Nous sommes nos pires critiques.
Vraiment, nous nous battons pour des choses auxquelles les autres ne penseraient même pas, encore moins nous réprimander, et nous nous maintenons souvent à des normes presque impossibles.
Tout cela est assez normal.
Ce qui peut être préoccupant, c'est lorsque plusieurs facteurs contributifs s'associent pour nous faire vraiment nous mépriser ...
… Qui peuvent avoir des conséquences assez dévastatrices si elles ne sont pas réglées le plus tôt possible.
Cela peut s'infiltrer dans la vie quotidienne et faire des ravages dans nos relations, notre travail et notre bien-être général.
Plus tard, nous explorerons certains des symptômes clés d'un état d'esprit dégoûtant de soi, mais avant de le faire, demandons d'où il vient.
Les racines du dégoût de soi
Soyons clairs: il n’ya pas de cause unique de dégoût de soi. L'esprit humain est trop complexe pour être distillé en une seule raison fourre-tout.
Mais nous pouvons essayer d'identifier certaines des choses qui peuvent contribuer à une image moins que rose de soi-même.
Certaines personnes peuvent apprendre à se détester après des années de négligence dans leur enfance. On peut leur «apprendre» à avoir une mauvaise opinion d'eux-mêmes en raison de la façon dont ils sont traités et auxquels on leur parle.
Leurs soignants ont peut-être fait passer le message qu'ils sont sans valeur et inutile et indigne d'amour, et l'enfant grandit en croyant cela.
De même, la maltraitance émotionnelle et psychologique en tant qu’adulte peut démanteler une image de soi par ailleurs saine et conduire à une distorsion de ses croyances et de ses pensées.
Un traumatisme à n'importe quelle étape de la vie peut entraîner de grands changements dans la façon dont nous nous percevons et notre estime de soi. Des événements singuliers peuvent provoquer des ondulations qui se propagent dans notre avenir et érodent les fondations de notre concept de soi .
Souvent vécu dans le cadre d'une dépression plus large, le dégoût de soi peut aussi avoir une cause chimique. Le cerveau des personnes atteintes peut ne pas fonctionner comme il le devrait, ce qui peut entraîner un déséquilibre de certains processus chimiques.
Et certaines personnes peuvent avoir cerveaux qui sont câblés différemment des autres ce qui conduit à la haine de soi-même.
Ce câblage et les changements chimiques qui en résultent peuvent être liés aux expériences d’une personne et ils peuvent également avoir un facteur génétique.
Le dégoût de soi est souvent auto-renforçant
Avez-vous déjà entendu parler de biais de confirmation?
C’est la tendance de l’esprit humain à rechercher des preuves qui soutiennent ses croyances. Ou interpréter les preuves qui pourraient contredire ses croyances comme fausses.
Donc, si vous croyez en une idée particulière - que le changement climatique n'est pas dû aux actions de l'humanité, par exemple - vous recherchez non seulement des preuves qui confirment votre point de vue, mais vous discréditez tout ce qui peut la contredire (tout en ignorant simultanément les failles du preuves à l'appui).
Qu'est-ce que cela a à voir avec la haine de soi?
Eh bien, les gens ne se détestent pas sans raison. Ils peuvent avoir une longue liste de choses sur eux-mêmes qu'ils n'aiment pas.
Des défauts qu'ils croient avoir.
Aspects de leur corps ou de leur esprit ou même de leur esprit qu'ils pensent être «faux» d'une manière ou d'une autre.
Et ils cherchent des moyens de confirmer ces pensées et croyances tout en réfutant tout ce qui pourrait suggérer le contraire.
Et les «preuves» qu'ils trouvent pour confirmer leur dégoût de soi sont souvent au mieux ténues et parfois une pure invention de leur propre esprit.
Les échecs de toute nature sont considérés entièrement comme négatifs et non comme des expériences d'apprentissage qu'ils sont vraiment.
Ils sont simplement une excuse pour qu'ils se battent encore plus. Diminuer leurs capacités et se juger incapables et incompétents.
Lorsqu'ils interagissent avec d'autres personnes, ils surveillent toute réponse qui pourrait confirmer leurs croyances. Et si ceux-ci ne sont pas à venir, ils peuvent attirer les gens en eux ou simplement les décider dans leur esprit.
Ils «voient» les choses dans le comportement des autres comme le reflet de leur propre valeur.
Ils laissent tomber les critiques tout en ignorant les éloges.
Ils affinent les moindres détails tout en ignorant le contexte général et le sentiment.
Ils veulent croire que leur dégoût de soi est entièrement justifié.
Ils ne veulent pas croire que cela n’est peut-être pas justifié.
Les symptômes du dégoût de soi
Quand quelqu'un se méprise, cela influence sa façon de penser et de se comporter.
Ces pensées et actions peuvent être considérées comme des symptômes de la croyance générale que la personne n'est pas «bonne» ou ne mérite en aucune façon.
Il y en a beaucoup, mais voici 11 des plus courants.
1. Sous-alimentation ou suralimentation
Beaucoup de gens qui luttent contre le dégoût de soi se punissent avec de la nourriture: soit en n'en mangeant pas assez, soit en se mordant.
Ceux qui se refusent la nourriture ont souvent l'impression de ne pas mériter la nourriture, ou ils se refusent tout sauf les aliments qu'ils n'aiment pas comme une sorte de punition pour même d'exister.
Ceux qui mangent trop le font pour avoir honte plus tard: c’est une bonne excuse pour se mépriser.
2. Négligence physique
Les gens peuvent arrêter de se baigner régulièrement, arrêter de se brosser les cheveux ou les dents, porter pour dormir les mêmes vêtements qu'ils portaient pendant la journée, etc.
Ils cessent de se soucier de leur apparence physique, et négligent même les bases de l'hygiène personnelle ...
… Pas nécessairement parce qu’ils ne s’en soucient vraiment pas, mais parce qu’ils peuvent se sentir comme s'ils ne méritent pas de paraître ou de se sentir «bien».
Ils se punissent par négligence, puis se sentent validés à se détester de plus en plus.
3. Défaitisme
'Pourquoi essayer, je vais juste me sucer de toute façon.'
'Je vais échouer dans ce domaine.'
'Cela ne fonctionnera pas.'
Un discours intérieur négatif comme celui-là met une personne à l'échec, ce qui renforce son sentiment de dégoût et de honte.
Cela les empêche également de prendre part à tout ce qui pourrait leur apporter de la joie ou de l'épanouissement, car ils se sont convaincus à l'avance qu'ils vont sucer tout ce qu'ils essaient.
4. Sacrifice de soi
Soit dans une tentative de se punir pour diverses raisons, soit dans une faible tentative de gagner de la valeur aux yeux des autres, les personnes qui souffrent de dégoût de soi se sacrifieront souvent de différentes manières.
Puisqu'ils ne peuvent susciter aucun sentiment de fierté pour eux-mêmes, ils essaient de paraître nobles dans l'action afin que les autres aient pitié d'eux et les valorisent pour leur martyre.
Dans leur souffrance, ils acquièrent une certaine estime de soi, même si les actions qu'ils entreprennent les détruisent eux et tout le monde autour d'eux.
5. Acquiescement
La personne qui se méprise et se méprise sur les circonstances de sa vie peut simplement «se coucher et prendre» au lieu de faire quoi que ce soit.
Ils peuvent se plaindre amèrement de la main qui leur a été distribuée, mais s'ils ont la possibilité d'améliorer réellement leur situation, ils choisissent de être passif et continuez simplement à le prendre à la place.
Ce type de comportement est comparable à celui de saisir fermement un charbon brûlant dans son poing, de pleurer à quel point il brûle, mais de refuser d’ouvrir les doigts pour le laisser partir.
Dès que cela arriverait, ils commenceraient à guérir… mais à la place, ils s'accrochent.
6. Hostilité à l'égard des «menaces» perçues
Ils peuvent décider de ne pas aimer un pair au travail parce qu'ils pensent que l'autre personne est plus valorisée qu'ils ne le sont, ou plus susceptible de recevoir la promotion souhaitée.
Ils peuvent s'en prendre à un partenaire romantique pour avoir parlé à une autre personne parce qu'ils pensent que l'autre est «meilleure», plus attirante ou plus réussie qu'eux, et que leur partenaire les laissera pour l'autre.
Tout est une menace pour le petit réconfort qu’ils ont pu creuser pour eux-mêmes, et ils paniqueront si quelque chose le menace, même en théorie.
7. Dépenses inutiles
Quand on se déteste pour un certain nombre de raisons différentes, le bonheur et l'épanouissement sont souvent acquis par des possessions matérielles.
Une personne peut avoir une collection à laquelle elle ajoute chaque fois qu'elle a de l'argent avec laquelle jouer, ou elle va faire des virées shopping dans l'espoir que peut-être, peut-être, ces nouvelles choses seront la clé magique pour se sentir épanouies au lieu de creux et plein de honte et de haine de soi.
Certaines personnes choisissent même de dépenser beaucoup d'argent sur d'autres personnes pour essayer de prouver qu'elles valent la peine d'être aimées.
Cela peut aliéner les personnes mêmes dont ils essaient de se rapprocher, car il n'y en a pas beaucoup qui se sentent à l'aise avec des «trucs», surtout si cela coûte cher.
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8. Isolement
Beaucoup de gens qui se vautrent dans la haine de soi ont tendance à s'isoler.
Parfois, c'est parce qu'ils avoir l'impression qu'ils n'appartiennent pas vraiment dans n'importe quel groupe social et tout le monde autour d'eux les déteste de toute façon ...
… Au lieu de se sentir comme un étranger, aliéné et seul même dans un groupe, ils se cacheront seuls à la place.
S'ils sont invités à sortir, ils considéreront que c'est de la pitié, et peuvent se convaincre que personne d'autre ne les comprend, et ils passeront juste du temps seuls, à la maison, en souhaitant que les choses soient différentes, mais sans rien faire pour que cela devienne une réalité.
9. Abus de drogues et / ou d'alcool
Les intoxicants peuvent faire des merveilles pour engourdir les émotions inconfortables ou indésirables, et ils ont l'avantage supplémentaire de faire en sorte que l'utilisateur se sente absolument horrible le lendemain.
Lorsque les gens souffrent de dégoût de soi, ils ont tendance à penser qu'ils méritent la gueule de bois et les retombées de leur toxicomanie.
Ils se nourrissent de leur propre honte et finissent par se saouler ou se défoncer encore une fois pour échapper aux sentiments honteux et blessants.
C’est un cercle vicieux dont il est difficile de se libérer, surtout si une personne est coincée dans cette ornière depuis de nombreuses années. Il y a un certain réconfort à trouver dans la cruauté envers soi-même, hélas.
10. Sabotage relationnel
Étant donné que beaucoup de gens qui se détestent d'eux-mêmes sentent qu'ils ne méritent ni l'amour, ni la beauté, ni la gentillesse, ni rien d'autre qu'un coup de pied à l'estomac alors qu'ils sont déjà en bas, beaucoup d'entre eux saboter leurs relations afin d'empêcher les autres de s'approcher trop près d'eux.
Ils peuvent négliger ou être physiquement abusifs envers leur partenaire, ou les tromper , ou tout simplement les maltraiter en général…
… Et puis quand le partenaire part, ils se sentent justifiés dans leur comportement parce qu’ils sont partis, n’est-ce pas?
Certains mépris de soi iront même jusqu'à abandonner et fantômes leurs partenaires, même s'ils les aiment vraiment et veulent être avec eux.
La raison étant qu’ils préfèrent prendre en charge et blesser selon leurs propres conditions, plutôt que de risquer d’être surpris et blessés lorsque leurs proches les quittent.
Certains considèrent même ce genre d'abandon comme un geste noble: ils ont le sentiment que, comme ils finiront inévitablement par blesser ceux qu'ils aiment, il vaut mieux pour eux de libérer leurs proches.
Libre du mal qu'ils pourraient éventuellement infliger.
11. Refus d'obtenir de l'aide
Malheureusement, l'une des plus grandes caractéristiques de la haine de soi est le refus d'obtenir une aide quelconque.
Une personne qui est embourbée dans ce genre d’état d’esprit a tendance à écarter toute suggestion de ce type, parce qu’elle «sait» que cela n’aidera pas.
Que rien n'aidera.
Que toute tentative qu’ils font échouera, et que tous les thérapeutes et conseillers les mettront simplement sur des médicaments (qui, selon eux, ne les aideront pas) ou feront semblant d’écouter leurs problèmes, alors ça ne sert à rien.
Il peut presque sembler qu’ils apprécient leur misère à un certain niveau: ils trouvent une sorte de réconfort dans l’apitoiement sur soi et la haine de soi, et ne sauraient pas qui ils seraient sans toute cette négativité.
Ils pourraient même avoir peur que s'ils s'en libéraient, ce ne serait qu'une solution temporaire et reviendrait ensuite avec une vengeance ...
… Il est donc préférable de continuer à avancer tant qu’il est à un niveau qu’ils considèrent comme gérable, quel que soit son effet dévastateur.
Ce refus d'obtenir de l'aide est l'une des raisons mêmes pour lesquelles les proches du dégoût de soi finissent par être frustrés et finalement vaincus par leur comportement.
Vous ne pouvez pas aider une personne qui n'est pas disposée à s'aider elle-même, et aucune assurance ou amour inconditionnel forcera une personne à obtenir l'aide dont elle a besoin.
Comment lutter contre les sentiments de dégoût de soi
Quand une personne veut sortir de l'état d'esprit dans lequel elle se trouve, comment s'y prend-elle?
Premièrement, il vaut la peine de dire qu’il est possible de transformer la façon dont vous vous considérez. Et votre vie peut être meilleure pour cela.
Vous devez montrer une volonté de travailler sur vous-même. Tout changement de cette ampleur demandera du temps et des efforts.
Il n'y a pas de remède magique.
Le changement est un processus et le chemin n'est pas toujours direct. Il y aura des revers. Vous ne pourrez peut-être pas toujours voir ce qui se passe dans le prochain virage.
Mais si vous vous y tenez, le chemin mènera éventuellement à une façon nouvelle et plus positive de penser à vous-même.
Les professionnels peuvent vraiment vous aider
Comme indiqué ci-dessus, une personne embourbée dans la haine de soi peut être sceptique quant à l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller professionnel.
Pour lutter contre cela, ils doivent suspendre leur incrédulité et rester ouvert d'esprit à la possibilité que ce professionnel sache de quoi il parle.
Ils peuvent ne pas se faire confiance, mais ils doivent faire confiance aux conseils qu'ils reçoivent et s'engager à mettre en œuvre toutes les suggestions faites.
Plutôt que de résister au processus, ils pourraient essayer de l'aborder avec une attitude de 'qu'est-ce que j'ai à perdre?'
Ils doivent défier leur défaitisme. Ils pourraient ne pas croire que cela fonctionnera, mais ils ne doivent pas trouver d'excuses pour ne pas essayer.
Ceci, en soi, est une bataille, car ils croiront probablement qu'ils ne sont pas dignes de se sentir bien dans leur peau.
Si vous souhaitez demander de l'aide à un professionnel, vous pouvez commencer par discuter avec un thérapeute - cliquez ici pour en trouver un.
Inverser le biais de confirmation
Plus tôt, nous avons expliqué comment le biais de confirmation d'une personne peut renforcer la haine de soi qu'elle ressent.
Mais ce même mécanisme peut être utilisé pour combattre ces mêmes sentiments.
Pour que cela fonctionne, une personne doit essayer de rester consciente de ses propres pensées et comportements. Et ils doivent guider ces pensées vers un endroit différent de celui où ils iraient naturellement.
Dans une boucle de rétroaction négative, vous recherchez des informations qui confirment vos croyances de dégoût de soi.
Dans une boucle de rétroaction positive, vous pouvez rechercher des informations qui confirment à quel point vous êtes précieux en tant que personne.
Vous recherchez délibérément des instances qui montrent votre vraie valeur.
Ce seront souvent de petites choses, mais elles ont un effet cumulatif.
Peut-être avez-vous fait rire un collègue. Peut-être que vous avez préparé à votre famille un délicieux repas qu'ils ont rapidement complimenté.
Avez-vous aidé un étranger qui a trébuché et est tombé? Vous a-t-on demandé de jouer un rôle important le jour du mariage de votre ami?
Quand quelque chose de ce genre se produit, demandez simplement ce que cela signifie.
Soyez critique dans votre réflexion et mettez-vous dans la peau d'un observateur. Que penseraient-ils s'ils voyaient ces choses? Quelle impression auraient-ils de cette personne?
La réponse à chaque fois devrait, espérons-le, être qu'ils ajoutent au monde dans lequel ils se trouvent et à la vie qu'ils partagent avec les autres.
les gens qui se vantent de ce qu'ils ont
Ils sont un contributeur net. La société profite de leur présence. Ils comptent pour les autres.
Ce sont les types de pensées et de croyances qui doivent être confirmées par le biais de rechercher les choses positives que vous faites ou dont vous faites partie.
Plus vous recherchez ces choses, plus votre esprit peut former un biais positif qu'il peut confirmer à chaque fois.
Mais il y a une autre partie de l'équation.
Chaque fois que votre esprit revient à sa tendance actuelle à rechercher le négatif, vous devez prendre la pensée et être aussi critique que possible avec elle.
Cela signifie vraiment vérifier si votre interprétation des faits est correcte ou non.
Donc, si vous pensez que quelqu'un ne vous aime pas à cause de ce qu'il a dit ou fait, demandez-lui si c'est vraiment le cas ou si votre esprit a simplement impliqué cette raison sur la base de fausses preuves.
Et si tu te crois stupide , essayez de considérer les moments où vos connaissances et votre expertise ont compté. Des moments où quelqu'un a compté sur vous parce que vous saviez quelque chose qu'il ignorait
Fondamentalement, vous devez repousser votre réponse négative initiale et remettre en question sa validité.
Et plus vous pouvez le faire souvent, tout en amorçant la pompe à biais positif en même temps, plus vous serez en mesure de changer votre état d'esprit.
À l'acceptation de soi et au-delà!
Non, ce n’est pas le nouveau slogan de Buzz Lightyear. C’est le voyage que vous vous apprêtez à entreprendre.
Vous voyez, les sentiments que vous avez pour vous-même se situent quelque part le long d'un spectre allant de la haine de soi à l'amour de soi. L'acceptation de soi se situe quelque part au milieu comme ceci:
Pour le moment, vous pouvez vous mettre à l'extrême gauche de cette ligne, et votre défi est de vous déplacer lentement le long de celle-ci vers le centre.
L'acceptation de soi est suffisante pour viser maintenant. L'amour-propre est quelque chose pour lequel presque tout le monde s'efforce. Mais la vérité est que la plupart des gens ont du mal avec cela.
Si vous pouvez maintenir le biais de confirmation positive et arrêter le biais de confirmation négatif dans ses traces, vous vous retrouverez finalement à évoluer dans une direction positive le long de la ligne:
Vous ferez l'expérience de revers en cours de route. Il y aura une certaine résistance à ce changement du plus profond de votre psyché inconscient.
Cela ne devrait pas vous décourager de savoir qu’il y aura des luttes. Nous sommes tous confrontés à des luttes. Les surmonter peut être l'un des moments les plus stimulants de votre vie.
Mais il vaut mieux y être mentalement préparé.
La clé est la persistance et la cohérence.
Et vous ne devez pas devenir complaisant lorsque vous vous trouvez dans la bonne direction.
Une bonne santé mentale est un peu comme une bonne santé physique - elle vous oblige à maintenir de bonnes habitudes pour la vie.
Tout comme les personnes à la diète peuvent voir leur poids yo-yo, il est possible de ressentir un va-et-vient de votre estime de soi.
Mais quelle est exactement cette acceptation de soi que vous visez?
C’est un état d’esprit qui vous permet de voir qui vous êtes ici et maintenant et de l’accepter - le bien et le mal.
Ce n’est pas un sentiment d’impuissance. Ce n’est pas vous qui dites: «Je ne peux pas changer qui je suis.»
C’est vous qui dites: «Voilà qui je suis aujourd’hui et j’accepte cette réalité. Mais je sais que je l'ai en moi pour changer et grandir en tant que personne.
Il faut beaucoup d'énergie mentale pour NE PAS accepter qui vous êtes dans le moment présent. C'est une forme de déni.
Et dès que vous vous libérez à la réalité de ce qui est, cette énergie peut être utilisée pour d'autres choses.
Alors gardez l'acceptation de vous-même lorsque vous visez.
Dans cet article, nous avons parlé des racines de la haine de soi, nous en avons examiné certains des symptômes et nous avons exploré des moyens de surmonter cette mentalité et de progresser vers une lieu de contenu .
Le dégoût de soi est une prison dans l'esprit. Cela peut sembler familier et sécurisé et vous ne voudrez peut-être pas goûter à la liberté qui existe à l'extérieur, mais une fois que vous l'aurez fait, vous vous rendrez compte à quel point vous étiez vraiment restreint.
Sois bon avec toi-même. Sachez que vous êtes digne de vous sentir bien.
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