Les excuses sont un outil puissant lorsqu'il est utilisé correctement.
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Le problème est que les gens peuvent tomber dans une tendance à s'excuser excessivement, ce qui crée une perception négative de la personne qui dit: «Je suis désolé».
Changer cette habitude peut être un outil puissant pour aider à développer l'estime de soi , confiance et renforcer nos relations avec les autres.
Il y a eu plusieurs études sur les excuses et les excuses qui ont montré des faits intéressants.
Les femmes ont tendance à s'excuser plus souvent que les hommes, non pas parce que les hommes hésitent à dire «je suis désolé», mais parce que les hommes ne pensent pas avoir fait quelque chose de mal plus souvent que les femmes.
Il s'avère que les femmes ont généralement un seuil plus bas pour ce qu'elles considèrent comme un comportement offensant.
Ce comportement ne tient pas compte des circonstances de la vie qui peuvent précipiter la compulsion ou le besoin de dire: «Je suis désolé».
Les survivants de la violence conjugale, les survivants de la maltraitance des enfants, les personnes souffrant de troubles anxieux et les survivants de traumatismes peuvent également s'excuser un mécanisme d'adaptation pour éviter le mal ou les sentiments inconfortables.
Le comportement qui a servi ce survivant alors qu'il était en mauvaise posture peut avoir des effets négatifs sur sa vie personnelle et professionnelle en dehors de ces situations.
À ce stade, cela devient une habitude indésirable qui devrait être changée afin qu'ils puissent continuer à guérir et à grandir.
Les perceptions négatives des personnes qui s'excusent trop
S'excuser pour des choses dont vous n'avez aucune responsabilité, sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle ou pour les petites choses de la vie crée des perceptions négatives dans l'esprit des autres.
1. Cela sape les véritables excuses qui comptent.
Nous faisons tous des erreurs dans la vie. Des excuses avec un changement de comportement est l'un des moyens les plus sûrs d'aider à réparer les ponts endommagés.
Une personne qui présente trop d'excuses superficielles sape ses véritables excuses.
La personne qui s’excuse peut ne pas penser que la personne qui présente les excuses est sincère, car elle dit «Je suis désolé» pour tant de choses superficielles.
Cela nuit au poids de la parole et à sa crédibilité.
2. Cela affecte l’estime de soi de la personne.
L’acte de s’excuser trop souvent a un effet indirect sur le subconscient d’une personne.
Ils se disent constamment et constamment qu'ils gênent ou dérangent, surtout s'ils font des choses comme s'excuser d'exister.
3. D'autres personnes perdent le respect du donneur d'excuses.
Franchement, c’est ennuyeux d’entendre que quelqu'un s’excuse constamment pour rien.
Cela peut provoquer des réactions d'agacement, de dégoût ou de mépris parce que la personne qui s'excuse semble fragile ou faible.
Les gens voient les excuses excessives presque comme elles voient l'excès de confiance. C'est ennuyeux, pas authentique, et ils peuvent ne pas avoir l'impression de pouvoir faire confiance à la personne pour être franche et honnête.
4. Cela peut alimenter une perception d'incompétence.
Les gens ne regardent pas nécessairement profondément ceux qui les entourent. Une personne qui s'excuse trop peut être considérée comme incompétente, car pourquoi s'excuserait-elle si souvent si elle ne gâchait pas constamment les choses?
C’est une perception qui peut avoir de graves conséquences négatives dans sa vie personnelle et professionnelle.
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4 astuces pour ne plus trop dire désolé
Changer l'habitude de trop s'excuser revient à la raison pour laquelle la personne s'excuse trop en premier lieu.
Si cela provient d'un lieu d'anxiété apaisante ou de dommages non guéris résultant d'expériences traumatisantes, la personne peut avoir besoin de consulter un professionnel de la santé mentale certifié pour travailler sur les problèmes sous-jacents qui la causent.
Le simple fait de changer le comportement associé au préjudice ne guérira pas le mal qui est toujours là, ce qui peut faire réapparaître ces modèles plus tard.
Changer d'habitude peut nécessiter une thérapie pour résoudre les problèmes qui en sont la cause.
Cela mis à part, comment pouvons-nous travailler pour changer les habitudes?
1. Soyez conscient des moments où vous dites: 'Je suis désolé.'
Évaluez quand vous vous excusez réellement. Demandez-vous: «Y avait-il une raison pour moi de m'excuser? Étais-je responsable de ce pour quoi je m'excusais? »
Armé de cette connaissance, vous pouvez maintenant être conscient des moments futurs comme celui-ci qui viendront inévitablement.
2. Soyez silencieux et Réfléchis avant de parler .
Essayez de ne pas vous excuser lorsque vous vous trouvez dans des moments où vous le feriez normalement.
Gardez le silence et pensez à ce que vous essayez de transmettre, que vous soyez responsable ou non, à quel point le problème est grave et si vous devez ou non vous excuser.
Arrêtez-vous et réfléchissez à la situation et à la question de savoir si vous avez causé un problème ou un préjudice nécessitant des excuses.
3. Réfléchissez à ce que vous essayez réellement de communiquer.
Les mots «je suis désolé» sont souvent un substitut pour des pensées et des émotions plus complexes.
Déterminez si ces deux mots reflètent fidèlement ou non ce que vous voulez communiquer à l'autre personne.
Y a-t-il d'autres pensées ou émotions qui essaient réellement de remonter à la surface?
S'il y en a, il est maintenant temps d'exprimer ces sentiments au lieu de s'excuser.
Cela vous aidera à développer votre propre confiance en vous, votre estime de soi et le respect de vos pairs.
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4. Répétez jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
Trois petits pas !? Cela ne peut certainement pas être aussi simple!
Vous avez raison.
Ce n’est pas le cas.
Changer une habitude est un processus simple, mais pas facile.
Cela nécessite d'interrompre l'habitude précédente et de remplacer cette habitude par un comportement différent, et de le faire plusieurs fois jusqu'à ce que cela devienne automatique.
Tout dépend des actions que vous pratiquez et que vous êtes prêt à vous engager à pratiquer jusqu'à ce qu'elles deviennent une seconde nature.
C’est un engagement, car il faut environ deux mois pour former une nouvelle habitude .
Que dire au lieu de «Je suis désolé»
Améliorer votre conscience lorsque vous dites «Je suis désolé» est utile, mais choisir les mots par lesquels les remplacer, le cas échéant, est également un élément important pour changer d’habitude.
Les mots que vous choisirez dépendront du scénario dans lequel vous vous trouvez et de leur pertinence.
Ne vous excusez pas pour l’existence. Remplacez «je suis désolé» par des déclarations comme excusez-moi, après vous, allez-y et laissez-moi m'écarter de votre chemin.
Ou tout simplement vous écarter du chemin sans rien dire. Ce n’est pas quelque chose dont vous pouvez ou devez vous excuser.
Utilisez les remerciements et autres formes de gratitude pour changer la perception de la conversation.
À la place de, 'Je suis désolé de prendre votre temps.' utilisation, 'Merci pour votre temps.'
À la place de, 'Je suis désolé pour cette erreur.' utilisation, 'J'apprécie que vous ayez attrapé cette erreur.'
À la place de, 'Je suis désolé d'être en retard.' utilisation, «Merci de votre patience et de votre attente!»
L'impulsif «Je suis désolé» est un peu plus difficile, car vous ne voulez pas nécessairement le remplacer par quoi que ce soit.
Il y a des gens qui le disent simplement par réflexe et ont juste besoin de travailler pour ne pas le dire si souvent ou à des moments inappropriés.
Ne vous excusez pas pour des choses qui ne relèvent pas de votre responsabilité ou pour lesquelles vous n’êtes pas désolé. Cette frontière est importante qui aide à séparer les personnes respectueuses et irrespectueuses.
Les personnes respectueuses seront compréhensives et disposées à s'adapter à cette limite, car elle constitue un élément important de votre santé mentale et émotionnelle.
Sources:
https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html
https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents
https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
