Il semble que la santé mentale d’une personne soit constamment attaquée ces jours-ci. Nous avons un média qui livre de mauvaises nouvelles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, des politiques toxiques, les défis incommensurables de choses comme le changement climatique… et cela avant même que nous ne soyons confrontés aux pressions quotidiennes de la vie moderne.
Les gens ne sont pas censés vivre sous ce genre de stress régulier sur une base aussi constante. Le résultat est une augmentation de la dépression, de l'anxiété et de l'anhédonie.
On parle souvent de dépression et d'anxiété, mais qu'est-ce que l'anhédonie? C'est une condition où les circuits de récompense du cerveau ne communiquent pas efficacement les uns avec les autres.
En règle générale, le cerveau utilise la dopamine pour envoyer des messages le long de ses circuits de récompense - faites quelque chose que vous aimez et le cerveau vous récompense avec un sentiment positif.
Une personne qui vit l'anhédonie ne ressentira pas cette récompense ou cette luminosité. Ils peuvent faire quelque chose qui devrait apporter du plaisir, mais ce sentiment ne se matérialise jamais.
De plus, l'anhédonie amplifie les circuits de menace du cerveau. C'est-à-dire les parties de votre cerveau qui vous disent d'avoir peur ou de vous méfier de quelque chose.
Ainsi, chez certaines personnes, vous avez réduit le bonheur et la positivité, amplifié le stress et la méfiance, puis tous les stress extérieurs auxquels nous devons faire face. Ce n’est pas une bonne combinaison!
C’est pourquoi nous devons prendre des mesures proactives si vous vous trouvez dans l’impossibilité de profiter de quoi que ce soit.
Mais avant de faire cela, il y a une autre chose dont vous devez être conscient. L'anhédonie peut être temporaire et situationnelle. Cela peut également être le symptôme d'un problème de santé mentale plus important, comme le trouble dépressif majeur, le SSPT ou le trouble bipolaire.
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Donc, si vous vous trouvez aux prises avec l'anhédonie, ce serait une bonne idée d'en parler à un professionnel de la santé mentale afin que vous puissiez être évalué avec précision. Si vous souffrez d'une maladie mentale, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour y faire face.
En attendant, vous pouvez essayer de récupérer votre plaisir des choses et d'améliorer votre bonheur de plusieurs manières.
1. Consommez moins de médias négatifs.
Par média, nous n’entendons pas seulement les actualités. Il y a tellement de négativité là-bas, et nos cerveaux ne sont tout simplement pas câblés pour faire face au flux constant et continu de celui-ci. Il s’agit de se battre continuellement avec toutes les choses horribles du monde.
Limitez la quantité de nouvelles que vous regardez. Il n’ya aucune raison de suivre le cycle d’actualités 24h / 24 et 7j / 7. Mais limitez également ce que vous regardez sur les réseaux sociaux, lisez des informations sur Internet et consommez.
Il est difficile d’être heureux et de trouver du plaisir dans les choses lorsque vous regardez constamment des choses tristes ou que vous écoutez de la musique déprimante. Oui, cela semble cathartique à ce moment-là, mais cela ne vous rendra pas service à long terme.
Si vous souhaitez rester informé, évitez une petite période de votre journée pour regarder les actualités. Après cela, évitez-le complètement.
2. Soyez actif.
Sortez et faites de l'exercice! L'exercice offre de nombreux avantages tangibles pour le corps et le cerveau humains. Non seulement vous maintenez votre corps en bon état de fonctionnement, mais cela encourage également votre cerveau à produire plus de produits chimiques de bien-être qui peuvent aider à favoriser le plaisir et le bonheur.
Cela n’a pas à être beaucoup. Même marcher quelques fois par semaine aidera à fournir un entretien précieux à votre corps et à votre esprit.
Le corps humain n'est pas construit pour un mode de vie sédentaire. Il a besoin de mouvement et d'exercice pour rester en bonne santé.
3. Réduisez votre consommation de sucre et de caféine.
Le sucre et la caféine sont deux produits de base de notre culture. Tout semble être chargé de sucre pour rehausser la saveur. Et la caféine est l'élixir miracle qui fait bouger beaucoup d'entre nous le matin ou au milieu de la nuit, selon votre emploi du temps. Les deux ne sont pas bons pour votre corps et votre esprit.
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Une consommation excessive de sucre provoque une inflammation dans le corps. L'inflammation dans le corps a un effet néfaste sur la façon dont le cerveau produit des produits chimiques et fonctionne. Cela crée un stress constant que le cerveau doit gérer en plus de tout ce qui se passe. Chez certaines personnes, réduire leur consommation de sucre et fixer leur alimentation améliore leur humeur générale.
La caféine perturbe la façon dont nous dormons et fonctionnons, en particulier si vous en consommez avant de vous coucher. Même si vous dormez, vous risquez de ne pas tomber dans un sommeil suffisamment profond pour que votre cerveau reconstitue adéquatement tous les produits chimiques d'équilibrage de l'humeur et de bien-être dont il aura besoin pour la journée à venir.
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Moins de caféine et de sucre peut aider à améliorer votre humeur générale et à la maintenir plus équilibrée tout au long de la journée.
4. Tenez un journal de gratitude.
La gratitude est une suggestion si courante pour améliorer le bonheur et satisfaction dans la vie . C'est si courant que les gens l'utilisent souvent comme une suggestion jetable. «Avez-vous essayé de pratiquer la gratitude? Etes-vous reconnaissant? Pourquoi n’êtes-vous pas plus reconnaissant de ce que vous avez? » Et puis ils font un mauvais travail d'expliquer Pourquoi c'est un outil puissant. Changeons cela.
L'idée derrière la gratitude est de recycler votre cerveau pour qu'il recherche des choses positives (les choses que vous avez) plutôt que des choses négatives (les choses que vous n'avez pas ou que vous ne voulez pas.)
La dépression et l'anhédonie essaient de forcer votre cerveau à constamment regarder et s'attarder sur le négatif. Souvent, cela peut être contré en prenant le temps de réfléchir à des choses positives.
Cela ne veut pas dire que la «pensée positive» annulera la maladie mentale ou les causes les plus graves de l'anhédonie. Non, il s'agit de la gestion des symptômes et de l'amélioration de la qualité globale de vos pensées actuelles , plutôt que de simplement descendre les montagnes russes dans les fosses les plus sombres de votre cerveau.
Un journal de gratitude y contribue car c'est quelque chose de tangible auquel vous pouvez vous accrocher, revenir en arrière et lire pour réfléchir, et y inclure d'autres choses positives qui pourraient vous aider à vous remettre en état.
5. Identifiez les expériences agréables même lorsque vous n’avez pas ressenti de plaisir à ce moment-là.
Le plaisir est une chose amusante dans la mesure où, contrairement au plaisir qui a tendance à se produire dans l'instant, c'est souvent après un événement que l'on se rend compte que l'on a apprécié quelque chose.
Et le sentiment de jouissance a un élément rationnel et mental avec l'élément émotionnel. Vous pensez au plaisir autant que vous le ressentez.
Si vous n'arrivez pas à apprécier quoi que ce soit en ce moment, vous pourriez être trop concentré sur le sentiment et pas assez sur les pensées.
Donc, la prochaine fois que vous faites quelque chose que vous aimiez ou que vous pensez que vous devriez apprécier, ne vous inquiétez pas de ce que vous ressentez, considérez simplement si cette activité comportait des éléments objectivement agréables.
Disons que vous avez fait un peu de jardinage, ce qui vous a déjà beaucoup plu. Peut-être que vous n'avez pas eu le même sentiment cette fois-ci, mais vous devriez, espérons-le, pouvoir le regarder d'un point de vue rationnel et voir que c'était quelque chose qui n'était pas désagréable. Cela a aidé à passer le temps, c'était productif, cela a fait de votre jardin un endroit plus agréable (ou le fera une fois que les choses fleurissent ou pousseront), cela aurait même pu être un bon entraînement pour votre corps.
Comme le journal de gratitude, il ne résoudra peut-être pas les causes sous-jacentes de votre anhédonie, mais ce plaisir cognitif peut vous aider à vous sentir un peu mieux dans votre journée en attendant.
6. Si vous ne pouvez pas être positif, essayez de ne pas être négatif.
Les gens ont tendance à essayer de fonctionner en noir et blanc, en bien et en mal, en positif et en négatif. Il s’avère qu’il existe un vaste terrain d’entente où il est beaucoup plus facile de trouver un peu de tranquillité d’esprit et même de plaisir.
Si vous ne pouvez pas être positif, essayez au moins de ne pas être négatif. La neutralité est acceptable si cela peut vous aider à traverser un moment difficile.
Le problème de s'attarder sur les pensées négatives est que cela les encourage généralement à s'enrouler et à s'aggraver. Plus vous y pensez, plus ça empire, plus vous vous enfoncez dans la spirale et plus vous y pensez.
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Il est presque impossible de profiter de quelque chose quand on se noie dans cet espace négatif. Et la meilleure façon d'éviter de se noyer dans cet espace négatif est d'essayer de rester en dehors de ces eaux autant que vous le pouvez.
Asseyez-vous, réfléchissez au type de pensées négatives que vous avez régulièrement, puis proposez des pensées neutres pour les remplacer. Lorsque ces pensées négatives s'insinuent, forcez-les à sortir en répétant les remplacements neutres que vous leur avez trouvés.
Ce type de pratique peut aider à améliorer l’environnement général de votre esprit et faciliter plus de plaisir et de bonheur.
7. Cherchez une aide professionnelle.
L’anhédonie est parfois temporaire, parfois non. Si vous constatez que votre manque de plaisir interfère avec votre capacité à mener votre vie ou est présent depuis longtemps, ce serait une bonne idée de faire appel à un professionnel. C'est peut-être un problème plus important que celui que l'auto-assistance peut résoudre.
Et ça va. Tout le monde souffre de dépression et d'anhédonie à un moment donné. La vie est simplement difficile et stressante, et parfois le cerveau a du mal à gérer tout cela à la fois. Il n'y a pas de honte à admettre que nous avons besoin d'un peu d'aide supplémentaire de temps en temps.
Trouvez un conseiller dans votre région ou un conseiller avec qui vous pouvez travailler en ligne dans le confort de votre maison. Cliquez ici pour en trouver un qui vous aidera à surmonter votre manque de plaisir.
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