Un problème ne suffit jamais, n'est-ce pas? L'univers veut toujours me lancer plusieurs morceaux de merde comme pour me tester. Ou du moins, c’est comme ça que ça peut se sentir bien?
Le problème avec ces perspectives est que, dans de nombreux cas, elles ne sont pas entièrement exactes. Au contraire, l'esprit a tendance à prêter attention et à se souvenir du mal, tout en oubliant ou en oubliant le bien. C'est ce qu'on appelle le biais de négativité.
Rick Hanson, chercheur et auteur de Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom l'exprime ainsi: le cerveau est comme le Velcro pour les expériences négatives mais le Téflon pour les expériences positives.
Ainsi, lorsqu'un problème survient dans votre vie, vous stockez immédiatement l'expérience. De plus, à ce stade, les sonnettes d'alarme sonnent dans l'amygdale - la partie principale de votre cerveau chargée d'évaluer ce qui est bon et ce qui est mauvais - et vous commencez à concentrer votre attention sur chaque petite chose qui ne va pas à ce moment-là.
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Cela rend encore plus facile de négliger les événements positifs de votre vie. Et même lorsque vous vous arrêtez et appréciez quelque chose de bien qui se passe, par rapport au mauvais, vous devez rester concentré sur cela beaucoup plus longtemps - jusqu'à 20 secondes - avant que cela ne devienne un élément fort et permanent de votre mémoire.
Donc, non, il ne pleut pas toujours quand il pleut parfois il pleut juste. Et parfois, il peut pleuvoir et briller en même temps et créer un arc-en-ciel - seulement, vous ne le verriez probablement pas parce que vous seriez trop occupé à vous sentir lésé par la pluie.
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Comme pour beaucoup de choses impliquant l'esprit, la prise de conscience est la première étape du changement. Maintenant que vous savez que l'esprit est plus à l'écoute des aspects négatifs de la vie que des aspects positifs, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.
N'oubliez pas que le cerveau n'est pas une machine fixe et câblée, mais plutôt un ordinateur qui peut être programmé et reprogrammé.
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Avec cette pensée comme point de départ, voici deux choses que vous pouvez faire pour ramener le biais de négativité vers le positif dans une certaine mesure:
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Chaque fois que de bonnes choses se produisent, qu'elles soient grandes ou petites, vous devriez essayer de vous y attarder le plus longtemps possible pour intégrer ces expériences dans votre esprit. Vous devriez également essayer d'être plus conscient des petites choses de la vie, celles que vous ne remarquerez peut-être pas dans vos activités quotidiennes habituelles.
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Comme discuté dans cet article sur la psychologie aujourd'hui , les chercheurs ont tenté de calculer le rapport idéal entre les bonnes et les mauvaises pensées et expériences pour divers aspects de notre vie. Le nombre qui continue de monter est de 5 à 1.
Cela signifie que vous devez trouver 5 choses positives pour chaque négatif afin d'atteindre un bon équilibre mental et éviter une vision trop pessimiste de la vie.
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Lorsque vous rencontrez une succession de pensées négatives, ou lorsque de mauvaises choses se produisent et qu'il semble que le ciel tombe, essayez cet exercice. Prenez simplement un stylo et du papier (ou un téléphone et un doigt si vous préférez) et notez toutes les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant en ce moment.
Ne vous précipitez pas - passez 5 ou 10 minutes à réfléchir si vous en avez besoin. En mettant votre attention sur les bonnes choses de votre vie, vous pouvez changer la façon dont vous percevez les problèmes ou les défis auxquels vous faites face.
Bien qu'il puisse être très efficace d'effectuer cette tâche à des moments où vous vous sentez l'univers est contre vous, il peut être tout aussi utile de faire ceci ou quelque chose de similaire sur une base régulière. Peut-être pourriez-vous même essayer de tenir un «journal positif» dans lequel vous notez au moins une chose positive qui s'est produite chaque jour.
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Bien que vous ne puissiez pas éliminer totalement le biais de la négativité, il est possible de réduire ce rapport de 5: 1 afin de réduire le nombre de points positifs pour équilibrer les pensées et les expériences négatives.
La réflexion consciente: avec la connaissance du biais de négativité stockée en toute sécurité dans votre esprit et avec les exercices ci-dessus dans le cadre de votre arsenal, vous pouvez lentement commencer à remodeler les connexions dans votre cerveau et modifier votre vision du monde et des événements dans votre vie. C’est l’un de ces cas où plus vous faites de travail, plus vous serez récompensé. Veuillez donc mettre cela en pratique.
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