Ah, le week-end!
Un moment idéal pour se débarrasser du stress et de l'anxiété d'une semaine de travail difficile remplie de responsabilités.
Lundi? Blabla. Une journée qui a été bafouée dans la culture populaire pendant des décennies comme une journée de terreur et de retour au travail.
Mercredi? Milieu de la semaine! Jour de bosse. Juste une descente vers le vendredi et le week-end!
Mais qu'en est-il dimanche ?
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Le dimanche, pour beaucoup de gens, est un jour de consternation et d'appréhension, sachant que la semaine de travail approche à grands pas.
C’est un jour où nous ressentons souvent le besoin de faire toutes ces activités de la semaine avant le travail qui doivent vraiment être faites… des choses comme l’épicerie et la lessive.
Nous le passons à essayer de faire fonctionner notre vie efficacement.
Nous pouvons le passer à réfléchir à la semaine de travail à venir, à ce que nous devons faire, à nos engagements et responsabilités, et à nous préparer à traiter avec nos collègues.
Cette peur, les Sunday Scaries, est enracinée dans une chose appelée « anxiété d'anticipation . '
C'est une habitation excessive et inquiétante sur ce qui pourrait ou non se passer dans le futur.
C'est plus immédiat dans la mesure où les Sunday Scaries sont souvent enracinés dans se sentir submergé par le déluge de choses à faire dans la semaine à venir.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de surmonter ces blues du dimanche soir!
Réorganisez l'ordre de vos responsabilités et activités.
La vie nécessite beaucoup de travaux d'entretien, comme les tâches d'épicerie et de blanchisserie mentionnées ci-dessus.
N'emballez pas toutes ces choses dans votre bref week-end de deux jours.
En fait, il pourrait être utile de pousser certaines de ces activités jusqu'au vendredi soir ou de les faire tout au long de la semaine.
De cette façon, vous ne passez pas tout votre dimanche à faire le travail d’entretien de votre vie.
Vous avez plus de temps pour vous détendre.
La discipline et un horaire peuvent aider à soulager une partie de votre anxiété.
En utilisant un calendrier, vous planifiez exactement comment vous passez vos heures, ce qui améliorera votre productivité et votre efficacité et vous aidera à terminer vos travaux en temps opportun.
Il n’est pas inhabituel que les gens essaient de se frayer un chemin tout au long de leur vendredi après-midi, en soirée et le week-end.
Au lieu de cela, utilisez ce vendredi après-midi pour rester concentré sur ce qui doit être fait dans les sept prochains jours.
Si vous avez du temps libre le vendredi, utilisez-en une partie pour planifier la semaine à venir ou pour avancer dans vos tâches afin de ne pas avoir à rattraper le retard le dimanche.
Vous voudrez peut-être aussi assumer davantage de responsabilités pendant le week-end tout au long de votre semaine de travail. De cette façon, vous aurez moins de fardeau à gérer une fois le week-end terminé.
Planifiez des activités récréatives tôt dans la semaine.
Vous savez ce qui est difficile à redouter? Amusement. Le plaisir est difficile à redouter. Pas impossible, mais toujours difficile.
Amusez-vous au début de votre semaine est un bon moyen de compenser vos Sunday Blues.
Vous pouvez avoir hâte de vous retrouver avec vos amis ou de participer à une activité amusante au début de la semaine.
Essayez de le programmer pour un lundi, mardi ou mercredi soir.
Il peut également être utile de prévoir une partie ou la totalité du dimanche comme une journée de repos et de détente.
Bien sûr, il peut être difficile de trouver du temps lorsque vous avez beaucoup de responsabilités sur vos épaules, mais cela rend l'acte de prendre soin de soi d'autant plus important.
Vous absolument doit prenez du temps pour vous, pour vous ressourcer, pour faire des choses qui vous épanouissent ou qui vous apportent du bonheur.
Ne pas le faire risque beaucoup plus de stress et d'épuisement si vous ne pouvez pas trouver un équilibre dans la vie cela fonctionne pour vous.
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Envisagez de faire du dimanche une journée de repos et de détente si vous avez une semaine autrement chargée.
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Concentrez-vous sur la pleine conscience et soyez présent pendant votre week-end.
Comme mentionné précédemment, les Sunday Scaries sont liés à l'anxiété d'anticipation, ce qui signifie qu'un certain nombre de tactiques pour lutter contre l'anxiété peuvent aider à réduire l'impact de cette peur et de cette dépression.
Se concentrer sur le moment présent grâce à la pleine conscience est l'une des techniques d'autogestion les plus puissantes pour faire face à l'anxiété.
Et c'est pertinent dans le traitement des Scaries du dimanche, car ils sont généralement enracinés dans le souci de ce qui va se passer la semaine suivante.
La clé pour utiliser la pleine conscience est d'essayer de garder votre esprit dans le moment ici et maintenant.
Samedi et dimanche sont vos jours désactivé . Les choses qui doivent se passer du lundi au vendredi ne sont pas pertinentes.
Ces inquiétudes et ces angoisses doivent être évacuées de l’esprit par l’effort actif de se dire que vous ne penserez pas à ces choses.
Cela aide si vous pouvez tourner votre esprit vers autre chose.
L’idée est simple, mais ce n’est pas une chose facile à faire. Cela devient plus facile à mesure que vous le faites.
Vous pouvez utiliser des activités physiquement ou mentalement stimulantes pour recentrer votre esprit sur autre chose.
Un bon livre peut vous amener directement au présent, de même que faire de l'exercice, travailler un puzzle ou faire une autre activité qui nécessite une concentration mentale.
Échangez les angoisses négatives contre des pensées positives.
Une façon courante de combattre l'anxiété et les pensées négatives est de les remplacer par des pensées ou des espoirs positifs.
Au lieu de nous soucier de tout ce qui doit être fait le dimanche et le reste de la semaine, nous nous concentrons plutôt sur les aspects positifs de notre semaine.
Cela peut être difficile à faire si vous rencontrez des difficultés avec votre santé mentale ou si votre vie est surchargée de responsabilités.
À ce stade, il est temps de faire le point sur tout ce qui se passe et de découvrir ce qui peut être coupé ou élagué à un niveau plus gérable.
Vous n’avez rien de positif à espérer dans votre emploi du temps?
Il est peut-être temps de tendre la main à des amis pour planifier une soirée d’activité, pratiquer un passe-temps ou faire du bénévolat qui vous apporte satisfaction, vous avez donc quelque chose à espérer.
Vous voudrez peut-être déplacer cette attention vers votre famille dans une certaine mesure, si vous en avez une.
Des moments de qualité et de concentration avec les enfants ou votre partenaire peuvent vous aider à recharger vos batteries mentales si vous consacrez beaucoup de temps à votre travail et à d'autres responsabilités de la vie.
Il arrive généralement un moment où nous devons mettre le pied à terre, dire «pas plus!», Et libérer une partie de notre temps précieux pour prendre soin de soi.
Faites de vos routines de soins personnels une priorité.
Les soins personnels sont obligatoires pour maintenir un état d'esprit sain.
Obligatoire.
Nous avons une société qui nous bat au-dessus de la tête avec le besoin d'être productif, de faire constamment quelque chose et de ne pas perdre de temps.
Vous n'êtes pas une machine, vous êtes un être humain, ce qui signifie que vous avez besoin de temps d'arrêt pour vous reposer et récupérer.
Assurez-vous d'inscrire le temps consacré aux soins personnels dans votre emploi du temps et considérez-le comme la plus sacrée de toutes vos responsabilités, car c'est le cas.
Rester en bonne santé mentale et heureux tout au long de la semaine est un excellent moyen de ne pas redouter le lendemain.
Et l'une des façons dont vous pouvez le faire est de vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour vous reposer avant de passer à la responsabilité suivante.
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Le moment est peut-être venu pour un changement majeur…
En termes simples, il est peut-être temps de procéder à un changement majeur.
Quelle est la racine de votre peur?
Vous sentez-vous surchargé de travail? Sous-estimé? Sous-payés?
Vous en faites trop pour le salaire que vous gagnez?
Le travail ou la situation qui vous convient correspond-il à vos objectifs et à la façon dont vous souhaitez vivre votre vie?
Ce sont toutes des questions qui méritent d'être examinées si vous vous sentez épuisé, stressé par votre semaine et redoutant la prochaine.
Il serait peut-être temps de commencer à chercher un autre travail ou à changer de décor si rien ne semble écraser ces Sunday Night Blues.
