La vie est dure pour tant de gens…
Nous sommes enfermés dans un cycle de mauvaises nouvelles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 qui ne semble jamais s'arrêter, de nouveaux commencements se terminent, des tragédies nous arrivent, le stress nous bombarde et nous avons la délicate question de patauger dans le désordre de la condition humaine.
Cela ne touche même pas à des circonstances telles que la pauvreté, la maladie mentale et les traumatismes.
Comment pouvons-nous gérer tout cela et trouver encore une certaine tranquillité d'esprit et du bonheur dans nos vies?
La compartimentation est un moyen d'alléger le bagage émotionnel que nous portons.
Il existe différentes manières d'envisager la compartimentation en fonction des circonstances dans lesquelles nous l'utilisons.
Cela peut être un moyen pour quelqu'un de faire quelque chose qu'il trouverait normalement répréhensible, ou cela peut être un moyen de mieux gérer et de supporter les charges émotionnelles.
Prenons un soldat au combat. Il peut ne pas vouloir faire les choses qu'on lui demande de faire, mais il met de côté ses propres sentiments et fait quand même son travail parce qu'il n'a pas vraiment le choix.
Les gens pourraient se blesser ou mourir s’il n’était pas en mesure de mettre fin à ses sentiments et de faire ce qu’il doit faire.
Un soldat au combat va être témoin de choses terribles, de choses auxquelles il ne peut pas s'arrêter, penser et ressentir sur le moment. Non, il a juste besoin de fermer ces pensées et sentiments et de continuer.
Même s'il a utilisé la compartimentation comme mécanisme de défense pour survivre dans ce scénario, il devra éventuellement retourner dans ce conteneur interne, l'ouvrir, trier et traiter le contenu à l'intérieur.
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Son exposition au combat pourrait entraîner des problèmes de santé mentale, qui seront probablement aggravés s'il ne remonte jamais dans cette boîte de pensées et d'expériences.
Ce type de compartimentage a du sens pour la plupart des gens, mais cela ne semble pas être quelque chose que vous utiliseriez vraiment dans votre vie quotidienne.
Ce n'est pas.
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Au lieu de cela, nous voulons compartimenter les diverses activités de notre propre expérience de vie pour les empêcher de saigner et de perturber d'autres parties de notre vie.
Il existe des moyens sains et malsains d'y parvenir.
Quel est toujours malsain , et aura des conséquences futures sur la santé mentale, c'est simplement enfermer les émotions dans des boîtes hermétiquement fermées dans votre esprit.
Ces boîtes ne restent pas fermées pour toujours. Ils commencent à s'ouvrir avec une odeur errante qui éveille un souvenir, visitant un endroit où quelque chose de mal s'est produit, rencontrant quelqu'un qui vous a fait quelque chose de terrible, ou votre subconscient commence juste à envoyer cette information dans vos rêves à gérer.
Le traitement de ce type de charge lourde peut être difficile et nécessiter l'aide d'un professionnel de la santé mentale certifié.
La compartimentation saine, d'autre part, est un outil que nous pouvons utiliser dans notre vie quotidienne pour aider à alléger la lourdeur de l'existence, à préserver une partie de notre paix personnelle et à la poursuite du bonheur.
Quel est le but de la compartimentation?
L'idée derrière le compartimentage de vos émotions et de votre vie est de ne pas accorder une attention excessive ou excessive aux questions qui ne l'exigent pas.
Vous catégorisez ces éléments spécifiques et les collez dans leur propre boîte, et vous n'ouvrez cette boîte que lorsque vous recherchez activement des informations, une solution ou que vous faites face à une situation pertinente.
En adoptant cette approche, vous entraînez votre cerveau à ne pas s'attarder inutilement sur les choses.
Disons qu’Alison ne s’entend pas bien avec sa mère. Maman l’appelle le matin pour un bavardage général qui consiste à critiquer les choix de vie d’Alison.
Alison a essayé de raisonner avec sa mère sur sa dureté, qui semble tomber dans l'oreille d'un sourd.
Elle ne veut pas couper sa mère de sa vie, car elle aime sa mère, et sa mère est généralement une bonne personne autrement.
Alison pourrait laisser cette conversation la déranger toute la journée en y réfléchissant et sa frustration face aux actions de sa mère ...
… Ou elle pourrait reconnaître ses pensées et ses sentiments au sujet de la situation après l'appel téléphonique, puis se forcer à ne plus penser à la situation une fois qu'elle a terminé.
Chaque fois qu'elle essaie de recommencer à penser à sa frustration avec sa mère, elle force son esprit sur une voie différente en pensant à quelque chose de pertinent vers lequel elle se dirige.
Peut-être qu'elle a des responsabilités professionnelles ou un passe-temps sur lequel se concentrer. Peu importe ce que c'est, tant que c'est autre chose.
Ce qu’elle ne fait pas, c’est de continuer à s’attarder sur l’interaction qu’elle a eue avec sa mère.
Ce type de technique peut être utilisé dans toutes les facettes de votre vie.
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Comment compartimenter?
Le processus de compartimentation est facile à comprendre, mais difficile à maîtriser.
Imaginez que vous ayez des boîtes en tête. Chaque boîte contiendra les pensées d'une chose spécifique qui doit être manipulée.
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Disons qu’Alison est aussi une entrepreneuse et qu’elle traverse une mauvaise rupture. Elle peut suivre ce processus pour mettre ces choses dans leurs compartiments respectifs.
1. Identifiez les situations et les circonstances qui doivent être compartimentées.
Il peut être utile de s'asseoir avec un bloc-notes et de dresser une liste des situations et des circonstances qui doivent être compartimentées.
2. Déterminez les pensées, les inquiétudes et les émotions qui se trouvent dans chaque case.
Sous chaque élément, Alison notait toutes les pensées ou inquiétudes associées à cette chose particulière.
Elle remplit ses boîtes de ces pensées et émotions pour qu'elle sache ce qui appartient et où.
3. Déterminez les moments appropriés pour aborder le contenu de ces boîtes, le cas échéant.
La vie ne rentre pas parfaitement dans une boîte, il y aura donc des moments où vous ne pourrez pas simplement choisir d'ouvrir une boîte et de gérer quelque chose.
Parfois, vous finissez par avoir besoin de gérer ces choses au fur et à mesure qu'elles se présentent.
Comme la mère d'Alison décide d'appeler au hasard, elle reçoit un e-mail en colère d'un client au sujet d'un produit défectueux, ou l'ex passe inopinément pour récupérer le reste de ses affaires.
Ces types d’intrusions ne sont pas toujours évitables.
Mais la prévisibilité aide là où elle peut être mise en œuvre.
Alison peut programmer une heure hebdomadaire pour parler à sa mère, supprimer toutes les applications de messagerie de son téléphone et ne vérifier ses e-mails qu'à une heure précise, et trouver un moment pour que son ex vienne chercher ses affaires.
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Cette prévisibilité signifie qu'elle n'ouvrira pas ces boîtes lorsque ce n'est pas nécessaire. Elle peut plutôt se concentrer sur ce qui se trouve actuellement devant elle.
4. En fait, prenez le temps d'ouvrir ces boîtes et de traiter le contenu.
Une fois que vous avez réparti ces éléments dans leurs boîtes respectives, assurez-vous de respecter le calendrier que vous avez choisi pour les trier.
L'évitement et la procrastination peuvent être un problème lors de la compartimentation. N'oubliez pas la chose et n'évitez pas la chose. Ouvrez et fermez cette boîte au moment opportun.
5. Travaillez à garder les choses dans leurs boîtes respectives jusqu'à ce qu'il soit temps de les traiter.
C'est la partie difficile.
Au début, Alison constatera qu'il est difficile de garder ces choses dans leurs boîtes respectives ou qu'elles ne peuvent pas rentrer complètement dans une boîte.
Elle redirigera ses pensées en se concentrant sur autre chose, comme une autre tâche sur laquelle elle devrait travailler, quelque chose de relaxant ou de clarifier son esprit par la méditation.
Lorsqu'elle a fini de manipuler le contenu d'une boîte, elle doit la fermer et la ranger en tournant son attention sur une chose différente. Ce processus entraîne son cerveau à utiliser les boîtes.
La répétition de la pratique facilite les choses au fil du temps et deviendra finalement aussi naturelle que n'importe quelle habitude.
Alison a besoin de pratique et de temps - beaucoup de pratique et d'efforts continus au fil du temps.
Et si ce type de pleine conscience et de compartimentation est nouveau pour vous, vous le serez aussi.
Ne soyez pas surpris si cela prend des mois avant de commencer à voir les habitudes se former et à ressentir les bienfaits soulageant le stress.
Mais n’abandonnez pas! La compartimentation est une compétence dont tout le monde peut apprendre et profiter.
