Le pouvoir de la pensée ne cessera jamais de m'étonner. Lorsque vous vous asseyez et que vous analysez la façon dont les choses se sont déroulées pour vous dans votre vie, je suis sûr que vous pouvez choisir de nombreuses occasions où vous pensiez pouvoir faire quelque chose, et c'est ce que vous avez fait.
Malheureusement, pour la plupart d’entre nous, le schéma dominant semble être de croire que nous ne pouvons pas, donc même pas la peine d’essayer. Les pensées négatives peuvent être nos plus grands ennemis dans la vie.
Ils peuvent nous affecter de manière infime au quotidien. Ils nous empêchent de parler à cette personne, d'entrer dans ce magasin ou de parler au travail, ce qui s'accumule pour signifier que nous manquons des opportunités et que nous ne vivons tout simplement pas la vie à fond.
Ils peuvent également vous empêcher de prendre de grandes décisions, ce qui signifie que vous décidez de ne pas faire ce voyage, de démarrer cette entreprise ou de dire à cette personne ce que vous ressentez vraiment. Permettre aux pensées négatives de régner peut affecter tout le cours de votre vie.
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Naturellement, vous ne saurez jamais ce qui aurait pu être le vôtre si vous aviez laissé la positivité et la confiance en soi régner en maître, mais je pense que nous pouvons tous convenir en toute sécurité que croire en vous-même peut ouvrir la porte à la la vie dont vous avez toujours rêvé . Une vie extraordinaire, pas seulement adéquate.
Une fois que les pensées négatives s'installent, cependant, il peut être difficile de les évincer. Les ruminer est contre-productif et s'ils continuent à persister dans votre esprit, cela peut entraîner une dépression et des problèmes de santé mentale, ce qui ne doit pas être pris à la légère.
Mais comment pouvez-vous éliminer les pensées négatives qui se trouvent dans votre tête ou les empêcher de prendre racine en premier lieu?
Voici quelques suggestions de moyens efficaces pour s'assurer que les pensées positives ont l'espace dont elles ont besoin pour s'épanouir et que les pensées négatives se fanent et s'estompent.
1. Prenez soin de vous
Commençons par les bases. Si votre environnement n'est pas réconfortant et que vous ne vous occupez pas correctement de vous-même, il s'agit essentiellement de maintenir la porte ouverte à votre esprit et de permettre aux pensées négatives de pénétrer.
Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir positif à propos des choses si vous avez l'estomac plein d'aliments nourrissants, si vous êtes bien reposé et si vous êtes au chaud et à l'aise.
Si des pensées négatives s'insinuent, avant d'aborder quoi que ce soit d'autre, assurez-vous que vos besoins humains de base sont couverts pour donner à la positivité une chance de gagner la bataille pour votre espace de tête.
2. Recadrez la situation et concentrez-vous sur les points positifs
Il est temps de chercher ce côté positif. Aussi cliché que cela puisse être, c’est vrai que presque toute situation négative qui vous est présentée peut être considérée d’une manière différente et une sorte d’élément positif peut être identifiée. Cet élément positif devrait être ce que vous concentrer sur .
Que vous vous concentriez sur le fait que quelque chose de petit, comme manquer un bus, vous donne une chance de rattraper un peu de lecture ou de regarder une situation plus grave comme la perte de votre emploi comme une opportunité de démarrer enfin l'entreprise dont vous avez toujours rêvé , il y a souvent quelque chose de positif là-dedans. Il s’agit simplement de l’identifier.
La situation dans laquelle vous vous êtes retrouvé vous a-t-elle offert une opportunité que vous n’auriez pas eue autrement? Avez-vous appris quelque chose de cette expérience?
Comme les gars de Monty Python chantaient, regarde toujours le bon côté de la vie.
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3. Écrivez-le et jetez-le
Cette stratégie est excellente car c'est quelque chose de rapide que vous pouvez faire physiquement pour améliorer votre état mental.
La prochaine fois qu'une pensée négative vous vient à l'esprit, prenez un morceau de papier brouillon. Notez le négatif en bas, puis froissez le papier et jetez-le.
L'action de le froisser et de le jeter peut être incroyablement puissant pour votre cerveau. Vous vous libérez physiquement de la pensée, qui a voyagé de votre esprit vers votre bras et s'est écoulée à travers votre stylo, symbolisant votre rejet complet de celle-ci.
Même si cela vous semble un peu ridicule, vous serez surpris de son efficacité. Essayez-le et voyez par vous-même.
4. Présenter des preuves contradictoires
Plutôt que d'accepter simplement vos pensées négatives comme des reflets précis de la réalité, essayez de penser à toute preuve qui pourrait les contredire.
Par exemple, si vous êtes convaincu que vous échouerez à un examen (même si vous vous y préparez correctement), rappelez-vous simplement toutes les fois où vous avez excellé aux tests dans le passé.
Ou si vous redoutez un rassemblement social à venir et êtes sûr que vous ne vous amuserez pas, pensez simplement à des événements similaires où vous avez eu une explosion absolue.
En remettant en question à plusieurs reprises vos hypothèses négatives, vous entraînerez votre esprit à désarmer votre pessimiste intérieur et à briser le cycle de la pensée négative.
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5. Distrayez-vous
L'une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire pour vous-même lorsque la négativité se profile à l'horizon est de trouver une sorte de distraction pour occuper votre cerveau et l'empêcher de ruminer.
Appelez un ami et demandez-lui ce qui se passe leur vie. Faites un puzzle sudoku. Aller courir. Lire un livre. Regardez un meurtre mystérieux qui vous met sur le bord de votre siège plutôt que quelque chose de stupide qui permettra à votre esprit de s'égarer.
Ou, vous pouvez essayer de faire un exercice de visualisation. Essayez de vous rappeler l'ordre des images sur vos murs ou même quelque chose comme tous les cafés que vous passez sur le chemin du travail, dans l'ordre.
Absolument tout ce qui implique de la concentration de cette manière est génial, car votre cerveau n'aura pas d'espace pour se soucier de quoi que ce soit d'autre.
Chaque fois que vous attrapez à nouveau cette pensée négative, faites l'exercice de visualisation, et tôt ou tard, votre cerveau apprendra le modèle et commencera à le faire automatiquement.
6. Pensez à l'entreprise que vous entretenez
Nous sommes souvent plus sensibles aux énergies de ceux qui nous entourent que nous ne le pensons, et nous prenons étonnamment facilement les habitudes des autres.
Pensez-y. Si vous passez du temps avec quelqu'un qui utilise une certaine tournure de phrase ou qui a un accent particulier, vous pourriez commencer à inconsciemment copiez-les, non?
La négativité peut être «contagieuse» à peu près de la même manière. Nous avons tendance à exprimer nos pensées négatives à ceux qui nous entourent, nous ne les gardons pas enfermés dans nos têtes.
Si vous passez la plupart de votre temps avec des plaignants en série qui se concentrent toujours sur les négatifs, vous courez le risque que ce soit un comportement que vous apprenez. À l'inverse, si vous êtes entouré de personnes généralement positives et optimiste sur la vie, cela déteint forcément sur vous aussi.
Ils disent que nous sommes la somme des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps, alors assurez-vous de les choisir avec soin. Si vous vous entourez de positivité, vous vous donnez une chance de lutter contre la négativité de prendre le dessus.
Si cela aide, essayez de garder à l'esprit que votre comportement déteint également sur les autres. Il y a de fortes chances que vous vous souciez des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, alors réaliser que vous pourriez avoir un impact sur leur bonheur avec votre négativité peut être suffisant pour que vous l'empêchiez de devenir votre paramètre par défaut.
7. Reformulez vos pensées et éliminez les absolus
Lorsque des pensées négatives entrent dans nos têtes, elles contiennent souvent des mots tels que «jamais» ou «pire» ou «doit» qui sont inflexibles et n'offrent pas de chemin vers un résultat plus positif. Ils sont le dernier mot sur la situation à laquelle vous faites face et, par conséquent, ils vous empêchent d’agir (dont nous parlerons ci-dessous).
Lorsque vous vous retrouvez face à face avec une déception, par exemple, vous pourriez être tenté de déplorer que cela vous arrive «toujours». Il est bien sûr peu probable que cela soit vrai. Ainsi, non seulement vous pouvez présenter des preuves contradictoires comme suggéré au point 4, mais vous pouvez également restructurer votre pensée pour lui donner une tournure plus pragmatique.
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Même si vous n'avez aucune preuve contradictoire pour vous aider à cet égard, vous pouvez toujours trouver une formulation plus prometteuse à utiliser.
Donc au lieu de «je ne peut pas faites ceci », essayez,« c'est un défi que je peux relever. » Et si tu t'inquiètes jamais trouver un emploi, dites-vous qu'un nouvel emploi est à votre portée avec la bonne attitude, l'effort et le réalisme attentes .
8. Passez à l'action
Votre situation est-elle réparable? La cause de votre inquiétude est-elle quelque chose que vous avez le pouvoir de changer? Même si cela semble être entièrement hors de vos mains, y a-t-il une partie de la situation que vous pouvez reprendre le contrôle de ? Si oui, alors Prends la vie par les cornes et sors et change-la .
De nos jours, il existe à peu près un livre ou un cours spécialement conçu pour vous aider à réajuster votre état d'esprit autour d'un sujet particulier ou à apprendre une nouvelle compétence, il n'y a donc aucune excuse pour vous asseoir passivement et se plaindre quand vous pourriez être là-bas pour changer les choses.
Si vous voulez vraiment que la positivité devienne la force dominante de votre vie, vous avez ce pouvoir à votre portée. Avec un peu de détermination, votre esprit pourrait devenir un lieu où la positivité a de l'espace pour s'épanouir.
