Parfois, vous pouvez avoir des pensées indésirables dont vous voulez oublier. Ils restent dans votre tête alors que vous avez du mal à vous libérer de la boucle qui ne cesse de les ramener.
Ces pensées peuvent aller du banal et sans conséquence au dérangeant et effrayant.
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Ils peuvent provenir de l'anticipation, comme être nerveux à l'idée d'un entretien d'embauche important dans quelques semaines. Ils peuvent également provenir d'expériences passées, comme une expérience traumatisante.
Certaines personnes sont aux prises avec des pensées intrusives et en boucle à cause d'une maladie mentale qui les pousse dans nos pensées, peu importe à quel point nous essayons de l'arrêter.
D'où que viennent ces pensées, vous devez avoir différentes stratégies pour vous en débarrasser.
Il est bon d’avoir quelques stratégies différentes lorsque ces pensées surgissent. Il est peu probable qu’une seule stratégie fonctionne tout le temps. Et parfois, vous ne pourrez pas les oublier. Parfois, il suffit de surfer sur la vague jusqu'à ce qu'elle se termine.
Maintenant, supposons que vous soyez quelqu'un qui a une maladie mentale aux prises avec des pensées intrusives et fixes. Dans ce cas, votre meilleur pari sera de parler à un professionnel de la santé mentale certifié. Cela peut être le symptôme d'un problème plus important qui doit être résolu et géré avec une aide professionnelle.
Mais, si vous êtes quelqu'un qui a juste du mal à vous débarrasser de vos pensées indésirables, nous avons vingt suggestions qui peuvent vous aider.
1. Adoptez un passe-temps.
Un passe-temps est une grande distraction pour vous faire oublier quelque chose. Choisissez une activité qui vous oblige à vous concentrer sur ce que vous faites, au fur et à mesure que vous le faites. De cette façon, vous laissez moins de place à votre esprit pour s'égarer et se fixer sur ces pensées ruminantes.
2. Trouvez un peu de rire.
Peut-être que c'est plaisanter avec un ami, regarder une comédie debout ou simplement participer à une activité qui vous apporte de la joie.
Le rire produit de nombreux produits chimiques de bien-être qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à modifier l’environnement général de votre cerveau. Ces sentiments positifs peuvent aider à alimenter d'autres sentiments positifs, à compenser l'inquiétude, l'anxiété et la négativité.
3. Écrivez à ce sujet.
L'acte d'écrire ou de tenir un journal peut être thérapeutique. Il existe plusieurs façons d'écrire pour ne plus penser aux pensées persistantes. Nous vous suggérons de vous asseoir avec un stylo et un bloc-notes pour écrire.
Le fait d'écrire délibérément et proprement vos pensées et vos sentiments est un acte de patience et de pleine conscience. Vous devez être dans le moment pour vous articuler clairement.
Taper est mieux que rien, mais ce n’est pas aussi intéressant que l’écriture physique.
4. Faites une corvée répétitive.
Il existe un type de méditation qui consiste à se perdre dans des activités répétitives et banales. Vous concentrez votre esprit sur l'action pendant que vous le faites pour laisser votre esprit clair.
Pensez à nettoyer un sol. Vous mettez la vadrouille dans l'eau, filtrez-la, puis posez-la sur le sol. Chaque coup de vadrouille nettoie la surface du sol. Vous regardez la vadrouille pendant que vous la déplacez pour vous assurer que vous obtenez chaque centimètre carré du sol. Vous recherchez de la saleté ou des taches que vous avez peut-être manquées lors du premier passage.
Ce type d'activité est la pleine conscience en action.
5. Recherchez la gratitude.
La gratitude est un outil si puissant pour combattre les processus de pensée négatifs. Les gens parlent souvent vaguement du pouvoir de la gratitude et du fait que cela a changé leur vie. Ils ne parlent vraiment pas tellement de la façon dont cela fonctionne.
Cela revient à entraîner votre cerveau à percevoir la réalité différemment. Lorsque vous êtes reconnaissant pour les choses que vous avez, lorsque vos pensées sont concentrées sur apprécier les choses que vous avez , il ne laisse pas de place pour les choses que vous n’avez pas.
Faire cela entraîne de manière répétitive votre cerveau à rechercher la positivité, ce qui vous aidera à oublier les pensées négatives.
6. Parlez-en à un ami.
Parfois, nous avons juste besoin de nous asseoir avec un ami de confiance et de dire ce qui nous dérange. Un ami de confiance en cas de besoin peut aider à apaiser les inquiétudes, rediriger les pensées négatives et lutter contre la solitude que nous pouvons parfois ressentir dans la vie.
Fiez-vous à un ami de confiance ou à un être cher si vous avez ce choix. Sinon, vous pouvez également essayer un groupe de soutien en ligne où vous pouvez généralement obtenir un soutien immédiat. Certains sont meilleurs que d'autres, alors faites-vous une idée du groupe avant de vous lancer.
7. Écoutez quelque chose d'inspirant.
Des conférenciers inspirants essaient d'être une force de positivité dans ce monde difficile. Vous n’avez peut-être pas de pom-pom girls personnelles, mais c’est bien d’écouter les histoires de personnes qui ont surmonté les défis avec lesquels nous luttons et de nous rappeler que nous pouvons aussi les surmonter.
Trouvez des personnes qui ont des messages avec lesquels vous êtes d'accord, vous donnent de l'espoir et vous inspirent, et écoutez leur travail.
8. Méditez pour vider votre esprit.
Un esprit clair et des émotions rendent la vie beaucoup plus confortable à traiter et à gérer. La méditation est une compétence précieuse utilisée depuis des milliers d’années pour accepter ses sentiments et les laisser couler.
Apprendre à méditer peut vous aider à mieux contrôler vos propres pensées, ce qui facilite la gestion de ces pensées en boucle. Il faut du temps pour y arriver. Pratiquez régulièrement.
9. Exercez votre corps.
L'exercice offre de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Non seulement il maintient vos muscles forts et vous aide à rester en forme, mais il facilite également la production de produits chimiques de bien-être qui aident à stimuler votre esprit.
L'exercice peut également être intégré à une activité de pleine conscience en concentrant vos pensées sur vos actions et vos mouvements. De nombreux exercices nécessitent une bonne forme, donc vous ne vous blessez pas, ce qui nécessite cette concentration.
10. Lisez quelque chose.
Besoin de ne pas penser à quelque chose? La lecture est un moyen fantastique d’occuper et de rediriger vos pensées vers ce que vous lisez.
Nous vous suggérons de ne pas lire de choses troublantes ou stressantes, comme les actualités ou les articles d'opinion. Au lieu de cela, lisez quelque chose d'amusant ou qui vous fera réfléchir. De cette façon, vous pouvez alléger l'atmosphère dans votre esprit et, espérons-le, amener vos pensées sur une autre voie.
11. Faites un pas vers l'atteinte d'un objectif.
Faites une chose! Il y a sans aucun doute quelque chose que vous pouvez faire qui vous aidera à vous rapprocher d'un objectif que vous pourriez avoir. Faites l'une de ces petites choses qui doivent être faites pour vous aider à réussir.
Si vous n’avez pas d’objectifs, le moment est peut-être venu de vous asseoir et de définir ce que vous voulez vraiment poursuivre.
12. Changez votre cadre de pensée.
Essayez de recadrer les pensées que vous avez en quelque chose de plus positif. Au lieu de vous concentrer sur ce qui peut mal tourner ou sur vos peurs, concentrez-vous sur ce qui peut bien aller.
Comment ces circonstances pourraient-elles vous être bénéfiques? À quoi bon tout cela? Quel bien pouvez-vous créer pour vous-même et votre vie à partir de tout cela?
13. Prévoyez du temps pour y réfléchir.
Parfois, nous avons des pensées indésirables parce que nous ne leur accordons pas le temps nécessaire. Ils se frayent un chemin parce qu'ils ont besoin d'attention, mais nous sommes trop occupés à essayer de nous distraire.
Il peut être utile de prévoir un moment précis pour s'asseoir et contempler les pensées qui affligent. Prenez juste une demi-heure environ, lorsque vous avez du temps pour vous-même, pour vous asseoir et réfléchir.
Et une fois la demi-heure écoulée, il vous sera peut-être plus facile de vous éloigner de ces pensées en faisant autre chose de cette liste.
14. Prenez-vous à un rendez-vous.
Avez-vous besoin de changer les choses? Sortez à un rendez-vous. Déjeunez, regardez un film, allez vous promener dans un parc ou même prenez de petites vacances dans une ville voisine. Un week-end dans une chambre d'hôtel est un joli dépaysement et rythme de votre quotidien.
Cette perturbation peut vous donner une petite pause dans les pensées sur lesquelles vous ruminez et qui peuvent être induites par le stress de votre vie.
15. Passez un peu de temps à rêver.
Les adultes peuvent profiter de la rêverie autant que les enfants. Il est bon de laisser votre esprit et votre imagination vagabonder seuls, de temps en temps. Il aide à exercer ces parties imaginatives du cerveau qui encouragent la pensée créative.
Cela aide également à résoudre les problèmes de manière créative. Un peu de rêverie peut être un répit bienvenu face aux cycles réguliers et à la nature banale de la vie quotidienne.
Ne le faites pas si souvent que cela interfère avec votre capacité à mener votre vie.
16. Apprenez quelque chose de nouveau.
Internet est vraiment un endroit fantastique où vous pouvez apprendre toutes sortes de choses nouvelles et passionnantes. Oubliez vos problèmes actuels en apprenant quelque chose de nouveau.
Il existe des sites Web qui proposent des leçons gratuites et structurées sur toutes sortes de sujets différents qui peuvent vous aider à apprendre quelque chose de nouveau. C’est une excellente façon de passer votre temps au lieu de vous attarder sur vos pensées.
17. Écoutez de la musique.
Une ruée vers votre musique préférée peut vous aider à ne plus penser à ces pensées indésirables. Montez certains de vos morceaux préférés et concentrez-vous sur eux.
Concentrez-vous sur les différents éléments de la chanson, écoutez profondément les paroles de l'artiste et laissez-vous simplement couler avec la mélodie pendant un petit moment. Laissez-le vous emmener ailleurs.
18. Pratiquez le pardon.
Le pardon peut être un sujet difficile. Beaucoup de gens pensent au pardon uniquement dans le sens des excuses que vous acceptez d'une autre personne pour les absoudre de leurs actes répréhensibles. Mais ce n’est pas le seul type de pardon.
Il s’agit aussi d’accepter des choses qui se sont produites, parfois des choses horribles que vous ne voulez plus avoir pour contrôler votre vie.
Il s’agit parfois de vous pardonner d’avoir fait les mauvais choix et de choisir de vous en guérir et de vous en éloigner. La vie ne s'arrête pas. Cela continue avec ou sans nous. Rester en arrière et vivre dans ces mauvais sentiments et actions ne fait vraiment aucun bien à personne.
19. Ressentez vos sentiments, puis laissez-les partir.
Tu es occupé! Vous n’avez pas le temps de ressentir vos sentiments! Le travail doit être fait, les enfants doivent être nourris, la maison doit être nettoyée, il y a un autre tas de linge à faire. Ça ne finit jamais!
Pourtant, prendre le temps de ressentir vos sentiments et de les laisser partir est quelque chose qui peut vous apaiser.
Vous ne pourrez peut-être pas vous asseoir avec eux en ce moment parce que vous avez des choses à faire, mais peut-être que vous le pourrez ce soir dans un bain moussant chaud avec des bougies pour un éclairage d'ambiance.
20. Rappelez-vous que tout ira bien.
Vous êtes assis là, en train de lire cet article, n'est-ce pas? Vous avez survécu à tout ce que la vie vous a lancé jusqu'à présent, n'est-ce pas?
Regarde toi! Cela n’a peut-être pas envie, mais vous vous en sortez très bien. Vous vous débrouillez bien simplement en cherchant à élargir vos connaissances et à trouver des moyens de faire face aux choses difficiles qui se passent dans votre esprit.
Cela signifie que vous êtes sur la voie du succès. Vous essayez. Vous faites des mouvements. Vous travaillez à trouver des moyens de l'améliorer - ce qui signifie qu'il y a de l'espoir.
Interrompez ces pensées avec ce rappel. Tout ira bien. Ces pensées ne dureront pas éternellement et vous les traverserez. Pensez aux choses que vous avez déjà traversées et sachez que vous y arriverez également.
Tout ira bien.
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