Chaque jour regorge de défis et d'obstacles à surmonter. Nous sommes battus de tous côtés par nos responsabilités, nos désirs et nos besoins.
Il est difficile de surmonter les défis de la vie, même dans des conditions immaculées, mais lorsque l’esprit d’une personne travaille contre eux, cela devient encore plus difficile.
L'état de nos humeurs, de nos émotions et de leur évolution peuvent rendre ces défis encore plus difficiles. Comprendre certains causes des sautes d'humeur peut mieux nous aider à profiter de notre vie et à trouver un peu de paix.
Mais, avant de plonger dans cela, nous devons apporter une clarification ...
Les gens ont tendance à considérer les mots «humeur» et «émotion» comme interchangeables. Ce sont en fait deux choses différentes.
Une humeur a tendance à être plus longue et plus profonde qu'une émotion, et les émotions peuvent ou non provenir de cette humeur. On pourrait presque penser à une humeur comme s'il s'agissait d'un environnement, tandis que les émotions sont des facteurs au sein de cet environnement.
Prenons l'exemple suivant:
L'environnement de l'Arctique est froid. Parce qu'il fait froid, vous vous attendez à voir le temps comme de la neige. À droite? Eh bien, si l’humeur d’une personne (environnement froid) est positive, vous vous attendez à voir des émotions (le temps comme la neige) telles que le bonheur, la joie et l’excitation.
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L’environnement d’une personne peut changer (sautes d’humeur) pour différentes raisons, à la fois internes et externes. Et avec ce changement d'humeur, il y a des émotions différentes.
Il est peu probable qu’il ne neige au Sahara, et si c’est le cas, ce sera probablement bref. Pendant ce temps, une personne d'humeur négative n'est pas non plus susceptible d'éprouver le bonheur ou la joie pendant une période prolongée.
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C'est une explication super simpliste qui ne tient pas compte de choses comme les maladies mentales ou les troubles de l'humeur. Ajoutez une maladie mentale au mélange et cela devient beaucoup plus compliqué.
Il s'agit simplement de démontrer qu'il existe une différence entre une humeur et une émotion, afin que nous puissions mieux comprendre certaines causes courantes de sautes d'humeur.
Des choses comme…
1. Sommeil perturbé
Le sommeil est un élément essentiel du bien-être et du bien-être. C'est pendant les phases les plus profondes du sommeil que notre cerveau produit et reconstitue des substances chimiques équilibrant l'humeur et les émotions.
Un sommeil perturbé ou agité signifie que le cerveau n’a pas le temps approprié pour reconstituer ces produits chimiques.
Une personne peut se sentir bien tout au long de la journée, mais pour une raison quelconque, son humeur se bloque inexplicablement plus tard dans l'après-midi ou le soir. C’est parce que leur esprit est à court de ces produits chimiques.
Un sommeil de qualité n'est pas seulement idéal pour gérer les sautes d'humeur, mais c'est aussi le fondement de la gestion de la santé mentale et des troubles de l'humeur.
Tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil vous apportera probablement au moins certains avantages.
Évitez la caféine et le sucre tard dans la journée, définissez une heure de coucher cohérente si possible, travaillez autour de votre rythme circadien et rangez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
Ce ne sont là que quelques-uns des aspects d'une bonne hygiène du sommeil qui vous permettent de se réveiller en se sentant rafraîchi , pas seulement physiquement, mais aussi émotionnellement.
2. Le stress de la vie
Le stress pèse lourdement sur une personne. Une personne qui passe beaucoup de temps à se soucier des finances, de la vie, du travail, de la famille et de toutes les responsabilités qui en découlent peut se retrouver épuisé et épuisé , ce qui peut faire basculer l’humeur.
Le stress peut également affecter la façon dont nous dormons, ce que nous mangeons et buvons et ce que nous ressentons par rapport à ce qui se passe autour de nous.
Apprendre à réduire et à gérer votre stress peut vous aider à maintenir un état d'humeur plus uniforme. Cela peut impliquer de changer de mode de vie, de trouver un nouvel emploi, se faire de nouveaux amis et réduire sa saturation dans les médias. La méditation peut être un bon point de départ.
3. Les gens autour de vous
Les personnes avec lesquelles nous interagissons dans notre vie quotidienne ont tendance à se classer dans l'une des trois catégories suivantes: elles nous ajoutent, nous soustraient ou ne font ni l'un ni l'autre.
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La plupart des gens passeront d'une catégorie à l'autre au fur et à mesure que la vie évoluera. Parfois, ils ont besoin de votre soutien, parfois vous avez besoin de leur soutien, et parfois tout va bien et personne n'a besoin de soutien.
Les personnes avec qui vous passez le plus de temps auront un impact sur votre vie, que cela vous plaise ou non. C'est comme ça.
Par exemple: si vous avez un partenaire qui est en colère ou instable tout le temps, vous ne pourrez pas vous détendre. Vous aurez constamment l'impression d'être sur le bord et de marcher sur des coquilles d'œufs, ce qui provoque du stress, ce qui peut provoquer des sautes d'humeur.
Tout le monde devrait auditer régulièrement le cercle d'amis ils restent proches d'eux pour s'assurer que ces personnes n'en prennent pas trop ou ne contribuent rien de positif.
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Et ne faites pas l'erreur de penser que l'absence de mauvais signifie bien - ce n'est pas le cas. Tout ce qu'il faut, c'est une simple question par oui ou par non - cette personne contribue-t-elle positivement à ma vie et à mon bien-être?
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4. Médicaments ou traitements
Les problèmes de santé et leurs traitements peuvent également provoquer des sautes d'humeur, en particulier ne pas adhérer correctement à la direction du traitement.
Ce n’est pas un secret pour personne qu’une mauvaise mémoire ou une frustration peut amener une personne à oublier ou à ne pas prendre ses médicaments conformément aux instructions, en particulier si vous vivez avec une maladie mentale.
Il est important de respecter son programme de traitement ou de médication conformément aux ordonnances de son médecin. Non seulement cela offre la meilleure opportunité pour une récupération significative, mais cela aide également à garder les choses en douceur et à niveau dans votre esprit.
5. Manque d'exercice
L'exercice offre de nombreux avantages! Y compris, mais sans s'y limiter, aider à l'équilibre émotionnel et de l'humeur en fournissant un coup de pouce d'endorphine.
Un mode de vie sédentaire a non seulement un impact négatif sur la santé physique, mais aussi sur la santé mentale, contribuant aux humeurs négatives et à la dépression.
L’exercice régulier peut aider à améliorer l’humeur et à la maintenir dans un endroit assez stable. Même quelque chose d'aussi simple qu'une demi-heure de marche, trois fois par semaine, améliore considérablement la santé mentale et physique.
Mais, si vous décidez d'intégrer l'exercice à votre horaire, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.
6. Mauvaise alimentation et consommation d'alcool
La nourriture et les boissons sont le carburant pour maintenir la machine humaine en mouvement. La qualité et les types d'aliments et de boissons que nous mettons dans notre corps contribuent à la fois à notre santé physique et mentale.
Des choses comme les aliments hautement transformés et les fast-foods sont de qualité inférieure et peuvent aggraver une personne, ce qui la rend plus vulnérable aux sautes d'humeur. Il en va de même pour les boissons comme l'alcool, les sodas et autres boissons contenant de la caféine, ainsi que les jus de fruits riches en sucre ou les boissons pour sportifs.
Cela ne veut pas dire que toutes ces choses devraient être absolument exclues de la vie, mais il faut réfléchir au type de carburant qu’ils fournissent à leur corps et choisir de manger plus souvent des aliments plus sains.
7. Changements saisonniers et conditions météorologiques
Il n’est pas rare que l’humeur d’une personne soit affectée par les changements de temps ou de saisons.
Le soleil aide le corps à produire de la vitamine D et sérotonine , qui peuvent tous deux contribuer à se sentir mieux. Le ciel couvert et les changements saisonniers réduisent l'ensoleillement et peuvent donc avoir un impact négatif sur l'humeur ou la stabilité.
Cela ne fonctionne pas de cette façon pour tout le monde. Bien qu'il soit plus courant que les gens deviennent plus maussades et plus déprimés à l'approche des saisons d'automne et d'hiver lorsque le ciel est plus couvert, il y a des gens qui vivent une situation similaire à l'approche du printemps.
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Si vous sentez que vos humeurs et vos émotions ont un impact négatif sur votre capacité à mener votre vie, consultez votre médecin au sujet de ce que vous vivez.
Cela peut aller de la nécessité de modifier votre mode de vie à un problème de santé non diagnostiqué qui interfère avec votre capacité à profiter de votre vie, en particulier si vos sautes d'humeur perturbent votre vie quotidienne.
