Après avoir cliqué sur cet article, au moins une partie de vous doit enfin accepter que le perfectionnisme n'est pas toujours un trait positif.
Cela peut être enraciné dans le désir de vous fixer des normes élevées, mais cela va un peu trop loin.
Le perfectionnisme toxique se produit lorsqu'un niveau d'effort sain se transforme en un niveau d'attente malsain.
Et pourtant, en regardant de l'extérieur, beaucoup d'entre nous considèrent le perfectionnisme comme une bonne chose ...
Nous considérons souvent avec nostalgie à quel point nos propres vies pourraient être plus merveilleuses si nous pouvions faire un effort supplémentaire pour faire les choses «comme ça».
Nous qualifierons souvent nos amis ou les membres de notre famille de perfectionnistes simplement parce qu’ils vont au-delà et font plus d’efforts que nous n’aurions fait dans une situation similaire.
Nous ne voyons pas les inconvénients. Nous le voyons simplement comme une tentative de…
'Fais de ton mieux'
C’est, après tout, la façon dont nous sommes programmés tout au long de notre enfance, n’est-ce pas?
«Efforcez-vous d'être le meilleur que vous pouvez être et faites toujours de votre mieux» était le message qui a été gravé dans nos esprits.
Et c’est bien une aspiration, mais la réalité est que la plupart d’entre nous ne la prennent pas trop à la lettre.
Nous gambadons joyeusement tout au long de la vie en faisant les choses moyennement bien… et la plupart du temps, cela se passe très bien.
Pour un vrai perfectionniste, cependant, la poursuite de l'excellence en toutes choses peut devenir obsessionnelle.
Comme il est clairement impossible d’atteindre et de maintenir des performances parfaites en toutes choses à tout moment, ils sont accablés par un sentiment constant de déception.
Les perfectionnistes croient que leur seule valeur réside dans leurs réalisations ou dans ce qu'ils font pour les autres. Ils sont souvent submergés par le sentiment de se laisser tomber (et les autres).
À ce sommet du perfectionnisme, vouloir atteindre le meilleur de tout devient en fait incroyablement limitant.
Plus est moins
Cette limitation peut en fait conduire un perfectionniste au point de paralysie - rien n'est fait du tout pour peur de l'échec .
Leur tendance à trop réfléchir conduit à l’inquiétude que le résultat ne réponde pas à leurs propres critères rigoureux.
… En fin de compte, ce doute pernicieux de soi empêchera toute action.
Ce que les perfectionnistes ne peuvent pas voir, c'est que les erreurs aident en fait les gens à grandir et à se développer professionnellement et / ou personnellement.
Bien sûr, ils peuvent être très difficiles à prendre et sont souvent douloureux à l'époque, mais, presque toujours, à la réflexion, il y a un positif à extraire de la situation.
Lorsque l’objectif d’une personne est de ne jamais commettre d’erreur, il a tendance à rester coincé dans la «paralysie de l’analyse», causée par une réflexion excessive sur la situation en raison de sa peur de l’échec.
Comme le dit l'auteur entrepreneurial et motivant Michael Hyatt:
Le perfectionnisme est la mère de la procrastination.
Donc, loin d’obtenir plus que nous, folk moyennement performants, ce que vous supposez, le perfectionniste réussit souvent moins - une contradiction bizarre en effet!
Ondulations sur l'étang
Ce n’est pas seulement un problème qui se limite aux perfectionnistes eux-mêmes Attentes irréalistes d'autres sont également un problème, de sorte que l'effet se propage toujours vers l'extérieur.
Presque inévitablement, les relations avec les amis, les partenaires, les membres de la famille et les collègues de travail seront mises à rude épreuve quand on attend trop d'eux.
Même ceux qui ont les tendances perfectionnistes les plus légères peuvent constater que cela a un impact sur leur qualité de vie globale, ayant un effet sur le travail, l'école et les relations personnelles.
Ainsi, comme nous l’avons dit, le perfectionnisme n’est pas le facteur de motivation sain que vous pourriez supposer.
Non seulement cela cause des problèmes relationnels, mais la réalité est que cela peut causer de vrais problèmes de santé mentale : dépression, troubles de l'alimentation, anxiété, automutilation.
Quelles sont les causes du perfectionnisme?
Comme la plupart des problèmes psychologiques, les causes sont souvent difficiles à cerner.
Presque toujours, cependant, il s’agit d’un modèle de comportement acquis en raison de facteurs externes. Et il est souvent enraciné dans l'enfance.
Contrairement à ce que vous attendez, les parents et les enseignants qui insistent pour que les enfants recherchent la perfection - et dans le pire des cas punissent ceux qui ne respectent pas ces normes rigoureuses - contribuent en fait à des pensées et des comportements malsains.
Les tendances perfectionnistes sont souvent intensifiées par l'environnement autocuiseur des milieux universitaires.
Le besoin d'exceller est imposé aux étudiants et la menace des conséquences d'un échec sur leur vie future se répète souvent.
Mais ce n’est pas seulement à l’école et à l’université - les jeunes sont également souvent poussés à surpasser les performances sportives.
L’influence de ces parents arrogants et de ces entraîneurs ambitieux qui sont indûment axés sur la réussite peut, ironiquement, en fin de compte interférer avec la capacité du jeune à y parvenir.
Est-ce toi?
Il se peut que vous ne soyez pas sûr que votre perfectionnisme soit un problème ou que vous vous rendiez même compte que votre façon de fonctionner porte les caractéristiques de ce modèle de comportement.
Pour vous aider à identifier les comportements qui signalent le perfectionnisme, voici quelques-uns des symptômes:
- Se sentir comme un échec à tout malgré les efforts pour réussir.
- Observer les règles, les listes et les problèmes de travail.
- Avoir de la difficulté à se détendre.
- Lutter pour partager ses sentiments et ses pensées.
- Procrastiner face à une tâche par crainte qu'il ne soit pas possible de l'accomplir parfaitement.
- Prendre le contrôle à un degré excessif des relations avec la famille et / ou les amis et / ou les collègues.
- Réticence à tenter même une tâche en raison de la peur de l'échec.
Si certains ou tous ces points résonnent avec votre propre vie, vous pouvez avoir une idée de combien votre recherche de la perfection vous affecte.
Comme pour tout type de comportement, le désir de perfection se situe sur un spectre allant de léger à sévère.
Alors pourquoi pas faire ce test pour identifier quels domaines de votre vie sont affectés et dans quelle mesure.
Une fois que vous avez une référence, vous serez en mesure de prendre quelques mesures pour surmonter votre obsession de la perfection.
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8 façons de surmonter vos tendances perfectionnistes
Comme nous l’avons vu, l’approche du tout ou rien du perfectionniste a non seulement le potentiel de limiter la réussite réelle, mais elle est aussi stressante et épuisant.
Ces conséquences négatives ne s'additionnent guère à la perfection, n'est-ce pas?
Si vous êtes fatigué de tous ces efforts supplémentaires et de ce stress inutile et que vous sentez que vous exercez une pression injuste sur votre entourage, vous voudrez peut-être envisager des moyens de réajuster vos attentes et de surmonter votre perfectionnisme.
Voici quelques suggestions de façons dont vous pourriez reprogrammer votre comportement pour aller au-delà de votre quête constante de perfection ...
Expérimentez avec 80%
Vous pouvez avoir peur des conséquences de la réalisation de moins que la perfection.
Vous pouvez essayer d'expérimenter l'imperfection - peut-être viser 80% au lieu de 100% - et évaluer le résultat final.
Vous constaterez probablement que votre entourage ne remarquera même pas la différence et pourtant vous vous serez donné une pause dans votre quête du meilleur.
Réfléchissez aux erreurs du passé
Prenez le temps de noter certaines erreurs mémorables que vous avez commises dans le passé. Inévitablement, la réponse automatique du perfectionniste à ces erreurs sera le regret.
Cependant, si vous considérez attentivement ces événements, vous devriez être en mesure d'identifier certains résultats positifs.
Peut-être avez-vous appris quelque chose ou l'erreur a signifié que vous avez pu saisir une autre opportunité qui s'est présentée à la suite de votre erreur.
Le processus de se concentrer sur le positif L'effet des erreurs peut vous aider à les accepter et à vous permettre de ne pas vous punir quand elles se produisent inévitablement.
Soyez gentil avec vous-même
Il y a de fortes chances que votre tête soit pleine d'auto-discours négatifs, livrés par un critique interne qui juge durement votre performance.
Essayez d'équilibrer cette dureté avec une voix plus sympathique.
Dites-vous qu'il n'y a rien de mal à être «assez bon» et essayez de vous traiter plus gentiment lorsque vous faites des erreurs.
Écouter la voix intérieure négative et vous en vouloir à propos des erreurs ne fera qu'intensifier leur effet dans votre esprit.
Regardez ce que font les autres
Il est rare que nous conseillons aux gens de se comparer aux autres ici sur A Conscious Rethink, mais dans cette circonstance particulière, cela a du sens…
ce qui fait d'une personne ce qu'elle est
… Une fois fait de la bonne manière.
Regardez autour de vous toutes les personnes qui ne recherchent pas la perfection. Ces gens qui se contentent de «assez bien».
Comment vous apparaissent-ils? Sont-ils tous misérables et insatisfaits parce qu’ils ne sont pas toujours les meilleurs dans quelque chose?
Non.
En fait, ils sont probablement plus heureux que vous. Leur plus attitude détendue leur permet d'accepter quand les choses peuvent ne pas être parfaites.
Ils ont des normes réalistes, ils s’adaptent au résultat qu’ils obtiennent, ils vont de l’avant et ils ne se battent pas.
Maintenant, demandez-vous: qu'est-ce que cela m'apprend sur mon perfectionnisme? La perfection est-elle tout ce qu’elle est censée être?
Choisissez une chose pour exceller
Le perfectionnisme imprègne généralement tous les recoins de la vie d’une personne. Pourtant, personne ne peut être très performant dans tout ce qu'il entreprend.
Alors, choisissez plutôt une chose que vous appréciez beaucoup dans votre vie. Ensuite, concentrez votre attention et votre énergie sur cela afin que vous puissiez y exceller.
Cela ne veut pas dire détourner les yeux du ballon dans d’autres domaines de votre vie, vous devez toujours faire tourner les choses dans la zone «assez bien».
Mais cette approche vous donnera un exutoire pour vos tendances perfectionnistes - même si vous ne cherchez qu'à une amélioration continue et non à une norme irréprochable.
Ainsi, vous pouvez obtenir une ceinture noire dans un art martial choisi, mais n’imaginez pas une seule seconde que vous allez être le meilleur du monde, sans parler de votre classe.
Ou vous pouvez tout mettre en œuvre pour maîtriser le piano à un niveau de concert, mais ne vous inquiétez pas de la note unique qui n'est pas à sa place pendant une performance.
Faux une erreur
Cela revient à viser 80% au lieu de 100% et c'est une forme de thérapie d'exposition.
Si vous voulez vraiment voir que le monde tourne encore bien que vous soyez imparfait, faites des erreurs conscientes que vous auriez pu éviter.
… Mais faites-les petits pour le moment.
Alors rédigez un e-mail et incluez une faute de frappe. Cuire au four le brownie que vous préparez. Laissez un coin de votre chambre en désordre pendant une semaine entière!
Le ciel ne tombera pas. La vie continuera. Prenez-en note et apprenez-en.
Créer de l'art imparfait
Créer une œuvre d'art peut être incroyablement relaxant. Il peut vous garder collé au moment présent tout en libérant votre potentiel créatif.
Et ce qui est génial avec l’art, c’est qu’il n’a pas besoin d’être parfait. La beauté de l'art est dans l'œil du spectateur. Aucune œuvre d'art ne peut être qualifiée de parfaite.
Alors achetez une toile et des peintures à l'huile ou de la pâte à modeler et voyez ce que vous pouvez proposer.
Si vous choisissez de dessiner ou de peindre, essayez peut-être le cubisme ou l’impressionnisme, car ces styles ne reposent pas sur le fait que le résultat est une vraie ressemblance avec ce que vous essayez de représenter.
Et la poterie ou les sculptures contiendront toujours des défauts et des morceaux collants, vous n'avez donc pas à vous en soucier.
Lorsque vous avez terminé, soit fier de ce que vous avez créé et de sa nature imparfaite.
Briser les choses
Ces simples changements d'approche pourraient tous vous aider à surmonter vos tendances perfectionnistes pas à pas:
- Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.
- Décomposez les tâches potentiellement accablantes en étapes gérables.
- Concentrez-vous sur une tâche à la fois .
- Reconnaissez que ce n’est qu’humain de faire des erreurs.
- Reconnaissez que la plupart des erreurs contribuent en fait à l'apprentissage et à la croissance.
- Restez réaliste quant aux résultats possibles en affrontant la peur de l'échec.
La ligne de fond
Étant donné que, comme nous l’avons dit, ce modèle de comportement est en cours d’élaboration depuis longtemps, ce ne sera pas une solution miracle.
J'espère qu'en adoptant certaines des suggestions ci-dessus, vous serez bientôt en mesure de vous éloigner de l'approche du tout ou rien de la vie.
Vous devrez vous rappeler régulièrement qu'il est normal de ne pas être parfait et de vous donner la permission de baisser votre regard du sommet de la perfection que vous considérez auparavant comme le seul objectif valable.
L'auteur Harriet B.Braiker a parfaitement résumé l'effet négatif du perfectionnisme:
La recherche de l'excellence vous motive La recherche de la perfection est démoralisante.
