Se sentir frustré n'est pas une sensation que quiconque se porterait volontaire.
Bien sûr, c’est une émotion humaine naturelle que nous ressentirons tous à un moment ou à un autre, mais ce n’est pas agréable.
La frustration est quelque chose que nous ressentons lorsque nous sommes dans une situation que nous sommes impuissants à changer ou lorsque nous sommes incapables de réaliser quelque chose.
Nous pouvons également ressentir des niveaux de frustration plus légers lorsque nous n’avons pas encore été vaincus, mais que les choses se compliquent et que l’échec semble probable.
Quelqu'un qui est frustré peut sembler bouleversé, ennuyé ou en colère, en colère contre ce qui peut sembler être une situation injuste ou impossible.
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Vous souvenez-vous de ce sentiment quand vous étiez enfant et adulte ne croyiez tout simplement pas que vous ne tiriez pas les cheveux de votre frère ou que le chien avait vraiment mangé vos devoirs, même lorsque vous disiez (pour une fois…) la vérité, et il n'y avait absolument rien que vous puissiez faire pour changer d'avis?
Les situations auxquelles vous faites face dans votre vie d'adulte peuvent être très différentes de celles-ci, mais la frustration que vous ressentez est la même.
Que ce soit votre vie professionnelle ou personnelle, les choses sont rarement simples et nous nous heurtons tous à des obstacles sur la route qui rendent le voyage difficile.
S'il y a une chose qui est sûre, cependant, c'est que passer du temps à se sentir frustré est du temps perdu.
Après tout, vous vous inquiétez de quelque chose que vous êtes impuissant à changer, ou que vous vous sentez impuissant à changer, et aucune quantité de pleurs ou de fureur ne fera une différence à cela.
Les 2 types de frustration
Il existe deux types de frustration.
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Le premier est interne. Comme son nom l'indique, la frustration interne vient de l'intérieur.
C'est le résultat de défis auxquels vous pourriez être confronté pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, satisfaire vos désirs ou même à la suite de points faibles que vous pensez avoir, comme l'anxiété dans les situations sociales ou la phobie de quelque chose.
Vous pourriez même ressentir de la frustration interne si votre cœur a divers désirs qui ne correspondent pas tout à fait les uns aux autres et que vous ne pouvez tout simplement pas décider lesquels prioriser.
Il y a aussi une frustration extérieure. C'est le genre de frustration que vous ressentez si vous conduisez sur une route et que vous la trouvez soudainement bloquée.
Mais c’est aussi ce que vous ressentez lorsque vous êtes confronté à une tâche difficile ou que vous êtes obligé d’attendre que quelque chose se passe.
Essentiellement, la frustration externe est causée par des circonstances qui sont hors de votre contrôle mais qui ne sont pas liées au fonctionnement interne de votre esprit.
Bien sûr, les deux vont souvent de pair, si vous vous heurtez à un facteur externe que vous ne pouvez pas surmonter en raison d’une sorte de limitation interne que vous pensez avoir.
7 façons de gérer la frustration
Nous allons tous nous sentir frustrés à un moment ou à un autre, et nous serons forcément en colère ou contrariés au début, mais si vous regardez les choses de la bonne manière, vous pouvez donner une tournure positive à de nombreuses situations frustrantes.
1. Prenez une minute pour respirer.
Lorsque vous vous sentez frustré par une situation, prenez un moment pour vous asseoir et respirer avant de faire autre chose.
Ne réagissez pas immédiatement, mais donnez-vous une chance de vous calmer pour être plus à même de prendre une décision rationnelle sur la meilleure façon d’aller de l’avant.
Vous avez probablement entendu ce conseil un million de fois, mais ne le rejetez pas. Quelques respirations profondes peuvent faire toute la différence.
2. Parlez-en.
Garder vos sentiments en bouteille ne vous aidera pas. Trouvez une oreille sympathique et exprimez-les.
Devoir mettre des mots sur vos frustrations vous aidera à comprendre ce qui se passe dans votre tête.
Il y a deux types de personnes à qui vous pouvez parler, et les deux pourront vous donner un aperçu très différent.
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Quelqu'un qui n'a aucun lien avec la situation et qui en a peu de connaissances peut être formidable car il peut regarder l'image que vous peignez plus subjectivement et trouver un nouvel angle qui ne vous serait peut-être jamais venu à l'esprit.
D'un autre côté, quelqu'un qui sait exactement ce qui se passe et qui connaît très bien tout ce que vous affrontez peut également être bon de parler, car il comprendra les subtilités et peut avoir des connaissances ou une expérience qui peuvent être utiles. utiliser pour vous.
En cas de doute, essayez de parler à quelqu'un de chaque catégorie.
Si vous ne vous sentez vraiment pas à l'aise d'en parler avec qui que ce soit, essayez de l'écrire à la place, afin de mettre au moins ce que vous ressentez en mots.
3. Soyez curieux à ce sujet.
Lorsque ces sentiments de frustration surviennent, demandez-vous pourquoi cette situation particulière vous a fait ressentir comme elle l'a fait.
Essayez de retracer la cause de la frustration jusqu'à sa racine, et vous pourriez être surpris par ce que vous découvrez.
Soyez honnête avec vous-même pour savoir si la manière dont vous l'abordez est vraiment la meilleure.
4. Relâchez-le.
Parfois, la frustration doit simplement être évacuée.
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Trouvez un endroit isolé et criez et criez à votre guise. Ou faites de l'exercice jusqu'à ce que vous pensiez que votre cœur pourrait éclater. Libérez toute cette énergie refoulée.
Si tu veux, pleure. Vous vous sentirez beaucoup mieux après, je peux vous le promettre.
Une fois que vous aurez vraiment évacué tous vos sentiments, vous serez mieux en mesure de passer à autre chose.
5. Changez votre point de vue là-dessus.
Vous pouvez donner une tournure différente à presque tout dans cette vie si vous la regardez sous un angle différent.
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous pouvez décider de considérer votre situation frustrante comme une chance de grandir et d’apprendre, ou comme un défi à relever.
Identifiez ce qui a bien fonctionné ainsi que ce qui a mal tourné et concentrez-vous sur les bons côtés, en considérant les erreurs comme des leçons simplement essentielles et utiles que vous avez dû apprendre en cours de route.
6. Concentrez-vous sur une vue d'ensemble.
Quel était l'objectif initial que vous aviez en tête lorsque vous vous êtes lancé dans le voyage qui vous a conduit à ce barrage routier, ou impasse?
Recentre tes énergies pour y arriver d'une manière différente, plutôt que de continuer à te cogner la tête contre un mur de briques.
Demandez-vous ce que vous devez faire différemment pour atteindre cet objectif cette fois-ci, et faites un nouveau plan pour y arriver.
Ou, si ce n'est pas un objectif manqué qui a conduit à votre frustration, mais une situation qui ne s'est pas déroulée comme vous l'espériez, demandez si cela importera vraiment dans 1 heure, 1 jour, 1 semaine ou 1 mois.
Il y a de fortes chances que vous regardiez bientôt en arrière et que vous vous demandiez pourquoi vous vous êtes tellement énervé à ce sujet en premier lieu.
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7. Passez à l'action.
S'il y a une chose qui est sûre, il n'y a absolument aucun sens à tergiverser, car cela ne fera que vous aggraver.
Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez une tête rationnelle sur vos épaules, assurez-vous de faire le premier pas sur le nouveau chemin que vous avez planifié le plus tôt possible afin de ne pas stagner.
Plus vous le retardez, plus cela vous semblera intimidant.
Passer votre temps à vous inquiéter est essentiellement une autre forme de procrastination. Vous ne pouvez pas avancer pendant que vous vous inquiétez des mesures que vous avez prises et qui vous ont conduit à ce point.
Il y a un vieux proverbe irlandais qui dit: «Vous ne labourerez jamais un champ en le retournant dans votre esprit», et jamais un mot plus vrai n’a été prononcé.
Prenez les leçons que vous avez apprises et faites avancer une personne plus sage.
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