il est si important de demander d’abord:
Pourquoi suis-je si irritable?
Deux des principales raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir irritables sont si nous sommes fatigués ou affamés. Je ne sais pas pour vous, mais si je n’ai pas eu mes huit heures complètes ou si je suis resté plus de quatre heures sans manger, je ne suis pas très amusant d’être là.
Une gueule de bois peut aussi me rendre assez irritable, d'autant plus que je sais que c'est complètement auto-infligé.
Le stress peut être un autre facteur important. Si vous avez un million de choses qui se précipitent dans votre cerveau, il peut être difficile de rester tolérant ou de être vraiment présent dans le moment .
signes d'une amitié unilatérale
Lorsque vous avez le poids du monde sur vos épaules, il est facile d’être vif avec ceux qui vous entourent.
Enfin, être dans une certaine situation ou avec certaines personnes peut également déclencher de l'irritabilité. Un e-mail ou un texte pourrait le faire, ou le manque de celui que vous attendiez.
Un commentaire fait par un collègue ou un partenaire, un enfant stroppy qui fait une crise de colère, doit débourser pour une facture inattendue ou manquer votre train, même si le retard est minime, peut faire pencher la balance de votre humeur.
Mais soyons réalistes, être irritable n’a jamais aidé personne.
Lorsque nous voyons les choses à travers cette brume rose, il est difficile de réaliser quoi que ce soit de constructif. Tout ce que nous finissons souvent par faire est ennuyeux tout le monde autour de nous . Être irritable peut augmenter le risque de disputes et signifier que nous ratons des choses.
Si seulement il y avait un moyen de s'en sortir…
Heureusement, bien que tous ces éléments ne fonctionnent pas pour tout le monde, nous avons mis au point quelques stratégies éprouvées pour vous libérer d'un état d'esprit irritable et revenir à votre état normal.
Le fait qu'ils fonctionnent ou non dépendra de ce qui vous a rendu irritable en premier lieu. Nous ne pouvons garantir que l’un de ces éléments améliorera votre humeur comme par magie, mais si vous trouvez un truc pour vous remettre à la normale, vous m'en remercierez.
… Comme je suis sûr que votre famille, vos amis et vos collègues le feront.
1. Faites une sieste
Tout d’abord, il est temps de vous assurer que vos besoins humains fondamentaux sont couverts.
Votre humeur actuelle pourrait-elle avoir quelque chose à voir avec la terrible nuit de sommeil que vous avez passée? Avez-vous brûlé la bougie aux deux extrémités?
J'apprécie que faire 20 minutes de fermeture rapide des yeux ne soit peut-être pas une option viable si vous êtes au bureau, mais si vous êtes capable de vous faufiler pour une sieste, assurez-vous de le faire.
Tenez-vous-en à la sieste énergétique plutôt que de vous laisser dormir quelques heures car, comme vous le savez sûrement, si vous dormez trop longtemps pendant la journée, vous vous réveillez souvent en vous sentant étourdi et probablement de moins bonne humeur que lorsque vous y êtes allé. dormir.
Une petite sieste peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour continuer votre journée après avoir secoué votre irritabilité.
2. Avoir une bouchée à manger
Besoin de base numéro deux. Celui-ci est un peu plus facile à faire pendant que vous êtes au bureau.
Bien que vous ne puissiez pas penser vous avez faim, si vous êtes de mauvaise humeur, rendez-vous service et prenez un repas ou une collation rapide et voyez si cela fait l'affaire.
Souvent, je ne me rends pas compte que j’ai été colérique et que j’ai tiré sur tous les cylindres jusqu’à ce que quelqu'un me donne à manger et que je retourne sur la planète Terre.
Essayez de ne pas opter pour tout ce qui est tous des sucres à libération rapide, car vous ne ferez qu'un pic, puis vous redescendrez rapidement.
Cela dit, il n’ya parfois rien de mieux pour une mauvaise humeur qu’une barre de chocolat, et si vous avez envie de quelque chose, laissez-vous tenter. Se priver de la nourriture que vous voulez vraiment ne fera que vous rendre plus irritable.
3. Passez du temps seul
Celui-ci est particulièrement vrai si vous êtes un introverti naturel , mais quiconque se sent irritable pourrait probablement passer un peu de temps seul.
Éloignez-vous consciemment des autres et passez du temps avec vous-même.
Vous ne pourrez peut-être vous en sortir qu'avec une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons ou une tasse de thé rapide, ou vous pourrez peut-être vous offrir une soirée entière rien que pour vous, de préférence avec un bain et de la bonne nourriture.
Vous donnerez à votre esprit une chance de ralentir et, même si vous ne pouvez pas ébranler votre irritabilité, au moins vous ne serez pas ennuyeux ou dit quoi que ce soit que vous regretterez.
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4. Déconnectez-vous de votre téléphone
Pendant que vous passez une soirée seul et que vous vous nourrissez, la dernière chose dont vous avez besoin est de recevoir constamment des SMS et des e-mails, surtout si ce sont votre niveau de stress et une longue liste de choses à faire qui vous mettent en colère.
Notre état moderne de connectivité constante signifie que nous n'avons jamais vraiment la chance de s'éteindre. Nous pouvons toujours recevoir des e-mails professionnels à 21 heures du soir.
Lorsque vous essayez de perdre une humeur, le passage en mode avion peut être d'une grande aide pour éviter de courir le risque de recevoir soudainement un e-mail qui vous irrite encore plus.
Laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant un moment et cela pourrait vous aider à avoir l'impression qu'une partie du poids a été temporairement soulevée.
5. Enlevez-le de votre poitrine
Bien que je recommande toujours de passer du temps seul pour ceux qui se sentent irritables, il peut aussi être très bon de se défouler.
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Tout ce qui a vous a déclenché , gémir à quelqu'un que vous savez écouter avec bienveillance peut vous aider à exprimer votre frustration et à la mettre derrière vous.
Essayez de parler à un partenaire, à un membre de la famille ou ami proche . Choisissez quelqu'un qui vous aime et qui vous offrira un soutien, des paroles aimables et, si vous le demandez, un Opinion honnête .
6. Interdiction de se plaindre
Rant plus. Une fois que vous avez discuté du problème avec quelqu'un et exprimé votre irritation, ne continuez pas à y revenir et à vous y attarder.
Empêchez-vous de vous en plaindre, ou de toute autre chose d'ailleurs.
Se plaindre à plusieurs reprises d'une situation n'est pas constructif, car cela vous permettra de rester concentré sur elle. Pour ne plus vous sentir irritable, vous devez pouvoir arrêter d'y penser.
7. Amusez-vous bien
Arrête de prendre la vie si au sérieux . Regardez une vidéo de chat. Lisez un article amusant. Appelez un ami qui a un grand sens de l'humour.
Il est difficile de froncer les sourcils en arrière une fois qu’un rire a craqué votre extérieur pierreux.
8. Faites de l'exercice
Comme vous le savez peut-être, l'exercice entraîne la libération de dopamine dans votre cerveau. Cette hormone heureuse stimule automatiquement votre humeur.
Si vous manquez de temps, même une promenade rapide vers les magasins et retour (pour cette collation que nous avons mentionnée plus tôt!) Peut vous aider à faire sauter les toiles d'araignée.
Si vous pouvez vous échapper, une séance de gym ou une course vous fera pomper le sang et devrait vous redonner le sourire.
9. Demandez un câlin
Le contact peau à peau est un autre excellent moyen d'obtenir une dose de dopamine. Demandez à quelqu'un que vous aimez très gentiment si cela ne le dérangerait pas de vous faire un câlin pour que vous vous sentiez mieux.
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Ils préféreront de loin cela à vous faire prendre des photos, et c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre.
10. Faites une pause mentale
Avez-vous déjà essayé la méditation?
Bien qu'il soit presque impossible de vider votre esprit de toute pensée lorsque vous êtes irritable (c'est déjà assez difficile lorsque vous vous sentez calme!), La méditation vous permet de remarquer les pensées qui vous viennent à l'esprit et dérivent à travers votre conscience, avant vous. ramenez votre concentration sur votre respiration ou quel que soit l'objet de la séance de méditation.
Observer vos pensées tout en vous en détachant vous aide à vous en désengager et à les empêcher de vous gouverner vous et votre comportement.
Essayez l'une des nombreuses applications pour une excellente introduction gratuite au monde de la méditation.
11. Zone Out
Parfois, vous avez juste besoin de ne plus y penser. Écoutez votre podcast préféré, restez coincé dans un livre audio ou regardez un épisode de votre série préférée.
Tout ce qui peut capter toute votre attention et vous faire oublier les choses peut vous aider à réinitialiser votre état d'esprit.
12. Riez de vous-même
Quand nous voyons les autres être irritables, nous réalisons à quel point nous pouvons être déraisonnables nous-mêmes une fois que nous voyons tout à travers un voile de mauvaise humeur.
Si vous parvenez à prendre du recul et à voir vous-même comment les autres vous voient lorsque vous êtes dans cet état d’esprit, vous pouvez souvent vous en sortir en appréciant que vous ressemblez un peu à un enfant irritable.
Essayez de trouver le côté drôle de votre propre comportement boudeur et riez-en. N'ayez pas peur de prendre le Mickey hors de vous de temps en temps.
Rien de ce qui précède n'est sorcier, mais n'importe lequel d'entre eux pourrait être la clé pour que vous vous sentiez plus comme vous-même.
Un simple changement de mentalité, un peu de distraction ou un peu d'amour, que ce soit l'amour de soi ou l'amour de votre entourage, pourrait devenir votre arme secrète pour bannir l'irritabilité.
