Essayez comme nous le pouvons d'envisager une version féerique de notre partenariat romantique, sans être troublé par les désaccords et les voix élevées, la réalité est invariablement différente.
Bien que beaucoup d'entre nous ne soient pas à l'aise avec les conflits, il s'agit d'une conséquence inévitable du fait que deux personnes tentent d'entrelacer deux vies auparavant indépendantes.
Et, même lorsque vous maîtrisez le couple, ce n’est que la nature humaine de ne pas être d’accord.
Lors de la négociation de ces eaux orageuses, nous «combattons» tous de différentes manières.
Lequel de ces éléments vous ressemble? Est-ce que tu:
- Allez-y pour un coup bas et le regrettez plus tard?
- Vous vous sentez hors de contrôle lorsque les émotions sont vives?
- Devenez silencieux et renfermé à mesure que votre colère grandit?
- Prendre toute critique ou désaccord comme une attaque personnelle?
- Utiliser les plaintes et les doléances du passé lointain comme munitions?
- Faites tout ce qu'il faut pour éviter les conflits?
Ou peut-être que vous utilisez un certain nombre de ces tactiques, en fonction du problème en question.
Mais la vérité est que, que le problème soit grand ou petit, aucun n’est particulièrement utile ou constructif en tant que méthode de résolution des conflits.
Apprendre à se battre équitablement vous donnera les outils nécessaires pour gérer efficacement les conflits et les sentiments qui en découlent.
Oui, il peut y avoir des points à retenir d'un désaccord bien géré, car un conflit peut en fait renforcer les relations et améliorer votre compréhension mutuelle.
Ce n’est donc pas si mal.
Voici 10 suggestions pour vous aider à vous battre plus équitablement dans votre relation:
1. Laissez-les parler et voyez leur point de vue.
Lorsque vous êtes en colère ou irrité à propos de quelque chose, il est facile de vous trouver celui qui parle tout, bombardant votre partenaire de vos pensées et ne laissant aucune place pour entendre son point de vue.
De toute évidence, ce n’est pas un combat loyal.
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Vous n'êtes peut-être pas d'accord avec ce qu'ils disent, mais vous devez néanmoins les laisser parler sans interruption.
Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, demandez-leur de clarifier.
Permettre à votre partenaire d'exprimer son point de vue témoigne du respect.
De plus, mieux vous comprendrez, plus il vous sera facile de faire preuve d'empathie.
Et si vous êtes en mesure de prendre le point de vue de votre partenaire, vous risquez moins de vous mettre en colère.
Parfois, une perspective modifiée peut produire une révélation qui peut rapidement résoudre la situation.
Il vous suffit d'enlever vos œillères et d'apprécier une autre façon de voir le même problème.
2. Utilisez vos oreilles et écoutez vraiment.
Il y a peu de choses plus frustrantes que de croire que votre partenaire ne fait pas attention à ce que vous dites.
Si vous avez tendance à interrompre ou à faire de grands sauts d'hypothèses sur ce que pense votre partenaire, vous ne lui donnez pas la possibilité d'exprimer ses sentiments réels.
Utiliser la technique de «l’écoute active» est un excellent moyen de montrer à votre partenaire qu’il a toute votre attention.
L'une des stratégies clés consiste à reformuler ce que dit votre partenaire pour montrer votre compréhension.
S'il y a un décalage entre ce qui est dit et votre interprétation, alors ce malentendu peut être dissipé immédiatement plutôt que de s'attarder et d'attiser les flammes du désaccord.
Une autre stratégie utile pour vérifier que vous avez bien compris les réactions de votre partenaire consiste à «vérifier la perception».
Une simple déclaration telle que 'Vous semblez ennuyé par ce que je viens de dire - ai-je raison?' est tout ce dont vous avez besoin pour montrer que vous êtes attentif et que vous vous souciez vraiment de leurs sentiments.
3. Ne jouez pas au jeu du blâme.
Lorsque les sentiments sont vifs, il est trop facile de blâmer l’autre personne.
Encore faire des reproches est un moyen infaillible de mettre votre partenaire sur la défensive, conduisant à une escalade du conflit ou à l'arrêt complet de la discussion.
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Essayez d’éviter les déclarations accusatrices telles que: «Vous passez« toujours »autant de temps sur votre téléphone» ou «Vous ne faites jamais la vaisselle». »
Éloignez le doigt du blâme de votre partenaire en utilisant le mot «je» à la place, en mettant l’accent sur la façon dont vous ressentir plutôt que quoi elles ou ils a fait ou n'a pas fait.
'Je ne me sens pas apprécié lorsque vous semblez trouver votre téléphone plus intéressant que moi' ou 'Je suis fatigué d'être celui qui jette les ordures.'
4. Soyez prêt à vous rencontrer à mi-chemin.
Un combat ne peut pas être juste si vous (ou votre partenaire) suivez toujours votre propre chemin.
S'enfoncer les talons et insister sur le fait que c’est mon chemin ou que l’autoroute n’est ni équitable ni durable.
Il n’ya pas non plus d’ultimatums, qui peuvent facilement se retourner contre eux.
L'art délicat de faire des compromis est un élément essentiel d'une relation saine, mais elle doit être dans les deux sens pour être juste.
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Si vous êtes tous les deux disposés à faire des compromis, les conflits peuvent être facilement résolus.
Par exemple, décider de faire quelque chose à votre façon à une occasion et à sa manière la suivante est sûrement la meilleure résolution.
5. Choisissez vos batailles.
Lorsque les émotions sont vives, il est si facile de trouver que le problème original est rejoint par un fouillis d'autres reproches, certains d'entre eux remontant dans la nuit des temps et loin d'être pertinents pour le moment.
Si vous voulez garder les choses constructives, assurez-vous de limiter la discussion à une seule question.
Évitez à tout prix ce que John Gottman, chercheur de renom dans le domaine des conflits relationnels, appelle « cuisine-naufrage . »
Vous vous souvenez du vieil adage «tout sauf l’évier de la cuisine» qui signifie que rien n’a été oublié?
Résistez à l'envie de bombarder votre partenaire de multiples plaintes.
En vous concentrant sur un seul problème, vous êtes plus susceptible de rester concentré, avec de meilleures chances de progresser réellement.
6. Ne visez pas sous la ceinture.
Il est important d'éviter les blessures intentionnelles en attaquant le caractère de votre partenaire d'une manière dont vous savez qu'elle causera de la douleur.
Dans le feu de l'action, il est si facile de recourir à des commentaires accusateurs agressifs, à des injures ou à des jurons.
Évitez de faire des remarques méprisantes ou sarcastiques qui rabaissent ou font honte à votre partenaire.
Les déclarations délibérément bouleversantes sur les défauts de leur personnalité, de leur poids ou de leurs habitudes sont inacceptables.
En recourant à ces tactiques basses, tout ce que vous obtiendrez est d’alimenter le feu.
Aussi satisfaisantes qu’elles puissent paraître à l’époque, les choses blessantes ne peuvent pas être non dites et peuvent être extrêmement dommageables.
Mais ce n’est pas seulement l’agression verbale qui doit être évitée. Taper du pied, rouler des yeux ou sourire narquois sont tout aussi inacceptables car ils indiquent un manque de respect et de l'antipathie.
Tout type de comportement méprisant rend impossible une discussion significative.
Son seul effet est probablement la colère, ce qui rend les chances de résolution plus lointaines.
7. Dites-lui comment c'est.
Il n’est guère surprenant qu’un conflit surgisse lorsque l’on hésite à se prononcer et à énoncer clairement la source du problème.
Si vous montrez votre mécontentement en vous morfondant et en étant grincheux et peu communicatif, le résultat probable n'est rien d'autre que de la confusion et finalement de l'irritation.
L'utilisation de la technique passive-agressive consistant à masquer l'hostilité avec condescendance n'aboutit à rien.
Ou peut-être que votre tactique préférée est d'éviter de discuter complètement du problème en détournant la conversation vers d'autres sujets lorsque le problème épineux se pose.
En fin de compte, aucun de ces comportements n'est constructif et ils ne sont pas non plus équitables.
Votre partenaire peut difficilement ne pas lire les signes de votre irritation, mais il est impuissant à répondre car il n'a aucune idée du véritable problème.
Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire lise dans vos pensées et soit agacé s’il ne parvient pas à comprendre le message.
Il est juste de exprimes tes sentiments honnêtement, ouvertement et clairement, car c'est la seule façon pour votre partenaire de vraiment comprendre vos sentiments.
Un discours clair leur donnera une chance de changer leur comportement.
8. Ne combattez pas le feu par le feu.
Cela peut sembler une évidence si vous essayez de calmer les choses, mais notre tout-petit intérieur a parfois du mal à résister à un mauvais comportement en lançant un sifflement qui nous est propre.
Inutile de dire que céder à cette envie ne fera qu'aggraver le conflit, avec des arguments de plus en plus vifs, des remarques dépréciables et une négativité croissante.
De toute évidence, si vous arrivez à vous tendre la lèvre et à vous abstenir d'échanger des insultes et des remarques méprisantes que vous regretterez plus tard, la situation restera plus calme.
Par conséquent, une résolution satisfaisante est beaucoup plus susceptible d'être à portée de main.
9. Évitez de grimper.
Lorsque nous sentons que nous sommes attaqués, une réaction naturelle peut être de se retirer et d'utiliser le traitement silencieux comme moyen de défense.
cependant, la recherche a suggéré qu'il existe un lien direct entre ce retrait et les difficultés relationnelles.
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Après tout, la frustration et la colère sont la réponse probable au silence et au détachement.
En fin de compte, des résultats positifs ne peuvent être obtenus que par une communication bidirectionnelle, il est donc important de garder les canaux ouverts.
10. Prenez du temps.
Il peut y avoir des moments où vous vous sentez tellement dépassé par la discussion que prendre du temps est une sage décision.
Cela vous donnera à la fois l'espace et le temps nécessaires pour récupérer et réfléchir.
Mais comme la question en discussion est clairement importante, il est essentiel de convenir que vous reviendrez sur le sujet dès que vous le pourrez.
Assurez-vous de donner suite à cette promesse, sinon le problème restera probablement une pierre d'achoppement dans votre relation.
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