Que vous soyez le partenaire en colère ou que vous en fassiez face, la frustration dans une relation est assez normale.
Si vous sentez que les choses commencent à devenir incontrôlables, nous avons quelques suggestions pour quel que soit le côté de la colère dans lequel vous vous trouvez.
N'oubliez pas que vous sentir en sécurité est quelque chose que vous méritez absolument et qu'il y a toujours de l'aide disponible si vous en avez besoin.
En ce qui concerne la thérapie ou l’aide professionnelle, il n’ya pas de jugement pour savoir si vous êtes celui qui perd le contrôle de votre colère ou celui qui en est le destinataire.
Ce sont nos suggestions pour gérer la colère dans une relation - mais il existe une autre aide disponible si vous en avez besoin ou si vous le souhaitez.
mon mari ne m'aime plus que dois-je faire
1. Considérez les raisons.
Vous faites face à un partenaire en colère
Si votre partenaire est constamment en colère ou perd souvent le contrôle de ses sentiments, il y a un problème sous-jacent qui doit être résolu.
Bien sûr, nous sommes tous parfois frustrés, mais vous ne devriez pas avoir à supporter quelqu'un dans votre vie avec un problème persistant de gestion de la colère qui vous affecte.
Considérez ce qui peut être à l'origine de cette colère ou de ce manque de contrôle.
Est-ce quelque chose à voir avec leur enfance ou quelque chose qui se passe au travail qui les a laissés dépassés?
En réfléchissant aux raisons du comportement de votre partenaire, vous pouvez être plus compatissant et mieux équipé pour l’aider à surmonter les problèmes auxquels il est confronté.
Tu es le partenaire en colère
Pensez à la raison pour laquelle vous êtes si en colère - est-ce que quelque chose dans votre vie vous donne l'impression de n'avoir aucun contrôle?
Y a-t-il quelque chose que vous avez enterré qui ne cesse de resurgir sous forme de colère? Ou y a-t-il quelque chose qui se passe constamment qui vous pousse au-dessus du bord?
Quoi qu'il en soit, vous devez essayer de comprendre les raisons de vos actions. Pensez à ce qui pourrait causer votre comportement irrationnel et vous serez plus susceptible de le résoudre.
2. Recherchez des modèles et des déclencheurs.
Vous faites face à un partenaire en colère
Y a-t-il quelque chose auquel vous pouvez penser et qui se produit régulièrement juste avant que votre partenaire ne se fâche?
Peut-être qu'ils s'envolent à chaque fois que leur équipe sportive perd. C'est peut-être après une réunion au travail ou après avoir vu une certaine personne.
Essayez de noter mentalement ce qui se passe avant un épisode de colère.
Cela vous aidera à comprendre ce qui motive le comportement et vous mettra en bonne position pour communiquer à ce sujet depuis un endroit bienveillant, plutôt que de s'en prendre à eux.
Tu es le partenaire en colère
Être conscient de soi est essentiel dans la vie en général, mais il est également essentiel pour avoir une relation saine et fonctionnelle.
Si vous savez que vous pouvez vous mettre en colère, pensez à ce qui la déclenche.
Cela peut être lorsque quelqu'un parle de quelque chose qui vous offense, comme la politique, ou cela peut être lorsque vous ne vous sentez pas sûr de votre travail après une mauvaise réunion avec votre PDG.
Essayez de trouver des modèles dans votre comportement et cela vous aidera à limiter votre exposition aux déclencheurs et à apprendre à les gérer de manière plus saine.
3. Communiquez honnêtement.
Vous faites face à un partenaire en colère
Il est probable que votre partenaire soit bien conscient de la frustration qu'il peut parfois ressentir, ce qui facilite la discussion avec lui.
Venez d'un endroit honnête et ouvert et communiquez ce que vous ressentez.
Ne leur mettez pas tout le blâme sur eux, mais faites-leur savoir ce que leur comportement ressent et que cela vous inquiète de les voir devenir si en colère à cause de certaines choses.
Cela montre que vous vous souciez d'eux et que vous les approchez d'un lieu d'amour, plutôt que de les faire se sentir coupables et hors de contrôle.
Assurez-vous qu'ils savent que vous voulez les aider à résoudre ces problèmes, mais que vous voulez également qu'ils assument la responsabilité de ce qu'ils font.
Tu es le partenaire en colère
Si vous savez que vous êtes une personne en colère, cela vaut la peine d’en parler à votre partenaire.
Cela montre que vous vous souciez d'eux et que vous savez que votre comportement peut devenir incontrôlable.
En reconnaissant vos actions, vous montrez que vous êtes mature et responsable.
Cela aidera votre partenaire à se sentir rassuré et en sécurité, et démontrera que vous êtes prêt à apporter des changements, ce qui le fera se sentir mieux à son tour.
Soyez honnête sans les blâmer si quelque chose qu'ils font vous met parfois en colère. Faites-leur savoir comment vos deux comportements ont un impact sur la relation sans les attaquer.
4. Partagez vos attentes.
Vous faites face à un partenaire en colère
Si votre partenaire est frustré et en colère la plupart du temps, cela risque de vous contrarier et de vous épuiser.
Il est important pour votre santé et votre bien-être de leur faire savoir ce que vous attendez d’eux et de votre relation.
Tu veux se sentir aimé et sûr, et comme vous pouvez vous exprimer sans être critiqué.
Dites-leur ce que vous voulez et comment vous pensez pouvoir faire des ajustements pour y parvenir.
Bobby le cerveau heenan aujourd'hui
Soyez réaliste - tout le monde se met parfois en colère, vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce qu’il soit tout le temps doux.
Il est important de préciser que vous les aimez toujours et que vous ne voulez pas qu’ils changent toute leur personnalité.
Vous voulez toujours être avec eux, vous voulez juste qu'ils contrôlent un peu plus leurs émotions.
Tu es le partenaire en colère
Peut-être que vous êtes en colère à cause de quelque chose dans votre relation, ou peut-être que vous sentez que vous pouvez ouvertement vous fâcher devant votre partenaire parce qu'il vous pardonnera toujours et tiendra compte de votre comportement.
Si vous avez du mal à gérer votre colère, dites à votre partenaire ce que vous attendez de lui dans la relation.
Peut-être vous attendez-vous à ce qu'ils vous disent de vous calmer et de réguler vos actions. Ou peut-être vous attendez-vous à ce qu'ils soient là pour vous écouter parler de votre mauvaise journée et vous conseiller lorsque vous vous mettez en colère.
grand spectacle jingle tout le chemin
Ils peuvent ne pas savoir comment s'adapter à votre comportement, ce qui pourrait vous rendre encore plus frustré.
En informant votre partenaire de vos attentes, vous pouvez travailler vers une relation plus harmonieuse et une humeur plus équilibrée.
Ne soyez pas injuste et attendez d'eux qu'ils soient prêts à vous écouter crier chaque jour à propos de votre patron, bien sûr.
Pensez à un niveau raisonnable de soin et d'attention et expliquez clairement pourquoi vous le souhaitez. Cela les aidera à vous aider et à se sentir mieux.
Vous aimerez peut-être aussi (l'article continue ci-dessous):
- Comment abandonner la colère: 7 pas de bullsh * t!
- Comment contrôler vos émotions: 17 conseils sans bullsh * t!
- 20 Habiletés d'adaptation saines: stratégies pour atténuer les émotions négatives
- 6 façons d'aborder les sautes d'humeur volatiles de votre partenaire
- 12 stratégies à utiliser lorsque vous vous sentez irritable
- 20 briseurs de relations qui ne devraient pas être négociés
5. Fixez des limites.
Vous faites face à un partenaire en colère
Il peut être très difficile d’être avec quelqu'un qui est souvent très en colère, et il est normal d’être mal à l’aise avec cela.
Comme nous l'avons dit, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre partenaire devienne une personne complètement différente du jour au lendemain, mais fixer des limites vous aidera à vous sentir mieux et les encouragera à modérer leur humeur.
Encore une fois, soyez honnête et attentionné, mais fixez des règles de base et des limites.
Cela découlera naturellement de la déclaration de vos attentes et n'est qu'un moyen de mettre ces attentes en action.
Si vous avez dit que vous vous attendez à ce qu’ils se plaignent et se plaignent moins chaque jour, définissez une limite: vous avez chacun 10 minutes après le travail pour se plaindre de vos collègues, critiquer votre patron ou vous plaindre de votre ami qui vous a bouleversé.
C’est une façon équitable de fixer des limites aux comportements malsains et les aidera à s’autoréguler et à se calmer plus facilement à l’avenir.
Tu es le partenaire en colère
En tant que personne en colère dans votre relation, pensez aux limites que vous aimeriez fixer avec votre partenaire, ainsi qu'à l'aide qu'il peut vous apporter en vous fixant des limites.
Si vous savez que vous vous mettez très rapidement en colère, acceptez qu'ils interviendront après 5 minutes de cris et que vous devez alors arrêter.
De même, vous souhaitez peut-être définir des limites d'espace personnel.
Certaines personnes se mettent en colère et n’ont plus d’extrémité avant d’être dans une autre situation.
Ils pourraient rentrer du travail et prendre immédiatement leur mauvaise journée sur leur partenaire en criant à quel point ils sont fous! C'est un exemple de déplacement en psychologie .
Votre partenaire peut accidentellement encourager cela ou vous pourriez être encore plus en colère contre lui pour quelque chose de petit qu'il a fait qui ne vous ennuierait normalement jamais mais qui vous a vraiment frustré parce que vous êtes déjà tellement en colère.
Peut-être aimeriez-vous vous demander une demi-heure entre la fin du travail ou voir des amis pour traiter et ajuster.
Cette demi-heure vous aidera à faire face à tout sentiment de colère que vous ressentez, et vous pourrez alors passer à la prochaine partie de votre journée en vous sentant plus reposé et en contrôle.
6. Honorez-vous et vos besoins.
Vous faites face à un partenaire en colère
Pensez à ce dont vous avez besoin de votre partenaire. Afin d'avoir une relation saine, vous devez tous deux répondre à vos besoins et à vos désirs.
Bien sûr, pas tout le temps, mais suffisamment pour compenser tous les moments où vous vous sentez bouleversé ou trahi.
Vous sentez-vous en sécurité? Vous sentez-vous valorisé? Vous sentez-vous heureux? Si la réponse à ces questions se situe entre «pas tout le temps» et «jamais», vous devez vraiment tenir compte de ce que vous obtenez réellement de la relation.
Vous comptez, et vos besoins aussi. Être avec une personne en colère signifie que vos sentiments et vos pensées sont souvent négligés ou éclipsés en raison de leurs sentiments et pensées plus importants - ils hurlent, vous parlez, donc vous avez souvent l'impression de ne pas être entendu.
Votre partenaire est-il tellement occupé à se plaindre de son travail que vous n'avez jamais la chance de parler de votre travail, de vos amis ou de votre vie?
Êtes-vous écouté ou devez-vous toujours écouter?
Avez-vous le droit de vous mettre en colère contre des choses ou est-ce qu'elles monopolisent ce sentiment et vous laissent dans la position de devoir simplement l'accepter, d'avaler vos propres frustrations et de jouer gentiment afin de maintenir la paix?
Au fond, vous connaissez les réponses.
Écoutez vos besoins et vos désirs, et honorez-les - vous ne devriez jamais avoir à «supporter leur colère» ou «simplement y faire face».
Tu es le partenaire en colère
je m'ennuie de ma vie que dois-je faire
Revenant à notre premier point de réflexion, quelles sont les raisons de votre colère?
Il se peut que vos besoins ne soient pas satisfaits dans votre relation, ce qui vous frustre et vous pousse à vous déchaîner.
Il se peut que votre partenaire soit incroyable, mais le reste de votre vie vous semble incontrôlable et vous vous en prenez à lui en criant et en hurlant parce que vous avez besoin de vous sentir comme vous sommes en contrôle.
Qu'il s'agisse de vos besoins dans le partenariat ou dans la vie au sens large, vous ne les rencontrez probablement pas si vous ressentez constamment un niveau de rage en vous.
Réfléchissez à ce qui pourrait vous aider à vous sentir plus satisfait.
Peut-être que votre partenaire n'initie plus jamais l'intimité et que vous affichez l'insécurité qui vous fait ressentir de la colère.
Peut-être que vous vous déchaînez parce que vous êtes vraiment jaloux de leurs amitiés avec des personnes du même sexe, mais que vous ne savez pas comment l’exprimer.
Peut-être que vous n'êtes pas reconnu pour tout votre travail acharné et que votre patron vous traite mal - vous ne pouvez pas leur crier dessus, alors vous le mettez en bouteille jusqu'à ce que vous rentriez chez vous dans votre «espace sûr» et que vous puissiez tout laisser sortir.
Quels que soient vos besoins, ils ne sont pas satisfaits et vous devez trouver des moyens externes pour vous aider avec cela, plutôt que de tout mettre sur votre partenaire.
7. Cherchez de l'aide extérieure et envisagez de mettre fin à la relation.
Vous faites face à un partenaire en colère
Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre relation, vous devez rechercher une aide extérieure.
Personne ne devrait vivre dans la peur - en particulier la peur causée par quelqu'un qu'il aime et qui l'aime.
Tant de gens restent dans des relations avec des partenaires qui se mettent en colère et qui peuvent les blesser parce qu'ils ont trop peur pour partir, ou ils pensent qu'ils peuvent changer de partenaire.
Il y a une différence entre un partenaire qui jure quand il se brûle en cuisinant et un partenaire qui contrôle votre comportement avec sa rage et vous laisse peur.
Si c’est ce dernier, vous ne les changerez jamais, jamais. Ils ont besoin d'aide et vous devez trouver un moyen de partir pour vous protéger.
Oui, cela a pris une tournure sérieuse, mais nous ne pouvons pas exprimer à quel point il est important de prendre soin de soi.
Laissant quelqu'un que tu aimes ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Vous ne devriez pas vous sentir coupable d'avoir laissé quelqu'un qui a besoin d'aide ou qui est vulnérable si vous vous sentez effrayé et en danger.
Il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide, des forums en ligne aux amis proches en qui vous pouvez avoir confiance, et des hotlines aux conseillers.
N'oubliez pas que vous devez vous aimer plus que votre partenaire, même si cela signifie le laisser vous protéger.
Tu es le partenaire en colère
Après avoir parcouru cet article, vous pouvez, en tant que «partenaire en colère», vous sentir légèrement attaqué maintenant.
Ce n'est pas du tout le cas - il s'agit simplement de souligner que c'est vous qui a des problèmes avec ses sentiments, et vous qui doit en assumer la responsabilité.
Vos émotions sont souvent dues à des facteurs externes, donc personne ne s'attend à ce que vous ne soyez plus jamais frustré dans votre relation.
Cependant, si vous savez que vos compétences en gestion de la colère sont faibles, vous devez en être responsable et trouver des moyens de résoudre vos problèmes.
Si vous ne pouvez pas faire cela, il existe de nombreuses façons de demander de l’aide extérieure, surtout si vous craignez que votre colère ne vous fasse du mal à vous-même ou à autrui.
La thérapie peut être incroyable - il se peut que votre colère soit motivée par quelque chose dont vous n'êtes pas au courant, et les thérapeutes sont formés pour vous aider à le découvrir. et traitez-y afin que vous puissiez vivre une vie saine.
Il se peut que la relation déclenche votre colère, auquel cas vous devez relire tout ce que nous avons écrit, de découvrir ce qui cause les schémas de vos actions à la définition de limites, en passant par la question de savoir si vos besoins sont satisfaits.
poèmes sur la vie et l'amour de poètes célèbres
Vous ressentez peut-être un sentiment sous-jacent de déception dans votre relation - vous les aimez, mais pourquoi votre partenaire ne vous satisfait-il pas émotionnellement (et peut-être physiquement)?
Ce type d’expérience peut vous rendre très en colère et frustré, et vous risquez d’enterrer ces sentiments parce que vous vous sentez coupable de ne pas être heureux avec la personne que vous aimez et qui vous aime.
Cela peut alors conduire à un bouillonnement d'émotions qui s'exprime par des accès de colère.
Vous devez prendre soin de vous et vous demander s'il vaut mieux mettre fin à la relation et trouver des moyens internes de satisfaire vos besoins.
Résoudre ces problèmes vous aidera à vous sentir plus en contrôle que de les enterrer.
Ce ne sont là que quelques-unes des façons de gérer un partenaire en colère ou une colère que vous ressentez dans votre relation.
Bien sûr, il y a des milliers d'autres raisons pour lesquelles l'un de vous peut ressentir ces sentiments, et les étapes clés pour les résoudre sont de considérer les raisons de la rage, puis de prendre des mesures pour les affronter et les effacer.
Comme nous l'avons dit, si jamais vous ne vous sentez pas en sécurité, demandez de l'aide et prenez soin de vous du mieux que vous pouvez.
