Voulez-vous en faire plus?
Atteindre plus d'objectifs?
Être en meilleure santé?
Construisez-vous une vie plus grande pour vous-même?
Augmenter votre volonté aide avec tout cela et plus encore!
L'American Psychology Association nous dit que:
La volonté est la capacité de base à retarder l'auto-satisfaction.
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Retarder l'auto-satisfaction, pratiquer la maîtrise de soi, est une partie importante de la construction de quoi que ce soit sur une longue période de temps.
Vous pouvez également considérer la volonté comme une discipline.
Et la discipline est importante pour faire avancer les choses , car il est plus puissant que la motivation.
Pourquoi?
Le désir de changer ou de construire quelque chose est éphémère. Ce désir est ce que nous appelons la motivation.
La motivation peut facilement disparaître lorsque vous commencez à investir plus de temps et d'efforts dans votre objectif.
Ce coup de foudre initial de motivation disparaîtra et il doit être remplacé par la volonté et la discipline pour suivre ce avec quoi vous avez commencé.
La volonté fonctionne un peu comme un muscle physique. Plus vous exercez de volonté, plus vous dépensez d'énergie mentale et plus vous devenez épuisé. Plus vous devenez épuisé, plus il est difficile d'exercer votre volonté de manière cohérente.
Comme pour exercer physiquement un muscle, vous ne pouvez pas travailler dur immédiatement ou indéfiniment. Vous avez besoin de formation et de repos.
Vous ne pouvez pas passer de votre canapé à courir un marathon immédiatement. Un coureur de marathon potentiel doit commencer lentement et s'entraîner méthodiquement pour ne pas s'épuiser, s'épuiser ou se blesser.
Le même principe est vrai pour le renforcement de la volonté.
Évitez d'aller trop loin et assurez-vous de vous accorder des temps d'arrêt réguliers pour reconstituer vos réserves mentales.
Cela étant dit, comment augmentez-vous votre volonté?
1. Choisissez une activité quotidienne légère dans laquelle vous engager.
Toute activité quotidienne légère fonctionnera pour vous aider à renforcer habituellement la volonté.
Commencez par une seule chose pour exercer votre volonté. Cela vous aidera à construire la base globale sur laquelle vous construirez vos nouvelles habitudes ou vos changements de mode de vie.
Certaines suggestions sont 15 minutes de méditation, une promenade, faire votre lit, faire la vaisselle, ranger votre chambre, tenir un journal ou suivre vos dépenses.
Toutes ces activités sont relativement simples et ne nécessitent pas beaucoup de temps une fois que vous commencez à les faire régulièrement.
2. Pratiquez la pleine conscience.
Beaucoup de nos habitudes proviennent de la pensée automatique et de l'impulsivité.
La pensée automatique est la façon dont vous vous comportez par défaut ou comment vous agissez, qui est généralement alimentée par vos propres habitudes positives et négatives.
Vous pouvez impulsivement atteindre quelque chose qui vous apporte un confort immédiat, car cela vous apporte du confort et c’est exactement ce que vous faites.
Prenons l'exemple d'un fumeur qui veut renoncer à la cigarette. Non seulement ils doivent faire face à une dépendance à la nicotine, mais de nombreux fumeurs ont besoin de trouver un remplaçant pour le rituel du tabagisme.
Peut-être qu'ils se sont assis après le dîner et ont bu une cigarette. Maintenant, leur esprit est automatiquement habitué à s'asseoir pour fumer une cigarette après le dîner.
Quand ils ne veulent plus faire ça, leur corps et leur esprit leur disent toujours qu’il est temps pour cette cigarette.
Ils doivent créer une nouvelle habitude à sa place pour annuler leur pensée et leur impulsion automatiques.
Pratiquer la pleine conscience, c'est être conscient de ses émotions et des actions qui en résultent dans le moment présent.
C'est une compétence précieuse sur laquelle travailler, car vous pouvez interrompre vos actions et impulsions négatives avant d'avoir une chance de les faire.
Et pratiquer régulièrement la pleine conscience est une autre façon de développer votre volonté!
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3. Éliminez le stress et la fatigue décisionnelle.
La volonté nécessite votre énergie mentale. L'énergie mentale est une ressource limitée que vous devez préserver pour garder l'esprit clair et ne pas faire d'erreurs.
Plus vous réfléchissez et plus vous devez gérer les choses compliquées, plus vous dépenserez d'énergie mentale pour prendre ces décisions.
Ainsi, conserver votre énergie mentale devient un objectif bénéfique.
Vous pouvez le faire en éliminant le stress et la fatigue décisionnelle.
Éliminer le stress est plus facile à dire qu'à faire. La vie est stressante pour beaucoup de gens, il peut donc être difficile de l'éliminer.
Cela peut signifier exclure les personnes toxiques de votre vie, chercher un nouvel emploi ou trouver un mode de vie différent.
Cela peut signifier ne pas dire plus souvent et renoncer à certaines responsabilités que vous n’avez pas nécessairement à faire pour vous donner plus de temps.
Les personnes occupées doivent prévoir du temps régulier pour se reposer, se détendre et pratiquer les soins personnels dans leur emploi du temps.
La fatigue décisionnelle survient lorsqu'une personne est bombardée de choses à faire et de décisions à prendre.
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Un moyen simple de réduire la fatigue des décisions est de planifier et de structurer votre emploi du temps semaine après semaine.
Vous n’avez pas à penser à ce que vous devez faire aujourd'hui, car vous l’avez déjà considéré, vous l’avez écrit dans votre journal et vous savez exactement ce que vous devez faire.
4. Emportez quelque chose de tentant.
sur les stratégies d'acceptation et de contrôle pour lutter contre les fringales.
Dans l'étude, ils ont donné une boîte transparente avec du chocolat à 98 étudiants de premier cycle qui ont reçu pour instruction de ne pas manger de chocolat pendant 48 heures.
Ils ont été divisés en un groupe de contrôle, un groupe avec des stratégies basées sur le contrôle et un groupe avec des stratégies basées sur l'acceptation.
Les résultats de l’étude variaient en fonction de la relation de la personne avec la nourriture. Les personnes classées en bonne place sur l’échelle de puissance de l’alimentation (une mesure de la sensibilité psychologique à l’environnement alimentaire) étaient plus sensibles que celles qui ne l’ont pas fait.
Mais quel que soit l'endroit où la personne se classait, l'étude était un test de volonté des sujets. Pourraient-ils passer les 48 heures sans céder à l'envie de consommer du chocolat? Certains l'ont fait, d'autres non.
Ce type de technique est également un bon moyen de développer votre volonté et de surmonter votre impulsivité et vos tentations.
Cela n’a pas nécessairement besoin d’être de la nourriture. Cela peut être tout ce qui est tentant de consommer. Emportez-le simplement avec vous.
Essayez ensuite des stratégies basées sur le contrôle ou sur l'acceptation pour faire face aux envies de le consommer.
Les stratégies basées sur le contrôle comprennent la distraction utilisant des images positives (par exemple, vous imaginer être sur une plage quelque part), l'exploration de la mémoire (c'est-à-dire se souvenir d'un joli souvenir de quelque chose qui s'est passé dans le passé) et compter les défis.
Ils incluent également le changement de l'environnement dans lequel vous vous trouvez et la remise en question de toute pensée automatique suggérant de céder à la tentation et de consommer tout ce que vous emportez avec vous.
Les stratégies basées sur l'acceptation sont basées sur l'idée que les envies de consommer quelque chose échappent à votre contrôle volontaire et que tenter de les supprimer ou de vous en débarrasser est contre-productif.
Au lieu de cela, vous feriez mieux de remarquer les pensées et les sentiments associés à l'envie et de les accepter, plutôt que d'essayer de les changer.
Prendre du recul par rapport aux pensées et aux sentiments et «se voir» les avoir est une autre façon de s'éloigner d'eux et de ne pas y céder.
Il vaut la peine d'essayer séparément les stratégies basées sur le contrôle et les stratégies d'acceptation pour trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous.
Et si vous cédez, ce n’est pas grave. Notez simplement combien de temps vous êtes resté sans la chose et recommencez, en visant un temps plus long.
5. Fixez-vous et atteignez vos objectifs personnels.
L'acte de fixer et d'atteindre des objectifs nécessite de la volonté pour rester concentré sur la tâche, en particulier lorsque ces délais sont auto-imposés.
Il est peu probable que quelqu'un d'autre que vous-même vous tienne responsable des choses que vous voulez accomplir.
Ainsi, vous pouvez transformer vos objectifs en votre chemin vers l'auto-amélioration et atteindre deux objectifs pour le prix d'un.
Commencez petit avec vos objectifs personnels. Choisissez une petite habitude que vous voulez changer ou choisissez une facette d'une habitude beaucoup plus grande.
Si vous voulez manger plus sainement, vous pouvez essayer d'éliminer une petite chose malsaine de votre alimentation, comme pas de desserts sauf lors d'une occasion spéciale ou de réduire votre café du matin.
À partir de là, vous pouvez continuer à éliminer les choses de votre alimentation malsaine et ajouter de nouvelles habitudes plus saines.
Peut-être voulez-vous consacrer plus de temps à votre art, alors vous décidez que vous allez passer 30 minutes par jour à pratiquer et à travailler sur votre art afin de pouvoir continuer à vous améliorer.
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Fixer et atteindre des objectifs personnels crée une boucle de rétroaction positive dans votre esprit lorsque vous commencez vraiment à ressentir les fruits de votre discipline et de votre travail continu.
Ce sentiment peut servir de motivation lorsqu'il est difficile de trouver la discipline pour s'asseoir et faire 30 minutes de pratique par jour.
Améliorer votre volonté personnelle
Renforcer votre volonté personnelle est un élément important pour bâtir une vie saine et heureuse.
Rome n’a pas été construite en un jour, et rien n’a non plus une valeur durable. Il faut des efforts constants soutenus par la discipline pour construire quoi que ce soit, que ce soit une ville ou une meilleure santé pour vous.
Concentrez-vous sur la construction de votre volonté une petite étape à la fois. Reposez-vous lorsque vous avez besoin de vous reposer.
Et si vous trébuchez, ça va! Relevez-vous simplement et réessayez. Vous constaterez que cela devient de plus en plus facile au fur et à mesure que vous essayez.
