Chaque personne est un mélange de bonnes et de mauvaises choses…
… Toi, moi, ta mère, ton amie, la personne assise à côté de toi dans le bus.
Nous avons tous des pensées, des émotions et des comportements positifs et négatifs qui ont un impact sur la façon dont nous voyons et interagissons avec le reste du monde.
Les aspects bons et positifs de nous-mêmes sont ce qui a tendance à nous aider à construire une vie saine et heureuse.
Cependant, si nous laissons intacts les aspects négatifs et négatifs de nous-mêmes, nous pouvons finir par reculer ou même effacer tout progrès que nous pourrions faire vers devenir une meilleure personne .
Pourtant, le processus d'auto-amélioration nécessite souvent une multitude d'approches ou d'outils différents pour corriger ces aspects négatifs de nous-mêmes.
Une de ces approches que vous pouvez utiliser activement est sublimation.
En psychologie, la sublimation est un type de mécanisme de défense positif et mature qui vous permet de convertir des impulsions, des pensées ou des comportements négatifs et socialement inacceptables en quelque chose d'autre qui est positif et socialement acceptable.
Le but de cette approche est de réduire la destructivité de cette négativité. Pour réduire l'impact que cela a sur votre vie.
L'effort que vous déployez pour changer le résultat des pensées et des sentiments problématiques peut même recâbler cette impulsion initiale chez certaines personnes.
Pour d'autres, vous pouvez toujours ressentir régulièrement ces pensées ou impulsions négatives, mais cherchez plutôt à les canaliser vers quelque chose de positif.
La sublimation peut être inconsciente ou être un choix actif.
Les personnes qui s'engagent dans l'auto-amélioration peuvent choisir activement de réduire l'impact des pensées ou des comportements négatifs en comprenant et en utilisant la sublimation.
La sublimation en tant que processus subconscient
La sublimation est un processus subconscient pour la majorité.
Vous savez peut-être que les sentiments ou les comportements négatifs que vous avez sont socialement inacceptables et destructeurs, vous cherchez donc d’autres moyens de les exprimer parce que vous ne voulez pas subir les conséquences négatives de ces comportements.
Cela peut également façonner la façon dont vous interagissez avec le monde.
Prenons cet exemple de sublimation subconsciente: une personne qui éprouve de l'anxiété au volant la nuit cherchera très probablement un emploi où elle n'aura pas à conduire dans l'obscurité.
La personne adapte son comportement pour réduire son inconfort et éviter crises d'angoisse .
signes qu'un collègue est sexuellement attiré par vous
En voici une autre: un enfant adulte peut boire de l’alcool pour faire face à ses parents difficiles. Elle peut se distancer émotionnellement (ou même physiquement) de ses parents afin qu'ils ne puissent pas causer autant de stress dans sa vie. Cela l'aide à éviter les émotions inconfortables qui la déclenchent.
Elle sait simplement qu'elle se sent mieux lorsqu'elle passe moins de temps avec sa famille.
Ces processus ne sont pas nécessairement des choix conscients. Mais quand ils sommes choix conscients, la sublimation peut être utilisée pour favoriser une mentalité plus saine.
Exemples de sublimation en pratique active
Carol est une personne agressive et hyper-compétitive. Elle cherche constamment à se pousser vers le prochain défi et à surmonter les obstacles devant elle. Elle n’a pas beaucoup de temps pour les gens qui ne peuvent pas suivre. En conséquence, sa nature hyper-compétitive peut l'éloigner de ses collègues, amis ou membres de sa famille qui n'ont aucun désir de rivaliser avec elle ou à ce niveau.
Carol pourrait prendre toute cette agressivité et cette énergie hyper-compétitive et la canaliser dans des passe-temps qui favorisent ce genre de comportement.
Elle pourrait choisir de se lancer dans les arts martiaux compétitifs, les sports ou le fitness où ce genre de qualités l'aidera à exceller.
Même si elle n’est pas en compétition avec d’autres personnes, elle pourrait se mesurer à elle-même en tant qu’athlète, cherchant à établir de nouveaux records personnels et à pousser son corps vers de plus hauts sommets.
Jason vit avec un autisme de haut niveau. Comme beaucoup de personnes autistes, il trouve l'imprévisibilité et les changements réguliers assez pénibles pour ça peut déclencher surcharge et anxiété. Il gravite vers une vie ordonnée qui suit des schémas forts et tend à être davantage un penseur logique, noir et blanc.
Des gens comme Jason fonctionnent bien dans des disciplines difficiles comme les mathématiques et l'ingénierie, ou vraiment dans toute carrière où une logique ou des processus cohérents sont appliqués.
L'ingénierie attire des gens comme Jason car elle a tendance à avoir des procédures établies qui ne fluctuent pas beaucoup en raison des normes de sécurité et de tolérance.
Il peut même trouver qu'une carrière comportant des processus répétitifs, comme la fabrication ou la logistique, lui apporte un certain confort et lui permet d'exceller car ils transforment des inconvénients potentiellement négatifs en qualités positives.
Vous aimerez peut-être aussi (l'article continue ci-dessous):
- La psychologie de la projection: 8 sentiments que nous transférons aux autres
- La psychologie du déplacement et 7 exemples concrets de celui-ci en action
- Les 4 objectifs de la psychologie et comment les appliquer à votre vie
- 12 choses à faire lorsque vous vous sentez irritable
Amanda est une alcoolique. Elle a eu une vie difficile remplie de troubles émotionnels et de traumatismes qu’elle a le sentiment de ne pas pouvoir gérer. Lorsqu'elle est confrontée à des émotions difficiles, elle se tourne vers l'alcool pour l'aider à engourdir sa douleur et oublier ses problèmes. Ce comportement se transforme en habitude régulière, où son instinct lui dit de chercher du réconfort dans l'alcool afin de mieux gérer le stress de sa vie.
Amanda pourrait travailler pour remplacer ce besoin instinctif d'alcool par une activité plus saine. Au lieu de boire, elle pourrait faire de l'exercice, travailler ou méditer pour canaliser cette énergie en quelque chose de plus positif.
La sublimation ne corrigera pas la racine de son alcoolisme ni ne conjurera sa dépendance physique. Pour cela, elle devra probablement chercher une aide professionnelle supplémentaire pour surmonter.
Elle peut éventuellement trouver qu'elle préfère aller au gymnase ou se promener au lieu de ressentir l'envie de boire.
Matthew vit un chagrin tragique et désordonné à la fin d'une relation. Bien qu'il soit tenté de s'engager dans comportements autodestructeurs pour faire face à son chagrin, il peut à la place choisir de verser ces émotions dans la création d'œuvres d'art.
Historiquement, certaines des plus grandes œuvres d'art ont été inspirées par les grands sentiments des artistes et de la condition humaine.
Une personne n'a même pas besoin d'être nécessairement douée en art pour expérimenter la catharsis en exprimant ses émotions dans une forme d'art.
ray back contre john cena
La création, sous quelque forme que ce soit, est un exutoire beaucoup plus sain que les mécanismes d'autodestruction auxquels se tournent de nombreuses personnes lorsqu'elles vivent une tragédie ou un chagrin d'amour.
Comment utiliser la sublimation pour l'auto-amélioration
L'idée centrale de la sublimation est de canaliser les comportements, pensées et sentiments négatifs et socialement inacceptables en un comportement positif et socialement acceptable.
Ce sera le plus grand avantage s'il y a un certain chevauchement entre l'ancien comportement ou les pensées négatives et les nouvelles actions positives.
Dans les exemples précédents, les émotions et les situations se chevauchent toutes, ce qui permet à la personne de ressentir et de traiter la négativité d'une manière plus saine.
Carol utilise son hyper-compétitivité et son agressivité dans le sport plutôt que sur le lieu de travail ou sa vie personnelle.
Jason utilise les bizarreries les plus difficiles de l'autisme comme moyen de gagner sa vie au lieu d'essayer d'adopter une vie moins structurée qui pourrait le submerger et le bouleverser.
Amanda peut canaliser ses émotions négatives et remplacer son désir de boire par un passe-temps ou un exercice, créant ainsi un tout nouveau débouché pour cette négativité. Elle peut encore ressentir cette négativité, mais elle s'améliore au lieu de la laisser lui faire du mal.
Et Matthew canalise son chagrin dans l'art, ce que les gens font depuis des milliers d'années.
Le changement ne doit pas non plus être un problème à long terme….
Peut-être avez-vous eu une journée de travail étonnamment stressante. Faire du jogging peut vous aider à évacuer cette vapeur au lieu de laisser le stress s'envenimer ou de le noyer dans une bouteille de vin.
Le simple fait d'avoir une stratégie différente pour les émotions négatives que vous ressentirez éventuellement dans votre vie, même si tout va bien en ce moment, peut réduire considérablement le stress et améliorer le bonheur.
Sublimation et attentes raisonnables
Le processus de changement les facettes et les comportements fondamentaux à propos de soi-même sont difficiles.
Il peut être utile de travailler avec un conseiller en santé mentale certifié pour résoudre les problèmes émotionnels ou les comportements dysfonctionnels, car ils peuvent fournir une source neutre de soutien, des cadres de travail et un moyen d'évaluer les progrès.
L'idée derrière la sublimation est simple, mais pas facile. La partie la plus difficile est de continuer à travailler de manière cohérente vers le succès. Ce n’est pas quelque chose qui devient une seconde nature du jour au lendemain.
L’autre problème est que même si cela peut potentiellement changer votre paysage émotionnel, il n’ya aucune garantie que cela se produise. Vous pouvez toujours ressentir ces sentiments négatifs, mais canalisez-les simplement vers quelque chose de positif à la place.
La sublimation est un outil puissant qui peut changer votre vie pour le mieux. C'est aussi quelque chose que n'importe qui peut utiliser dans sa propre vie.
Alors demandez-vous comment vous pourriez canaliser une pensée, une émotion ou un comportement négatifs en quelque chose de plus positif.
