La rêverie joue un rôle essentiel en donnant à votre esprit un peu de temps pour se détendre.
La vie est stressante. Nous avons des délais au travail, la lessive à faire, la vaisselle à nettoyer et peut-être des enfants à chasser. Ensuite, il y a la question des nouvelles et de tout ce qui se passe dans le monde.
Qui n’a pas besoin d’un peu de temps pour s’échapper de temps en temps?
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Tout le monde le fait d'une manière ou d'une autre.
Il existe des moyens sains de le faire - comme plonger dans un livre, prendre des vacances, regarder un film ou faire de l'exercice. Et il existe des moyens malsains de le faire - comme l'alcool, la toxicomanie ou l'évitement.
Toutes ces façons saines de s'échapper un peu peuvent être malsaines si elles perturbent votre capacité à mener votre vie. C'est lorsque des passe-temps comme lire, regarder des films, des jeux vidéo ou faire de l'exercice remplacent les responsabilités que nous commençons à avoir des ennuis.
La rêverie n'est pas différente.
Il n'y a rien de mal à un peu d'évasion de temps en temps. Mais lorsque votre rêverie commence à interférer avec vos responsabilités, elle franchit la ligne de «Rêverie maladaptée».
Qu'est-ce que la rêverie maladaptée?
La rêverie maladaptée est une condition psychiatrique qui a été identifiée par le professeur Eliezer Somer de l'Université de Haïfa en Israël. Il ne figure pas dans le DSM-V et n’est pas associé à un plan de traitement. Cependant, il est reconnu comme un problème perturbateur que vivent les gens.
Une rêverie inadaptée peut être déclenchée par des événements de la vie réelle qui poussent la personne à chercher à s'échapper de cette situation. Les rêveries peuvent être déclenchées par des bruits, des odeurs, des conversations ou des expériences physiques.
Les symptômes comprennent:
- Sommeil perturbé
- Rêveries extrêmement vives avec des éléments sophistiqués comme des personnages, une intrigue ou un arc d'histoire
- Une envie irrésistible de continuer à rêver
- Mouvements répétitifs tout en rêvassant
- Chuchoter, parler, faire des expressions faciales tout en rêvassant
- Rêves éveillées causées par des événements de la vie réelle
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- Capacité réduite d'accomplir des tâches régulières
- Rêverie pendant des minutes à des heures à la fois
Bien qu’il soit reconnu comme un trouble psychiatrique, il n’existe pas beaucoup d’informations factuelles sur le traitement et la résolution de ce problème. Cela peut être le résultat de mauvaises conditions de vie dans lesquelles l'évasion est une nécessité pour faire face émotionnellement à des abus ou à un traumatisme continus. Cela peut aussi être le symptôme d'une autre maladie mentale ou le résultat d'un mode de vie malsain.
Il faut comprendre pourquoi ils rêvent tant de trouver une solution au problème.
Pourquoi rêvez-vous autant?
Trouver une solution commence par identifier le problème. Pouvez-vous identifier les raisons pour lesquelles vous rêvez éveillé?
Certaines personnes rêvent de faire face à leurs émotions et d'échapper aux douleurs de la vraie vie. La rêverie peut être une trappe d’échappatoire au stress ou à d’autres sentiments négatifs auxquels la personne ne veut pas faire face.
Il se peut que ce soit un moyen de se sentir positif dans sa peau ou de s'apaiser en pensant à des résultats favorables ou à un monde fantastique dans lequel les choses sont meilleures que la vraie vie.
Certaines personnes l'utilisent comme un moyen de se tromper pour ne pas se souvenir de quelque chose de douloureux. En imaginant un scénario pénible avec un résultat négatif comme un scénario pénible avec un résultat positif, le rêveur peut en fait se tromper en lui faisant croire le mensonge positif.
Cela peut sembler positif, mais ce n’est pas le cas. Ce genre d'évasion empêche la personne de guérir de quelque chose de négatif qui s'est passé en l'évitant complètement afin qu'elle puisse s'infecter et revenir plus tard d'une manière pire.
Pensez aux types de rêveries que vous avez et à leur but. Essayez-vous de vous distraire? Échapper à une mauvaise situation mentale? Passer le temps? Ou simplement vous sentir mieux?
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Quels modèles y a-t-il dans votre rêverie?
Pouvez-vous identifier des modèles particuliers dans votre façon de rêver? Peut-être que vous trouvez votre esprit sombrer dans la fantaisie lorsque vous êtes confronté à du stress ou à des informations difficiles.
Il n’est pas déraisonnable de vouloir échapper un peu à la laideur du monde. Vous constaterez peut-être que votre esprit commence à essayer de s'échapper en regardant les nouvelles et en s'inquiétant d'événements qui échappent à votre contrôle.
C'est peut-être le stress de l'école, de la maison ou de la vie de famille qui vous pousse à vous éloigner. Il se peut même que vous ayez juste besoin d'un moyen de tuer du temps alors que vous n'avez rien d'autre à faire pour le moment.
Y a-t-il un déclencheur identifiable lorsque vous vous retrouvez dans une rêverie?
Trouvez un moyen de contourner ou de désamorcer les déclencheurs existants.
Désamorcer un déclencheur existant est certainement plus facile à dire qu'à faire. Il peut ne pas être possible de le désamorcer complètement, c'est-à-dire de supprimer la composante émotionnelle ou les stimuli qui vous font glisser dans une rêverie.
Mais si vous le pouvez, vous devriez le faire. Peut-être que vous vous retrouvez dans une rêverie pendant que vous regardez les nouvelles comme moyen de vous échapper. Cela peut être contré en regardant moins de nouvelles.
Un travail ou une relation stressant peut être difficile à quitter. Néanmoins, cela peut être nécessaire s'ils ont un impact négatif sur votre santé mentale au point où vous devez vous échapper régulièrement.
Certaines situations sont simplement toxiques, et elles ne peuvent pas vraiment être contournées si l’autre personne ne voit aucun problème avec tout ce qui se passe. Parfois, c’est une mauvaise décision que vous devez simplement prendre pour vous et votre propre bien-être.
Améliorez votre attention et votre conscience.
La pleine conscience est un outil puissant pour lutter contre la rêverie, car il s'agit de se concentrer sur l'ici et maintenant.
La rêverie se produit souvent lorsque nous laissons notre esprit nous échapper dans des pensées lointaines et des scénarios fictifs.
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En pratiquant la pleine conscience, nous travaillons à nous ancrer dans le moment présent où nous sommes actuellement avec une pleine conscience de ce moment. Vous n'êtes pas concentré sur ce qui peut ou non être, ce qui pourrait ou ne pourrait pas arriver, ce qui se trouve devant ou derrière vous.
Journalisation peut être un excellent moyen d'améliorer votre pleine conscience. Tout ce que vous avez à faire est de prendre le temps d’écrire ce que vous pensez, ressentez et percevez actuellement.
C’est une pratique simple qui peut aider à amener et à garder votre esprit dans le présent avec suffisamment de pratique. Il vous permet de vous concentrer et de développer votre capacité à identifier quand votre esprit s'éloigne.
Rêver de se perfectionner.
La rêverie peut être un outil utile pour l'amélioration de soi et la réflexion lorsque vous l'utilisez de manière ciblée.
Ce serait une bonne idée d'utiliser ce temps pour imaginer la vie meilleure dans laquelle vous voulez travailler, en tenant compte des obstacles qui vous attendent et des objectifs à poursuivre.
Cette visualisation positive peut également aider à lutter contre la dépression et l'anxiété en vous laissant entrer dans un endroit sûr qui n'appartient qu'à vous. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous calmer si vous rencontrez des difficultés.
Envisagez une aide professionnelle.
Il existe différents niveaux de rêverie qui vont de bénigne à inadaptée. Il est normal de rêver de temps en temps. Il n'est ni normal ni sain que la rêverie interrompe votre capacité à mener votre vie.
Vous pourrez peut-être vous attaquer à la rêverie modérée comme une évasion par vous-même, mais cela pourrait également indiquer un problème plus grave pour lequel vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle.
Si vous constatez que votre vie est régulièrement perturbée par la rêverie, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale agréé de ce que vous vivez. Cliquez ici pour en trouver un.
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