Vous sentez-vous comme si vous tourniez dans le tourbillon de la vie plutôt que de nager là où vous aimeriez aller?
Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont du mal à ressentir une perte de contrôle.
Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez toujours faire quelque chose pour améliorer votre situation.
Préparez-vous un verre, sortez votre journal et examinons certaines des choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle de votre vie.
1. Identifiez les endroits où vous vous sentez hors de contrôle (et où vous vous sentez en contrôle).
Maintenant que vous avez votre journal en main, prenez un stylo et faites une liste. Notez quels aspects de votre vie vous donnent du ressentiment, en particulier ceux où il semble que vous êtes motivé par la volonté des autres.
meilleure façon de dire désolé pour votre perte
Soyez aussi détaillé que possible. Cela peut être n'importe quoi, du sentiment d'être pris au piège dans un cycle sans fin de matérialisme consumériste ou de ne pas avoir assez de mot à dire sur les achats d'épicerie.
Ensuite, sur une liste séparée, notez tous les domaines dans lesquels vous vous sentez fort et déterminé. Là où vous vous sentez aux commandes et où vous avez le dernier mot sur la façon dont les choses se passent.
En cas de chevauchement, vous pouvez faire preuve de créativité avec un diagramme de Venn et des stylos scintillants, si vous le souhaitez. Un exemple de cela pourrait être quelque chose comme, vous vous sentez fort et puissant dans votre cours d'arts martiaux, mais vous n'avez pas choisi cette activité pour vous-même, vos parents ou votre partenaire l'ont choisi pour vous.
Dans un cas comme celui-là, vous pouvez vous sentir tiré dans plusieurs directions différentes. Vous pouvez être mécontent de la situation même qui vous donne le sentiment d'être autonome!
Pensez à chaque aspect de votre vie quotidienne et continuez à ajouter aux listes «incontrôlables» et «fortes et utiles». Rien de tel que de voir toute votre vie se répandre devant vous sur une page pour vous aider à comprendre ce qui doit changer et comment.
Cela peut sembler simple, mais essayez de passer plus de temps à faire et à penser aux choses sur lesquelles vous sentez que vous avez le contrôle, et moins de temps à ce que vous sentez hors de votre contrôle.
2. Vivez votre vérité.
La vie moderne nous encourage à être des animaux de troupeau soumis. Quiconque ne fait pas la queue, reflétant ce que les autres disent ou font, risque de devenir un paria social.
En conséquence, d'innombrables personnes dans le monde ont l'impression de n'avoir aucun contrôle sur leur propre vie. Ils font simplement ce que les autres attendent d’eux, plutôt que de vivre la vérité de leur propre âme.
Alors demandez-vous: qu'est-ce que vous aimez faire? Quelle est votre esthétique préférée? Et la musique? Des films? Livres? Des sports? Passe-temps?
Vivez-vous dans une maison qui reflète l'esthétique que vous aimez? Par exemple, aimez-vous le minimalisme de style zen, mais vous vous sentez claustrophobe parce que votre partenaire (ou vos parents, selon votre situation) aiment le désordre?
Et ta garde-robe? Portez-vous des vêtements qui reflètent votre vraie personnalité? Ou vous habillez-vous avec des tenues qui vous ont tout simplement plu la dernière fois que vous avez fait du shopping?
Notre environnement et nos vêtements représentent des aspects vitaux de qui nous sommes. Lorsque nous nous entourons (et nous nous habillons) de nos vérités, nous ressentons immédiatement un immense sentiment de calme.
Un aspect important de ceci est de arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent de nous . Cela peut être difficile si vous êtes entouré de gens très jugés, mais demandez-vous ce qui est finalement le plus important: être accepté par une bande de moutons stupides, ennuyeux et obéissants, ou être heureux avec votre moi authentique?
Déterminez vos passions et suivez-les infailliblement.
Ceci avant tout: à toi-même être vrai,
Et il doit suivre, comme la nuit le jour,
Tu ne peux donc être faux à aucun homme.
- William Shakespeare: Hamlet (Acte 1, scène 3)
3. Concentrez-vous sur autre chose que la morosité et la morosité.
Certaines personnes ressentent une anxiété et une inquiétude intenses à cause de toutes les choses horribles qui se passent dans le monde.
Ils se sentent impuissants à améliorer les choses, se soucient de l’avenir de leurs enfants, de la santé de la planète, des océans, etc.
L'un des meilleurs moyens pour vous de vous sentir plus en contrôle de votre vie est de placer votre énergie là où elle est le plus bénéfique pour vous et votre entourage immédiat.
Cela signifie souvent que vous vous désengagez des médias sociaux et de la télévision pour que vous puissiez vous concentrer sur le moment présent.
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Au lieu de paniquer devant CNN tous les soirs, adoptez un passe-temps. Lisez des livres audio en arrière-plan pendant que vous apprenez à créer quelque chose à la main.
Encore mieux si le passe-temps que vous apprenez est quelque chose de productif, car vous aurez quelque chose d'utile lorsque vous aurez terminé.
Adoptez la sculpture sur bois ou le tricot. Plongez dans des compétences et des métiers «perdus» comme le tissage de paniers ou le fletching.
Non seulement vous vous occuperez vous-même et votre esprit, mais vous serez productif - et vous aurez des compétences inestimables sur lesquelles vous appuyer en cas de zombiepocalypse de style Walking Dead.
Vous pourriez être agréablement surpris de voir à quel point l'anxiété et le sentiment général de perte de contrôle diminuent lorsque vous cessez d'être inondé de mauvaises nouvelles jour et nuit.
4. Donnez-vous le pouvoir en identifiant les petits changements que vous pouvez apporter dès maintenant.
Jetez un œil à la liste que vous avez créée lors de la première étape et choisissez une chose que vous pouvez changer aujourd'hui, dès maintenant, pour vous sentir plus autonome et plus en contrôle. Quoi qu'il en soit, cela devrait suffire à vous donner l'impression d'avoir accompli quelque chose.
Vous sentez-vous déprimé parce que vous n'êtes pas en forme? Levez-vous maintenant et faites 10 redressements assis. Devinez quoi? Vous venez d'en faire dix de plus qu'hier.
Essayez de faire 12 demain, et peut-être quelques pompes pendant que vous y êtes. Augmentez ce nombre de 2 à 5 chaque jour, et dans un mois, vous serez étonné des progrès que vous faites.
Il en va de même avec des choses comme le désordre autour de vous ou les habitudes que vous voulez briser. Ce processus peut être adapté à toute situation dans laquelle vous vous sentez hors de contrôle.
Si vous pensez que vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux, supprimez votre ou vos comptes.
Êtes-vous coincé en mangeant des aliments que vous n'aimez pas ou que vous jugez insalubres parce que vous ne savez pas cuisiner? Regardez des didacticiels YouTube et découvrez comment. Vous pouvez commencer petit avec des choses comme des œufs brouillés, vous n’avez pas à essayer tout de suite quelque chose de trop sophistiqué.
De petits pas vers l'autonomisation et le contrôle mènent à d'énormes changements, et vous pouvez faire plusieurs petits changements dès cette seconde.
Choisissez donc un seul de ces éléments dans la liste 'Je ne me sens pas maître de cela' et modifiez-le. Maintenant.
5. Identifiez les changements plus importants et commencez à prendre des mesures pour y parvenir.
Jetez un œil à tout ce que vous avez écrit et essayez de déterminer s'il y a un motif répété ici.
Y a-t-il des situations dans lesquelles vous sentez que vous avez cédé votre pouvoir personnel à quelqu'un d'autre?
Ou êtes-vous constamment dans des positions où d’autres personnes exercent sur vous une autorité que vous n’avez jamais acceptée ni consentie?
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Par exemple, vous pouvez être dans un rôle subalterne au travail et vous avez l'impression que d'autres personnes vous ordonnent constamment et vous prennent pour acquis. Cela peut donner à n'importe qui le sentiment d'être un esclave méconnu plutôt qu'un collègue respecté.
Dans une situation comme celle-ci, voyez si vous pouvez prendre un congé. Citez une pause santé mentale si nécessaire, ou parlez aux RH pour savoir si vous avez des jours de vacances à votre disposition.
Pendant que vous avez ce temps libre, mettez à jour votre CV et postulez pour de nouveaux emplois - de préférence dans des rôles de leadership, ou en tant qu'entrepreneur ou pigiste. Ce dernier vous permettrait une autonomie significative dans le travail que vous faites, car vous pouvez faire vos propres heures ET déterminer pour qui vous aimeriez travailler.
Sinon, ce serait le moment idéal pour déterminer si vous souhaitez mener votre carrière dans une direction complètement différente. Aimez-vous ce que vous faites au quotidien? Sinon, déterminez ce que vous préférez faire et les étapes à suivre pour y arriver.
Par exemple, avez-vous besoin d'être recyclé dans une autre carrière? Dans ce cas, les étapes seraient quelque chose comme:
- Recherchez les programmes éducatifs qui répondraient le mieux à vos besoins.
- Affinez votre recherche à 2 ou 3 programmes.
- Découvrez combien ils coûtent.
- Déterminez si vous pouvez vous le permettre ou si vous avez besoin de rechercher des prêts / financements.
- Postulez pour les cours pour voir lequel vous acceptera.
- Demander ledit financement.
Si vous avez des membres de votre famille qui s’investissent personnellement dans votre carrière, vous devrez sans aucun doute leur parler de tout cela à un moment donné. Dans le meilleur des cas, ils vous soutiendront inconditionnellement pour les changements de votre vie.
Sinon, s'ils vous donnent du fil à retordre parce que vos objectifs et vos rêves bouleverseraient l'équilibre avec lequel ils sont à l'aise, vous devrez peut-être également déterminer si vos paramètres domestiques actuels vous rendent toujours heureux ou si vous devez les changer. également.
Vous pouvez toujours faire quelque chose pour contrôler votre situation. L'une des clés pour apporter ces modifications est de déterminer pourquoi vous ne les avez pas encore effectuées. Si vous vous sentez incontrôlable sur divers aspects de votre vie, prenez le temps de comprendre pourquoi.
Quand avez-vous cédé votre pouvoir, votre autonomie et votre indépendance?
Était-ce un choix intentionnel? Ou pensez-vous que votre pouvoir vous a été enlevé?
Quelle que soit la réponse que vous proposez, par Dieu, reprenez ce pouvoir. C'est déjà le vôtre, il vous suffit de reconnaître que vous êtes un être souverain et d'agir en conséquence.
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6 Apprenez à lâcher prise et à vous adapter aux choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Il y a une grande citation bouddhiste qui dit: 'la douleur est inévitable, mais la souffrance est facultative.'
C'est à peu près un mantra pour de nombreux aspects de la vie qui sont aussi inévitables qu'incontrôlables.
Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo ou certains problèmes de santé, mais vous POUVEZ contrôler vos réactions à ces derniers.
Certaines personnes sont paralysées par la peur intense de la maladie et de la mort. Ils peuvent ressentir une anxiété extrême ou une dépression à cause de tout ce qui pourrait mal tourner. Ils passeront des soirées interminables à défiler sur les réseaux sociaux, à se faire peur avec des histoires sur les symptômes ou des histoires horribles sur les traitements qui ont mal tourné.
Quand il s'agit de choses que nous ne pouvons pas contrôler, la meilleure chose à faire est de lâcher prise. Acceptez qu'il y aura beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas changer, que nous ne pouvons pas contrôler, et que nous pourrions même ne pas avoir notre mot à dire.
Et ça va. Dans ces situations, tout ce que nous pouvons faire est d’accepter ce qui se passe avec grâce et de décider comment nous allons réagir à ce qui se passe.
Une personne qui a vécu un terrible traumatisme peut choisir de vivre dans un état constant de victimisation. Ou ils peuvent grandir grâce à leurs expériences et devenir coach pour aider d'autres personnes à surmonter leurs difficultés.
Une personne à qui on a diagnostiqué une maladie en phase terminale pourrait passer chaque jour à se plaindre de son sort. Ou ils pourraient utiliser le temps qui leur reste pour rayer des choses incroyables de leur liste de souhaits, ainsi que pour faire de grandes choses pour d'autres personnes.
Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer,
courage de changer les choses que je peux,
Et la sagesse de connaître la différence.
- Reinhold Niebuhr
7. Apprenez à dire «non!»
Marcus Aurelius a déclaré que la seule chose que vous pouvez vraiment contrôler, c'est vous-même. Allons un peu plus loin et établissons que vous pouvez également contrôler ce que vous faites et ce à quoi vous ne consentez pas.
Beaucoup de gens ont grandi avec le sentiment de devoir être d'accord avec les désirs et les demandes des autres, qu'ils veuillent ou non faire la chose.
Ils se conforment à toutes sortes de choses qu'ils méprisent pour le bien de l'harmonie familiale ou pour être acceptés par leur cercle social.
Apprenez plutôt à dire «non» lorsque vous ne voulez vraiment pas faire quelque chose.
Vous n'êtes pas obligé de faire quoi que ce soit pour quelqu'un d'autre, ni d'accepter des choses que vous méprisez. Vous avez toujours le contrôle sur ce que vous faites et ce que vous ne voulez pas faire.
Bien sûr, il y aura toujours des choses que nous devrons faire, que nous le voulions ou non, comme aller faire les courses quand il neige dehors ou nettoyer le bac à litière pour chat.
Mais nous n’avons pas à aller à des dîners atroces où nous devrons souffrir des histoires horribles d’autres personnes, ni à nous retenir pour ne pas dire à nos beaux-parents ce que nous en pensons réellement.
Un «non» doux mais ferme est tout à fait faisable dans ces circonstances. D'autres pourraient essayer de vous culpabiliser pour que vous fassiez ce qu'ils veulent, mais restez ferme. Ils essaieront de vous manipuler de différentes manières, mais maintenez votre position.
Au fil du temps, ils réaliseront que vous avez du courage dans vos convictions, et ils arrêteront d'essayer de vous faire faire des choses que vous méprisez.
En apprenant à dire «non» maintenant, vous aurez plus de contrôle plus tard.
8. Faites des choses qui vous mettent au défi ou vous effraient.
Au lieu de jouer les choses en toute sécurité, apprenez à vous jeter dans les profondeurs de temps en temps.
C'est important. Si les choses que vous faites ne vous offrent aucun type de défi ou sont trop faciles pour votre niveau de compétence, alors tout l’exercice devient une farce.
Si les choses sont trop sûres et faciles, vous n’avez aucune possibilité de grandir et de vous développer.
Trouvez une activité de groupe, un sport ou un passe-temps qui vous effraie ou vous intimide un peu, mais que vous avez toujours voulu essayer. Surmonter vos peurs vous aidera à développer un sens plus clair de vous-même et à réaliser que vous êtes beaucoup plus fort que vous ne le pensez.
Adoptez une activité physique qui vous pousse ou exige beaucoup de concentration. Cela pourrait être un type d'arts martiaux, ou peut-être du tir à l'arc ou de l'adresse au tir.
Si vous trouvez ces idées trop violentes, essayez des techniques de cirque ou de danse, et des efforts créatifs comme la peinture à l'huile.
Le but ici est de prendre part à des choses que VOUS voulez faire, des choses qui vous mettent au défi et qui vous poussent afin que vous incarniez toute cette force de but qui vous attend depuis si longtemps.
questions qui suscitent la réflexion sur le monde
Ne vous contentez pas d’une existence médiocre dans laquelle vous n’acceptez que ce que les autres vous poussent. Faites ce qui doit être fait pour transférer le pouvoir dans tous les domaines où vous vous sentez impuissant, même si c'est un tout petit pas à la fois.
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