La validation est un élément important de la santé mentale et émotionnelle.
C’est ainsi que nous acceptons les aspects pas si merveilleux de nous-mêmes, trouvons de la compassion pour ces défauts et grandissons pour les comprendre.
La validation consiste à chercher à comprendre puis à accepter ce que votre esprit et votre cœur vous disent, pour le meilleur ou pour le pire.
Cela ne signifie pas que vous devez approuver ou accepter ce qui se passe à l'intérieur.
Parfois, nous avons des sentiments que nous savons faux ou incorrects et en désaccord avec véhémence, mais cela ne change rien au fait que nous les ressentons toujours.
Dans une relation, la validation est essentielle pour démontrer la compréhension.
En offrant acceptation et compréhension, nous nous permettons les uns les autres de surmonter nos défauts et de grandir ensemble pour devenir quelque chose de plus significatif.
C'est une chose puissante qui peut vous aider, vous ou les personnes que vous aimez, à vous accepter, ce qui offre liberté et compréhension à un niveau profond.
C'est une chose difficile à faire.
L'auto-validation est tout aussi difficile.
L'auto-validation, c'est quand vous pouvez accepter et comprendre toutes les pièces en mouvement de ce qui fait de vous qui vous êtes, à la fois bon et mauvais.
Et soyons réalistes, nous avons tous ce critique interne qui aime nous dire que nous ne sommes pas assez bons, que nos émotions ne sont pas valables ou que nous sommes en quelque sorte indignes.
Nous pouvons également éprouver des pensées ou des émotions qui ne sont pas cohérentes avec la façon dont nous voyons la vie, que nous voulons penser ou qui sont objectivement fausses.
Néanmoins, nous ne devons pas nous juger sévèrement pour ressentir et expérimenter ces pensées et émotions.
Cela alimente la frustration et la colère, ce qui nous prive de notre capacité à les utiliser comme moments d'apprentissage.
Plus vous vous sentez à l'aise avec ces aspects défectueux de vous-même, plus il est facile de rester calme, recueilli et de trouver votre chemin.
Cela vous permet de mieux vous offrir de l'espace afin que vous puissiez faire le travail interne nécessaire pour grandir.
Comment pratiquons-nous l'auto-validation?
Le Dr Marsha Linehan, professeur de psychologie et créatrice de psychologie du comportement dialectique, a identifié six niveaux de validation d'un autre qui augmentent en difficulté dans la pratique.
Ces niveaux peuvent également être appliqués à la pratique de la compassion pour vous-même.
Même si vous ne pouvez pratiquer qu'un de ces niveaux de temps en temps, vous devriez être en mesure de vous créer plus d'espace pour comprendre et accepter ce que vous vivez.
1. Soyez présent avec vos émotions.
L'acte d'être présent est de se concentrer sur la situation actuelle.
Cela peut être physique ou mental.
Être physiquement présent, c'est concentrer votre attention sur l'activité à laquelle vous participez ou assistez.
Vous pourriez être assis et regarder un coucher de soleil, mais vous continuez à regarder votre téléphone au lieu de regarder le coucher du soleil.
Être présent reviendrait à ranger le téléphone et à regarder le coucher du soleil.
Sur le plan émotionnel, être présent avec soi-même, c'est reconnaître et ressentir ce que l'on a besoin de ressentir quand on le ressent.
Cela signifie que nous n’engourdissons pas, ne distrayons pas et n’ignorons pas ce que nous ressentons.
Nous nous donnons la permission de ressentir nos sentiments et de les ressentir ensuite quand nous le pouvons.
C'est un équilibre.
Il y a des moments où nos sentiments sont intrusifs ou peuvent être tordus.
Il y a aussi des moments où vous pouvez être fatigué de ressentir les émotions que vous êtes. Ils peuvent ne pas disparaître ou causer d'autres difficultés dans votre vie.
Vous n'aurez peut-être pas la possibilité de ressentir vos émotions à ce moment-là. Ça va aussi.
L'important est que vous vous donniez le temps de ressentir et de réfléchir à un moment donné.
2. Réfléchissez précisément à la situation et aux émotions.
Une réflexion précise consiste à contempler et à identifier ce que vous ressentez et les raisons pour lesquelles.
Le mot clé de cette phrase est 'précis'.
Par exact, nous entendons factuel et correct.
Cela ne sert à rien de vous déchirer en tant que personne moins que parce que vous ressentez des émotions ou des réactions négatives à une situation.
Au lieu de penser, «Je suis triste parce que mon rendez-vous a été annulé sur moi. Personne ne veut être près de moi. Personne ne m'aime.'
Vous souhaitez penser à quelque chose du genre, 'Je suis triste que mon rendez-vous ait été annulé parce que j'étais excité par cette date.'
Un reflet précis de la situation devrait inclure les sentiments, ce qui a provoqué les émotions et un énoncé factuel de la raison pour laquelle vous ressentez ces sentiments.
Plus vous pouvez rester à l'écart des opinions, moins vous trouverez de langage négatif ou critique dans ces pensées.
3. Faites une supposition éclairée si vous n’êtes pas sûr.
Deviner!? Pourquoi devineriez-vous si vous n’êtes pas sûr?
Eh bien, c’est parce que nous n’avons peut-être pas toujours une idée claire de ce que nous ressentons ou pourquoi nous le ressentons.
Une supposition éclairée peut nous aider à atterrir dans la zone relativement correcte du problème et à fournir des conseils sur la manière de valider ce que nous pensons et ressentons.
Il existe différentes manières de faire cette supposition.
rock contre l'humanité j'arrête
Vous pouvez regarder les sensations physiques que vous ressentez.
Un nœud dans l'estomac peut indiquer de l'anxiété ou de la peur. Une boule dans la gorge peut aider à signaler la tristesse ou le fait d'être dépassé.
Vous voudrez peut-être également réfléchir à ce que ressentirait quelqu'un d'autre dans la situation à laquelle vous êtes confronté.
Ce n'est pas pour saper ce que vous pensez, mais pour avoir une meilleure idée des possibilités.
Quelle émotion cela ferait-il ressentir à une autre personne?
Avez-vous vu quelqu'un d'autre dans cette position? Comment penseraient-ils ou se sentiraient-ils?
Et vous pouvez ensuite vous en servir comme feuille de route pour comprendre ce que vous ressentez.
4. Tenez compte des circonstances passées qui peuvent y contribuer.
Les expériences que nous avons dans la vie laissent des marques durables dans nos esprits.
Il est parfaitement raisonnable et acceptable d’avoir une réaction et des émotions négatives face à des circonstances similaires aux expériences passées dans lesquelles nous avons été blessés.
Une personne mordue par un chien peut avoir peur et être mal à l'aise avec les chiens à l'âge adulte. Ce n’est pas déraisonnable.
En essayant de valider vos émotions, il peut être utile de regarder les circonstances passées pour mieux comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.
Il peut s'agir d'une blessure qui n'a pas complètement guéri ou qui a laissé une marque durable.
Cela ne veut pas dire que vous devez vous attarder sur cette expérience passée négative et vous condamner à en souffrir à chaque fois que vous en faites l'expérience.
Non, il s'agit de voir d'où viennent ces émotions afin de pouvoir les accepter, les valider et les laisser passer.
Plus vous faites cela, plus il sera facile de les accepter et de les comprendre jusqu'à ce que cela ne vous dérange pas du tout.
5. Normalisez vos émotions en vous laissant ressentir toutes.
La culture et l’atmosphère d’auto-assistance tiennent à promouvoir la pensée positive et le bonheur, ce qui est regrettable car la vie n’est pas uniquement une question de bonheur.
Il est normal d’éprouver de forts sentiments négatifs, en particulier lorsque vous êtes confronté à des choses négatives dans votre vie.
Il est raisonnable de se sentir triste à propos d’une rupture, en colère de ne pas trouver d’emploi ou de promotion, ou d’avoir peur d’un avenir incertain.
Les personnes moins intelligentes émotionnellement peuvent considérer ces choses comme étant douces ou faibles, mais elles ne le sont pas.
Ce sont des émotions justes et raisonnables à vivre dans une situation négative.
Vous n'êtes pas obligé d'être toujours heureux, de toujours regarder du bon côté ou d'essayer de trouver la lueur d'espoir dans chaque nuage gris.
Parfois, vous avez besoin de ressentir ces sentiments négatifs pour pouvoir les accepter et les laisser passer.
L'important est de ne pas y vivre et y habiter.
6. Pratiquez l'authenticité radicale avec vous-même.
Que signifie être radicalement authentique?
Il s'agit de vous accepter pour qui vous êtes, les verrues et tout.
Tout le monde a des choses horribles sur lui-même qu'il peut ne pas aimer ou ne pas vouloir accepter.
Peut-être avons-nous fait les mauvais choix dans la vie, avons-nous été orientés dans la mauvaise direction ou ne sommes-nous pas une très bonne personne.
Ce sont toutes des choses que nous pouvons changer si nous osons admettre que nous ne sommes pas si parfaits, et acceptons que nous sommes capables de ces choses négatives.
Mais nous devons également accepter que nous avons le pouvoir et la capacité de changer ces choses négatives que nous n’aimons pas nécessairement chez nous-mêmes.
Vous n'êtes pas vos actions négatives. Personne n'est.
Parfois, les gens prennent simplement de mauvaises décisions. Tout le monde le fait.
Souvenez-vous de cela lorsque vous vous trouvez chez vous ou que vous essayez d'éviter ces choses.
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