Il est donc temps de relever un défi.
Vous ressentez le besoin d’apporter des changements à votre vie.
Vous êtes d’avis, à juste titre, qu’il y a toujours place pour l’amélioration et la croissance personnelles…
… Et vous avez l'intention de continuer à essayer de mieux toi aussi longtemps que vous vivez.
Nous sommes tous merveilleux, et nous sommes tous spéciaux, et nous devons tous nous accepter et nous aimer pour qui nous sommes.
Mais cela ne veut pas dire qu'il est mal de continuer à vouloir se réinventer juste un peu, pour modifier et sculpter vos habitudes, vos caractéristiques et votre état d'esprit, en apprenant et en grandissant chaque jour de votre vie.
Si vous avez une croissance personnelle en tête et que vous souhaitez canaliser vos efforts efficacement, un défi de 30 jours peut être une excellente tactique pour vous.
Pourquoi 30 jours?
Vous vous demandez peut-être pourquoi les défis de 30 jours sont une bonne idée pour la croissance personnelle ou pour former de nouvelles habitudes .
Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas seulement une silhouette que j’ai arrachée.
Une période de 30 jours peut être utile pour apprendre à vous-même de nouveaux comportements bénéfiques de toutes sortes de façons.
Premièrement, un mois est une bonne période pour s'engager dans quelque chose, psychologiquement parlant.
C’est pourquoi tant de campagnes d’un mois sont menées, comme Veganaury ou Stoptober.
Vos défis ne doivent pas nécessairement commencer au début d'un mois civil, mais vous trouverez peut-être un moyen utile de vous engager dans quelque chose.
Un mois, comme nous le savons tous, passe vite, donc vous ne vous demandez pas de vous engager dans quoi que ce soit pendant une période de temps incroyablement longue.
Il est important de fixer des objectifs réalisables lorsque vous vous concentrez sur l’auto-amélioration, et un mois, ce n’est pas trop demander de vous-même.
Un mois vous donne suffisamment de temps pour jouer avec tout ce que vous espérez introduire dans votre vie.
De plus, vous avez le temps de surmonter l'excitation et l'enthousiasme initiaux et de déterminer si cela est vraiment bénéfique pour vous et si c'est quelque chose que vous souhaitez intégrer dans votre vie à long terme.
Enfin, ils disent qu'il faut au moins trois semaines pour qu'un nouveau comportement devienne une habitude, donc s'engager pendant 30 jours complets vous donne la chance de faire un effort supplémentaire et d'intégrer vraiment ce changement dans votre style de vie.
Qui sait, au moment où les 30 jours seront écoulés, cela pourrait devenir une partie de votre approche de la vie ou de votre routine quotidienne, sans que vous ayez à y penser plus consciemment.
Pensez-vous que les défis de 30 jours pourraient être un bon moyen pour vous de commencer à mélanger les choses dans votre vie?
Voici quelques idées qui pourraient vous aider à grandir en tant que personne.
Défis de 30 jours pour faire quelque chose
1. Actes de gentillesse aléatoires
Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un, chaque jour. Acceptez le caractère aléatoire.
Laissez une note sur un miroir pour faire savoir à la personne suivante qu'elle a l'air incroyable.
signes que vous êtes une femme peu attirante
Laissez un livre préféré quelque part pour que quelqu'un le trouve, avec une note sincère.
Achetez le déjeuner pour la personne derrière vous dans la file d'attente.
Amusez-vous avec lui et voyez combien de jours vous pouvez égayer au cours du mois.
2. Méditation
Méditez pendant seulement 10 minutes chaque jour pendant 30 jours consécutifs.
Utilisez une application ou des vidéos YouTube pour vous aider, ou littéralement, asseyez-vous, respirez profondément et voyez où votre esprit vous mène.
30 jours, c'est plus qu'assez de temps pour découvrir l'incroyable impact que la méditation régulière peut avoir sur votre état d'esprit.
3. Complimenter les autres
Faites-en votre mission de complimenter votre entourage pendant un mois entier.
Rendez-le authentique. Si vous aimez la chemise de quelqu'un, dites-lui. Si vous pensez qu’ils ont fait un excellent travail lors d’une présentation, ne le gardez pas pour vous.
Est-ce que ta mère est ravissante? Votre partenaire a-t-il l'air particulièrement sexy?
Libérez les compliments! Cela les fera se sentir merveilleux, et cela déteindra sur vous.
4. Notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant
Trouvez-vous un bloc-notes ou un journal et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Faites-le soit tôt le matin pour bien commencer la journée, soit la dernière chose le soir, en réfléchissant aux raisons pour lesquelles ce fut une journée fantastique.
5. Éliminer le désordre
Vous noyer sous une montagne de trucs? Libérez de l'espace mental en dégageant de l'espace physique.
Faites de votre mission de choisir cinq choses à donner à une œuvre de bienfaisance chaque jour, de répertorier cinq choses sur eBay chaque jour, de vous attaquer à un tiroir ou à une zone de votre maison chaque jour, ou même de faire don de 30 sacs de choses indésirables à une organisation caritative avant la fin du mois .
Le minimalisme est bon pour votre santé mentale et vous serez étonné de voir à quel point il peut être libérateur de se débarrasser de tous ces biens indésirables.
6. Tendre la main aux personnes importantes de votre vie
Voulez-vous mieux rester en contact avec les personnes qui comptent le plus pour vous?
Avez-vous laissé tomber trop d'amitiés?
Il est maintenant temps d’agir.
Envoyez un message à l'une de ces personnes chaque jour pendant 30 jours et voyez dans laquelle de ces vieilles amitiés vous pouvez redonner vie.
7. Préparation des repas
Vos 30 jours ne doivent pas nécessairement commencer au début du mois. Pour la préparation des repas, cela peut être n'importe quel dimanche du mois.
Mettez-vous au défi de cuisiner pour la semaine à venir un dimanche afin que vous ayez des déjeuners et des dîners sains qui vous attendent les jours de semaine et les nuits chargées.
Cela vous fera gagner du temps, de l’argent et vous gardera à l’écart de la tentation.
8. Lire avant de se coucher
Mettez-vous au défi de lire au moins 15 minutes tous les soirs avant d'aller au lit et voyez si vous pouvez terminer un livre d'ici la fin du mois.
Choisissez un livre que vous savez que vous allez adorer et redécouvrez l’incroyable sensation d’être totalement accro à une histoire.
9. Dormir suffisamment
Cela peut sembler attrayant, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.
Vous ne pourrez pas réaliser beaucoup de changements positifs dans votre vie si vous n’êtes pas bien reposé.
Relevez le défi de vous coucher une demi-heure plus tôt que d'habitude ou de vous reposer huit heures chaque nuit pendant 30 jours, et vous serez prêt à affronter le monde.
10. Soins personnels
Soyez gentil avec vous-même tous les jours pendant 30 jours.
Réfléchissez à la façon dont vous êtes dur avec vous-même et à ce dont vous avez vraiment besoin pour prospérer.
Décidez que pendant un mois entier, vous allez faire des choses pour vous-même, que ce soit bien manger, faire de l’exercice ou vous soigner.
11. Parler à de nouvelles personnes
Parlez à un inconnu tous les jours pendant 30 jours.
Ceci est particulièrement bon pour ceux qui ont tendance à être timides ou insulaires, ne remarquant pas les gens qui les entourent.
Soyez cette personne qui entame une conversation dans un train ou dans la file d'attente chez Starbucks. Certaines personnes ne répondront pas très bien, mais la majorité le fera.
12. Un nouveau passe-temps
S'il y a un passe-temps que vous vouliez essayer, mais que vous ne savez pas vraiment si c'est pour vous, c'est le moment de lui donner un tourbillon.
Engagez-vous pendant 30 jours avant de décider si vous voulez ou non que cela fasse partie de votre vie à long terme.
Vous ne savez jamais ce que vous pourriez apprendre ou qui vous pourriez rencontrer.
13. Rencontres
Si vous êtes célibataire et que vous ne sortez pas actuellement, mais que vous aimeriez trouver quelqu'un de spécial, faites-vous plaisir pendant 30 jours.
Inscrivez-vous pour un profil de rencontre en ligne. Assistez aux événements pour célibataires. Demandez à vos amis de vous configurer. Souriez à ce gars attirant à votre cours de poterie et voyez ce qui se passe.
Vous pourriez trouver quelqu'un de spécial, mais vous pourriez juste en savoir plus sur vous et les choses qui sont importantes pour vous.
14. Développement de carrière
Si vous êtes un peu en difficulté avec votre carrière, faites quelque chose, qu'il soit petit ou significatif, tous les jours pendant 30 jours.
Mettez à jour votre CV. Contactez un contact sur LinkedIn. Participez à un webinaire. Postuler à un travail. Inscrivez-vous à un cours. Achetez un livre pertinent.
Quoi qu'il en soit, faites quelque chose tous les jours pour continuer à avancer professionnellement, et d'ici la fin du mois, cet élan deviendra la nouvelle norme.
15. Sortir de votre zone de confort
Faites quelque chose qui vous fait peur tous les jours pendant un mois.
Sortez dîner seul. Réservez un billet pour des vacances en solo. Sautez d'un avion. Dites bonjour à la femme que vous trouvez attirante lors de votre cours du soir d'espagnol.
Quoi qu'il en soit et aussi insignifiant que cela puisse paraître, sortez de votre zone de confort tous les jours. Au-delà de votre zone de confort, c'est là que la magie opère.
16. Écoute intentionnelle
Faites un accord avec vous-même qui, pendant 30 jours, vous êtes vraiment va écouter à chaque personne avec qui vous avez une conversation.
Faites de ce qu'ils disent votre seul objectif à ce moment-là. Pas de vérification de votre téléphone. Ne pensez pas à ce que vous mangez pour le dîner. Ne vous inquiétez pas de votre liste de choses à faire.
Vous obtenez ce que vous donnez, donc vous constaterez que les gens commencent également à s'intéresser davantage à ce que vous avez à dire.
17. Une routine matinale
Avez-vous une routine le matin?
Le moment est venu d'en mettre un!
Déterminez à quoi ressembleront vos matins. Envisagez de ne pas vérifier votre téléphone pendant au moins une demi-heure après votre réveil, afin de ne pas avoir à gérer tous ces e-mails avant que votre cerveau ne soit vraiment en marche.
Réveillez-vous 15 minutes plus tôt. Faire du yoga. Aller courir. Prenez le petit déjeuner avec votre partenaire ou votre famille. Écrivez votre journal.
Quoi qu'il en soit, rendez-le apaisant et cohérent, et voyez si cela a un impact sur votre état d'esprit.
18. Une routine du soir
La même chose s'applique à vos soirées. Avoir une routine en place peut vous aider à vous détendre et à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Dites adieu à vos appareils électroniques une heure avant le coucher. Lis. Écrire. S'étirer. Parlez à votre bien-aimé. Mettez-vous au lit à un certain moment.
19. La méthode Pomodoro
Si vous avez du mal avec la procrastination et la productivité, pourquoi ne pas introduire la méthode Pomodoro dans votre vie pendant les 30 prochains jours?
Il s'agit de se concentrer sur une tâche pendant 25 minutes, puis de faire une pause de 5 minutes.
Après quatre blocs de 25 minutes, vous prenez une pause de 30 minutes, et ainsi de suite.
Faites en sorte que vous travaillez pendant 30 jours et voyez si cela augmente votre rendement ou vous rend plus efficace.
20. Blogs
Si vous avez besoin de bloguer pour des raisons professionnelles ou pour un projet de passion, ou si vous avez simplement quelque chose à dire, consacrez 30 minutes chaque jour à l'écriture.
Essayez de terminer et de publier au moins un article par semaine.
Vous devriez pouvoir couper 30 minutes de vos journées, et un mois entier d'écriture continue signifiera que travailler sur votre blog deviendra la norme.
Défis de 30 jours pour NE PAS FAIRE quelque chose
1. Utiliser un langage négatif
Pendant 30 jours, arrêtez de cadrer les choses de manière négative.
Ne parlez pas des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose ou ne devriez pas faire quelque chose.
Ne vous concentrez pas sur vos faiblesses ou ne soupirez pas et dites 'Je ne suis qu'une personne faible / égoïste / paresseuse.'
Chaque fois que vous vous surprenez à utiliser un langage négatif, réfléchissez à la façon dont vous pouvez recadrer ce que vous avez à dire pour lui donner une tournure positive.
2. Jurer
Un peu de jurons ne fait jamais de mal à personne, mais si vous pensez que vous jurez excessivement ou que d'autres personnes ont commenté cela, essayez de faire de la dinde froide pendant 30 jours.
C'est un moyen fantastique de devenir plus créatif avec votre utilisation de la langue et d'apprendre des mots nouveaux et intéressants, car vous devez trouver différentes façons de exprimer vos sentiments .
3. Plainte
Se plaindre n'est d'aucune utilité pour personne, encore moins pour vous.
Se plaindre concentre votre esprit sur le négatif et ne fait rien pour résoudre la situation.
Alors, introduisez une interdiction de se plaindre de 30 jours. Vous êtes toujours autorisé à commenter des choses négatives, mais vous constaterez que vous devez vous concentrer sur la lueur d'espoir ou trouver un moyen d'aller de l'avant et de recadrer les choses.
Une bonne façon de vous rappeler est de porter une cravate, un élastique ou un bracelet à votre poignet et de changer de poignet chaque fois que vous vous surprenez à vous plaindre.
4. Mentir
S'interdire de mentir pendant 30 jours peut vous faire comprendre combien petits mensonges blancs vous dites tous les jours.
Tout le monde n’est pas coupable de cela, mais beaucoup d’entre nous fabriquent la vérité bien plus que ce dont nous sommes conscients.
Une honnêteté totale et complète peut être difficile, mais elle peut aussi être libératrice et vraiment améliorer les relations personnelles et professionnelles.
5. Rejeter les critiques constructives
Avez-vous du mal à prendre en compte les critiques constructives ?
Avez-vous tendance à vous mettre sur la défensive ou à considérer que c'est une attaque personnelle?
Cela va être difficile, mais promettez-vous que pendant 30 jours, vous aurez consciemment une meilleure attitude envers toute critique constructive qui se présente à vous.
Essayez de remercier les gens pour leurs commentaires et de leur demander des idées sur la façon dont vous pourriez vous améliorer.
Ou, si vous n'êtes pas d'accord avec ce qu'ils ont dit, demandez-leur des éclaircissements dans un poli , de manière non agressive.
Voyez à quel point vous pouvez vous améliorer au cours d'un mois en prenant tout à bord et en travaillant dessus plutôt que de vous mettre la tête dans le sable.
6. Potins
Le bavardage est un comportement très humain qui nous unit, mais il y a une ligne que nous franchissons trop souvent.
Les ragots sont négatifs et préjudiciables lorsque nous nous moquons d’une personne, que nous transmettons des contre-vérités ou que nous commentons quelque chose qui n’est pas vraiment notre affaire.
Promettez-vous que, pendant 30 jours, vous éviterez le chat de la fontaine à eau ou changerez de sujet lorsque des choses surviendront dont vous savez, au fond, que vous ne devriez pas discuter.
7. Rencontres
Alors que certaines personnes pourraient bénéficier de se mettre sur le marché, d'autres pourraient bénéficier de prendre une pause dans les fréquentations et de passer du temps pour elles-mêmes.
Si vous vous sentez un peu fatigué par la scène des rencontres ou si vous vous retrouvez à sauter d'une relation à l'autre, un défi de 30 jours sans rendez-vous pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Cela peut vous donner un peu de recul et vous permettre de comprendre ce que vous attendez d'une relation amoureuse.
8. Applications de rencontre
Une alternative à l'abandon complet des rencontres serait d'abandonner les applications de rencontres.
Si vous comptez sur des applications pour vous connecter avec des intérêts amoureux potentiels, vous ignorez peut-être inconsciemment les opportunités IRL (dans la vraie vie).
Supprimez les applications pendant un mois et essayez de rencontrer des gens en personne.
Tout en respectant toujours les limites, engagez des conversations avec des personnes que vous trouvez attirantes.
Approchez-vous de quelqu'un dans un bar, à l'ancienne. Vous ferez probablement l'expérience de votre juste part de rejet, mais vous serez surpris des personnes que vous rencontrez et des liens que vous établissez.
9. Netflix
Oui, j'y suis allé. 30 jours sans Netflix (ou autres services de streaming).
Êtes-vous?
Passez le temps que vous auriez été collé à l'écran à parler à ceux que vous aimez, à lire des livres ou à travailler sur ce côté.
10. Achats en ligne
C'est un excellent exercice de maîtrise de soi pour toute personne qui passe trop de temps et d'argent sur les achats en ligne.
Accordez 30 jours de repos à votre carte de crédit. Si vous ressentez le besoin d'une thérapie de vente au détail, allez-y en personne.
11. Médias sociaux
C'est un autre grand défi, en particulier pour toute personne d'âge millénaire et moins.
Prenez un mois de congé sur Twitter, Instagram, Facebook ou la plateforme de médias sociaux de votre choix.
Vous serez étonné de ce que vous pouvez faire avec tout le temps que vous passez normalement à faire défiler.
Les médias sociaux peuvent être extrêmement dommageables pour notre santé mentale et relations , donc une cure de désintoxication prolongée sur les réseaux sociaux pourrait être vraiment bénéfique.
12. Électronique avant de se coucher
Faites en sorte que pendant 30 jours, vous ne regardiez aucun écran pendant au moins 30 minutes avant de frapper le foin.
Heck, si vous aimez un défi, faites-en une heure.
Faire cela pendant un mois d'affilée signifie que, avec un peu de chance, cela deviendra une habitude, et vous vous retrouverez à dormir beaucoup mieux pour ne pas consulter vos e-mails juste avant l'extinction des lumières.
13. Manger au restaurant ou à emporter
Si vous dépensez trop d’argent pour aller manger au restaurant ou si vous vous retrouvez constamment à manger comme si vous étiez en vacances, alors rompez cette habitude en vous interdisant de manger au restaurant pendant 30 jours.
Vous devrez peut-être faire preuve de créativité lors d'occasions sociales, manger avant de sortir ou simplement rejoindre vos amis pour prendre un verre.
Un mois entier de cela signifie que vous serez obligé d'élargir votre répertoire de cuisine et d'être plus créatif dans la cuisine.
Ce sera un baptême du feu, mais j'espère qu'à la fin, vous ne ressentirez plus le besoin de manger au restaurant aussi souvent.
14. Boire
Si vous buvez de l'alcool, même modérément, un mois de congé ne peut jamais vous faire de mal et pourrait vous faire beaucoup de bien.
Éviter l'alcool pendant une période prolongée peut signifier que vous perdez du poids, mangez mieux, dormez mieux et vous vous sentez généralement mieux.
N'attendez pas le mois de janvier sec. Relevez le défi de 30 jours sans alcool à partir d'aujourd'hui.
15. Fumer
Certaines personnes auront vraiment du mal à fumer la dinde froide, mais pour d’autres, c’est le seul moyen.
30 jours sans cigarette seront durs pour quelqu'un qui est dépendant du tabac, mais il y a beaucoup d'aide à la disposition de quiconque essaie d'arrêter de fumer.
Si c'est un gros problème, essayez une cigarette électronique pendant 30 jours au lieu de vos cigarettes habituelles. Vapoter est beaucoup moins nocif pour votre santé à long terme.
Si vous avez voulu arrêter de fumer, voyez si un défi de 30 jours pourrait être la clé.
16. Sucre
Nous ne le réalisons peut-être pas, mais la plupart d'entre nous sont des toxicomanes de sucre.
Se passer de 30 jours est un autre défi difficile, mais c’est un défi qui rapportera des dividendes.
C'est un exercice incroyable de maîtrise de soi. Essayez-le et prouvez-vous à quel point votre volonté est forte.
17. Caféine
De combien de tasses de café avez-vous besoin pour passer la journée? Combien de tasses de thé passez-vous? Et les boissons énergisantes?
Eh bien, comment un mois sans aucune caféine sonne-t-il?
Oui, c'est un autre problème avec lequel beaucoup de gens auront vraiment du mal, mais au bout de 30 jours, vous devriez vous être libéré de votre dépendance à la caféine.
18. Plats préparés
Si vous mangez beaucoup de plats cuisinés, vous n’avez pas besoin que je vous dise qu’ils sont souvent assez malsains.
Mais il est difficile de changer ses habitudes alimentaires sans réelle motivation. Faites de cette motivation en vous engageant à 30 jours sans repas prêt en vue.
Débranchez le micro-ondes et sortez les livres de cuisine. Vous ferez une faveur à votre santé et à votre solde bancaire.
19. Dire oui à tout
Il peut être très difficile de dire non aux choses que les gens nous demandent de faire.
Mais nous devons nous méfier de ne pas trop nous étendre et de nous étirer, de sorte qu'à la fin, nous n'ayons plus rien à donner.
Pendant 30 jours, s'entraîner à dire non .
quand ton mari te prend pour acquis
Dites non aux travaux pour lesquels vous n’avez pas le temps ni l’intention. Dites non aux événements sociaux auxquels vous préférez ne pas participer. Il suffit de refuser poliment et personne ne sera offensé.
À la fin du mois, vous vous rendrez compte qu’il n’ya pas lieu d’avoir peur du mot non.
20. Être méchant avec vous-même
Pendant 30 jours, j'aimerais que vous vous traitiez aussi bien que les autres.
Soyez honnête, vous ne critiquerez jamais personne d’autre comme vous le faites vous-même. Vous n’êtes jamais aussi dur avec les autres.
Ainsi, pour le mois suivant, chaque fois que vous êtes tenté de vous réprimander, demandez-vous honnêtement si vous diriez la même chose à un ami ou à un collègue.
Sinon, ne vous le dites pas.
Montrez-vous le même respect et la même considération que n'importe qui d'autre pendant un mois entier.
Comme pour tous les défis ci-dessus, à la fin de cette période, vous devriez vraiment avoir grandi en tant que personne, vous débarrasser d'un modèle de comportement négatif et vous libérer pour continuer à vous épanouir.
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