Quel contrôle avez-vous sur votre vie et dans quelle mesure est-elle contrôlée par d'autres pouvoirs?
C’est une question fascinante sans réponse définitive. Bien qu'il existe des théories concernant notre autodétermination et notre libre arbitre (ou son absence), le débat est loin d'être réglé.
Ce qui est plus important dans le contexte de cet article est comment vous voyez votre capacité à contrôler les résultats de votre vie. Il s'avère que ce point de vue individuel affecte la façon dont nous pensons et nous comportons plus que nous ne pourrions l'imaginer.
Le terme que les psychologues utilisent pour décrire ce point de vue est votre lieu de contrôle . Le terme «lieu» signifie position ou lieu, et en ce qui concerne le contrôle, il peut être décrit comme interne ou externe.
Un locus de contrôle interne signifie que vous placez le pouvoir - et le fardeau de la responsabilité - fermement entre vos propres mains. Un locus de contrôle externe est le contraire, le pouvoir et la responsabilité appartenant à des forces extérieures.
Voici quelques exemples pour vous aider à comprendre:
Exemple 1:Brian remporte une promotion au travail.
Si Brian a un locus de contrôle interne, il attribuera probablement ce résultat à son éthique de travail acharné, à ses performances exceptionnelles et à sa personnalité engageante.
Si Brian a un locus de contrôle externe, il attribuera probablement ce résultat à la chance, au bon timing et au manque de candidats alternatifs.
Exemple 2:Susan échoue à son examen de conduite.
Si Susan a un locus de contrôle interne, elle attribuera probablement ce résultat à son manque de compétence, à ses nerfs et à son choix de créneau horaire pour le test.
Si Susan a un locus de contrôle externe, elle attribuera probablement ce résultat au mauvais temps, à d'autres conducteurs imprudents sur la route à ce moment-là et à l'examinateur qui passe une mauvaise journée.
Alors, quel est le meilleur?
Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Tout d'abord, il est important de noter que votre locus de contrôle n'est pas Soit interne ou externe, il s'inscrit dans un spectre entre les deux.
Vous pouvez vous pencher plus fortement vers une position interne, mais cela ne vous empêche pas de croire que certaines choses échappent à votre contrôle. De même, vous pouvez vous asseoir plus loin vers l'extrémité externe de l'échelle, mais vous pouvez toujours comprendre comment certaines choses sont de votre responsabilité.
De plus, ils ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients…
Quelqu'un avec un interne le locus de contrôle peut être plus poussé et motivé à travailler dur et à réussir parce qu'ils croient qu'ils ont le pouvoir d'influer sur des changements positifs dans leur vie.
Ils sont plus susceptibles d'être proactifs dans tous les domaines de la vie, y compris dans les relations, où ils peuvent, par exemple, être ceux qui font le premier geste de réconciliation en cas de désaccord.
D'un autre côté, ils peuvent aussi se blâmer rapidement lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Ils peuvent être trop autocritiques et se battre pour leurs échecs. De plus, si les opportunités de progrès ou de réussite ne se présentent pas, ils peuvent être déçus et croire qu'ils gaspillent leur potentiel.
Quelqu'un avec un externe le locus de contrôle pourrait mieux faire face à l'échec (au moins dans l'immédiat) parce qu'il peut passer la responsabilité à d'autres facteurs et détourner la critique de sa propre performance. Et quand quelque chose de mauvais se produit, ils peuvent être plus rapides à l'accepter et à passer à autre chose parce qu'ils ne croient pas qu'ils auraient pu influencer le résultat: c'est arrivé à eux, pas car d'eux.
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Lorsqu'ils travaillent en équipe, ils peuvent être plus susceptibles de faire l'éloge du travail bien fait car ils apprécient davantage l'influence des acteurs externes que la leur.
D'autre part, leur tendance à blâmer les facteurs extérieurs peuvent également avoir un impact négatif sur leurs relations (professionnelles, amoureuses ou autres) car elles feront peser le fardeau de la responsabilité sur n'importe qui d'autre qu'eux-mêmes. Les problèmes seront, dans leur esprit, causés par autre personne, et ils ne sont pas aussi susceptibles d'étendre un rameau d'olivier parce qu'ils se sentent ceux qui ont été lésés.
Ceux qui se penchent davantage vers l'extrémité externe sont également susceptibles d'abandonner plus rapidement une tâche et de se sentir moins en mesure de se remettre des situations indésirables qui leur arrivent. Ils se sentent plus voués au destin que capables d'améliorer leur situation.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'être, mais la recherche dans ce domaine jusqu'à présent suggère que ceux qui ont un locus de contrôle plus interne sont moins sujets à la dépression, font mieux face au stress et sont plus satisfaits de leur travail.
Trouver votre équilibre
Dans une certaine mesure, votre locus de contrôle est quelque chose que vous pouvez ajuster en fonction de la situation. Il faut un effort conscient pour régner dans votre réaction instinctive, mais si vous êtes capable de réfléchir de manière rationnelle à votre situation, vous pouvez la voir plus clairement et déterminer quelle influence, le cas échéant, vous avoir avait ou Pourrais avoir avais.
Identifier et accepter les causes des événements est le premier objectif pour équilibrer votre locus de contrôle. Au lieu d'écouter vos premières pensées, faites une pause pendant un moment et réfléchissez à la vraie réalité. Votre instinct reflète-t-il la série réelle d'événements? Ou êtes-vous en train de tordre les choses pour s'adapter au récit que vous vous dites généralement?
Ce processus peut sembler artificiel. Vous vous remettez en question - et votre instinct - en contestant les conclusions auxquelles vous êtes parvenus. Vous devez supprimer le filtre de perception et jeter votre œil sur la vraie image devant vous. Il faut de la pratique et de la persévérance pour réussir.
Une chose qui peut aider est de montrez-vous de la compassion. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont naturellement un locus de contrôle interne, ceux qui se blâment pour tout et tout ce qui ne va pas.
Curieusement, ces personnes ne sont pas toujours aussi prompts à réprimander les autres pour des échecs supposés. La façon dont ils se traitent n'indique pas comment ils traitent les autres, et ils peuvent être aussi gentils, attentionnés et compatissants que n'importe qui d'autre.
L'astuce pour ces personnes est alors d'imaginer qu'elles se parlent à elles-mêmes en tant que personne distincte et d'agir et de parler en conséquence. Au lieu d'être hyper-critique et de laisser pensées destructrices prenez le relais, soyez sensible à vos besoins et comprenez tout ce que vous auriez autrement considéré comme une faute ou un défaut.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprendre des situations dans lesquelles le contrôle était entre vos mains. Parfois, l'échec sera dû à vous, mais au lieu de voir cela comme un négatif, dites-vous: «Oui, je suis faillible, mais j'apprendrai de cela et deviendrai plus fort pour cela.»
Dans les situations où un locus de contrôle externe provoque des pensées et des comportements défaitistes, une chose que vous pouvez essayer est de cherchez la plus petite chose que vous puissiez faire pour modifier votre situation.
Encore une fois, cela doit être un processus conscient qui remet en question votre état d'esprit acquis. Vous devez faire taire les pensées que vous êtes un passager impuissant et vous rappeler à quel point vous avez le contrôle sur votre propre vie. Vous faites cela en prendre de l'élan, en commençant par quelque chose de si petit qu'il est presque insignifiant.
Peut-être que vous faites le lit, arrosez les plantes, lire une affirmation positive , préparez une tasse de café à votre patron ou effacez votre boîte de réception professionnelle des e-mails non lus. Peu importe à quel point cela peut sembler insignifiant, il importe simplement que vous fassiez quelque chose. Ensuite, faites autre chose, puis une autre, et continuez à faire ces petites choses jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous en avez fait beaucoup. Cela vous rappelle que vous faire avoir le contrôle sur certaines parties de votre vie, si vous choisissez de l'exercer.
Une tactique clé pour équilibrer un locus de contrôle externe qui est à la limite de l'insalubrité consiste à être actif, pas passif . Faites autant de choses que vous pouvez qui vous obligent à faire un choix pour vous-même - même si vous commencez petit et progressez vers des choses plus importantes.
passe-temps pour les couples dans la cinquantaine
Une autre considération importante à prendre en compte est l'histoire que vous vous racontez lorsque de bonnes choses se produisent dans votre vie. Tout en gardant votre regard fermement fixé sur la réalité, vous devez Félicitez-vous pour l'influence que vous avez eue sur tout résultat positif. Oui, il pourrait bien y avoir un élément de chance impliqué, mais peu de choses sont jamais dues à la bonne ou à la mauvaise fortune.
À l'inverse, lorsqu'un résultat n'est pas souhaitable, soyez honnête sur le rôle que vous avez joué. Sans vous égarer dans un jeu de blâme, reconnaissez les cas où vous auriez pu être en faute, plutôt que d'assumer la responsabilité ailleurs.
Il peut être pénible d'accepter vos imperfections - en particulier pour les autres - mais cela peut en fait renforcer les relations et améliorer votre situation. Soyez responsabilisé en vous appropriant vos actions.
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Le facteur de stabilité du contrôle
Un autre aspect clé de votre locus de contrôle est de savoir si vous percevez quelque chose comme permanent (ou durable) ou modifiable. Ou, pour être plus précis: stable ou instable.
Vous pourriez, par exemple, considérer que votre taille adulte adulte est stable. Votre tour de taille est, en revanche, quelque chose qui peut changer et est donc considéré comme instable.
L'effort que vous consacrez à quelque chose est instable. La difficulté de certaines tâches est stable (le marathon de New York est le même 26 milles chaque année, même si les conditions météorologiques peuvent le rendre moins stable).
Vos droits en tant que citoyen de votre pays peuvent être considérés comme stables ou instables selon l'endroit où vous vivez.
Le temps est instable, mais le changement de saison est, selon l'endroit où vous vivez, un processus relativement stable (bien que le changement climatique ait un impact sur cela).
La stabilité d'une chose peut avoir une influence sur le fait que vous croyez qu'elle se situe à l'intérieur ou à l'extérieur de votre locus de contrôle. Bien que certaines choses soient vraiment stables / instables, il se peut aussi que votre perception de quelque chose soit ce qui compte vraiment. Vous pouvez décider qu'un facteur ou un autre est stable et donc pas quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle. Une autre personne pourrait voir la même situation différemment et croire qu'elle peut changer les choses.
Par exemple, vous pouvez voir attraper un rhume en hiver comme une fatalité. Cela se produit chaque année et est un résultat stable car vous y êtes exposé dans les transports en commun et votre système immunitaire est fixe. Quelqu'un d'autre pourrait considérer son système immunitaire comme instable, et donc quelque chose qu'il peut influencer par l'exercice et une alimentation saine. Ils peuvent également voir leur trajet pour se rendre au travail comme quelque chose qu'ils peuvent changer en faisant du vélo, de la voiture ou de la marche comme moyen de déplacement alternatif.
Comme vous le verrez, le concept de stabilité est étroitement lié à…
Contrôlabilité
Certaines choses échappent à notre contrôle. Le soleil se lève et se couche, l'économie bouge et s'effondre, les industries surgissent et disparaissent, nous vieillissons. En tant qu'individu, nous avons peu ou pas d'influence sur ces choses.
Votre taille n'est pas vraiment quelque chose que vous pouvez contrôler, mais votre taille l'est. La longueur d'un marathon n'est pas entre vos mains, mais combien vous vous entraînez dur. Vos droits en tant que citoyen peuvent ou non être quelque chose que vous pouvez directement influencer, mais votre attitude à leur égard l'est.
Et en ce qui concerne le temps et les saisons… disons que vous avez un trouble affectif saisonnier (TAS) et que vous luttez avec l’hiver là où vous vivez. Vous ne pouvez pas contrôler l’arrivée de l’hiver ou le raccourcissement des jours. Mais vous pouvez contrôler où vous vivez. Vous pouvez choisir d'émigrer dans un pays plus équatorial où la chaleur reste toute l'année. Ou vous pourriez passer la moitié de l'année dans l'hémisphère nord et l'autre moitié dans le sud (une solution extrême, peut-être, mais pas impossible).
Vous pouvez considérer le vieillissement comme un aspect naturel de la vie qui devrait être accepté - qu'il n'est pas contrôlable. D'un autre côté, vous pouvez décider que le vieillissement est quelque chose sur lequel vous avez votre mot à dire en ce qui concerne l'alimentation, l'exercice ou même la chirurgie esthétique - qu'il est contrôlable (dans une certaine mesure).
La contrôlabilité, comme la stabilité, n'est donc pas la même pour chaque personne. Votre opinion peut différer de celle de vos amis, collègues ou membres de votre famille.
Pourquoi devrais-je m'en soucier?
La réponse rapide: que votre locus de contrôle soit plus interne ou externe fait une différence tangible dans votre façon d'aborder la vie et les résultats que vous rencontrez.
La réponse longue: en comprenant quand et où passer à un locus de contrôle interne ou externe, vous pouvez profiter des deux. Vous pouvez être motivé et déterminé plutôt que défaitiste. Vous pouvez assumer la responsabilité de ce que vous pouvez influencer et acceptez ceux que vous ne pouvez pas. Vous pouvez vous montrer de la gentillesse lorsque vous échouez, tout en apprenant des leçons pour éviter de faire deux fois les mêmes erreurs.
Les concepts centraux à retenir sont équilibre et le réalisme. Vous devez être mentalement flexible afin d'adopter la bonne approche à chaque situation que vous rencontrez. Et vous devez aussi sortir de votre tête et faire face à la réalité de ces situations.
La positivité générale d’un locus de contrôle interne est excellente, mais s’il n’a pas de fondement dans la réalité, vous risquez ces pensées autocritiques qui accompagnent tout échec. Il peut être mentalement sain d'accepter que certaines choses échappent à votre contrôle, mais il peut être tout aussi malsain de croire que vous n'avez aucune influence sur votre vie.
Avant de revenir à des points de vue internes ou externes, vous devez vous demander quelle est la réalité de la situation. Ne supposez pas que votre instinct est toujours correct, certaines choses sont vraiment hors de votre contrôle, mais beaucoup de choses ne le sont pas. Pensez-y, évaluez vos options et décidez s'il y a ou non quelque chose que vous pouvez faire pour influencer le résultat. Alors faites-le, ou acceptez ce qui sera.
