Se défendre semble être un acte assez simple dans lequel vous savez qui vous êtes, fixez des limites sur qui et ce que vous tolérerez, choisissez vos batailles et ne commencez aucune guerre.
Mais quand le consensus actuel clame que vous devez «tenir bon» ou «redevenir grand», à quoi ressemble la défense de vous-même?
une. Sachez qui vous êtes
Pour qui défendez-vous? Si tu devais décrivez-vous et votre caractère intérieur à un étranger, auraient-ils une idée de qui vous êtes?
Dès le départ, il est essentiel de savoir qu’une opinion n’est pas nécessairement votre identité. Nous sommes amenés à penser d'une manière ou d'une autre et, à cause du mythe de l'individu robuste, nous réussissons facilement à nous convaincre que les pensées sont les nôtres.
Protégez ce qui vous appartient, non?
Sauf que, bien souvent, nos propres opinions ne correspondent pas bien à nous-mêmes.
N’est-il pas insensé de défendre une façade?
Au lieu de cela, pratiquez la pleine conscience. Il existe des livres, des vidéos et des sites Web facilement disponibles pour vous aider à démarrer.
La pleine conscience nous aide à nous libérer de l'Id toujours actif et, ce faisant, nous permet de voir - et d'apprécier - qui nous sommes vraiment.
Lorsque vous vous appréciez, vous défendez votre soi , pas une version collée de vous.
2. Définissez des limites
Peu importe à quel point vous êtes utile, il y aura toujours quelqu'un qui pense pouvoir vous intimider à faire plus, à donner plus et à être plus.
Se défendre, c'est fixer des limites pour ne pas être un sac d'épuisement, ce qui peut conduire à être un sac de colère.
Si vous êtes un type de travail à domicile qui est souvent interrompu par des gens qui vous demandent si cela ne vous dérange pas de faire des courses pour eux (puisque vous n'êtes pas au «travail»), faites-leur savoir que vos heures de bureau sont telles - et - cela fera des merveilles pour la santé de votre colonne vertébrale.
Faites savoir aux amoureux ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas. Faites savoir à vos amis ce qui est acceptable et ce qui n'est pas acceptable.
La plupart des personnes de votre entourage accepteront que votre temps n'est pas infini et que vos ressources ne sont pas inépuisables.
Dire non pour les autres n'est pas un signe d'égoïsme ou de méchanceté, alors que quiconque attend un oui de votre part à tout moment est définitivement le signe de quelque chose de désagréable.
3. Pratique, pratique, pratique
Comme pour toutes choses, plus vous en faites, mieux vous y parvenez. Se défendre n'est pas différent.
Il est même utile de commencer par la source: vous.
Se défendre signifie souvent faire un tango avec le visage dans le miroir. Se lever peut être aussi simple que de passer outre cette voix négative qui dit «Pourquoi s'embêter?» lorsque vous êtes enthousiaste et motivé pour apporter des changements positifs.
Mangez ce fruit au lieu de cette poignée d'ours gommeux!
Évitez les demandes incessantes des médias sociaux pour le bonheur tranquille de la solitude et d'un livre!
Se tenir debout vous aide à vous lever pour toi même.
4. Connaissez vos droits
Étant donné que les pays définissent de manière insondable les droits comme des déclarations de mode (qu'est-ce qu'il y a, qu'est-ce qu'il y a de chaud, qu'est-ce que la couture!), Nous allons clarifier cela en disant 'Vos droits humains'.
Tu as le droit d'être respecté . Reconnaissez cela.
Vous avez le droit d'être soigné et aimé. Reconnaissez cela.
Vous avez le droit à la compréhension et à l'empathie.
Vous avez le droit d'échouer.
Vous avez le droit de réussir.
Vous avez le droit de garder le silence.
Vous êtes né avec le droit à la félicité.
Nous pourrions continuer encore et encore. Personne n'a le droit de vous maltraiter. Personne n'a le droit de vous faire du mal. Personne ne devrait chercher à vous contenir, à vous posséder ou à vous négliger.
Nous sommes humains, aucun d’entre nous n’est plus humain qu’un autre. Méfiez-vous de ceux qui vivent leur vie comme si être un poing était un signe d'honneur.
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5. Apprenez la valeur du silence
Connaissez-vous le vieil adage «Parlez doucement et portez un gros bâton»? Allez plus loin: parlez doucement - et parfois pas du tout - et les gens peuvent en venir à respecter et admirer votre retenue.
Il y a quelque chose à dire sur la guerrière qui ne donne pas de coups, ou sur le sensei dont l’épée ne quitte jamais son fourreau, ou sur ce gamin tranquille à l’école qui n’a jamais été agressé parce que les gens l’appréciaient tranquillement de faire son truc.
Ils ont pu se défendre sans effort supplémentaire car les gens savaient qu'il ne fallait pas les provoquer hors du silence.
Cela aussi peut être vous.
6. Langage corporel
Se défendre peut en fait être aussi simple que de se tenir debout… droit!
Le langage corporel joue un rôle énorme dans la manière dont les gens choisissent d'interagir avec nous. Affalé, tordu à la main, établissant à peine un contact visuel avec les autres - tous contribuent à des situations dans lesquelles vous pourriez être traité de manière à devoir vous défendre.
La bonne chose à propos du langage corporel est que ce sont des réponses habituelles, non enracinées. Vous pouvez vous entraîner hors d'eux pour vous présenter une personne beaucoup plus confiante et résolue.
7. Choisissez vos batailles
Comme indiqué lors de l'ouverture, la vie peut sembler être un appel ouvert aux reconstituteurs de guerre. Tout le monde mène soit une vieille guerre, soit la guerre de quelqu'un d'autre.
Toutes les interactions ne sont pas celles où votre courage est remis en question. Ceux qui sentent qu'ils doivent sans cesse se défendre eux-mêmes ou une position à laquelle ils se sont accrochés pourraient penser qu'ils s'affirment, alors qu'en réalité ils sont des imbéciles.
Ne sois pas idiot. Ne ressentez pas le besoin de sauter sur vos pieds, de «plier, pontifier, réfuter et / ou battre la poitrine à chaque occasion. Vous vous sentirez insécurisé lorsque vous imaginerez que vous êtes directement insupportable lorsque vous sentez que vous avez marqué un point personnel.
La défensive n'est pas attrayante, peu importe à quel point elle peut vouloir se déguiser en «se défendant».
L'offensive est doublement laide.
8. Soyez honnête
Des gens honnêtes ont généralement plus de facilité à se défendre car ils ne gaspillent pas d'énergies précieuses à protéger des façades élaborées.
Cela compte dans les relations, cela compte au travail, même lors de rencontres aléatoires avec des inconnus à la caisse de l'épicerie.
Si vous êtes honnête dans vos croyances et votre approche du monde, vous défendre vous-même consiste simplement à déclarer XY et à laisser les autres faire ce qu’ils veulent.
Vous ne ressentirez pas le besoin de vous balancer pour vous sentir plus grand et de parler à quelqu'un afin de le dénigrer, pas même de vous affirmer afin que les autres ne puissent pas profiter de vous.
Comme pour la personne silencieuse, vous constaterez que sous l’égide de l’honnêteté, vous ne vous heurtez pas à de nombreux cas où les gens décident d’utiliser leurs caprices pour vous assommer.
9. Mâchez, n’avalez pas
Combien de fois vous êtes-vous mordu la langue au lieu d'exprimer votre esprit? C’est malsain à bien des égards, mais pour des raisons d’auto-évaluation, c’est incroyablement autodestructeur.
Si vous êtes du genre à avaler vos mots plutôt que de mâcher et de digérer la viande d'une interaction, prenez une profonde inspiration, réalisez que rien de raisonnable sortant de votre bouche ne risque d'être accueilli avec horreur, et parlez.
Les choses qui ne sont pas dites sont l'auto-saboteur numéro un des interactions normales par ailleurs saines, y compris les désaccords.
Exprimez-vous et défendez-vous en trouvant des moyens de dire ce que vous pensez qui correspond le mieux à vous et à vos besoins.
Cela se fait en écoutant au lieu de réagir en digérant au lieu d'essayer de retenir tellement que cela finit par - et, souvent, aussi désagréablement - vomir sous forme de bile verbale et émotionnelle.
«Mais attendez une minute,» je vous entends pleurer, «vous avez dit plus tôt pour embrasser le silence. Lequel est-ce?'
Bonne question. Eh bien, dans le cas précédent, il s'agissait de faire preuve de force sans avoir à passer à l'offensive verbale.
Ici, cela signifie être disposé et capable de parler franchement afin de faire connaître vos souhaits ou vos opinions aux autres. Il s'agit de la capacité de communiquer efficacement avec les autres afin d’éviter toute confusion ou malentendu.
Grande différence.
Se défendre n'est pas nécessairement une entreprise herculéenne. En fait, cela ne devrait pas être le cas, car si c’est le cas, il y a quelque chose qui ne va pas avec votre vie.
Il y aura toujours des moments et des gens qui nous testent, des gens qui sentent les vulnérabilités et se lancent pour attaquer.
Mais réaliser d’abord et avant tout que vous ne devez à personne de plus que ce que vous êtes prêt à donner est un moyen de vous donner une énorme ovation debout et de réduire considérablement le nombre de fois où vous êtes susceptible de vous faire sauter.
qu'est-ce que cela signifie d'être amer
