'Pouah. Je ne peux pas croire qu’ils ont fait ça. Ce n'est pas pour ça que je me suis inscrit. »
C’est ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous vous sentez déçu par votre partenaire.
Vous l'avez déjà entendu, n'est-ce pas?
comment dire désolé pour un décès
La vérité est que nous avons tous été déçus de nos relations auparavant. C’est parce qu’aucune relation n’est parfaite.
Mais que devez-vous faire lorsque vous ressentez cela? Votre relation est vouée à l'échec ou pouvez-vous arranger les choses?
Commençons par faire une distinction entre deux types de déception…
Vs spécifiques. Déception générale
Avant que nous puissions explorer les moyens de gérer les frustrations de votre relation, il convient de dire que la déception se présente sous deux formes.
Le premier concerne un grief très spécifique que vous avez avec votre partenaire. C’est le genre de déception qui éclate de temps en temps lorsque, à votre grand déplaisir, ils se comportent d’une manière qui va à l’encontre de vos souhaits.
Peut-être qu'ils laissent une pile de vêtements sales sur le sol de la salle de bain, se balancent tard à la fête d'anniversaire de votre ami parce qu'ils étaient trop occupés à jouer ou passent votre soirée en amoureux collé à leur téléphone .
Ensuite, il y a le genre de déception plus général. Le sentiment que les choses ne sont pas tout à fait ce que vous aimeriez qu’elles soient…
… Lorsque cette voix dans votre tête commence à dire des choses telles que «ils ne sont pas ce que je pensais être» ou «est-ce vraiment comme ça que c'est censé être?»
Gardez cette distinction à l'esprit lors de la lecture du reste de cet article. Selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, les moyens d'y faire face diffèrent légèrement.
En quoi êtes-vous déçu?
En partant des deux types de déceptions, il est temps d’aller au cœur de ce qui vous déçoit.
Êtes-vous contrarié parce que vous avez dit à votre partenaire à plusieurs reprises que quelque chose qu'il faisait vous ennuyait, mais qu'il continue à le faire?
Vous vous sentez déprimé par la relation parce que ça se sent rassis et ennuyeux ?
Votre partenaire a-t-il soudainement révélé une préférence de vie particulière qui ne correspond pas à vos rêves (par exemple, ils veulent vivre dans un certain endroit ou ils ne veulent pas d'enfants)?
Savoir pourquoi vous vous sentez comme vous le faites est essentiel pour trouver la meilleure façon d'aborder la situation.
Que ressentez-vous cette déception?
La déception est un terme large qui peut englober toutes sortes d'émotions. Demandez-vous ce que vous ressentez exactement.
Peut-être que votre déception se manifeste par de la tristesse. Vous êtes triste parce que votre partenaire a fait quelque chose que vous n’avez pas aimé ou parce que votre relation n’est pas ce que vous espériez.
Ou peut-être que cela se manifeste par de la colère contre votre partenaire ou contre le monde pour avoir introduit ces circonstances dans votre vie.
La honte est-elle une grande partie de votre déception? Vous sentez-vous honteux à cause de l'état de votre relation et de la façon dont le monde extérieur la perçoit et vous-même?
Identifier le mélange précis d'émotions que vous ressentez est important. Si vous voulez être heureux dans votre relation, vous devrez vous adresser à chacun d'eux.
Et bien que vous puissiez gérer plusieurs d'entre eux par les mêmes moyens, d'autres peuvent nécessiter une action plus spécifique pour cibler cette émotion particulière.
Pourquoi votre partenaire aurait-il pu se comporter de cette façon?
Si votre déception concerne une chose précise que votre partenaire a faite, il est sage de demander pourquoi il a pu le faire.
Les gens agissent parfois d'une manière qui ne reflète pas leur véritable caractère. Ils peuvent par la suite regretter ces actions, mais dans l’impulsion du moment, ils ne s’en soucient tout simplement pas.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles cela pourrait arriver…
… Ils ont peut-être été stressés par quelque chose au travail.
… Ils sont peut-être vraiment fatigués.
… Ils pourraient être inquiets à propos d'un événement à venir.
… Ils peuvent être aux prises avec un problème de santé mentale.
Avant de laisser votre déception affecter trop la relation, essayez de vous mettre à la place de votre partenaire et de ressentir ce qu’il pourrait ressentir.
Utiliser votre empathie pour expliquer (et non justifier) leur comportement peut vous donner une compréhension qui aide à combattre votre déception.
Cela peut également vous permettre de les aider et de les soutenir avec tout ce qui les trouble.
7 étapes pour gérer votre déception relationnelle
Afin de faire face à vos sentiments, vous devez suivre autant d'étapes que possible.
Chacun vous aidera à surmonter la déception et à atteindre un point de clarté sur votre relation.
1. Évitez de penser à «devrait avoir»
Pour être déçu par quelqu'un ou par quelque chose, vous devez pouvoir le comparer à un autre résultat idéal.
Dans votre cas, vous ne pouvez comparer la situation qu'à vos attentes.
Vous pourriez penser à «devrait avoir» en termes de comment les choses devraient être.
Par exemple, vous pourriez penser que votre partenaire avoir dû sorti les poubelles parce que c’est leur travail.
Ou ils avoir dû a réalisé que vous vous sentiez déprimé et a essayé de vous remonter le moral au lieu d'agir comme si de rien n'était.
Vous pourriez même penser que votre relation avoir dû vous a fait vous sentir heureux tout le temps, plutôt que les hauts et les bas que vous rencontrez.
Alors demandez-vous si vos attentes vis-à-vis de la situation étaient réalistes. Juste parce que le résultat n'était pas ce que vous vouliez, devriez-vous vraiment vous sentir déçu par lui?
Peut-être vos attentes étaient trop élevées . Peut-être que le résultat était plus raisonnable qu'il n'y paraît et que vous pourriez vous contenter de cela si vous pouviez arrêter de penser que votre chemin est le seul.
Il en va de même pour la relation dans son ensemble. Y mettez-vous trop de pression pour résoudre vos problèmes et vous rendre heureux? Une relation peut-elle vraiment être à la hauteur de ces idéaux?
Bien entendu, certains comportements ne doivent pas être acceptés ou attendus. Dans ces cas, vous devez aborder la situation d'une autre manière…
2. Pesez ce négatif par rapport aux points positifs
Si vous êtes déçu par quelque chose de spécifique que votre partenaire a fait ou n'a pas fait, ne le considérez pas isolément.
Essayez plutôt de vous souvenir de toutes les bonnes choses à propos de votre partenaire. Nous avons tous des défauts et on ne peut pas s’attendre à ce que nous agissions parfaitement à 100% du temps.
Votre partenaire est-il assez attentif ou attentionné à d'autres égards, même si vous vous sentez déçu dans ce cas?
Quels sont leurs bons points? Qu'est-ce qui vous a fait tomber amoureux d'eux en premier lieu?
Les relations sont difficiles et ils exigent que vous fassiez des compromis. Vous devez peser les aspects négatifs par rapport aux aspects positifs.
Cela permet à votre état d'esprit actuel de passer à un état d'esprit plus indulgent et plus compréhensif.
Si votre déception est plus générale, cet exercice peut également vous aider à voir que les choses ne sont peut-être pas aussi mauvaises que vous le pensez. Ou cela peut confirmer qu'ils le sont, auquel cas vous voudrez continuer à lire jusqu'à la fin.
3. Donnez une valeur à ce qui vous a déçu
Quelle est l'ampleur de la chose que vous trouvez décevante?
Est-ce une petite chose que vous trouvez assez irritante? Ou est-ce quelque chose de plus grave qui vous amène à remettre en question votre relation?
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Donnez-lui un score sur 10, 1 étant un ennui mineur et 10 étant un trahison grave .
Après mûre réflexion, vous constaterez souvent que vous notez l'incident bien plus bas que ce que votre frustration initiale pourrait indiquer.
Et si quelque chose est un 2 ou 3 sur 10, cela vaut-il vraiment la peine de s'énerver?
Oui, les petites choses comptent, mais elles n’ont pas autant d’importance que les grandes choses (comme les points positifs que vous avez notés à l’étape précédente).
Cet exercice vous permet de rationaliser votre déception et de la voir comme une chose parmi les plus grandes.
4. Demandez ce que vous pouvez faire
Une relation est un partenariat entre deux personnes et vous avez votre mot à dire sur le déroulement d'une situation.
Donc, s'il y a quelque chose qui ne vous satisfait pas entièrement, demandez comment vous pourriez y remédier.
Si votre partenaire se relâche de sa part des tâches ménagères, vous pourriez peut-être réorganiser qui fait quoi pour lui faciliter la tâche.
Ou s’ils veulent vraiment poursuivre une nouvelle carrière, mais que vous n’approuvez pas particulièrement votre carrière, réfléchissez à la manière dont vous pourriez concilier vos sentiments avec leurs souhaits.
Rappelez-vous souvent que vous avez le pouvoir d'influencer positivement l'état de votre relation. Ce n'est pas parce que vous êtes déçu par quelque chose que vous êtes impuissant à l'améliorer.
Même si vous êtes simplement déçu par la relation dans son ensemble, vous pouvez toujours essayer d'être celui qui conduit les choses dans une direction plus saine.
5. Ne mettez pas votre bonheur entre les mains de votre partenaire
Nous avons parlé plus tôt de l'attente irréaliste de croire qu'une relation ou un partenaire peut vous rendre heureux.
En vérité, votre bonheur n'est pas quelque chose dont vous pouvez passer la responsabilité à quelqu'un ou à quelque chose d'autre.
C'est tout simplement un fardeau trop lourd à porter pour votre partenaire ou votre relation.
Oui, votre relation peut vous apporter le bonheur, mais elle ne doit pas être invoquée avant tout.
Votre bonheur est quelque chose dont vous devez prendre la responsabilité.
Donc, si vous êtes déçu de votre relation ou de la façon dont votre partenaire s'est comporté parce que vous sentez qu'il vous a refusé le bonheur, un changement de mentalité est nécessaire.
6. Créer un environnement ouvert et sans jugement pour la communication
La communication est un ingrédient vital pour tout une relation saine . C’est une évidence.
Mais toutes les communications ne sont pas efficaces pour résoudre les problèmes auxquels un couple pourrait être confronté.
La clé est de créer un environnement dans lequel les partenaires peuvent parler ouvertement, avec le cœur, et sans crainte d'être jugés par l'autre.
Donc, si votre partenaire a fait quelque chose pour vous décevoir, cela doit être communiqué sans que cela ressemble à une chasse aux sorcières.
Si vous êtes simplement déçu par la relation en général, cela devrait également être discuté d'une manière qui ne rejette pas la faute sur votre partenaire.
Une façon d'y parvenir est d'utiliser l'exercice suivant.
Asseyez-vous face à votre partenaire et dites-lui ce que vous ressentez et pourquoi. Mais, surtout, essayez d’utiliser des déclarations «je» qui évitent de présenter le problème comme quelque chose de votre partenaire.
Donc, au lieu de dire: 'Vous ne me comprenez pas du tout', vous pourriez dire: 'Je me sens parfois incompris.'
Ou au lieu de dire: «Vous ne demandez jamais comment s'est passée ma journée», essayez de dire: «Lorsque vous ne posez pas de questions sur ma journée, je ne se sentir aimé ou important . '
De temps en temps, faites une pause pour que votre partenaire puisse répéter ce que vous avez dit pour confirmer qu'il l'a bien compris. C'est ce qu'on appelle la mise en miroir.
Évitez un ton ou un langage qui peut être perçu comme accusateur et essayez de vous en tenir à un sujet par conversation.
Ensuite, donnez à votre partenaire l'occasion de parler et d'écouter ses préoccupations ou ses griefs.
Celui qui écoute doit s'assurer de valider ce que ressent l'autre. Faites savoir que ce que dit votre partenaire a du sens, même si vous voyez les choses différemment.
Et faites-leur savoir que vous comprenez ce qu'ils ressentent et que vous compatissez avec eux.
La clé est de toujours garder la conversation aussi neutre que possible. Vous pouvez ressentir toutes sortes d'émotions, mais essayez de ne pas les laisser influencer la façon dont vous faites passer votre message.
7. Lorsque vous avez exploré toutes les avenues
Soyons honnêtes: toutes les relations ne fonctionnent pas.
Cela ne doit pas être considéré comme une vision négative de l’amour dans son ensemble, mais plutôt comme une question de réalité.
Si vous avez tout essayé pour surmonter vos sentiments de déception, mais qu'ils persistent, vous avez un dernier choix à faire…
Poursuivez la relation dans l'espoir que vous vous sentirez différemment avec le temps, ou y mettre fin sachant que vous avez fait tout ce que vous pouvez.
Le chemin que vous choisissez de suivre est quelque chose que vous seul pouvez décider.
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