La jalousie peut être une chose délicate dans une relation. Un peu de cela peut susciter votre affection les uns envers les autres, mais trop peut vous séparer.
Nous l'associons souvent à une nouvelle relation, mais même lorsque vous êtes marié, la jalousie ne disparaît pas nécessairement.
La jalousie est souvent liée à problèmes de confiance et est quelque chose qui vous deux devra travailler pour se maîtriser afin d'avoir un avenir fort et florissant.
Lorsque la jalousie devient incontrôlable, elle peut non seulement provoquer des disputes houleuses, mais elle peut ébranler votre confiance en vous et affecter votre santé mentale.
Que vous ayez du mal à gérer un conjoint jaloux ou que ce soit votre propre jalousie qui prend le dessus, essayez de trouver ensemble des mécanismes d'adaptation pour reprendre le contrôle avant que les fissures ne commencent à se creuser dans votre relation.
Lisez la suite pour quelques conseils sur la façon de faire face à la jalousie dans votre mariage.
Comment gérer un conjoint jaloux
Si c'est votre mari ou votre femme qui est jaloux, essayez d'aborder la situation en utilisant les conseils suivants.
1. Écoutez-les.
Si vous vous sentez attaqué par votre conjoint parce qu'il est jaloux, il peut être difficile de ne pas réagir et de devenir sur la défensive. Même si leur les accusations sont fausses , les ignorer ne résoudra pas le problème.
La jalousie vient d'un lieu de peur et de manque d'estime de soi, et en écoutant votre conjoint et en l'encourageant à parler à travers ses sentiments, vous êtes plus susceptible de trouver le véritable cœur du problème.
Que vous soyez d'accord ou non avec les sentiments de votre partenaire, ses émotions sont valables dans une certaine mesure et vous devez vous accorder le respect d'être entendu.
Montrez-leur que vous vous souciez, que vous prenez leurs sentiments au sérieux et que vous voulez travailler ensemble.
Parler de ce qui a provoqué leur réaction et des expériences passées d'où proviennent ces sentiments d'insécurité vous permettra à tous les deux de mieux comprendre la situation. Avec cette connaissance, vous pouvez mieux éviter les déclencheurs et éviter une situation similaire à l'avenir.
2. Allez à la racine de celui-ci.
La jalousie peut souvent être attribuée à une expérience blessante dans le passé de quelqu'un et être un mécanisme de défense pour essayer de s'empêcher de se retrouver dans la même position difficile.
Votre conjoint a peut-être été trompé dans une relation antérieure, ce qui l'a amené à sauter à la pire conclusion sur votre loyauté.
Lorsque les choses sont calmes et amicales entre vous (c'est-à-dire pas pendant une explosion de jalousie), profitez-en pour parler à votre partenaire pour savoir si la jalousie a toujours été un thème dans leurs relations et voir si elle peut être liée à un événement en particulier.
En regardant en arrière pour trouver la racine du problème, vous vous rendrez peut-être compte que les réactions de votre partenaire sont moins liées à votre relation et plus à voir avec une blessure passée dont ils ne se sont jamais remis.
Grâce à ces informations, vous et votre partenaire aurez désormais un point de départ sur lequel travailler pour résoudre leurs problèmes avec jalousie. Vous aurez maintenant tous les deux une meilleure compréhension de ce qui cause leur jalousie et la capacité de prévenir les situations où votre partenaire pourrait être déclenché.
3. Ne leur donnez pas de raison d’être jaloux.
Cela semble simple, mais si vous savez que votre partenaire devient facilement jaloux, n’aggravez pas la situation.
Vous ne réussirez pas tout le temps, mais vous assurer de mettre cet effort supplémentaire pour les rassurer de votre engagement pourrait faire toute la différence quant à leur sécurité avec vous.
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Vérifiez avec eux si vous sortez pour la nuit sans eux, assurez-vous qu'ils savent que c'est eux que vous ne pouvez pas attendre de voir quand vous êtes à la maison. De petites actions comme celle-ci aident à empêcher votre conjoint de trop réfléchir et de sauter aux pires conclusions lorsqu'il n'a pas entendu parler de vous.
Il peut sembler que vous les rassurez beaucoup au début, mais plus ils se sentent à l'aise, plus ils auront confiance en votre sincérité et moins il y aura besoin de les rassurer.
4. Ne laissez pas les choses empirer.
Leurs accusations peuvent être totalement injustes et vous vous sentirez attaqué et défensif, mais les associer avec colère ne fera qu'aggraver la situation.
Se défendre n'est pas ce que votre conjoint veut entendre quand il se met dans un état émotionnel en pensant que vous avez été infidèle. S'ils sont sur le point de vous accuser, tout ce que vous dites pour les contredire ne fera qu'empirer les choses et ils le verront pendant que vous défendez vos actions.
Personne ne gagne jamais un combat, c’est toujours une situation où vous êtes tous les deux blessés.
Si les tensions commencent à monter et à s'échauffer, profitez-en pour leur dire calmement que vous vous souciez d'eux et reconnaissez leurs sentiments.
Si la situation est toujours tendue et que votre conjoint ne veut pas écouter, suggérez que vous preniez tous les deux le temps de vous calmer avant de revenir pour parler de ce qui les a tellement bouleversés.
Vous ne combattez pas le feu par le feu, alors assurez-vous de calmer la situation avant de travailler pour la résoudre.
5. Soyez patient.
Les choses ne changeront pas du jour au lendemain. Si votre conjoint est une personne naturellement jalouse, il s'agit d'un comportement enraciné qui prendra du temps à changer.
Vous vous tromperez tous les deux et la jalousie continuera à être présente dans votre mariage même si vous avez accepté de travailler pour la surmonter. C’est le problème que vous laissez tous les deux devenir qui compte.
Soyez patient avec votre partenaire et reconnaître si des changements sont apportés, et non à quel point ces changements sont importants.
Mettre en place des étapes productives sur lesquelles travailler ensemble, en choisissant peut-être de montrer plus d'affection les uns envers les autres , passer plus de temps de qualité ensemble ou faire l'effort d'être plus en contact.
C’est une courbe d’apprentissage que vous devrez tous les deux traverser et ce n’est pas quelque chose qui peut être corrigé immédiatement. Soyez donc patient, reconnaissez les domaines qui commencent à s’améliorer et célébrez le chemin parcouru, et non le chemin à parcourir.
6. Suggérer une thérapie.
Autant que vous souhaitiez aider votre partenaire et essayer de trouver une solution entre vous, il arrive parfois qu'un comportement tel qu'une jalousie sévère soit trop profond pour que l'un ou l'autre de vous se débrouille seul.
Personne n'a de manuel d'instructions pour un mariage et nous ne sommes pas formés pour faire face aux problèmes qui surgissent, nous ne pouvons que faire de notre mieux.
Si votre partenaire a vraiment du mal à maîtriser sa jalousie et que vous ne savez pas quoi faire à ce sujet, suggérez-lui de voir un thérapeute ou d'aller voir un couple de counseling ensemble (nous recommandons Relationship Hero pour le counseling en ligne -).
Les thérapeutes sont formés pour des situations comme celles-ci. Ils connaissent les bonnes questions à poser et comment empêcher les discussions de dégénérer en une dispute. Ils peuvent vous fournir des conseils sur la façon de gérer les situations difficiles lorsque la jalousie devient un problème et l'arrêter avant qu'elle ne s'aggrave.
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Demander de l’aide ne signifie pas que vous ne pouvez pas gérer votre propre relation, cela montre un engagement à faire fonctionner les choses et à vous améliorer. N'hésitez pas à demander de l'aide et ne laissez pas la fierté ou la gêne entraver un avenir heureux.
Comment ne pas être un conjoint jaloux
Si c'est votre jalousie qui se tient entre vous et le mariage heureux et sain que vous voulez, essayez de prendre en compte certains de ces conseils et travaillez vers un état d'esprit moins jaloux.
1. Admettez que vous êtes jaloux.
Reconnaître et admettre que vous vous sentez jaloux est la première étape pour empêcher une situation de dégénérer hors de votre contrôle.
Le renoncement à soi suggère que vous n'êtes pas en contact avec vos sentiments ou que vous n'êtes pas vraiment honnête avec vous-même. Si vous ne pouvez pas être honnête avec vous-même sur la nature du problème, vous ne pourrez pas en sortir complètement.
Essayez d'éviter de laisser les émotions prendre le dessus sur vous et de se manifester comme des attaques verbales contre votre partenaire. Essayez plutôt d'exprimer ce que vous ressentez vraiment pour que vous et votre conjoint puissiez mieux comprendre et résoudre le problème.
Prenez possession de vos sentiments. Si vous continuez à critiquer votre partenaire ou essayez de lui imputer la responsabilité de ce que vous ressentez, vous finirez tous les deux par devenir sur la défensive et rien ne sera résolu. Refuser de reconnaître votre rôle dans le problème ne fera que vous éloigner davantage.
Comprendre vous-même et être ouvert à vos sentiments est la première et la plus importante étape pour débarrasser votre relation de la méfiance et de la négativité et progresser vers un mariage plus sain et plus heureux.
2. Réfléchissez à votre jalousie et à votre comportement.
Nous sommes prompts à rejeter le blâme sur les autres lorsque nous sommes bouleversés, mais si votre jalousie est un problème récurrent entre vous et votre conjoint, avez-vous déjà pris le temps de réfléchir si c'est plus un problème de `` vous '' que `` eux '' ?
Nous ne disons pas que votre conjoint n'y joue aucun rôle, et il se peut qu'il ne vous accorde pas le respect que vous méritez et provoque une réaction de votre part.
Mais si la jalousie a été une partie permanente de vos relations passées et présentes, il se peut que vous sabotiez votre mariage au nom de vos propres peurs internes.
Prenez le temps de réfléchir au moment où votre jalousie a commencé - était-ce après que quelqu'un vous a trompé ou vous a laissé tomber? Votre estime de soi en a-t-elle été affectée et depuis, vous avez du mal à faire confiance aux gens?
L'auto-réflexion vous aidera à renouer avec vos pensées et vos sentiments internes et à comprendre plus clairement vos schémas de comportement.
Pensez à savoir si vous sautez automatiquement aux pires conclusions sur votre conjoint ou si vous créez des scénarios dans votre tête sans les entendre au préalable. Vous pourriez faire échouer votre partenaire sans avoir aucune preuve réelle qu'il y a des raisons pour vous d'être inquiet ou jaloux.
Parler à un membre de la famille ou à un ami de confiance, ou même à un thérapeute, peut vous aider à façonner et à exprimer ces pensées et à mieux vous comprendre.
Apprendre à se guérir et à s'aimer à nouveau pourrait être le changement positif dont vous avez besoin pour réparer votre jalousie de l'intérieur.
3. Discutez de vos déclencheurs.
La jalousie ne vient pas de nulle part et les gens ont tendance à répondre à certains déclencheurs plus émotionnellement que d’autres.
Déterminer quels sont ces déclencheurs, que ce soit votre partenaire qui ne vous envoie pas de message lors d'une soirée ou que vous ne vous prêtez pas suffisamment attention lorsque vous êtes avec d'autres personnes, peut vous aider à gérer vos émotions avant qu'elles ne deviennent incontrôlables.
Parler à votre partenaire de ce que sont vos déclencheurs et d'où ils proviennent aide à lui montrer que vous êtes déterminé à travailler sur votre relation et constitue une étape productive pour comprendre votre jalousie envers la cause.
Lorsque vous vous sentez déclenché, reconnaissez-le et utilisez cette conscience de soi pour décider comment vous allez réagir. Donnez-vous le temps de réfléchir à la question de savoir si la situation vaut vraiment la peine d'être jalouse ou si elle n'est qu'un déclencheur pour prendre le dessus sur vous.
Vous allez bientôt commencer à être en mesure de différencier un déclencheur émotionnel d'un vrai problème dans votre mariage et être mieux préparé à gérer vos émotions à l'avenir.
4. Respectez les limites de votre conjoint.
Autant que vous êtes deux personnes dans une relation ensemble, vous êtes toujours deux personnes qui ont également droit à leur propre vie privée.
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Il y a une différence entre le secret et la vie privée, et le respect de cette dernière est essentiel pour permettre à la confiance de grandir entre vous.
Cela signifie qu'il doit y avoir des limites pour vous assurer que chacun donne à l'autre le niveau de confidentialité que vous méritez.
Vérifier les téléphones, les e-mails ou les réseaux sociaux, en particulier sans l’autorisation de votre conjoint, est une atteinte à leur vie privée. Une fois que vous franchissez cette ligne, vous rompez la confiance entre vous, ce qui peut parfois être impossible à récupérer.
Si vous soupçonnez votre partenaire d'être infidèle, parlez-lui. Ne laissez pas vos sentiments prendre le dessus sur vous et cédez à prendre les choses en main. Si vous vous trompez, vous pourriez perdre votre confiance et votre relation pour toujours.
5. Court-circuitez votre comportement.
Être jaloux le plus souvent mène à une confrontation ou à une dispute avec votre conjoint. Les arguments ne sont pas entièrement une mauvaise chose, mais ils peuvent devenir laids et blessants si vous les laissez faire.
Plus un conflit toxique devient une partie de votre relation, plus il l'endommage, jusqu'à ce qu'il soit rompu pour de bon.
Il est facile de perdre le contrôle de vos émotions, surtout lorsque vous vous sentez jaloux. Avant d'en arriver là, essayez de vous retirer physiquement de la situation.
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En prenant un moment pour respirer et calmer vos émotions, vous pourrez à nouveau réfléchir clairement et aborder la situation avec un meilleur état d’esprit. Vous vous donnez le temps de traiter vos pensées et pas seulement de réagir à votre jalousie.
En vous donnant ces quelques instants, vous serez en mesure de mieux articuler vos sentiments, en vous aidant, vous et votre conjoint, à vous comprendre plus clairement et à trouver un moyen de résoudre positivement la situation sans un énorme combat et mots blessants .
6. Apprenez à vous aimer.
La jalousie peut provenir d'un manque d'estime de soi et de la peur tu n'es pas assez bon d'une certaine manière et que votre partenaire vous laissera pour quelqu'un d'autre.
En apprenant à vous aimer vous-même, vous commencerez à avoir confiance que vous êtes plus que digne de l’amour et de l’attention de votre partenaire et qu’il n’y a aucune raison pour lui de chercher ailleurs.
Commencez à intégrer l'amour-propre dans votre routine quotidienne. Prenez quelques minutes chaque jour pour un peu de temps, lisez votre livre préféré, prenez le temps d'une routine de soins de la peau, adonnez-vous à un passe-temps.
Tout ce qui vous fait du bien, commencez à en faire plus. Dites chaque jour des affirmations positives pour vous rappeler toutes vos meilleures qualités et essayez de ne pas vous comparer aux autres.
Vous êtes uniquement vous et c'est quelque chose qui doit être célébré. Permettez-vous de briller de votre mieux en étant votre propre plus grand fan et vous cesserez de vous soucier de ce que tout le monde pense.
Une fois que vous vous sentirez à l'aise en vous-même, vous verrez bientôt comment cette positivité affecte d'autres domaines de votre vie, y compris votre mariage, et la jalousie deviendra beaucoup moins un problème.
Si elle n'est pas résolue, la jalousie peut sérieusement endommager et même rompre un mariage.
Vivre avec la menace constante d'une explosion de jalousie mettra la pression sur vous deux et rendra difficile le développement de votre confiance et de votre respect l'un pour l'autre.
Le mariage est un engagement que vous vous engagez les uns envers les autres pour le reste de votre vie et c’est long à vivre sous la tension que crée la jalousie.
C’est quelque chose qui doit être abordé pour que vous puissiez tous les deux vous détendre pleinement et profiter de votre mariage ensemble. Reconnaître si vous ou votre conjoint avez des difficultés avec la jalousie est la première étape pour la surmonter.
Ce ne sera pas à l’un d’entre vous de régler les choses, vous devrez tous deux consacrer du temps et des efforts pour y travailler. Se réunir pour travailler sur vos problèmes renforcera votre engagement les uns envers les autres.
Avec le soutien de l’autre, vous pouvez tout surmonter et créer la relation heureuse et durable que vous méritez tous les deux.
Vous ne savez toujours pas quoi faire pour empêcher la jalousie de nuire à votre mariage? Discutez en ligne avec un expert en relations de Relationship Hero qui peut vous aider à comprendre les choses. Simplement.
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